మీ అలారం గడియారం యొక్క శబ్దం ఆగిపోతుంది. ఇది సోమవారం ఉదయం. మంచం నుండి బయటపడాలని మీకు అనిపించదు, మీ ఉదయం పనులను పూర్తి చేయనివ్వండి. ఉదయం ఎక్కువ శక్తిని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం అవుతుంది.

ఎంచుకున్న కొద్ది మందికి మాత్రమే ఉదయం సులభం. మీ శరీరానికి ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా కదిలేందుకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమే, అయితే దీనికి సమయం మరియు అంకితభావం అవసరం.ఉదయం అలసటతో బాధపడుతున్న మనలో, ఉదయం బూస్ట్ కోసం వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదయం కదలడానికి మీకు సహాయపడే 11 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి

చాలా అలారం గడియారాల శబ్దం దయనీయమైనది మరియు చాలా మందిలో ఆందోళన యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రామాణిక అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, ప్రతి రోజు మీ తలపై మొదటి ఆలోచన ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. రోజు ప్రారంభించడానికి ఇది భయంకరమైన మార్గం!

బదులుగా, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి మీ అలారం గడియారాన్ని సెటప్ చేయండి. ప్రతి రోజు మీ తలలో మొదటి ఆలోచన ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. బాధించే అలారం గడియార ధ్వని వలె కాకుండా, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం కూడా ఇష్టం లేదు! మీరు నృత్యం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోలేరు.

మీకు తెలియక ముందు, మీరు హెడ్‌స్పేస్‌లో ఉంటారు, ఇది కవర్ల క్రింద నుండి బయటపడటం సులభం చేస్తుంది.

2. మేల్కొన్న కొద్దిసేపటికే కెఫిన్ త్రాగాలి

తరచుగా, ప్రజలు మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంట లేదా రెండు రోజులు మందగించి, నెమ్మదిగా భావిస్తారు. గ్రోగీ అనుభూతి తక్కువ ఉత్పాదకతకు దారితీస్తుంది మరియు అవసరమైనదానికంటే కొన్ని పనులకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం.ప్రకటన

ఉదయం గ్రోగీ అనుభూతిని తొలగించడానికి, ఒక కప్పు త్రాగాలి కాఫీ లేదా తేనీరు మేల్కొన్న పదిహేను నిమిషాల్లో. ఇది నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లాలని కోరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ ఉదయం పనులను త్వరగా పూర్తి చేయడానికి మరియు సమయానికి పని చేయడానికి మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

3. మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచానికి దూరంగా ఉంచండి

మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచానికి దూరంగా ఉంచడం ద్వారా, దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి. డ్రస్సర్ లేదా కిటికీని ఉపయోగించండి, కానీ మీరు దాన్ని పొందడానికి కనీసం కొన్ని దశలను తీసుకోవాలి.

మంచం నుండి బయటపడటం తరచుగా ఉదయం లేవడం గురించి కష్టతరమైన భాగం. మంచం నుండి వేగంగా బయటపడటం ద్వారా, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకుండా మీ రోజును ప్రారంభించే అవకాశాన్ని పెంచుతారు.

4. ఉదయం వ్యాయామం

ఉదయం కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామం మీ ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రవహిస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. సరైన వ్యవధి మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.

వ్యాయామశాలలో క్లుప్త వ్యాయామం తరువాత, నేను శక్తివంతం అవుతున్నాను మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. అదనంగా, ఇది నా మిగిలిన రోజును ఇతర కార్యకలాపాల కోసం తెరిచి ఉంచుతుంది.

మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఇష్టపడితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు బయటికి వెళ్లి కొద్ది ఉదయం నడవండి. ఉదయాన్నే సహజ కాంతికి గురయ్యే కార్మికులు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు, తక్కువ నిరాశను అనుభవిస్తారు మరియు త్వరగా నిద్రపోతారు^[1]. ఇవన్నీ ఉదయం బయటికి రావడానికి గొప్ప కారణాలు!

5. నిద్రపోయే ముందు నీరు త్రాగాలి

మీరు నిద్రపోయే ముందు తగినంత నీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు ఉదయాన్నే బాత్రూంకు వెళ్ళాలి. ఇది మీరు లేచి నిద్రపోకుండా నిరోధించాలనుకుంటుంది.ప్రకటన

అయినప్పటికీ, నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటలలోపు అధిక మొత్తంలో నీటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేవవచ్చు. యొక్క సరైన సమయం మరియు పరిమాణాన్ని కనుగొనడానికి నేను ప్రయోగాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను త్రాగడానికి నీరు నిద్రించడానికి ముందు.

6. మీ బ్లైండ్స్ తెరిచి ఉంచండి

రాత్రి సమయంలో మీ బ్లైండ్లను తెరిచి ఉంచడం వలన సూర్యుడు మీ గదిలోకి ప్రవేశించి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యుడు కూడా ఒక విటమిన్ డి మూలం , ఇది సహజ శక్తి వనరు.

ఒక కథనం సూర్యుడితో మేల్కొనడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా మేల్కొలపడానికి, సహజమైన ప్రక్రియలో, చాలా అవసరం నుండి ఆశ్చర్యపోకుండా ఉంటుంది REM నిద్ర - a.k.a. మీ మెదడు నేర్చుకోవలసిన లోతైన జ్ఞాపకాలు, జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేసుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం - కుట్లు, ఆకస్మిక అలారంతో^[2].

7. నిద్రపోయే ముందు తినండి

మీరు ఉదయాన్నే గ్రోగీగా మరియు నెమ్మదిగా అనిపించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోతున్న ఎనిమిది గంటలలో మీకు ఎటువంటి జీవనోపాధి లేదు. మంచం ముందు ఒక చిన్న చిరుతిండి ఈ అనుభూతిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు ఈ వ్యాసం ఉత్తమ నిద్రవేళ స్నాక్స్ మరియు పానీయాల కోసం.

నేను సాధారణంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తింటాను మరియు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పాలు మరియు / లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి అల్పాహారాన్ని సులభంగా జీర్ణించుకుంటాను. ఎక్కువ ఆహారం లేదా జీర్ణించుకోవడం కష్టతరమైనవి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన పరిమాణం మరియు ఆహార రకాలను కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేయడం మంచిది.

8. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తినండి

ఉదయాన్నే చిన్న మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే భోజనం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. పైన చర్చించినట్లు,మీ 8 గంటల నిద్రలో, మీరు మీ శరీరానికి ఎటువంటి జీవనాధారాలను అందించలేదు. నేను తృణధాన్యాలు కలిగిన పండు, పెరుగు లేదా ముయెస్లీని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.ప్రకటన

మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన బూస్ట్ ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కీలకం. రోజుకు మీకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు ఉదయం ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాల సమతుల్యతను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

గొప్ప అల్పాహారం సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణ ఉంది: 31 మీ శక్తిని సూపర్ పెంచే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు

9. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి

క్రమమైన మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం వల్ల మీ శరీరం సహజమైన లయలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్థిరమైన నమూనాలోకి వచ్చేసరికి మీరు సహజంగా నిద్రపోవడం మరియు ప్రతి రోజు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం ప్రారంభిస్తారు^[3]. మేల్కొనడం మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది, మరియు మీకు ఉదయం ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఇది మీకు ముందు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన మొత్తంలో నిద్ర పొందడం మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది. మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే లేవగానే చాలా ఆలస్యంగా ఉండడం శక్తి స్థాయిలకు హానికరం.

10. ఉదయాన్నే మీరు ఆనందించే ఏదో చేయండి

ఉత్తేజకరమైన లేదా ఆనందించే కార్యాచరణ చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు ఏదో సరదాగా చేస్తారని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి మరింత ఆసక్తి చూపుతారు.

మీ ఉదయం దినచర్యలో మీరు చేర్చగల కొన్ని ఆలోచనలు:ప్రకటన

• చిన్న యోగాభ్యాసం చేయడం
• ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవడం
• జర్నలింగ్
• పరుగు కోసం వెళుతోంది

మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు కదలకుండా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనండి.

11. ఉదయం ఏదో షెడ్యూల్

తోటి జవాబుదారీతనం కలిగి ఉండటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రేరేపకులలో ఒకటి. ఎవరైనా మీ కోసం ఏదైనా ఆధారపడి ఉంటే లేదా మీ పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తే, మీరు దీన్ని చేయటానికి ప్రేరేపించబడతారు.

తోటివారితో అల్పాహారం లేదా వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయడం మీకు ఉదయం చేరుకోవడానికి స్పష్టమైన గడువును ఇస్తుంది, తద్వారా మీకు కిక్-స్టార్ట్ ఇస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

మీరు మరింత శక్తిని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ సరళమైన మార్గాలను మీలో ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి దినచర్య . ప్రతి నెలా వాటిలో ఒకదాన్ని మీ దినచర్యకు చేర్చవచ్చు. క్రమంగా, మీకు రోజంతా ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీరు కూడా మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు మరింత సాధిస్తారు!

మీకు ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

• సానుకూల శక్తిని జీవితంలోకి తీసుకురావడానికి 20 సాధారణ మార్గాలు
• ఈ 30 రిఫ్రెష్ రొటీన్లతో మీ ఉదయం ప్రేరణను పెంచుకోండి
• మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి 7 ఉదయం ఆచారాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డేన్ టాప్కిన్

సూచన