బరువు తగ్గడం పీఠభూమి ద్వారా ఎలా పొందాలి (దశల వారీ మార్గదర్శిని)

బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అనుభవించడం చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణమైనందున అది నిరాశపరిచేది కాదని కాదు, మరియు మీ కృషి అంతా ఆగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని రోడ్‌బ్లాక్‌గా చూడటానికి బదులుగా, మీరు దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు దారిలోకి తెచ్చే వేగవంతమైన బంప్‌గా చూడాలి, కాని ఇప్పటికీ నావిగేట్ చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసం ఈ పీఠభూములకు కారణాలు ఏమిటో మరియు అవి తదుపరిసారి తాకినప్పుడు మీరు వాటిని ఎలా పొందవచ్చో పరిశీలిస్తుంది.

విషయ సూచిక

బరువు తగ్గించే పీఠభూమి అంటే ఏమిటి?
- స్కేల్‌తో సమస్యలు
మీ బరువు ఎందుకు తగ్గడం లేదు?
మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినప్పుడు ఏమి చేయాలి
తుది ఆలోచనలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరింత

బరువు తగ్గించే పీఠభూమి అంటే ఏమిటి?

ఈ పీఠభూమి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం లేదా కొవ్వు తగ్గడం కొంతకాలం తర్వాత ఆగిపోయింది. ఇది జరగడానికి అసలు కారణం ఏమిటి, అది జరిగినప్పుడు ఎందుకు జరుగుతుంది? బరువు తగ్గడం, లేదా కొవ్వు తగ్గడం, నిలిచిపోయినట్లు అనిపించింది, మరియు మొదట చేయవలసినది ఇది పీఠభూమి కాదా అని గుర్తించడం.

మీరు రోజూ మీరే బరువు పెడితే, ప్రతిరోజూ హెచ్చుతగ్గులు జరుగుతాయని మీకు తెలుసు. మీరు ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెడుతుంటే, మీరు కనీసం దానికి అనుగుణంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళిన తర్వాత ఉదయం మీ నిజమైన బరువు మొదటి విషయం అవుతుంది. మీరు అదే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టాలని కోరుకుంటారు మరియు మీ స్కేల్ సరిగ్గా క్రమాంకనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. సంపూర్ణంగా లేని అంతస్తు కూడా మీకు సరికాని పఠనాన్ని ఇస్తుంది.

మీ బరువు రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నందున ఈ మొదటి పని చేయడం చాలా ముఖ్యం, ప్రజలు తరచుగా 3-5 పౌండ్ల వైవిధ్యాలను చూస్తారు. ఈ రోజువారీ మార్పులు ఉన్నందున, మీరు వేరే విధానాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ వారపు సగటులను వారానికి ఒకసారి చూడాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీ పురోగతికి మంచి స్నాప్‌షాట్‌ను ఇస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా పీఠభూమికి చేరుకున్నారో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది.

నిజమైన బరువు తగ్గడం వారాలు మరియు నెలల్లో జరుగుతుంది, అందుకే ట్రాకింగ్ ముఖ్యం. ఈ ఎక్కువ వ్యవధిలో క్రమంగా తగ్గుదల మీరు చూడాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిరంతర బరువు తగ్గడం వారానికి 1-2 పౌండ్లు ఉంటుంది. ఇది సరళ మార్గం, ఇది కాల వ్యవధిలో చిన్న మరియు పైకి వచ్చే చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది, కాని ఇప్పటికీ క్రమంగా క్రిందికి కదలాలి.

గత వారాలు మరియు నెలల్లో బరువు క్రమంగా తగ్గడం లేదని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు నిజమైన బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినట్లు ఇది మీ సంకేతం.ప్రకటన

స్కేల్‌తో సమస్యలు

స్కేల్ మీకు కొంత డేటాను ఇస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ మొత్తం చిత్రాన్ని చూపించదు. మీకు నిజమైన శరీర కూర్పు గురించి ఒక ఆలోచన రాదు, ఎందుకంటే సాధారణ స్థాయి మధ్య సమతుల్యతను చూపించదు సన్నని కండరాలు మరియు శరీర కొవ్వు . మీరు 5 పౌండ్ల శరీర కొవ్వును కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కానీ 5 పౌండ్ల కండరాలను పొందారు, మరియు స్కేల్‌లో ఉన్న సంఖ్య అదే విధంగా ఉంటుంది. శరీర కూర్పు మార్పు, అయితే, కొన్ని గొప్ప శారీరక ఫలితాలను చూపుతుంది.

శరీర కొవ్వు నష్టం మీకు సన్నగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సన్నని కండరాల పెరుగుదల మీ మొత్తం రూపాన్ని కూడా పెంచుతుంది. స్కేల్‌లోని సంఖ్య మారకపోయినా మీరు గణనీయంగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు.

చుట్టుపక్కల సమస్యలను కూడా స్కేల్ వెల్లడించడం లేదు నీటి నిలుపుదల లేదా ఉబ్బరం, ఈ సమస్యలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులతో పాటు. మీరు ఇప్పటికీ స్కేల్‌ను తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ టేప్ కొలతతో బరువు తగ్గడానికి మంచి సూచిక ఉంటుంది.

మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు, మీ బట్టలు భిన్నంగా సరిపోయేటట్లు మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ శరీర భాగాల కొలతలను ట్రాక్ చేయడం ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు టేప్ కొలత మార్గంలో వెళుతుంటే, ఈ ప్రధాన ప్రాంతాలను కొలవండి:

పండ్లు
కుడి తొడ, మిడ్‌రేంజ్ పాయింట్ వద్ద
నడుము, మీ పక్కటెముక క్రింద మరియు మీ బొడ్డు బటన్ పైన
ఛాతీ, చంకల క్రింద
కుడి కండరపుష్టి, వంగని
కుడి దూడ
మెడ

మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ అనుబంధాలపై కొలతలు తీసుకోవచ్చు, కానీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఇది మంచి కొలత.

మీ బరువు ఎందుకు తగ్గడం లేదు?

మీరు ఎక్కువగా చేస్తున్నందున మరియు ఒకే సమయంలో తగినంత కేలరీలు పొందకపోవడమే దీనికి కారణం. మీరు వ్యాయామశాలలో దీన్ని అధికంగా చేస్తుంటే, వెనుకకు కొన్ని అడుగులు వేసినట్లు ఉంటుంది. మీ అంశాలు 75 నిమిషాలకు మించకూడదు (మీకు కావలసిందల్లా 30-40 కావచ్చు) మరియు వారమంతా మీకు కొంత విశ్రాంతి రోజులు కావాలి.

మీరు ప్రతిరోజూ పని చేసి, మీరే అలసిపోతుంటే, మీ శరీరం ఆ స్వీయ-సంరక్షణ మోడ్‌లోకి వెళ్లి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు మళ్ళీ, బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు తగినంత వ్యాయామ కార్యక్రమంలో (వారానికి 3-4 రోజులు) పాల్గొని, సహేతుకమైన సమయం కోసం వెళుతుంటే, మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమికి చేరుకున్నట్లయితే మీరు కొంచెం ఎక్కువ శారీరక శ్రమను జోడించాల్సి ఉంటుంది. ఇది అధికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని అదనపు కార్డియో సహాయపడవచ్చు. ఇది అదనపు 5-10 నిమిషాలు కావచ్చు లేదా మీ వారపు మొత్తానికి ఒకటి లేదా రెండు 20 నిమిషాల నడకలు జోడించబడతాయి.ప్రకటన

మీరు తగినంతగా తింటున్నారని మరియు కొంచెం కేలరీల లోటులో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి^[1]బరువు తగ్గడం నిలిచిపోయి ఉంటే. మీరు ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ పోషకాహారాన్ని తీసుకోవటానికి కొన్ని రోజులు పట్టడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు కనీసం తెలుసు.

ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. కేలరీల లెక్కింపు పరిపూర్ణ శాస్త్రానికి దూరంగా ఉంది, కానీ కఠినమైన బాల్ పార్క్ బొమ్మను పొందడానికి, సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరం. సగటు మనిషికి సుమారు 2500 కేలరీలు అవసరం.^{[రెండు]}

బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఆ మొత్తాన్ని సుమారు 300 కేలరీలు తగ్గించాలని కోరుకుంటారు మరియు ఇది వారం రోజుల తరువాత ఎలా జరుగుతుందో చూడండి^[3]. మార్పు లేకపోతే, మీరు మరో 200 కేలరీలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది. తగినంత కేలరీలు మీ జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది తక్కువగా వెళ్లాలని మీరు కోరుకోరు.

రోజుకు 1000 కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయా?

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే? అవును. మీ శరీరానికి దాని ప్రాధమిక జీవన విధులను నిర్వర్తించటానికి దాని కంటే ఎక్కువ అవసరం, మరియు మీరు లేచి చుట్టూ తిరగడం కూడా ఇందులో లేదు. మీరు రోజంతా మంచం మీద పడుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి కనీసం 1200 నుండి 1400 కేలరీలు అవసరం.

మీరు మీ శరీరానికి తగినంత కేలరీలు ఇవ్వకపోతే, అది పానిక్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మీ శరీరం తనను తాను నిలబెట్టుకోవటానికి ప్రతి విలువైన కేలరీలను పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీ జీవక్రియ పడిపోతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు.

ఇతర సమస్య చివరికి మీరు స్నాప్ చేస్తారు ఎందుకంటే మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నారు మరియు దృష్టిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని తింటారు. మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియతో శరీరంలోకి కేలరీలను నింపినప్పుడు, అవి ఏమి నిల్వ అవుతాయో మీరు can హించవచ్చు.ప్రకటన

అధిక-నాణ్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని మీరే ఉంచుకోవడం వల్ల మీ శరీరం చక్కగా నడుస్తుంది మరియు చురుకుగా ఉండటానికి శక్తిని అందిస్తుంది, శరీర కొవ్వును కాల్చండి మరియు ఆ బరువు తగ్గించే పీఠభూముల ద్వారా పతనం అవుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినప్పుడు ఏమి చేయాలి

మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినట్లు మీరు అనుకున్నప్పుడు, తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయండి

ఇక్కడే ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో చూడటం చాలా ముఖ్యం. మీ సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయడం సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గమనించడానికి మీకు కొంత డేటాను ఇస్తుంది. మీరు దాని గురించి అబ్సెసివ్ కానవసరం లేదు, కానీ మీ వ్యాయామాలను రికార్డ్ చేయడం, నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (టిడిఇఇ) మరియు ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు (బిఎమ్ఆర్) ను అర్థం చేసుకోవడం మీకు సమస్యలు తలెత్తే సూచికను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి

మీరు ఇటీవల పని మరియు జీవితంతో అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది అపరాధి కావచ్చు. మీ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. కార్టిసాల్ నిరంతరం ఉద్ధరించబడినప్పుడు, ఇది క్రాల్కు బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్లు శరీరంలో తనను తాను కాపాడుకునే మార్గంగా విడుదలవుతాయి. ఒకరకమైన గాయం జరుగుతోందని నమ్ముతున్నందున శరీరం శరీర కొవ్వును పట్టుకునే అవకాశం ఉంటుంది మరియు దానికి లభించే అన్ని బ్యాకప్ ఇంధనం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి ఆసక్తి చూపదు; ఇది వస్తువులను సంరక్షించడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంది.

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో మరింత చిట్కాల కోసం ఈ కథనాన్ని చదవండి.

మరింత విశ్రాంతి పొందండి

అధిక ఒత్తిడి కూడా నిద్ర లేకపోవటానికి దారితీయవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గించే పీఠభూమి చుట్టూ అదే సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఈ రెండింటినీ కలిపినప్పుడు, అవి వాటి ప్రతికూల ప్రభావాలను పెంచుతాయి. మీరు దీన్ని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం.

అదనపు నిద్రను ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు మీరు వర్కౌట్‌లను కొంచెం వెనక్కి తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, వ్యాయామశాల నుండి కొంత సమయం కేటాయించడం మీ మొత్తం శరీరం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోలుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.ప్రకటన

ఇది మంచి సమయం కావచ్చు f విశ్రాంతి, ధ్యానం లేదా యోగాపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత శుభ్రంగా ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల బరువు పెరగడం సులభంగా బరువు పెరుగుతుంది.

మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అవసరమైనప్పుడు దానికి breat పిరి ఇవ్వండి. ఇలా చేయడం వల్ల మునుపటి కంటే బలంగా తిరిగి రావచ్చు.

మీ వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడించండి

వర్కౌట్ల కోసం, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎప్పుడూ keep హించుకోవాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఇంకా చేయని ఉత్తమ వ్యాయామం. మరిన్ని ఫలితాలను పొందడానికి మీ శరీరానికి ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న ఉద్దీపన అవసరం.

శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది తీవ్రమైన సమగ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు మీ దినచర్య, వ్యాయామ క్రమం, వ్యవధి లేదా పునరావృతాలలో మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారు.

కనీసం, మీరు చివరి వ్యాయామం చేసినదానిని చేయాలనుకుంటున్నారు, ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ. మీరు 30 నిమిషాలు పరిగెత్తితే, తదుపరిసారి 32 కి వెళ్ళండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృత్తులు చేస్తే, 11 లేదా 12 కి వెళ్ళండి.

మీరు చేసే వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, ముందు కొంత కార్డియో చేయవచ్చు శక్తి శిక్షణ , కొన్ని అధిక-తీవ్రత వ్యవధిలో జోడించండి లేదా సెట్‌ల మధ్య మీ విశ్రాంతి వ్యవధిని తగ్గించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మారడానికి కొంచెం షాక్ ఇవ్వడం.

తుది ఆలోచనలు

బరువు తగ్గడం పీఠభూములు జరుగుతాయి; వారు సమ్మె చేసినప్పుడు సిద్ధంగా ఉండటమే ఇదంతా. అవి ఎందుకు జరుగుతాయో అర్థం చేసుకోవడం వాటిని దాటడానికి ముఖ్యం. మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం మరియు వ్యాయామం మరియు ఆహారం విషయంలో అనుకూలంగా స్పందించడానికి ఏమి కావాలి అనేది కూడా ముఖ్యమైనది.

బరువు తగ్గడం పీఠభూమిని కార్యాచరణలో మార్పులు, జీవనశైలి సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు ఆహారాన్ని వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు గుర్తించడం, నిద్ర నిర్లక్ష్యం చేయబడుతోంది మరియు బరువు తగ్గడం పీఠభూములను ఎదుర్కోవడంలో మీకు విరామం అవసరం.ప్రకటన

రోజుకు తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని సరిగా పోషించకపోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యల గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అంటే వ్యాయామం, ఆహారం, విశ్రాంతి, కోలుకోవడం మరియు అది జరగడానికి సంపూర్ణమైన సమగ్ర విధానం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సియోరా ఫోటోగ్రఫి

సూచన

[1]	^	AMM ఫిట్‌నెస్: కేలరీల లోటు వివరించబడింది
[రెండు]	^	ఆహార మార్గదర్శకాలు: వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ప్రకారం రోజుకు అంచనా వేసిన క్యాలరీ అవసరాలు
[3]	^	ఫిట్‌నెస్ బూట్‌క్యాంప్: మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?