నేను అక్కడ ఉన్నాను, నా జీవితాన్ని ఎలా పొందాలో ఆశ్చర్యపోతున్నాను. ప్రపంచ మహమ్మారి, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, రాజకీయ సవాళ్లు, ఆర్థిక మాంద్యాలు, కుటుంబ నాటకాలు మరియు పని గడువుల మధ్య మనమందరం ఎంతగానో మునిగిపోయాము. 2030 వరకు ఎవరైనా చేతులు పైకి లేపడానికి, మంచం మీద దూకడానికి మరియు కవర్లను వారి తలపైకి లాగడానికి ఇది సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి తుఫానుకు ముగింపు ఉంది మరియు మీరు దానిని వాతావరణం చేయడానికి బలంగా ఉన్నారు.

మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యవహరించడానికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, భావోద్వేగాలు చాలా బలంగా ఉన్నాయని అన్నీ తినే సెంటిమెంట్ ఉంది. ఓవర్‌హెల్మ్ సందర్భానుసారంగా లేదా సాధారణంగా ఉంటుంది.

సిట్యుయేషనల్ ఓవర్‌మ్ ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది, పనిలో ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉన్నప్పుడు, కానీ అది సరిగ్గా జరుగుతుందో లేదో మీకు తెలియదు మరియు మీ ప్రమోషన్ బ్యాలెన్స్‌లో ఉంది. మీ కోసం మరియు ఇతరులకు చూపించే రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో సాధారణ ఓవర్‌మే ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు ఏ రకమైన ముంచెత్తినప్పటికీ, ఇది నిజంగా సవాలు చేసే పరీక్ష.

ప్రతిఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు మునిగిపోతారు, కానీ మీ పురోగతిని అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మిమ్మల్ని దిగజారుస్తుంది. ఈ నమ్మదగని జలాలను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయినప్పుడు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.^[1]

1. స్లో ఇట్ డౌన్

మీరు వరదలు లేదా అధికంగా అనిపించినప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మందగించడం. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతి అలారం లాంటిది. మీ శరీరం మరియు ఆత్మ మీ అవగాహనను ముఖ్యమైన విషయానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి, ఇప్పుడు అవి మీ దృష్టిని కలిగి ఉన్నాయి. మీకు ఇవ్వబడుతున్న డేటాను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఏమి జరుగుతుందో అంచనా వేయడానికి, మీరు ప్రతిదీ మందగించాలి.ప్రకటన

నెమ్మదిగా ఉండటానికి శ్వాస మీ ఉత్తమ సాధనం. ది మీ శ్వాస శక్తి నమ్మశక్యం. శ్వాసకోశ, ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు అనుసంధానించబడినందున, శ్వాస యొక్క ఏదైనా ఉద్దేశపూర్వక తారుమారు మీ రక్తపోటు మరియు భావోద్వేగ స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది^{[రెండు]}.

మీరు అధికంగా విసిరినప్పుడు మూడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి కొంత సమయం కేటాయించడం అంత సులభం చేయడం వల్ల ప్రతిదీ నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది. దిగువ వీడియోలో మీరు కొన్ని ఇతర సాధారణ ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను చూడవచ్చు:

మీ ఆలోచనను మందగించడానికి మీరు మీరే అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు, మీరు బ్రేక్‌లు వేసినట్లుగా ఉంటుంది. ప్రస్తుతానికి మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఆలోచిస్తున్నారో మీరే హాజరు కావాలని మీరు బలవంతం చేస్తున్నారు.

అధిక అనుభవం చాలా అస్తవ్యస్తంగా మరియు నియంత్రణలో లేదనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని నెమ్మదిగా చేసినప్పుడు, మీరు అనుభవంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందుతున్నారు^[3].మీ జీవితంలో శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులపై మొగ్గు చూపండి మరియు మీ సమస్యల ద్వారా మాట్లాడండి. ఇది మీకు వెనుకకు మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. స్టెప్ బ్యాక్, రిఫ్లెక్ట్ మరియు రీఫ్రేమ్

మీ జీవితాన్ని ఎలా సమకూర్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వెనక్కి తిరిగి, ముంచెత్తడానికి దారితీసిన దానిపై ప్రతిబింబించే సమయం ఇది. మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి కొన్ని మంచి ప్రశ్నలు:ప్రకటన

• నేను నా ప్లేట్‌లో ఎక్కువగా ఉంచానా? అలా అయితే, నాకు ఎవరు సహాయం చేయగలరు? ప్రస్తుతానికి నేను ఏమి కేటాయించగలను?
• నేను తగినంతగా సిద్ధంగా ఉన్నానా? కాకపోతే, నేను సిద్ధం చేయడానికి ఇంకా ఏమి చేయగలను? నా తయారీకి ఏదైనా వస్తుందా?
• నేను విస్మరించిన సంకేతాలు ఈ దశకు రాకుండా నన్ను నిలుపుకున్నాయా?
• ఆట వద్ద ఏదైనా స్వీయ విధ్వంసం ఉందా?
• నా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి వైపు నన్ను కదిలించే ఏకైక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

ప్రతిబింబించడం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీరు అందుకున్న డేటాను అధికంగా చూడకుండా క్రమబద్ధీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ డేటాను అర్థంచేసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మీరు ఈ అనుభూతులను మళ్లీ అనుభవిస్తే భవిష్యత్తులో మీ శరీరం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

రిఫ్లెక్టివ్ జర్నలింగ్ ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక అనుభవం గురించి ఆలోచించడం, ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని నుండి నేర్చుకున్న పాఠాలను విశ్లేషించడం^[4].

సమయానికి ముందే ముంచెత్తడానికి ఒక ఫ్రేమ్ ఆఫ్ రిఫరెన్స్ కలిగి ఉండటం అమూల్యమైనది. అస్తవ్యస్తమైన ఇన్కమింగ్ సుడిగాలి సైరన్ లాగా అనిపించే బదులు, ఇది మోనోటోన్, నివారణ, ముందస్తు హెచ్చరిక వ్యవస్థలాగా అనిపిస్తుంది.

మీరు డేటాను సేకరించినప్పుడు, ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు మరియు ప్రతిబింబించినప్పుడు రీఫ్రామింగ్ జరుగుతుంది మరియు ఇప్పుడు అనుభవాన్ని కొత్త కోణంలో ఉంచవచ్చు.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, నేను బార్‌లో విఫలమైనప్పుడు, ఇది నాకు ఎప్పుడూ జరగని చెత్త విషయం అని నేను అనుకున్నాను. నేను, 000 140,000 రుణాలను వృధా చేశాను మరియు నా బిల్లులు చెల్లించలేను, ఉద్యోగం పొందలేను, లేదా నేను ఎప్పుడూ కోరుకునే జీవితాన్ని సృష్టించలేను అనే ఆలోచనతో నేను మునిగిపోయాను. నా శరీరం అనారోగ్యంగా, బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించింది, మరియు నా మనస్సు అన్ని రకాల ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలతో భారంగా ఉంది. నా జీవితాన్ని ఒకచోట చేర్చుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు.

అయినప్పటికీ, నేను నెమ్మదిగా, వెనుకకు, మరియు ప్రతిబింబించడానికి అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు, నేను న్యాయవాదిగా ఉండటాన్ని అసహ్యించుకున్నాను. దీనికి కొంత సమయం పట్టింది, కాని నేను ఆ అనుభవాన్ని ఒక ఆశీర్వాదంగా రీఫ్రేమ్ చేయగలిగాను, అది నా నిజమైన పిలుపును గుర్తించడానికి అనుమతించింది - ఇతరులు నిజంగా కోరుకునే విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇటీవల ప్రతికూల సంఘటనలను అనుభవించినట్లయితే, మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలపై మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి కలిసి ఉంచడానికి మీరు తీసుకోగల చిన్న దశలపై దృష్టి పెట్టండి. కాలక్రమేణా, వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ద్వారా మీ జీవితాన్ని గడపడం సులభం అవుతుంది.

3. విడుదల, తిరిగి సమూహం మరియు దారిమార్పు

విడుదల

పూర్తి చేయడం కంటే ఇది చాలా సులభం, కానీ మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పనిని అధిగమించినప్పుడు దాన్ని వెళ్లనివ్వు . వేగాన్ని తగ్గించడానికి, వెనుకకు, ప్రతిబింబించడానికి మరియు రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నం మీ మితిమీరిన కారణాన్ని విడుదల చేయడం మీకు చాలా సులభం చేసింది.

బార్‌లో విఫలమైన రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ఒకసారి నేను అనుమతి ఇచ్చాను, నేను ఎటువంటి విచారం లేకుండా విడుదల చేయగలిగాను. ఈ ప్రక్రియలో నా జీవితాన్ని తిరిగి పొందడం కోసం అధిక మూలం విడుదల చాలా కీలకం.ప్రకటన

తిరిగి సమూహం చేయండి

మీ జీవితాన్ని నిజంగా తిరిగి పొందడానికి, మీరు తిరిగి సమూహపరచాలి మరియు దారి మళ్లించాలి. మీ గొలుసులో మితిమీరిన చింక్ ఉంచండి, ఇది మీ పురోగతిని నిలిపివేసింది. ఇప్పుడు చింక్ వర్కవుట్ అయినందున, మీరు మీ గొలుసును తిరిగి కాగ్స్‌పై ఉంచి తిరిగి పనిలోకి రావచ్చు.

తిరిగి సమూహపరచడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మందగించడం, వెనుకకు అడుగు వేయడం, ప్రతిబింబించడం, రీఫ్రామింగ్ చేయడం మరియు విడుదల చేయడం వంటి అన్ని ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌ను మూసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది జీవించిన అనుభవ వాక్యంపై రూపక కాలం లాంటిది. ఇది రీసెట్ బటన్‌ను నొక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇప్పుడు మీకు తెలిసిన అన్నిటితో, మీరు సమాచారం, సిద్ధం మరియు సాధికారిక పద్ధతిలో ముందుకు సాగవచ్చు.

దారిమార్పు

చివరి చర్య దారి మళ్లించడం. కృతజ్ఞతగా, ఈ క్షణం వరకు మీరు చేసిన అన్ని పనులు మీ క్రొత్త పథాన్ని గుర్తించడం మీకు చాలా సులభం చేస్తుంది. దారి మళ్లించడం అంటే మీరు తీవ్రంగా కొత్త దిశలో పయనించాలని కాదు; మీ పథం దాని మార్గాన్ని కొద్దిగా మార్చినప్పటికీ, అది సరే!

చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు మీ మితిమీరిన ప్రాసెస్, ఇంటిగ్రేటెడ్ మరియు నేర్చుకున్నారు, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో అధికంగా ముంచెత్తడానికి బాగా సిద్ధం అవుతారు మరియు ఇవన్నీ కలిసి ఉండటానికి మరింత సన్నద్ధమవుతారు.

తుది ఆలోచనలు

మనమందరం ఉలిక్కిపడ్డాము మరియు మన జీవితాలను ఎలా పొందాలో ఆశ్చర్యపోతున్నాము. అయినప్పటికీ, మీ పురోగతి పూర్తిగా రాజీ పడవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే జీవితం మీకు సమస్యాత్మక పరిస్థితులను లేదా విషపూరితమైన వ్యక్తులను విసిరివేస్తుంది. నీవు బలవంతుడివి దాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి సరిపోతుంది. ప్రకటన

మీరు అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించాలని గుర్తుంచుకోండి. విలువైన డేటా ఉన్నందున వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి మరియు అధిక భావనకు దారితీసిన దానిపై మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. అనుభవాన్ని రీఫ్రామ్ చేయడం ద్వారా మరియు అధిక మూలాన్ని విడుదల చేయడం ద్వారా మీ శక్తిని తిరిగి పొందండి.

మీ జీవితాన్ని కలిసి పొందడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• ఓవర్‌హెల్మ్‌ను అధిగమించడానికి మూడు దశలు
• పనిలో ఒత్తిడి లేకుండా ఎలా ఉండాలి మరియు అధికంగా ముగుస్తుంది
• మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 8 ముఖ్యమైన విషయాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫ్రాన్సిస్కో మోరెనో

సూచన