మా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మా వేలికొనలకు దూరంగా ఉండవు మరియు ఈ డిజిటల్ ప్రపంచంలో మనలో చాలా మంది అవి లేకుండా పనిచేయలేరు. కాబట్టి మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారు? పగటిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు స్వైప్ చేస్తారు, అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేస్తారు, సందేశాలను పంపుతారు లేదా సాధారణంగా మీ ఫోన్‌ను కూడా నిర్వహిస్తారు?

సరే, మన ఫోన్‌లను మనం బుద్ధిహీనంగా ఎంత స్పర్శించి ఉపయోగించుకుంటాం అనేది ఇటీవలి అధ్యయనం^[1]మేము దీన్ని భారీగా చేస్తున్నామని వెల్లడించింది రోజుకు 2,617 సార్లు మరియు ఇది సగటు మాత్రమే - ఎక్కువ మంది వినియోగదారులు తమ ఫోన్‌లను నిర్వహించగలరు రోజుకు 5,427 సార్లు .

మనం డిజిటల్ ప్రపంచంతో ఎంతగా మత్తులో ఉన్నాము మరియు అది మనకు అందించే బుద్ధిహీనత నుండి మనల్ని విడదీసే సమయం ఆసన్నమైందా?

అన్‌ప్లగ్ చేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

మనమందరం సాంకేతిక పరిజ్ఞానంపై ఆధారపడి ఉన్నాము, మేము చాలా అరుదుగా డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తాము. మేము పని కోసం కంప్యూటర్ ముందు గంటలు గడుపుతున్నా, మా ఫోన్‌లను తనిఖీ చేస్తున్నా, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేసినా, టీవీ చూస్తున్నా, డిజిటల్ పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండటం కష్టం.

డిజిటల్ డిటాక్స్ ఆశతో మీరు ఫోన్ రహితంగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ ఫేస్బుక్ ఖాతాను నిష్క్రియం చేసి ఉండవచ్చు మరియు ఇది మంచిదని మాకు తెలుసు, కానీ స్వల్పకాలికం మాత్రమే. చాలా కాలం ముందు మేము ఏమి కోల్పోతున్నామో చూడటానికి దురద చేస్తున్నాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము బానిసలం. ఇది మనకు లభించే ఉపసంహరణ భావనలలో వ్యక్తమవుతుంది, దీనివల్ల మనం డిజిటల్ ప్రపంచంలోకి నేరుగా మునిగిపోతాము, అక్కడ మనం సురక్షితంగా మరియు మళ్లీ ఓదార్పు పొందుతాము.

మన ఫోన్లు ఒక రకమైన సౌకర్యం అని మనలో చాలా మంది భావిస్తారు - మన సామాజిక జీవితాలు చాలా సోషల్ మీడియా మరియు తక్షణ సందేశాల చుట్టూ తిరుగుతాయి, కాబట్టి ఇది లేకుండా, మనం ఏకాంతంగా మరియు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతాము.ప్రకటన

డిజిటల్ ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము టెక్నాలజీని ఉపయోగిస్తున్నామా లేదా టెక్నాలజీ మమ్మల్ని ఉపయోగిస్తున్నదా?

ప్రతి ఆనందం గురువు మనతో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో ప్రధాన ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతుంటాడు, కాని సాంకేతిక పరిజ్ఞానానికి నిరంతరం అనుసంధానం కావాలి అంటే ఈ ప్రాథమిక మరియు అవసరమైన అలవాటును మనం కోల్పోతున్నాము.

మన దృష్టి సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గింది మరియు ఇది మా ఉత్పాదకత స్థాయిలలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మన జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లో సానుకూల వైఖరిని సృష్టించగలవు - పని మరియు సామాజిక సంబంధాల నుండి మన స్వంత వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు కలల వరకు. మా ఉత్పాదకత స్థాయిలు పెరిగితే, మేము మరింత నెరవేరినట్లు, కంటెంట్ మరియు మా సామర్థ్యాలతో సంతోషంగా ఉన్నాము. జీవితం మరింత అర్థవంతంగా మరియు తక్కువ నిస్సారంగా మారుతుంది.

టెక్నాలజీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడం ఎలా

డిజిటల్ ప్రపంచానికి మీ కనెక్షన్ మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి మరియు కొంత శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంలో మీకు సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి.

1. టెక్నాలజీ లేని స్థలాన్ని సృష్టించండి

మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ప్రత్యేక గదిలోకి తరలించి, మీ ఫోన్ ఛార్జర్‌ను అక్కడ ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ పక్కన ఛార్జ్ చేయబడదు. మీరు మీ గాడ్జెట్ల కోసం ఒక నిర్దిష్ట స్థలాన్ని కేటాయించినప్పుడు, మీరు వాటిని ఉపయోగించడానికి శారీరకంగా అక్కడకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల అసౌకర్యం మీ వద్దకు వెళ్లి వాటిని తనిఖీ చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

2. మీ పక్కన ఉన్న మీ ఫోన్‌తో నిద్రపోకండి

చీకటిలో మా ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్లను ఉపయోగించినప్పుడు బ్లూ లైట్ ప్రసారం కావడం వల్ల మన నిద్ర తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. మా మెదళ్ళు అంత తేలికగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయలేవు కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవటం కష్టం. మీ పరికరాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి, తద్వారా మీరు మంచం ముందు, రాత్రి సమయంలో లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు దాన్ని తనిఖీ చేయలేరు.

3. వారానికి ఒక రాత్రి గ్రిడ్ నుండి వెళ్ళండి

సరే, అందువల్ల మేము సంప్రదించడానికి అందుబాటులో ఉండటంపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాము, కాని వారానికి ఒక రాత్రి మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టాబ్లెట్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యవసర పరిస్థితి తప్ప వారు మిమ్మల్ని టెక్నాలజీ ద్వారా సంప్రదించలేరని ప్రజలకు చెప్పండి. సోషల్ మీడియా లేదా మీ సందేశాలను తనిఖీ చేయవద్దు, బదులుగా ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి, వంటగదిలో ప్రయోగం చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి.

4. డిజిటల్ కాని కార్యకలాపాలను మరింత ప్లాన్ చేయండి

మీ దృష్టిని మరల్చడానికి సాంకేతికతను చేర్చని మరిన్ని కార్యాచరణలను ప్లాన్ చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. ఎక్కి, బైక్ రైడ్ ప్లాన్ చేయండి, వేడి బబుల్ స్నానం చేయండి, క్లబ్‌లో చేరండి, వ్యాయామ తరగతికి వెళ్లండి, కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి లేదా మీ స్థానిక లైబ్రరీకి వెళ్లండి మరియు వారానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పుస్తకాలను చదవడం మీరే సవాలు చేసుకోండి.ప్రకటన

5. మీతో చేరడానికి స్నేహితులను పొందండి

మీ డిజిటల్ డిటాక్స్లో మీతో చేరడానికి మంచి స్నేహితుల సమూహాన్ని ఒప్పించండి. దీన్ని సహాయక బృందంగా భావించండి - కలిసి ఉండండి మరియు సాంకేతికతతో సంబంధం లేని పని చేయండి లేదా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీరందరూ అనుభవిస్తున్న ప్రయోజనాలను చర్చించండి. ఇది డిజిటల్ రహితంగా వెళ్ళకుండా సానుకూల భావాలను మరియు పురోగతిని బలోపేతం చేస్తుంది.

6. మధ్యవర్తిత్వ సాధనను ప్రారంభించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బహుశా మీరు మిలియన్ సార్లు విన్నది కాని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటానికి ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాన్ని పెంచుకోండి. మీరు ఉదయాన్నే ఈ మొదటి పని చేస్తే, మీరు మంచి రోజు కోసం మీ మనస్సును ఏర్పాటు చేసుకుంటారు మరియు మీరు కాలక్రమేణా ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

7. మీ పరిసరాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి

బుద్ధిపూర్వక థీమ్‌ను కొనసాగిస్తూ, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అందులో శబ్దాలు, వాసనలు, అలాగే దృష్టి ఉంటుంది. మన ఫోన్‌లను మనం ఎంత తరచుగా నడుస్తూ చూస్తాం? మీ ఫోన్‌ను మీ జేబులో వేసుకుని, కొంచెం బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎలా నడుస్తున్నారో, అనుభూతి, చర్య, చూడవలసినది, మీరు వినే శబ్దాలు గమనించండి - మన ఫోన్‌లలో మా ముక్కు నాటినప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్న అద్భుతమైన ప్రపంచంపై మనం ఎంత శ్రద్ధ చూపడం లేదు.ప్రకటన

8. సోషల్ మీడియా నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి

మీ ఖాతాను నిష్క్రియం చేయడం చాలా ఎక్కువ అయితే, మీరు ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ సోషల్ మీడియా నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి. అనువర్తనాన్ని నొక్కడం చాలా సులభం మరియు మీరు మీ ఫీడ్‌ను తక్షణమే చూస్తున్నారు కానీ మీరు ప్రతిసారీ మీ వినియోగదారు పేరు మరియు పాస్‌వర్డ్‌ను టైప్ చేయవలసి వస్తే, మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని మీకు మరింత అవగాహన కలిగించడమే కాకుండా మీరు కూడా దీన్ని అవాంతరం వలె చూడటం ప్రారంభించండి.

9. ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను నిలిపివేయండి

మాకు నోటిఫికేషన్ వచ్చిన ప్రతిసారీ మా ఫోన్‌లను తనిఖీ చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా ముఖ్యమైనదాన్ని తనిఖీ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాని విషయాలను మీరు అనవసరంగా తనిఖీ చేసే మొత్తాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.

10. సోషల్ మీడియా నిరోధించే అనువర్తనాలను వ్యవస్థాపించండి

రోజుకు 5,427 సార్లు వారి ఫోన్‌ను నిర్వహించే బానిసల్లో మీరు ఒకరు అని మీకు అనిపిస్తే, సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను యాక్సెస్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అనువర్తనాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి. సమయం ముగిసింది అపసవ్య అనువర్తనాలన్నింటినీ నిరోధించడం ద్వారా అన్‌ప్లగ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎంతవరకు ఉపయోగిస్తారనే దానిపై డేటాను కూడా సృష్టిస్తుంది. లేదా అది మీ కంప్యూటర్ అయితే మిమ్మల్ని ఉత్పాదకతతో ఆపుతుంది స్వయం నియంత్రణ Mac కోసం లేదా కోల్డ్ టర్కీ విండోస్ నిజంగా సహాయం చేస్తుంది.ప్రకటన

మనమందరం కొంచెం డిజిటల్ పనికిరాని సమయంతో చేయగలం, మన ఉత్పాదకత స్థాయిలకు కాకపోతే మన మానసిక క్షేమం. మీరు ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారనే దానిపై మరింత జాగ్రత్త వహించండి మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానంపై ఆధారపడండి మరియు దాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి చిన్న మార్గాలను కనుగొనండి, దానిని అలవాటు చేసుకోండి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించండి.

సూచన