మేము సృష్టించిన ఈ వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మనం దిశగా లాగబడిన దిశలు మరియు పరధ్యానాలతో మనం ఎక్కువగా మునిగిపోతాము. పెరుగుతున్న డిమాండ్లతో, ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మెరుగుపరచడం మరింత కఠినతరం అవుతుంది. అందువల్ల, దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేర్చుకోవడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం.

దృష్టి కేంద్రీకరించే పోరాటాన్ని అధిగమించడం ఇకపై సంకల్ప శక్తి లేదా స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క రహస్య ఆయుధాలను కనుగొనటానికి ప్రయత్నించడం గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ ప్రారంభ స్వీయ-ప్రతిబింబ వ్యాయామాలు మరియు విభిన్న మెదడు-శిక్షణా పద్ధతులతో, మీరు ఇకపై మీతో వాదనలు వినిపించరు!

ఈ రోజు మీరు దరఖాస్తును ప్రారంభించగల దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి 7 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీకు స్పష్టంగా అనిపించే ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి

దృష్టిని నిలబెట్టడానికి మేము కష్టపడే సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మనం తరువాత ఏమి చేయాలో స్పష్టత లేదు. తదుపరి ఉత్తమ చర్య దశ లేదు అనుభూతి మాకు స్పష్టంగా.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు ఏ కార్యకలాపాలు చేయాలో స్పష్టంగా తెలియకపోతే, మీరు అస్థిరమైన పురోగతికి అవకాశాలను పెంచుతారు.

ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభంలో తగినంత స్పష్టమైన దశలు లేకపోతే, ఈ భావోద్వేగ అడ్డంకులు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తాయి.

ముందుకు సాగడానికి మీరు సిద్ధంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండాల్సిన వివరాల మొత్తం మీకు మరియు తదుపరి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.కొంతమందికి సుఖంగా ఉండటానికి మరిన్ని వివరాలు అవసరం, మరికొందరు తక్కువ.

చర్యలు తీసుకోవటానికి తగినంత స్పష్టతను పెంపొందించడానికి మరియు తగినంత వనరులను నిర్మించడానికి పని చేయండి. మీరు చేసినప్పుడు, ముందుకు అడుగు పెట్టడం సులభం మరియు moment పందుకుంటుంది.

2. మీ మానసిక స్థితి మరియు పర్యావరణాన్ని సెట్ చేయండి

పైన-పరిసర ఉష్ణోగ్రతలలో, మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చని వాదించారు. మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు, మరియు మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు కూడా నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మరియు అప్రమత్తతను మరింత సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది.

కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం కార్యాలయ పరిపాలన కార్మికులపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది, తద్వారా వారి ఉత్పాదకత పెరిగిన కార్యాలయ ఉష్ణోగ్రతలతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది^[1]. 77 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద, కార్మికులు 90% ఖచ్చితత్వంతో టైప్ చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, 68 డిగ్రీలకు పడిపోవడంతో, టైపింగ్ రేటు ముక్కు-డైవ్డ్, 25% పెరిగిన లోపం రేటుతో పాటు.ప్రకటన

ఇది మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఉష్ణోగ్రత మాత్రమే కాదు. మంచి లైటింగ్ అవసరం.చాలా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి యొక్క తరంగదైర్ఘ్యం సాధారణంగా మన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది^{[రెండు]}.

సహజ కాంతి సాధ్యమైన చోట ఉత్తమమని పరిగణించండి. మీ శరీరం నిజంగా అలసిపోతున్నప్పుడు, మీరు దాని సహజ లయలను గౌరవించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి కోసం దాని సూచనలను వినవచ్చు.

కమ్యూనికేషన్ అనువర్తనాలను ఆపివేయండి. అటువంటి అనువర్తనాలు మరియు పరికరాలను శారీరకంగా అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో ఉంచడం ద్వారా వాటిని యాక్సెస్ చేయడం మీ కోసం కష్టతరం చేయండి. ప్రత్యేకంగా, ప్రయత్నించండి 20 సెకన్ల నియమం మరియు వాటిని యాక్సెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ ఫోన్‌ను తిరిగి పొందడానికి మీరు వెలుపల గార్డెన్ షెడ్‌కు వెళ్లాల్సి వస్తే (మరియు వెలుపల చల్లగా మరియు వర్షం పడుతోంది), మీరు దీన్ని చేసే అవకాశం తక్కువ!

దృశ్య సందేశాలకు మీ ఎక్స్పోజర్‌ను పెంచుకోండి, అది చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది. ట్రాక్‌లో ఉండమని నేరుగా చెప్పే ఉద్దేశపూర్వక సందేశాలతో మీ రోజులోని ఎక్కువ పనిని అమలు చేయడానికి మీరు ప్లాన్ చేస్తున్న చోట.

3. పరధ్యానానికి సమయ పరిమితులు విధించండి

మీరు సంక్లిష్టమైన నివేదికను లేదా నియామకాన్ని సిద్ధం చేయాలని మీకు తెలిసినప్పుడు, పరధ్యానంలో పడే ప్రలోభం గతంలో కంటే బలంగా ఉంటుంది.ఆ కథ మీరు తాజాగా ఉండటానికి కొంత సమయం మాత్రమే గడుపుతున్నారని మీరు నమ్ముతారు.

దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడానికి లేదా వ్యక్తిగత ఫోన్ కాల్స్ చేయడానికి నిర్ణీత వ్యవధిని ఉపయోగించండి. అయితే, ఇక్కడ సమయం అవసరం.

పనిలో కొట్టుకుపోయిన తరువాత, ఆ అపరాధ ఆనందానికి సమర్పించండి. మీరు దానిలో నిమగ్నమైనప్పుడు, దాన్ని పూర్తిగా చేయండి. మీరు మూడు గంటలు నేరుగా చదువుతుంటే, మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌కు మరియు వెనుకకు నిలబడటానికి, సాగడానికి మరియు షికారు చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి చేయండి.

కోల్డ్-టర్కీ సంయమనం ఎప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు కోరికను నిరోధించే సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేయడమే కాదు, మీరే తిరస్కరించడం ద్వారా మీరు కోరికను బలపరుస్తారు! బదులుగా తెలివిగా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.

4. ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

దృష్టిని మెరుగుపర్చడానికి ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, మీరు చూడగలిగే అధ్యయనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ అధ్యయనాలు ధ్యానం పుకారు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎలా తగ్గిస్తుందో మరియు శ్రద్ధ విస్తరించడం, సంబంధాలు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, దృష్టి మరియు పని జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో చూపిస్తున్నాయి.ప్రకటన

ఒక శాస్త్రీయ సమీక్షలో MBI లు [సంపూర్ణత-ఆధారిత జోక్యం] ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మధ్యస్తంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు… .మరియు, మెరుగుదలలు సగటున 27 వారాలకు పైగా కొనసాగాయి^[3].

దృష్టిని తిరిగి పొందడం సాధన చేయడానికి ధ్యానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ట్రాక్ నుండి తిరుగుతున్నప్పుడు మీరు గమనించడం నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించాల్సిన దానికి తిరిగి తీసుకురావడం సాధన చేయండి.

ప్రపంచం, మన శరీరాలు మరియు మన మనస్సు లయల్లో పనిచేస్తాయి. మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోండి. మీరు అభిజ్ఞాత్మకంగా సమర్పణలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు గెలిచే అవకాశం లేదు. పదేపదే ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీరే అయిపోతారు.

ధ్యానం కోసం ఒక అనుభవశూన్యుడు గైడ్ ఇక్కడ ఉంది: ప్రారంభకులకు ధ్యానం: లోతుగా మరియు త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలా

5. మీ రోజు మొత్తం షెడ్యూల్, సమీక్ష మరియు గుర్తింపు కాలాలను షెడ్యూల్ చేయండి

పీటర్ బ్రెగ్మాన్, అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత 18 నిమిషాలు, మీ మెదడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక సాధారణ ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తుంది.

కంప్యూటర్ కొనసాగడానికి ముందు, ప్రణాళికలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి మరియు మీ రోజు కార్యకలాపాలను వ్రాయడానికి మీ రోజు మొదటి ఐదు నిమిషాలను ఉపయోగించండి. రోజుకు మీ కార్యాచరణ లక్ష్యాలను భౌతికంగా రాయడం (కాగితం మరియు పెన్ను ఉపయోగించడం, ఎలక్ట్రానిక్ వర్డ్ ప్రాసెసింగ్ కాదు) మీ మెదడులో ఎక్కువ విధులను నిర్వహిస్తుంది (ఉదా. తరం ప్రభావం)^[4], ఈ కార్యకలాపాలను చాలా ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించడానికి ఇది శిక్షణ ఇస్తుంది.

తరువాతి ఎనిమిది గంటలు ముగిసే సమయానికి ఒక నిమిషం పాటు, ఆ గంటలో మీరు సాధించిన వాటిని ఆపివేసి, గుర్తుచేసుకోవాలని బ్రెగ్మాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీరు సాధించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందిస్తున్నాము మరియు దృష్టిని తిరిగి పొందడం, అంచనాలను పున al పరిశీలించడం మరియు చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీరు వేగవంతం చేయడానికి నెమ్మదిస్తారు.

మీరు సాధించిన వాటిని సమీక్షించడం ద్వారా, మీరు మీ పనికి మరియు పురోగతికి సానుకూల భావోద్వేగ అనుభవాన్ని జోడిస్తారు. మీ మొమెంటం యొక్క చక్రాలను ఉంచడానికి మీ ప్రేరణకు ఆజ్యం పోసేటప్పుడు ఈ చర్య మీ దృష్టిని పెంచుతుంది.

వారపు సమీక్షతో సహా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి ఇక్కడ .

రోజు చివరిలో చివరి ఐదు నిమిషాలు మరుసటి రోజు సమీక్షించడానికి మరియు ప్రణాళిక చేయడానికి గడుపుతారు. అలా చేయడం వలన మీరు ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు ఏకాగ్రతతో మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.ప్రకటన

6. మీ అత్యధిక ప్రాధాన్యతలను సంతృప్తిపరిచే లక్ష్యాలను సృష్టించండి

మీరు ఏదైనా చేయడాన్ని వ్యతిరేకిస్తున్నప్పుడు, అది మీ ప్రాధాన్యత చార్టులలో అగ్రస్థానంలో లేనందున కావచ్చు.

మానవుడిగా, మీరు ప్రవర్తిస్తారు మరియు వ్యవహరిస్తారు, చివరికి మీరు సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. మనం చూడగలిగినంత కాలం మనం సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటాము.

ఏదేమైనా, మీకు తెలియని (మరియు అందువల్ల అసౌకర్యంగా) అనిపించే పనిని చేయవలసిన అవసరం గురించి ఒక భావన తలెత్తినప్పుడు, మీరు ప్రతిఘటనను అనుభవిస్తారని మీరు హామీ ఇవ్వగలరు.

మీ అత్యున్నత విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలను సంతృప్తిపరిచే విధంగా మీరు ఏమి చేయాలో పరిశీలించడం మరియు రీఫ్రేమ్ చేయడం ముఖ్య విషయం.

మీ విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో మీకు తెలుసని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ లక్ష్యాలతో మీరు సాధించిన ఫలితాలను చూడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.మీరు దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరచాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్ కలిగి ఉండటం మీ ప్రాధాన్యతలలో ఒకటి అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీ బ్యాలెన్స్ స్టేట్మెంట్ పొదుపు లేకపోవడాన్ని చూపిస్తుంది. వాస్తవానికి చాలా డబ్బు ఉందని ఇది చూపిస్తుంది కాదు ఈ సమయంలో మీ కోసం అధిక ప్రాధాన్యత.

ఈ సమయంలో, మీరు ప్రస్తుతం వ్యాయామం చేయని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్‌ను అందించే వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను అన్వేషించాలి. ఆదా చేయడం, ఖర్చులు తగ్గించడం మరియు మీ ఆదాయాన్ని పెంచే మార్గాలను కనుగొనడం ఇవన్నీ మీరు అన్వేషించాల్సిన అవసరం. ఈ విషయాలు నిస్తేజంగా మరియు హార్డ్ వర్క్ లాగా అనిపించవచ్చు.

అందుకే మీరు వాటిని చేయడం లేదు! గొప్ప వార్త ఏమిటంటే వారు ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ కార్యకలాపాలలో ఏది మీ కోసం సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైనది (అనగా సౌకర్యం మరియు భద్రత యొక్క భావాలను సృష్టించండి).

మీరు ఆదాయాన్ని సంపాదించడంలో మంచివారైతే, మీ ఖర్చులను పర్యవేక్షించే మరియు తెలివిగా నిర్వహించే నిర్మాణాలను ఏర్పాటు చేయడానికి ఆర్థిక సలహాదారుని నిమగ్నం చేయండి. మీరు మీ కేకును కలిగి ఉండవచ్చు మరియు తినవచ్చు.ప్రకటన

మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడే కేక్ యొక్క ఏ భాగాలను పని చేయండి మరియు ఇతర భాగాలను తినడానికి ఇష్టపడే ఇతరులను ఆహ్వానించండి.

7. విషయాలను మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి సమాచారాన్ని మార్చండి

న్యూరోబయాలజిస్టుల పరిశోధనల ప్రకారం, మేము సమాచారంతో విభిన్నమైన పనులను చురుకుగా చేసినప్పుడు బాగా నేర్చుకుంటాము. నేర్చుకోవడం గురించి మన అనుభవాలు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటమే కాకుండా, మన మెదడులోని ఎక్కువ భాగాలను సక్రియం చేస్తాము. ఇది పాఠాలు మరియు జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మరింత సమర్థవంతంగా ఎన్కోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

రకరకాల ద్వారా మీ ఇంద్రియాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రేరేపించడంలో మీరు తెలివైనవారు కావాలి.

మీరు అధ్యయనం చేస్తుంటే మరియు దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు అభివృద్ధి చేయవలసిన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడానికి వివిధ మార్గాల్లో పాల్గొనండి. సమాచారంతో మునిగి తేలేందుకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే మార్గం ఇతరులకు నేర్పించడం. ఒక అధ్యయనం సూచించినది ఏమిటంటే, బోధన సమాచారం దానిని తిరిగి పొందడానికి నిరంతరం దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది^[5].

చిత్రాలు మరియు రేఖాచిత్రాలను గీయడం, మీరు నేర్చుకుంటున్న దాని గురించి వాయిస్ మెమోలను సృష్టించడం మరియు రంగులు మరియు చిహ్నాలను ఉపయోగించడం మెదడులోని వివిధ భాగాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ రీకాల్ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మీ న్యూరల్ సర్క్యూట్లో మరిన్ని కనెక్షన్లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

మీకు తెలియకముందే, దృష్టి పెట్టడం ఇకపై విధిగా అనిపించదు.

బాటమ్ లైన్

మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించినప్పుడు మరియు మీ అత్యున్నత ప్రాధాన్యతలు, విలువలు మరియు సూత్రాలను సంతృప్తిపరిచే దిశగా మిమ్మల్ని నడిపించే ఎంపికలు చేసేటప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీ ప్రయాణంలో కఠినమైన అనుభవాలు కలిగి ఉండటం అనివార్యం. ఈ వ్యాయామాలు మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించి, పరధ్యానం మరియు విసుగు సమీపించేటప్పుడు మీరు అంచనా వేయవచ్చు మరియు వీటిని ఎప్పటికప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉత్పాదక అధ్యాయాలుగా మార్చవచ్చు.

ఫోకస్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి అనే దానిపై మరింత

• మీ ఉత్పాదకతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు పెంచడం ఎలా (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• పనిలో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సూపర్ ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి 9 మార్గాలు
• పరధ్యానంలో పడకుండా ఎలా: మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా Magnet.me

సూచన