విల్‌పవర్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు మానసికంగా కఠినంగా ఉండాలి

ప్రతిఒక్కరూ వారు మార్చాలనుకుంటున్నారు, మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు పురోగతి కోసం కోరిక సహజంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మార్పు విషయానికి వస్తే, సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు చెడు అలవాట్లను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవడం కఠినమైనది, మరియు మనం విజయం సాధించిన దానికంటే ఎక్కువసార్లు విఫలమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మేము కష్టపడుతున్న ఆ విషయాల కోసం, మన సంకల్ప శక్తి ఎప్పుడూ సరిపోదు.

గతంలోని అదే ప్రవర్తనా విధానాలను గడపడానికి మనకు విచారకరంగా ఉందా? మనం నిజంగా మన సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోగలమా? మంచి స్వీయ నియంత్రణ , మరియు మన జీవితంలో శాశ్వత సానుకూల మార్పులను సృష్టించాలా?

సంకల్ప శక్తి కండరాల వంటిది, సాధారణ వాడకంతో బలోపేతం కావడంతో ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే.

ఇటీవలి పరిశోధన, వంటి పుస్తకాలలో వివరించినట్లు, విల్‌పవర్: గొప్ప మానవ బలాన్ని తిరిగి కనుగొనడం రాయ్ బామీస్టర్ మరియు జాన్ టియెర్నీ, విల్‌పవర్ ఇన్స్టింక్ట్: సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ఎలా పనిచేస్తుంది, ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్, మరియు ఆలోచిస్తూ, వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా డేనియల్ కహ్నేమాన్ చేత, మన పేలవమైన అలవాట్లకు మనం ఎప్పటికీ కట్టుబడి ఉండమని, మరియు ఈ ప్రక్రియలో మన సంకల్ప శక్తిని వాస్తవంగా మార్చవచ్చు మరియు పెంచుకోవచ్చు.

మీ జీవితంలో సంకల్ప శక్తిని పెంచడం మరియు శక్తివంతమైన మార్పులను ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?

ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి, మనకు 15 చర్య దశలు వచ్చాయి, ఇవి అలవాట్లలో నిర్మించబడితే, సంకల్ప శక్తి చుట్టూ శక్తివంతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

1. మీ మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వండి

భోజనం వదిలివేయడం మీ మెదడుకు చెడ్డది మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. మెదడు అనేది మన నిర్ణయం తీసుకునే కండరం, మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అవసరమైన సంకల్ప శక్తిని అందించే సామర్థ్యం అది తగినంతగా తినిపించబడిందా అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మనం రెగ్యులర్ భోజనం, ఆదర్శంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి, తద్వారా గ్లూకోజ్ రష్ (స్వీట్లు మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది) ను వెంటనే నివారించవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ మెదడు ఆహారాలను చూడవచ్చు.ప్రకటన

2. ఒక సమయంలో ఒక మార్పుపై పని చేయండి

సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణను పెంచవచ్చు, కానీ ఇది నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ (కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచినట్లే). మేము ప్రతిరోజూ నిర్ణీత మొత్తంతో పని చేస్తున్నాము.

మేము అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చలేము మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మన జీవితాలను భారీగా మార్చలేము. మేము నిజమైన మార్పును చూడాలనుకుంటే, మనం చిన్నదిగా ప్రారంభించాలి మరియు ఒక సమయంలో ఒక దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని పరిష్కరించాలి.

3. శక్తి బూస్ట్ కోసం డార్క్ చాక్లెట్ ఉపయోగించండి

కొన్నిసార్లు మేము త్వరగా నిర్ణయం తీసుకోవలసిన స్థితిలో ఉన్నాము మరియు సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మనం ఇంకా నేర్చుకోనప్పుడు ఇది కఠినంగా అనిపిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ కాటు తీసుకోవడం ఒక చిన్న ఎనర్జీ బూస్ట్ ను అందిస్తుంది, అది మన మెదడు నిర్ణయంతో సహాయపడుతుంది.

సహజంగానే, మన మెదడులకు స్థిరమైన ఇంధనాన్ని అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, నెమ్మదిగా కాలిపోయే ఆహారాన్ని తినడం చాలా మంచిది, కానీ సంకల్ప శక్తి అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, చాక్లెట్ తినడం చెడ్డ విషయం కాదు. ఇది వాస్తవానికి మన సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి

తగినంత విశ్రాంతి మన స్వీయ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు పనిచేయడానికి సరైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. విశ్రాంతి శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది మన వద్ద ఉన్నదాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి సాధారణంగా పెద్దవారికి రాత్రి 7-8 గంటలు, మరియు పిల్లలకి రాత్రి 10-12 గంటలు^[1].

స్వీయ నియంత్రణకు మెదడు శక్తి మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలు అవసరం, మరియు మేము అలసిపోయినప్పుడు, మన శరీరాలు సాధారణంగా మన మెదడులకు తగినంత గ్లూకోజ్‌ను అందించవు. మీరు మరింత సంకల్ప శక్తిని ఎలా పొందాలో పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్ర తప్పనిసరిగా ఉంటుంది.

5. టెంప్టేషన్ యొక్క క్లియర్

చాలా స్వీయ నియంత్రణ ఉన్న వ్యక్తులు వారి సంకల్ప శక్తిని తరచుగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, సంకల్ప శక్తి అవసరమైనప్పుడు, అది బలంగా మరియు స్థిరమైన సరఫరాలో ఉంటుంది.

సంకల్ప శక్తి అవసరమయ్యే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచకుండా మరియు టెంప్టేషన్ ఉన్న మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరమయ్యే ప్రమాద ప్రదేశాల నుండి స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.

6. చిన్న కానీ శక్తివంతమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయండి

సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు మంచి అలవాట్లు మాకు సహాయపడతాయని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. మన పడకలను తయారు చేయడం వంటి సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించినా, ఇది మన సంకల్ప శక్తిపై శక్తివంతమైన, సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ చిన్న అలవాట్లు స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంచుతాయి మరియు ఇది మన జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు వ్యాపిస్తుంది.ప్రకటన

జీవితంలో మంచి అలవాట్లను సృష్టించే మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఈ వీడియోను చూడండి:

7. నిర్వహించదగిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి

ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక రూపం ఉంటుంది చేయవలసిన పనుల జాబితా , అది కాగితంపై ఉందా లేదా. మేము దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ ఈ సర్వవ్యాప్త ఉత్పాదకత సాధనం వాస్తవానికి మన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మన సంకల్ప శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

మేము అంతులేని జాబితాలను సృష్టించినప్పుడు మరియు పనులను నిరంతరం రద్దు చేసినప్పుడు, మన ఉపచేతన దాని గురించి మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు మేము నటన కంటే చాలా చింతిస్తూ ఉంటాము. మేము దీన్ని చేసినప్పుడు, మేము చెడు మానసిక స్థితిలోకి వస్తాము, మరియు మన భావోద్వేగ స్థితి ప్రలోభాలను ఎదిరించే మన సామర్థ్యంలోకి పోతుంది.

8. తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి

అన్ని సమయాలలో సంపూర్ణ స్వీయ నియంత్రణను ఉపయోగించడం అసాధ్యం. విశ్రాంతి మరియు విరామాలతో మనకు అనుబంధంగా ఉండకపోతే మేము సంకల్ప శక్తితో అయిపోతాము మరియు తక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము.

ఎప్పటికప్పుడు నిద్రపోండి, తినడానికి (ఆరోగ్యకరమైన) కాటు పట్టుకోండి, ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు కొద్దిగా టీవీ చూడండి, ఆపై మీరు సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు మీ పనులు మరియు లక్ష్యాలకు తిరిగి వెళ్లండి.

మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు రిఫ్రెష్‌గా తిరిగి వస్తారు మరియు మంచి పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి ఉంటుంది.

9. రోజుకు 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి

5 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. సంకల్ప శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దానిపై మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న గందరగోళం నుండి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే వేరు చేయండి.

మీ మనస్సు సంచరించిన ప్రతిసారీ, దాన్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి మీరు శక్తిని ఖర్చు చేయాలి, మీ సంకల్ప శక్తి యొక్క జలాశయంలోకి నొక్కండి. మధ్యవర్తిత్వం ద్వారా స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించే సరళమైన చర్య మీ ప్రేరణ ధోరణిలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మనం బుద్ధిమంతులైనప్పుడు, మన ప్రేరణలను స్వాధీనం చేసుకోనివ్వకుండా, మన మెదడులోని ఆ భాగాన్ని మనకు సంకల్ప శక్తి కోసం నిమగ్నం చేస్తున్నాము.ప్రకటన

ధ్యానానికి 5 నిమిషాల గైడ్ ఇక్కడ ఉంది: ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా

10. ఆల్కహాల్ మానుకోండి

ఇది స్పష్టంగా స్పష్టంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ మన తీర్పును బలహీనపరుస్తుంది, మన స్వీయ-అవగాహనను తగ్గిస్తుంది మరియు మన సంకల్ప శక్తిని అడ్డుకుంటుంది.

నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఎంత తాగవలసి వచ్చిందో గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన పరిస్థితిలో ఉంటే అదనపు మొత్తాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

11. టెంప్టేషన్ కోసం ఒక ప్లాన్ చేయండి

సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు పని చేస్తున్నందున అన్ని ప్రలోభాలను నివారించడం అసాధ్యం. మీరు దానిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు కేసుల కోసం, దాన్ని అడ్డుకోవటానికి మరియు తక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగి ఎల్లప్పుడూ శుక్రవారాలలో డోనట్స్ తెస్తారని మీకు తెలిస్తే, మరియు మీరు డైట్‌లో ఉంటే, టెంప్టేషన్‌కు గురికాకుండా మరియు రెండు లేదా మూడు పట్టుకోవడాన్ని నివారించడానికి మీరు ఏ ప్రణాళికను ఉంచవచ్చు?

ముందుగా నిర్ణయించిన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం టెంప్టేషన్‌తో సమర్పించినప్పుడు మన సంకల్ప శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఈ ప్రాంతంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, లైఫ్‌హాక్‌ను చూడండి ఉచిత గైడ్: చర్య తీసుకోవటానికి మరియు లక్ష్యాలను సాధించడానికి డ్రీమర్స్ గైడ్.

12. మీ ఎందుకు గుర్తుంచుకో

మన ప్రవర్తనను మార్చడం మరియు మొదటి స్థానంలో సంకల్ప శక్తిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి? మనం ఏమి సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, మన చెడు అలవాట్లను వదులుకుంటే మనం ఏమి కోల్పోతాము?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను మనం స్థిరంగా గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, మా ప్రణాళికలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మన సంకల్ప శక్తి పెరుగుతుంది.

13. మీరు సాధారణంగా చేసే పనులకు వ్యతిరేకం చేయండి

మేము మా దినచర్యలను సవరించిన ప్రతిసారీ, మేము స్వీయ నియంత్రణను కలిగి ఉన్నాము. మనం స్వీయ నియంత్రణను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోగలిగితే, మన సంకల్ప శక్తి బలంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

మేము చిన్న మార్పులు చేయడంలో విజయవంతం అయినప్పుడు, చాలా పెద్ద వాటిని తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము. మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి, తినడానికి లేదా తలుపు తెరవడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది మొదట చాలా వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మన సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.

14. అడ్వాన్స్‌లో రివార్డ్ ఎంచుకోండి

ఇచ్చిన మార్పు కోసం, మేము ముందుగానే బహుమతిని ముందుగానే నిర్ణయిస్తే, మా మార్పును అనుసరించే మన సంకల్ప శక్తి పెరుగుతుంది.

సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు సానుకూల ప్రతిఫలాలను పొందటానికి మన మెదడు కఠినంగా ఉంటుంది. ఇది చాక్లెట్ ముక్క వలె చిన్నది లేదా విహారయాత్ర వంటి పెద్దది కావచ్చు. మీ సంకల్ప శక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి పనిని బహుమతితో సరిపోల్చండి.

15. రోడ్‌బ్లాక్‌లను ate హించండి

మేము క్రొత్త లక్ష్యం యొక్క మార్గాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మన మార్గంలో తలెత్తే రోడ్‌బ్లాక్‌లను పరిగణించాలి. సానుకూల సాధన యొక్క మార్గంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రతిఘటన ఉంటుంది.

మేము వాటిని ముందుగానే When హించినప్పుడు, అవి వాస్తవానికి తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మాకు బలమైన సంకల్ప శక్తి ఉంటుంది.

తుది ఆలోచనలు

సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకోవడానికి సమయం కావాలి. మీరు రాత్రిపూట కండరాన్ని నిర్మించలేరు; లోతుగా త్రవ్వటానికి మరియు మీ సంకల్ప శక్తి నిల్వలకు జోడించడానికి వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పడుతుంది. అయితే, మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు స్వల్పకాలిక ప్రలోభాలను నిరోధించడం గతంలో కంటే సులభం అవుతుంది.