సహనం ఒక ధర్మం అని మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు మీకు చెప్పడం గుర్తుందా?

కొన్నేళ్లుగా, సహనం తప్పనిసరి అని కూడా తెలుసుకున్నాను. మనకు కావలసినదాన్ని సులభంగా మరియు ప్రవాహంతో సాధించడానికి అవసరమైన ముఖ్య లక్షణాలలో ఇది ఒకటి.

సహజంగానే, ఇది ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం, కానీ మనలో చాలామందికి ఆలింగనం చేసుకోవడం సులభం కాదు. మేము ఎవరైనా ఓపికగా ఉండమని చెప్పినప్పుడు ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని సహనాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో అడ్డంకి ఉంది.

ఏమైనప్పటికీ దాని అర్థం ఏమిటి?

కాలిన్స్ డిక్షనరీ చెప్పారు,^[1]

మీకు ఓపిక ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలుగుతారు మరియు కోపం తెచ్చుకోలేరు. ఉదాహరణకు, ఏదైనా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే లేదా ఎవరైనా మీరు కోరుకున్నది చేయనప్పుడు.

చేసినదానికన్నా సులభం అన్నారు?

విషయం ఏమిటంటే, మన ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో రోగిగా మారడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మా పైభాగాన్ని క్రమం తప్పకుండా బ్లోయింగ్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల పెరుగుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా, అధిక రక్తపోటుకు కూడా దారితీస్తుంది.

యుక్తవయసులో, నేను చాలా అసహనంతో ఉన్నాను. నేను దానిని టోపీ డ్రాప్ వద్ద కోల్పోతాను, ప్రత్యేకంగా మీరు నన్ను కుట్టు యంత్రం దగ్గర ఉంచితే. ఈ రోజుల్లో ఇది చాలా సమయం లేని ట్రాఫిక్ లైట్లు, నేను జాగ్రత్త వహించకపోతే నా మేకను పొందవచ్చు.

అలాగే, తక్షణ తృప్తి మరియు ఆన్‌లైన్ ప్రపంచం యొక్క వేగం ఉన్న ఈ యుగంలో, ఓపికపట్టడం మరింత కష్టమవుతుంది. విషయాలు వెంటనే జరుగుతాయని మేము ఆశించాము, కాని తరచుగా అవి జరగవు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మన వయస్సులో, మేము ఈ నైపుణ్యాన్ని మరింత సహజంగా పొందగలుగుతాము. మరియు నా జీవితకాలంలో నేను సహాయపడే కొన్ని సాధారణ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకున్నాను. సహనం నేర్చుకోవడానికి 5 సాధారణ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. సహనం నేర్చుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో మీరే గుర్తు చేసుకోండి

రోగిగా ఉండటం వల్ల స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పక్కన పెడితే, ఈ ధర్మం తప్పనిసరి కావడానికి ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. నా గొప్ప సవాళ్ళ సమయంలో ఈ కారణాలు సహాయపడతాయని నేను ఎల్లప్పుడూ కనుగొంటాను.

మనకు కోపం వస్తే లేదా విసుగు , ఇది మన వైఖరి, ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము తక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటాము మరియు దృష్టి మరియు స్పష్టతను కోల్పోతాము. అసహనం కూడా పేలవంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మన సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది.

మేము ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మన దైనందిన జీవితంలో మనం మరింత శ్రద్ధ వహిస్తాము ఎందుకంటే మనం విషయాలను భిన్నంగా చూస్తాము. మన సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకునే ఇతరుల పట్ల మనం మరింత కనికరం చూపుతాము. అదనంగా, మనం ఎక్కువ దృష్టి సారించినందున చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తాము.

అసహనం యొక్క శక్తివంతమైన భాగం కూడా ఉంది. మేము క్రమం తప్పకుండా మన చల్లదనాన్ని కోల్పోతే, మేము ప్రతిఘటన యొక్క శక్తివంతమైన స్థలాన్ని సృష్టిస్తాము. ఇది మనకు కావలసినదాన్ని సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తీకరణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

సహనం యొక్క ధర్మం ద్వారా, భత్యం యొక్క శక్తివంతమైన ప్రదేశంలో మనం ఉంచుతాము. దీని అర్థం మనం ఎక్కువ సమయం సాధించగలము, తరచుగా తక్కువ సమయంలో మరియు నెట్టవలసిన అవసరం లేకుండా. మేము బదులుగా పుల్ మోషన్ సృష్టిస్తాము.

మీరు హ్యాండిల్ నుండి ఎగరడానికి శోదించబడితే మీ గురించి గుర్తు చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

2. శ్వాస సరిగ్గా నరాలను శాంతపరుస్తుంది

మనకు ఒత్తిడి లేదా అసహనం అనిపిస్తే అది మన ఆలోచనల్లో మనం ఎక్కువగా ఉన్న సంకేతం.

ఏదో జరగాలని కోరుకోవడం మన ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మరియు మనకు తెలియకముందే, మేము చెవుల నుండి ఆవిరి చేస్తున్నాము. దీన్ని పునరావృతంగా చేయడం అంటే అది చివరికి స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనగా మారుతుంది మరియు మార్చడం కష్టం.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మేము నిస్సార శ్వాసకు మొగ్గు చూపుతాము. వాస్తవానికి, మన మేల్కొనే సమయాన్ని చాలావరకు నిస్సార శ్వాసలలో గడుపుతాము. మరియు మన శ్వాస గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించినప్పుడే మేము దానిని మార్చుకుంటాము.

నిస్సార శ్వాస వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పోరాట-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ మనుగడ ప్రతిస్పందనలో, మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు మా కండరాలు చర్యకు సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని పెంచుతుంది.

కాబట్టి, నిస్సార శ్వాస ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి కారణమవుతుంది. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ద్వారా మనం ఈ చక్రాన్ని రివర్స్ చేయవచ్చు.ప్రకటన

అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్,^{[రెండు]}

లోతైన శ్వాస మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రశాంత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. శ్వాస పద్ధతులు మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి - ఇది మీ తలపై ఉన్న చింతల నుండి మీ అవగాహనను తెస్తుంది మరియు మీ మనస్సును చల్లబరుస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా, మన దైనందిన జీవితంలో మన శరీరాలతో మరింత అనుసంధానించబడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది స్వయంచాలక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మాకు మరింత ఓపికగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

వేడి క్షణంలో కూడా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు మీ లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించవచ్చు.

3. సహనం నేర్చుకోవడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది

ఇది చాలా మంది ప్రజలు తప్పించుకోలేరు లేదా వారు చేయలేరని అనుకుంటారు, కాని ప్రయోజనాలు చాలా బాగున్నాయి. దీని ఫలితంగా సహనం పెరుగుతుంది.

మనం ధ్యానం చేయడానికి సహనం యొక్క కళను అభ్యసించాలి మరియు సాధారణ ధ్యాన ప్రక్రియ ద్వారా, ఓపికగా ఉండటానికి మన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాము. ఇది మన మనస్సులను నిర్వహించడానికి నేర్చుకునే ప్రయాణం ద్వారా.

కోచ్ మరియు ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడిగా, చాలా మందికి ధ్యానం గురించి అపార్థం ఉందని నేను గ్రహించాను. నేను కలుసుకున్న చాలా మంది ధ్యానం చేయని వారు తమ మనసు మార్చుకోవడం గురించి అనుకుంటారు. ఈ పురాతన కళను సరిగ్గా అభ్యసించాలంటే వారికి ఆలోచనలు అవసరం లేదని వారికి నమ్మకం ఉంది.

బాగా, ఇది నిజం కాదు. మా ఆలోచనలు ధ్యానంలో అవసరమైన భాగం, మరియు ఇక్కడ ఎందుకు.

ధ్యానం అంటే మన ఆలోచనలను ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టడానికి నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం. మన ఆలోచనలను వాటిలో కొనడానికి బదులు వాటిని పరిశీలించే ప్రక్రియ ఇది. ఇది మన ఆలోచనలను దాటడానికి అనుమతిస్తుంది కాబట్టి మన దృష్టి కేంద్రానికి తిరిగి రావచ్చు.

మేము ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, కేవలం పది నిమిషాలు అయినా, మన మనస్సులను నిశ్శబ్దం చేయడం నేర్చుకుంటాము మరియు ఇది మన సహనం స్థాయిని పెంచుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మనం చూసే విధానాన్ని మార్చినప్పుడు మరియు దాని నిజమైన ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ధ్యానం చేయవచ్చు.

మీ స్వంత అభ్యాసాన్ని అవలంబించడం ద్వారా మరియు దానిని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ సహనం స్థాయిలు పెరుగుతాయి.ప్రకటన

4. మీ దృష్టిని మరింత వనరులకు మార్చండి

ధ్యానం చేసేటప్పుడు మన ఆలోచనల నుండి మన దృష్టిని కదిలించినట్లే, మనం అసహనానికి గురైతే కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం పగటిపూట దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మేము మా దృష్టిని కదిలిస్తున్నప్పుడు, మా నిరాశ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

మనం ఏమనుకుంటున్నారో దాని ఫలితమే మనకు అనిపిస్తుంది. మనకు ఏదైనా కోపం అనిపిస్తే, అది సాధారణంగా మనం చెప్పేది కనుక ఇది వేరే మార్గం.

ఉదాహరణకు, మేము పని చేసే మార్గంలో ఎర్ర ట్రాఫిక్ లైట్లను పొందుతూ ఉంటే, మేము నిరాశకు గురవుతాము. ఇది సాధారణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది భిన్నంగా ఉండాలని మేము భావిస్తున్నాము లేదా మాకు సమయం లేదని లేదా మనం ఆలస్యం అవుతామని మనం చెప్పుకుంటాము.

ఎరుపు ట్రాఫిక్ లైట్లను మార్చడానికి మార్గం లేదు? ఇది ఏమిటి!

లేక ఉందా?

మీరు మన దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చినప్పుడు green ఆకుపచ్చ చెట్లు లేదా ఆకుపచ్చ కార్ల కోసం వెతకడం ప్రారంభిద్దాం - ఇది మనకు అనిపించే విధానాన్ని మారుస్తుంది. మేము శాంతించాము.

మనం దేనిపై దృష్టి పెడతామో, మనకు ఎక్కువ లభిస్తుందనే నమ్మకం కూడా ఉంది. మేము మరింత ఆకుపచ్చ వస్తువులపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, మేము పనికి వెళ్ళేటప్పుడు ట్రాఫిక్ లైట్లు ఆకుపచ్చగా మారడాన్ని గమనించాము.

ఇప్పుడు, మీరు నన్ను వెర్రి అని పిలుస్తారు, కాని నేను ఇక్కడ చాలాసార్లు చేసినందున ఇక్కడ నన్ను వినండి.

క్వాంటం భౌతిక శాస్త్రంలో వివరించిన బలమైన శక్తిలో, కణాలు కణాల వలె ఆకర్షిస్తాయి.^[3]దీని అర్థం మనం కోరుకున్నదానిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మనం ఎక్కువ ఆకర్షిస్తాము.

విషయాలు ఎలా భిన్నంగా ఉండాలనే దాని గురించి మేము తిరుగుతూనే ఉన్నాము, మేము ఈ ప్రక్రియను స్తంభింపజేస్తాము మరియు మరింత అసహనానికి కారణమవుతాము. మేము కోరుకోని వాటిలో ఎక్కువ అనుభవిస్తాము.ప్రకటన

పైకప్పును కొట్టాలని మీకు అనిపించే ముందు మీ దృష్టిని వేరొకదానికి తరలించడం ద్వారా, మీరు మరింత ఓపిక అనుభూతి చెందుతారు. ఇది క్వాంటం భౌతిక ప్రవాహం మీకు అనుకూలంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రేరేపించిన తర్వాత కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

5. అంగీకారం కీ

మన దృష్టిని మార్చడం ద్వారా పొందగలిగే సానుకూల ఫలితాలతో పాటు, విషయాలను మార్చడానికి తరచుగా ఏమీ చేయలేము. ఇలాంటి సమయాల్లో, ఇది నిజంగా అదే.

మనం విషయాలను మార్చగలము లేదా మార్చలేము అంగీకారం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆ ముఖ్యమైన ధర్మాలలో మరొకటి మరియు అది వదులుకోవడం గురించి కాదు.

అంగీకరించడం అంటే ఏమి జరుగుతుందో మేము సంతోషంగా ఉన్నామని కాదు. మరియు మేము ఖచ్చితంగా విషయాలు మార్చకూడదని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం మనం ఇంకా కష్టతరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడం ఇష్టం లేదు. మేము దానిని వీడాలనుకుంటున్నాము.

దానిని వీడని ప్రక్రియలో, మేము మళ్ళీ ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ఓపికగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది ఇతరులతో మన కరుణ మరియు అవగాహన స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఇది మా సంబంధాలకు సానుకూల ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఏదో లేదా మరొకరితో మీ కోపాన్ని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది ఏమిటో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. వెళ్లడానికి నిర్ణయించుకోండి, ఆపై మీరు మార్చాలనుకునే మరింత వనరులను ఎంచుకోండి.

మొత్తానికి

సహనం నిజంగా ఒక ధర్మం, కానీ సంతోషకరమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది అవసరమైన లక్షణం. మన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మనస్సు మనం అనుభవించే మరియు సాధించే ప్రతిదానిపై గొప్ప పరపతి కలిగి ఉంటాయి.

ఈ గుణం ఒక లక్షణం మాత్రమే కాదు-ఇది కూడా ఒక మార్గం. మరియు మేము మరింత రోగిగా జీవించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మన జీవితంలో ప్రతి భాగం మెరుగుపడుతుంది.

సహనాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• మరింత రోగి కావడానికి అనుసరించాల్సిన 8 దశలు
• సహనాన్ని ఎలా పాటించాలి మరియు అసహనం మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తోంది
• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బుల్లట్‌ను అనుమతించండి

సూచన