నాకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? ఇది సాధారణంగా అడిగే ప్రశ్న.

గత పదేళ్ళలో నిద్ర విషయం మరియు దానిలో ఎంత అవసరం అనేవి వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మేము నివసిస్తున్న ఈ డిజిటల్-నిమగ్నమైన యుగంలో. మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారనే దాని గురించి సైన్స్ ఇప్పుడు ఏమి చెబుతోందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అవసరం. అయినప్పటికీ, నేను ప్రస్తావించాలనుకుంటున్నాను, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మన నిద్ర విధానాలు అసంబద్ధంగా లేదా రకరకాలంగా ఉంటే.

లేకుండా a ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్య , అవసరమైన గంటలను పొందడం దాదాపు అసాధ్యం. నాకు ఇది తెలుసు ఎందుకంటే నేను నిద్రలేమితో దాదాపు ఒక సంవత్సరం పాటు కష్టపడ్డాను. నేను నా సాయంత్రాలు గడుపుతున్న విధానాన్ని పరిశీలించిన తరువాత, నేను ఐదు లేదా ఆరు గంటల నిద్ర మాత్రమే పొందుతున్నానని గ్రహించాను. మీరు పునరుజ్జీవింపబడిన మరియు రిఫ్రెష్ కావాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా ఎంత కంటి చూపు పొందుతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి అని సైన్స్ చెబుతుంది.

విషయ సూచిక

1. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీరు ఎందుకు ఉండాలి
2. పరిమిత గంటల నిద్ర యొక్క పరిణామాలు
3. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
4. మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఎలా నియంత్రించాలి
5. అలారాలు ఎందుకు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు మీకు ఒకటి అవసరమైతే ఏమి చేయాలి
6. మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర రావాలి?
7. క్రింది గీత

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీరు ఎందుకు ఉండాలి

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిర్కాడియన్ లయను ఇలా వివరిస్తుంది:^[1]

శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం క్రమమైన వ్యవధిలో నిద్ర మరియు అప్రమత్తత మధ్య చక్రాలు.

ముఖ్యంగా, గడియారం మీ మెదడులో ఉంటుంది మరియు సాధారణ నిద్ర విధానంలో వృద్ధి చెందుతుంది. కాబట్టి, మీరు రాత్రంతా ఉండిపోయే వ్యక్తి అయితే, మరుసటి రోజు కొన్ని సమయాల్లో అసహ్యంగా లేదా తక్కువైన అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటారు.

మీరు సాధారణంగా మధ్యాహ్నం శక్తి స్థాయిలలో మునిగిపోతే, ఇది మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆపివేయడానికి సంకేతం. 2:00 లేదా 3:00 పి.ఎమ్ వద్ద, మీరు భయంకరమైన తిరోగమనాన్ని ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారో మరియు కెఫిన్ బూస్టర్ ఎందుకు అవసరమో ఇది వివరిస్తుంది. మీ నిద్ర పద్ధతిని నియంత్రించమని మీ మెదడు మిమ్మల్ని వేడుకుంటుంది (బయటికి వెళ్లకండి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోకండి).

సూర్యుడు అస్తమించి బయట చీకటి పడ్డాక, మన మెదళ్ళు, పీనియల్ గ్రంథి నిర్దిష్టంగా ఉండాలి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మరియు స్రవించడం ప్రారంభిస్తుంది. మా ఫోన్‌ల నుండి తేలికపాటి బహిర్గతం ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువలన, అంతరాయం పర్యవసానంగా వస్తుంది. నిద్ర కోసం మనల్ని సిద్ధం చేయడానికి మన మెదడు యొక్క సహజ సామర్ధ్యాలలో మనం ఎక్కువసేపు లేదా జోక్యం చేసుకుంటాము, పగటిపూట మన శక్తి తగ్గుతుంది. ఈ శక్తి మార్పుల పట్ల మరియు అవి ఎందుకు సంభవిస్తున్నాయనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం విలువ.ప్రకటన

గాఢనిద్ర ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అవసరం. మీ కండరాలు మరమ్మతు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది మరియు తేలుతూ ఉంటుంది. కానీ మనకు అవసరం చాలు గాఢనిద్ర. మీరు అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే మీకు తగిన మొత్తంలో నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవాలి.

పరిమిత గంటల నిద్ర యొక్క పరిణామాలు

ఐదు లేదా ఆరు గంటల నిద్ర లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్ర పొందడం సరైందేనని భావించే వ్యక్తులు అక్కడ ఉన్నారు. ఎవరో నాతో అన్నారు, నేను ఆరు గంటలలో గొప్పవాడిని; మీరు చనిపోయినప్పుడు మీరు చాలా నిద్రపోతారు.

విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు ఆరు గంటలు సరిపోతారని నమ్ముతారు మరియు అది కాదు. మూసివేసిన సమయం లేకపోవడం అనేక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

నేను నిద్రలేమితో వ్యవహరించినప్పుడు, నేను కొన్ని లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసాను, ఇది కేవలం రెండు రాత్రులు నిద్రపోయిన గంటల తర్వాత నేను గమనించాను. నేను జుట్టు రాలడం, కండరాల బిగుతును అనుభవించాను మరియు నా సైనసెస్ నా కళ్ళు మరియు చెంప ఎముకల చుట్టూ చర్మాన్ని ఉబ్బుతాయి. మరికొందరు ఈ రోగాలను గమనించారు మరియు ఓవర్ టైం దీర్ఘకాలిక సమస్యలుగా మారవచ్చు. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

అదనంగా, నేను మధ్యాహ్నం 12:00 గంటలకు శక్తిని కోల్పోతున్నాను మరియు రోజు యొక్క వేర్వేరు సమయాల్లో శక్తిని పెంచుతున్నాను. ఆ శక్తి పెరుగుదల ఒక గంటలో మాత్రమే కొనసాగింది. మరియు ఆ ముంచులు వస్తాయి, మరియు నేను చాలా సేపు నిద్రపోయే పనిలో ఉంటాను (నేను న్యాప్‌లను దుర్వినియోగం చేసాను, మార్గం ద్వారా, మరియు చాలాసేపు తాత్కాలికంగా ఆపివేసాను).

పర్యవసానంగా, నాప్స్ లేదా పొడవైన సియస్టాస్ నా నిద్ర సరళిని కలవరపరిచాయి. పదిహేను నిమిషాల ఎన్ఎపి చాలా చైతన్యం నింపుతున్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనుకోవడం లేదు.

నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మా మెదళ్ళు నమూనాలపై, ఎక్కువగా నిద్ర విధానాలు లేదా నియమావళిపై వృద్ధి చెందుతాయి. ఇది నేను ఇప్పుడు తీవ్రంగా పరిగణించే విషయం - ఒక నియమావళి మరియు పరిశుభ్రత షెడ్యూల్ కలిగి ఉంది, అది మరుసటి రోజు నన్ను సున్నితంగా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

నిద్ర నియమాలు మంచి, బలమైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు మీ రోజులను ప్లాన్ చేయడానికి ఎంత సమయం కేటాయించారో, మీరు నిద్రవేళ కోసం అదే సమయాన్ని వెచ్చించాలి.ప్రకటన

నా షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నా, నేను రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మూసివేసే ప్రయత్నం చేస్తాను. 7:00 పి.ఎమ్., నేను ధ్యానం లేదా ధ్యానం చేస్తున్నాను. నేను సాయంత్రం చేసే మరో చర్య యోగా. ఇది చాలా ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంది.

నిద్ర నాకు సులభంగా సమస్యగా మారేది కాబట్టి, నిద్రలేమి దాని వికారమైన తలని పెంచుకోకుండా నిరోధించడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను. మేము క్రియేటివ్ అయితే, కొన్ని సార్లు నిద్రలేమి కావచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, లేకపోయినా, చెడు నిద్ర నియమం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా త్వరగా ఖర్చు అవుతుంది మరియు ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

ధ్యాన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా లేదా ఒక గంట యోగా చేయడం ద్వారా బిజీగా ఉన్న ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ పగలు లేదా రాత్రి తరువాతి అధ్యాయంలో తేలికగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.

సాయంత్రం నేను చేసే మరికొన్ని పనులు పెయింటింగ్, శుభ్రపరచడం లేదా నిర్వహించడం; నా పనిదినంలో నేను చేయలేని ప్రాజెక్టులు. నన్ను అలసిపోయే లక్ష్యంతో కనీసం అరగంటైనా పని చేయడానికి నా మెదడును ఉంచడం నాకు ఇష్టం. సోషల్ మీడియాలో కూర్చోవడం లేదా మీ ఫోన్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వంటి అతిగా ఉత్తేజపరిచే పనులను నేను సిఫార్సు చేయను.

నా కోసం, ఆ రంధ్రం సెల్ ఫోన్‌ను అణిచివేసి, నా కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మానసిక పోరాటం. మన మెదళ్ళు సూర్యరశ్మి కోసం మా తెరలపై నీలిరంగు కాంతిని సులభంగా పొరపాటు చేస్తాయి మరియు మెలటోనిన్ లేదా సెరోటోనిన్ స్రవించే ప్రక్రియను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి. సూర్యోదయ సమయంలో, మన మెదళ్ళు నిద్ర కోసం మొదట సిద్ధమవుతాయి కాని మన జీవనశైలిని ఎలా నిర్వహించాలో ప్రాధాన్యత ఉండాలి. మీరు ఒక విండోను అనుమతించాలి, సాయంత్రం ఒక గంట, విడదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.

మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఎలా నియంత్రించాలి

నాకు నిద్రలేమి లేదా నిద్ర భంగం నుండి బయటపడటానికి, నేను నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టాను. 10:00 పి.ఎం. మరియు 7:00 A.M. ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ నిద్ర నమూనా. నేను సాధారణంగా ప్రారంభ పక్షిని మరియు ఉదయం 5:00 లేదా 6:00 గంటలకు లేవాలనుకుంటున్నాను.

నేను 9: 30-10: 00 గంటలకు కొన్ని రాత్రులు పడుకోబోతున్నాను. మరియు 6:30 A.M. మరియు ఆ షెడ్యూల్‌లో నేను చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉన్నాను. మరియు, నాకు రోజంతా శక్తి ఉంది మరియు 2 లేదా 3 పి.ఎమ్. మధ్యాహ్నం వస్తుంది. సాధారణ నిద్ర విధానాలు తిరోగమన ఎపిసోడ్ల యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి లేదా అవన్నీ కలిసి తొలగిస్తాయి.

నేను యుద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించిన శక్తి ముంచుతుంది. దృ hours మైన గంటల నిద్రలో, మన శక్తి స్థాయిలు అంతగా లేదా తీవ్రంగా మారవు.ప్రకటన

నేను అలారం లేకుండా ఉదయం లేచినప్పుడు నా సిర్కాడియన్ రిథమ్ పూర్తిగా ట్యూన్ చేయబడిందని నాకు తెలుసు. అది నిజం. నేను ఉదయం అలారంతో పలకరించడం ఇష్టం లేదు, ఫైర్ ట్రక్ సైరన్ కోసం నా మెదడు పొరపాటు కావచ్చు. వాస్తవానికి, మన మానసిక లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి అలారాలు మంచివి కాదని సైన్స్ ఇప్పుడు చెబుతోంది.

అలారాలు ఎందుకు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు మీకు ఒకటి అవసరమైతే ఏమి చేయాలి

నిద్ర చక్రం సాధారణంగా తొంభై నిమిషాలు ఉంటుంది. అలారాలు, మీరు ఈ నిద్ర చక్రంలో ఉన్నప్పుడే అవి చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతే, సహజమైన ప్రక్రియకు భంగం కలిగించవచ్చు, ఇది పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు ఎంత మేల్కొని మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. దీని ధర మీరు గ్రహించిన దానికంటే పెద్దది.

నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల మీరు రోజంతా గజిబిజిగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు మునుపటి రాత్రి పార్టీని ఉదయం 4:00 గంటల వరకు గడిపినట్లుగా ఉంటుంది. నేను దీన్ని ‘స్లీప్ హ్యాంగోవర్’ అని పిలుస్తాను.

స్లీప్ హ్యాంగోవర్లు అసహ్యకరమైనవి అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఇది సమకాలీకరించడానికి మరియు మళ్లీ రెగ్యులర్ కావడానికి మీ మెదడు మరియు శక్తి స్థాయిలను తీసుకుంటుంది. అలారంపై అలసటతో నా సమస్యలను నేను నిందించాను మరియు సరిగ్గా.

ఈ రోజుల్లో, నేను సహజంగా పెరుగుతాను మరియు అలా చేయడం వల్ల నా అలసట మరియు మెదడు పొగమంచు తగ్గాయి. కొన్ని ఉదయం, నా ప్లేట్‌లో చాలా ఉంటే, మృదువైన సంగీతం లేదా సానుకూల ధృవీకరణలను ఎంచుకోవడం ద్వారా నేను అలారం సెట్ చేయవచ్చు. మీరు అద్భుతంగా ఉన్నారని చెప్పే స్వరం యొక్క శబ్దానికి మీరు కళ్ళు తెరవవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఎందుకు కాదు?

మీకు చాలా అలారం అవసరమైతే మరియు ఒక రకమైన మేల్కొలుపు కాల్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించకపోతే, బహుశా దాన్ని పొందండి ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తుంది లేదా ధ్యాన మంత్రాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది మీరు ఎంచుకున్న. మీ ఫోన్‌లోని అనువర్తనాలు దీన్ని చేయగలవు.

మీరు నిద్రలేమికి గురైతే, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం దగ్గర పడుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేయను. బదులుగా, మీ ఫోన్‌ను మీ గది ఎదురుగా ఉంచండి. ఆ విధంగా, అది ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తుంది.

మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర రావాలి?

మీరు పొందవలసిన నిద్ర గంటలు మీపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆరు లేదా ఏడు ఇక సరిపోదు, మరియు సైన్స్ ఇప్పుడు కనీసం ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది పొందాలని చెబుతోంది . తొమ్మిది గంటలలో, మీ మెదడు సరైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని నిద్ర చక్రాలను విజయవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.ప్రకటన

మీరు తప్పక కొట్టాలి అన్ని దశలు కాబట్టి మరుసటి రోజు మీకు నడక జోంబీ అనిపించదు. మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో లేకుంటే, ప్రజలు గమనిస్తారు మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పనిలో పనితీరు తగ్గుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవితంలోని ప్రతి నేపధ్యంలో పరిస్థితులకు మీ మనస్సు ఎంత పదునుగా మరియు త్వరగా స్పందిస్తుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాంటి వాటిలో జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఒకటి. ప్రతి వృత్తిలో, మేము మా జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడతాము. మరియు వాస్తవంగా ఉండండి. చాలా సమయం, జీవితం అనేది విషయాల వివరాలను గుర్తుంచుకోవడంలో మనం ఎంత బాగున్నామో ఒక పరీక్ష. తరువాతిసారి మీరు చెప్పేది, నేను ఈ రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా పని చేసి, మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నాను.

ఐదు లేదా ఆరు గంటల నిద్రలో మీరు ఇవన్నీ కలిసి వచ్చారని మీరు ఎంతగా అనుకున్నా, దాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ రోజంతా చాలా ఖరీదైన ఓప్సీలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటారు.

Burnout కోలుకోలేనిది ఏదైనా జరిగే వరకు మీరు గ్రహించిన దానికంటే మీ ఆరోగ్యం, వృత్తి మరియు మొత్తం జీవితానికి చాలా హానికరం. మీరు అయిపోయిన లేదా తుడిచిపెట్టుకుపోయినందున మీరు తిరిగి తీసుకోలేని పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు అది ఆ దశకు చేరుకోవాలనుకోవడం లేదు.

క్రింది గీత

తొమ్మిది గంటల నిద్ర మీరు ఉండాలి కోసం ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, జీవితం ఎలా జోక్యం చేసుకోగలదో నాకు తెలుసు. నిద్ర యొక్క దృ night మైన రాత్రి జీవితం లేదా మీపై విసురుతున్న ఏవైనా ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు నా లాంటి వారైతే మరియు మీ మనస్సు నిరంతరం ఒకదానితో మరొకటి సందడి చేస్తుంటే, సమర్థవంతమైన నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి - ఇది ప్రశాంతమైన నిద్ర రాత్రిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరియు మీరు రాత్రి సమయంలో వారి సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాల్సిన వ్యక్తి అయితే, నీలిరంగు కాంతిని ఆపివేసి, ఆ స్క్రీన్‌ను మసకబారండి. కానీ ఆ తొమ్మిది గంటల నిద్ర మరియు మీరు రెండు గంటల ముందే గడిపిన సమయం రేపు చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్నీ స్ప్రాట్ ప్రకటన

సూచన