పరధ్యానంలో పడకుండా ఎలా: మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
పరధ్యానం చెందకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో కఠినమైన లక్ష్యం. చాలా రోజులు, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటారు, చివరకు కొంత పని పూర్తి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. సరే, దీన్ని చేద్దాం, మీరే ఆలోచించండి. మీరు వర్డ్ లేదా గూగుల్ డ్రైవ్కు స్క్రోల్ చేసి, క్రొత్త పత్రాన్ని తెరవండి. ఏమి చేయాలో మీకు కొంత ఆలోచన ఉంది, కాని తరువాత ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు కొన్ని పదాలను వ్రాస్తారు, కానీ దృష్టి పెట్టలేరు. అప్పుడు మీరు, నేను ఏదో సరదాగా మేల్కొలపాలి. మీరు ఫేస్బుక్కి వెళ్లండి, 20 నిమిషాలు గడిచిపోయాయి. అప్పుడు బుద్ధిహీనంగా కొన్ని యూట్యూబ్ వీడియోలను చూసే గంట వస్తుంది. మీకు తెలియకముందే, భోజన సమయం వచ్చింది, సగం రోజు అయిపోయింది.
ఇది తెలిసి ఉంటే, అది ఈ విధంగా ఉండనవసరం లేదని తెలుసుకోండి. మీరు పరధ్యానంలో పడకుండా ఉండటానికి ఈ కథనాన్ని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
మేము చిట్కాలకు వెళ్ళే ముందు, పరధ్యానాన్ని నివారించడం కఠినమని గమనించడం ముఖ్యం. మీరు ఒకేసారి గంటలు పని చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు పనిలో ఉండటం అంత సులభం కాదు, కానీ కొంతమంది దీన్ని చేయగలుగుతారు. ప్రశ్న: అవి ఎందుకు మరియు మీరు కాదు?
ఇంకా, మీరు ఎలా దృష్టి పెట్టాలో నేర్పించలేదు. పాఠశాలలో, మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు ఉపాధ్యాయుడు కలత చెందుతాడు మరియు మీరు కిటికీని చూస్తూ ఉంటారు, కానీ మీకు నేర్పించడం ద్వారా ఇది పరిష్కరించబడదు ఎలా దృష్టి సారించడం; వారు సహజంగా వస్తారని వారు expected హించారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది వాస్తవికమైనది కాదు, ముఖ్యంగా నేటి పరధ్యాన ప్రపంచంలో.
చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత పరికరాలకు వదిలివేయబడినందున, మీ దృష్టిని మెరుగుపర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఇష్టం. ఈ చిట్కాలు దాని కోసం ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు చివరకు దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న దానితో ట్రాక్ చేయవచ్చు.
1. మీ దృష్టి మరియు లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకోండి
పరధ్యానాన్ని ఎలా నివారించాలో మీరు నేర్చుకునేటప్పుడు మీ దృష్టికి మంచి ఆధారంతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. దీని అర్థం మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు దృష్టి పెట్టాలి. మీరు సిద్ధం చేయాల్సిన వచ్చే వారం పనిలో మీకు పెద్ద ప్రదర్శన ఉందా? మీరు గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోవాలనే కల ఉందా మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి రోజు ఒక గంట దృష్టి పెట్టాలి?
ఏమి నిర్ణయించడం మీ అంతిమ లక్ష్యం ఎలా దృష్టి పెట్టాలో నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని అంకితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మనం ఎందుకు దృష్టి పెట్టాలి అని తెలుసుకోవడం మన లక్ష్యాలను సాధించడంలో కఠినమైన మరియు శ్రమతో కూడిన భాగాలను నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మన దృష్టి సామర్థ్యం నిజంగా పరీక్షించబడినప్పుడు మరియు అది చాలా అవసరమైనప్పుడు.
2. మీ రోజు గందరగోళాన్ని తగ్గించండి
మీకు ప్రతిరోజూ 20 పనులు అవసరమైతే, మీ దృష్టి సామర్థ్యం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?ప్రకటన
మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి చాలా చెల్లాచెదురుగా ఉంటే మీరు ఆ పనులను అధునాతనంగా చేయాలని ఆశించలేరు. మీరు పరధ్యానం చెందకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరు దానిని అవసరమైన వాటికి విచ్ఛిన్నం చేయాలి.
రోజుకు 2-3 ముఖ్యమైన పనులను మాత్రమే చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ అంతకన్నా ఎక్కువ కాదు. మీ లక్ష్యాల సాధనకు మీరు చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ముందుగానే వదులుకోవడం కంటే నెమ్మదిగా చాలా మంచిది ఎందుకంటే మీరు చాలా త్వరగా తీసుకున్నారు. అంతిమంగా, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఎందుకంటే మీరు సులభంగా పరధ్యానం చెందకుండా ముందుకు సాగడం మీరు నిరంతరం చూస్తారు.
3. సాధ్యమైనంత త్వరగా ఆ పనులు చేయండి
మీరు ఆ 2 నుండి 3 పనులను పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు అధికంగా భావించకుండా పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి వాటిని ముందుగానే చేయాలి. దీని అర్థం మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు వాటిని ఎలా చేయాలో ఇప్పటికే పన్నాగం చేస్తున్నారు.
ఇది కఠినమైనది, కాని తరువాత వాటిని చేయటానికి వేచి ఉండటం స్వాధీనం చేసుకోవటానికి పరధ్యానాన్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఆ పరధ్యానం అనివార్యంగా unexpected హించని ఇమెయిళ్ళు, సోషల్ మీడియా, మీ శ్రద్ధ అవసరం ఉన్న పిల్లవాడు లేదా వారి ప్రాజెక్టులకు సహాయం చేయాల్సిన సహోద్యోగుల రూపంలో వస్తుంది. ఇవన్నీ మీ సంకల్ప శక్తిని హరించగలవు మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం.
4. ఒక సమయంలో మీ పని యొక్క అతిచిన్న భాగంపై దృష్టి పెట్టండి
మీ దృష్టిని చంపడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, అది పెద్ద, పెద్ద సాధన కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని చూడటం. చాలా లక్ష్యాలు నెరవేర్చడానికి కనీసం కొన్ని వారాల నుండి నెలల సమయం పడుతుంది, మరియు అది తెలుసుకోవడం చాలా సమయం పడుతుందని భావిస్తుంది.
ఇది మీరు రెండు పనులలో ఒకదాన్ని చేయటానికి కారణమవుతుంది:
- లక్ష్యం చాలా పెద్దది కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహపడతారు.
- లక్ష్యాన్ని సాధించటం ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి మీరు అద్భుతంగా చెప్పండి.
గాని మీ దృష్టికి భయంకరమైనది మరియు పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టేటప్పుడు లేదా విజువలైజేషన్ ఉపయోగించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సంభావ్య సమస్య.
బదులుగా, చాలా తక్కువ, కనీస పని చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాసం రాయవలసి వస్తే, మీకు 1000 పదాలు అవసరమని మీకు తెలుసు. అది చాలా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వచ్చే ఐదు రోజులు ప్రతిరోజూ 200 పదాలు రాయడానికి ప్లాన్ చేయండి (లేదా ఇచ్చిన గడువు ప్రకారం దీన్ని సర్దుబాటు చేయండి). దీన్ని ఇలా విచ్ఛిన్నం చేయడం వలన పని మరింత నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది, మార్గం వెంట ఎలా పరధ్యానం చెందకూడదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన
5. మీరే పని చేసుకోండి
విజువలైజేషన్ పద్ధతులు మీకు కొన్నిసార్లు సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ బాధ కలిగిస్తాయని నేను చిట్కా 4 లో క్లుప్తంగా పేర్కొన్నాను. ఏదేమైనా, విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించటానికి సరైన మార్గం ఉంది మరియు ఇది మీరే పని చేస్తున్నట్లు దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా.
సాధారణంగా వెనుకకు పనిచేయడం ద్వారా ఛాంపియన్ రన్నర్లు ఈ పద్ధతిని గొప్ప ప్రభావానికి ఉపయోగిస్తారు. వారు మొదట తమను తాము గెలుచుకుంటారని imagine హించుకుంటారు, ఆపై వారు మొత్తం ప్రక్రియను రివర్స్, ఫీలింగ్ మరియు విజువలైజ్ చేయడం ద్వారా ప్రతి దశను ప్రారంభంలోనే చేస్తారు.[1]
దీన్ని వర్తింపజేయడానికి శీఘ్రంగా మరియు మరింత సందర్భోచితమైన మార్గం ఏమిటంటే, చేతిలో ఉన్న పనిలో కొంత భాగాన్ని మీరే చేస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు గిటార్ను ప్రాక్టీస్ చేయవలసి వస్తే, కానీ అది గది అంతటా ఉంటుంది (ఈ ఉదాహరణ కోసం గరిష్ట సోమరితనం అనుకుందాం), మీరు ఏమి చేయాలి?
మొదట, నిలబడటం imagine హించుకోండి (నిజంగా, లేవడం యొక్క సంచలనం గురించి ఆలోచించండి, ఆపై చేయండి). మీరు దీన్ని నిజంగా ined హించినట్లయితే, విజువలైజ్ చేసి, నిలబడటం యొక్క చర్యగా భావిస్తే, ఆ భావనపై నటించడం సులభం అవుతుంది.
అప్పుడు, మీరు ఆ గిటార్ చేతిలో ఉండి, మీరు దాన్ని ప్లే చేసే వరకు ప్రతి దశతో విజువలైజేషన్ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దశలో చాలా ఆసక్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించే విధానం మీరు ఏదైనా చేయాలనుకోవడం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు విజువలైజేషన్లు మీ శరీరాన్ని మీరు చేయవలసిన ప్రతి దశకు సిద్ధంగా ఉంచుతాయి.
మీరు చేయవలసిందల్లా ఈ ప్రక్రియను మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం ఉన్నదానికి వర్తింపజేయడం.
6. మీ అంతర్గత దృష్టిని నియంత్రించండి
అంతర్గత పరధ్యానం అనేది మీరు నిజంగా పారిపోలేని సమస్యలలో ఒకటి. మీరు మార్గాలు కనుగొనాలి సిద్ధం పని కోసం మీ మనస్సు, మరియు పరధ్యానం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి సాధారణం కాని ఆలోచనలకు దారితీయకుండా ఉండటానికి సాధారణ మార్గాలను కనుగొనండి.
పని కోసం మీ మనస్సును ప్రధానంగా ఉంచడానికి మంచి మార్గం అంకితమైన వర్క్ స్టేషన్. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పనిచేస్తుంటే, మీ మనస్సు ఆ ప్రాంతాన్ని పని సంబంధిత ఆలోచనలతో అనుబంధిస్తుంది.ప్రకటన
మీరు విరామం తీసుకున్నప్పుడు, మీ కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆలోచనలు స్వేచ్ఛగా తిరగడానికి మీకు అనుమతి ఉన్నప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
గడువు కూడా ఇక్కడ ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పద్ధతి మీ మనస్సును సంచరించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ ఫోకస్ కండరాన్ని నిర్మించగలిగితే, మీరు మీ అంతర్గత దృష్టిని ఎప్పటికప్పుడు నియంత్రించగలుగుతారు. లైఫ్హాక్లో ఆ కండరాన్ని నిర్మించడం గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోండి ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్: టాప్ అచీవర్ లాగా ఫోకస్ చేయండి.
అంతిమంగా, ఆ అవాంఛిత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడం అంటే కొంత ట్రాక్షన్ పొందడం. అంతర్గతంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, దృష్టి పెట్టండి ఏదో పూర్తి. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలన్నీ మీ పనిని పూర్తి చేసే దిశగా వెళ్తాయని మీరు చూస్తారు.
7. బాహ్య దృష్టిని తొలగించండి
ఈ చిట్కా కొంచెం సూటిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు పరధ్యానానికి కారణమయ్యే విషయాల నుండి శారీరకంగా దూరం కావాలి.
టెలివిజన్ అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, దాన్ని ఆపివేయండి లేదా మరొక గదిలో పని చేయండి. మీ పిల్లలు ఆడుతూ, అరుస్తుంటే, వారు మేల్కొనే ముందు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేస్తూ ఉంటే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్ను మౌనంగా ఉంచండి.
మీరు ఏమి చేయాలో సాధారణంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఈ సలహాను పట్టించుకోకూడదు.
8. మీకు తెలియని వాటిని దాటవేయి
ఇది నేను తరచుగా చూడని చిట్కా. మీరు మీ పనిలో స్నాగ్ కొట్టినట్లయితే, మీరు పరధ్యానం చెందకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో తరువాత తిరిగి రండి. మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి చెయ్యవచ్చు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా బుద్ధిహీనంగా పని చేస్తూ ఉండండి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు మొదట సులభమైన భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
చివరికి, మీరు మరింత కష్టతరమైన భాగాలకు తిరిగి రావచ్చు మరియు అప్పటికి అది మీ వద్దకు వస్తుంది లేదా మీరు దానిపై పని చేస్తే అది మీ దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేయనింత um పందుకుంటుంది.ప్రకటన
9. ఫోకస్ ప్రాక్టీస్తో మీ క్రమశిక్షణను మెరుగుపరచండి
మీ మొత్తం క్రమశిక్షణను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల కొన్ని ఫోకస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మొదటిదిధ్యానం, ఇది ప్రాథమికంగా ఆచరణలో దృష్టి యొక్క నిర్వచనం. దృష్టి సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణను ఇవ్వడానికి ఇది ఒక గొప్ప పద్ధతి.
రెండవ వ్యాయామం టమోటా పద్ధతి , ఇది మీరు ఒక పని కోసం గడిపిన సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి టైమర్ను సెట్ చేయమని అడుగుతుంది. ఇవి ప్రాథమికంగా ఫోకస్ స్ప్రింట్లు, మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఘన విరామం తరువాత. నిజమైన స్ప్రింట్ల మాదిరిగానే, మీరు వాటిని కాలక్రమేణా చేయడంలో మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు. ప్రతి విరామం ముఖ్యమైనప్పుడు దృష్టి సారించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దీర్ఘకాలికంగా ఎలా పరధ్యానం చెందకూడదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
10. మీ మొమెంటం నిర్వహించండి
మొమెంటం ఒక క్రమశిక్షణ కందెన లాంటిది-ఇది లక్ష్యాలతో అంటుకునే ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మేము మా లక్ష్యాల నుండి నిజమైన విరామం తీసుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను; మేము moment పందుకుంటున్నది మరియు క్రమాన్ని తిరిగి పొందడానికి క్రమశిక్షణపై ఆధారపడటం ముగుస్తుంది (చేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు).
దీని అర్థం ప్రతిరోజూ, మన లక్ష్యాలను (అవును, వారాంతాలు మరియు సెలవులు కూడా) పెంచడానికి ముఖ్యమైన ఏదో ఒకటి చేయాలి. నేను ముఖ్యమైనదిగా చెప్పినప్పుడు, నేను పెద్ద పని అని అర్ధం కాదు, బదులుగా, మన లక్ష్యాలకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చే ఏ పని అయినా.
ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం ఫ్రీలాన్స్ రచయిత కావాలంటే, వారాంతంలో ఒకే పిచ్ రాయండి. మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, క్రిస్మస్ రోజున కూడా 5 నిమిషాల చిన్న నడక కోసం వెళ్ళండి.
బాటమ్ లైన్
పరధ్యానం చెందకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో ఖచ్చితంగా చెప్పడం కంటే సులభం. నోటిఫికేషన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన చిన్న బీప్ రూపంలో ఉన్నప్పటికీ, ఈ రోజుల్లో మన జీవితంలోని ప్రతి మూలలో పరధ్యానం ఉంది. ఈ రకమైన పరధ్యానం తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ దృష్టి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే ఏదైనా మీ ఉత్పాదకతకు దారి తీస్తుంది.
పరధ్యానంలో పడకండి. బదులుగా, మీ దృష్టిని తిరిగి పొందటానికి మరియు పరధ్యానాన్ని అధిగమించడానికి పై కొన్ని చిట్కాలను ఉపయోగించండి. మీ ఉత్పాదకత మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
దృష్టి పెట్టడానికి మరిన్ని చిట్కాలు
- మీ ఉత్పాదకతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు పెంచడం ఎలా (డెఫినిటివ్ గైడ్)
- పనిలో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సూపర్ ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి 9 మార్గాలు
- ఫోకస్ కోసం ఉత్పాదకత సంగీతం (సిఫార్సు చేయబడిన ప్లేజాబితాలు)
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా క్లార్క్ చేజ్ చేయండి ప్రకటన
సూచన
[1] | ^ | ది న్యూయార్క్ టైమ్స్: ఒలింపియన్లు ఇమేజరీని మానసిక శిక్షణగా ఉపయోగిస్తారు |