Uch చ్! నాకు అలాంటి నొప్పి కలిగించడానికి నా గర్భాశయ వెన్నెముక లోపల ఏమి జరుగుతోంది!?

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నొప్పితో గెలిచినప్పుడు మీ మనస్సులో నడిచే పదాలు ఇవి కాకపోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇది మీ గర్భాశయ వెన్నెముకలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నరములు కావచ్చు, అది ఏదో ఒకటి ఉండకూడదని మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. నిద్ర నుండి మీ మెడ నొప్పి స్థిరంగా మారిందా లేదా కేవలం ఫ్లూక్ అయినా, మీ రోజును తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మేము మీకు సహాయపడతాము - మరియు భవిష్యత్తులో మెడ నొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి మరియు మీ స్వేచ్ఛా ఆలోచనను అధిగమించే నొప్పిని ఎదుర్కోవాలి. మీరు మీ మెడను సరిగ్గా తిప్పలేకపోతే, పిల్లలు, పని మరియు జీవిత అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎలా?

క్షణంలో, నిద్రిస్తున్నప్పుడు మెడ నొప్పిని నివారించడానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము. మెడ నొప్పి లేకుండా నిద్రించడానికి శాశ్వత అలవాట్లను సృష్టించడానికి మీరు కొన్ని ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.

మొదట, మీ మెడ నొప్పి ప్రారంభమైన తర్వాత దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో దాని గురించి మాట్లాడుదాం. మీ రోజు ఎలా సాగుతుందనే దానిలో అన్ని తేడాలు ఉంటాయి!

మాతో పాటు చదవండి!

విషయ సూచిక

1. మెడ నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీ రోజును తిరిగి ట్రాక్ చేయండి
2. ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్రారంభించండి
3. మీ రోజు నొప్పి లేకుండా ఉండండి
4. మెడ నొప్పి గురించి మరిన్ని వనరులు

మెడ నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీ రోజును తిరిగి ట్రాక్ చేయండి

కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నాను మరియు మీ భుజాలు మరియు తల మధ్య నొప్పి స్థిరపడిందని వెంటనే గ్రహించారు. ఇప్పుడు ఏమిటి? అసంపూర్తిగా ఉన్న పనులు మీ మనస్సును నింపుతాయి, మీరు ఏ దిశల ద్వారా గెలవకుండా కదలవచ్చు.

ఈ రోజు మీ రోజును తిరిగి పొందడానికి ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి.

1. మంచం నుండి మీ నిష్క్రమణ వ్యూహాన్ని సమీక్షించండి

క్రొత్త రోజు సమీపిస్తున్నట్లు మీ మెదడు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇంకా స్లీప్ మోడ్‌లో ఉండవచ్చు. మంచం నుండి బయటపడటానికి వడకట్టడం ద్వారా మీ మెడ నొప్పిని జోడించడానికి మీరు ఇష్టపడరు.

బదులుగా దీన్ని చేయండి: మీ మంచం అంచుకు ఎదురుగా మీ వైపుకు తిరగండి. మంచం అంచుకు దగ్గరగా ఉన్న మీ మోచేయిని మంచం మీద ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీరు కూర్చున్న స్థితిలోకి నెట్టేటప్పుడు వాటిని కలిసి నెట్టండి.

మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టేటప్పుడు మంచం అంచున ఉన్న మీ మోచేయిలోకి నెట్టాలి. మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు ఈక్వేషన్ నుండి మెడ కండరాలను తొలగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

2. వేడి స్నానం చేయండి

మీ మెడ కండరాలకు వెచ్చని నీటి క్యాస్కేడ్ విప్పుటకు, మేల్కొలపడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడండి.^[1]మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనెను ఎన్నుకోండి మరియు కొన్ని చుక్కలను వెచ్చని స్నానంలో లేదా మీ పక్కన షవర్‌లోని వస్త్రంపై ఉంచండి.

నూనె చుక్కలు శోషించదగిన వాటిపై ఉంచాలి, తద్వారా అవి నీటితో కాలువను కడగవు.

3. ఏ కదలికలు బాధపడతాయో మరియు ఏవి చేయవని గమనించండి

నొప్పిని నివారించడానికి ఈ క్రింది సమాచారంలో చూపిన విధంగా నిద్ర ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడటానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. మీ నొప్పి పోయే వరకు జెర్కీ కదలికలను నివారించండి.

4. మీ రోజు యొక్క మొదటి భాగాన్ని చాలా కదలికలకు ముందు మీ శరీరం కొంచెం వేడెక్కడానికి అనుమతించే విధంగా ప్లాన్ చేయండి.

అవును, దీని అర్థం మీరు ఉద్దేశించిన షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. ఏదేమైనా, రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ నొప్పి పెరగకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.^{[రెండు]}

5. సైనస్ ఇబ్బంది మరియు ఇతర శ్వాస సమస్యలను తొలగించండి

ఇబ్బందికరమైన నిద్ర స్థానానికి దోహదం చేసిన ఏదైనా సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి పని చేయండి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బాగా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, మీ శరీరం భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది.

మరింత తక్షణం కోసం, మీరు రోజంతా సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే మీరు ఉద్రిక్తతను నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది.

6. కొన్ని సున్నితమైన మెడ సాగదీయడం పూర్తి చేయండి

నెమ్మదిగా మెడ కండరాలు సాగదీయడం అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వెన్నుపూసను తరలించడం సరికాదని గుర్తు చేస్తుంది.

నాలుగు సహాయక మెడ సాగదీయడం ప్రక్క ప్రక్క బలోపేతం, సైడ్ టిల్ట్స్, గడ్డం టక్స్ మరియు భుజం వృత్తాలు.^[3]

మీ కండరాలు నెమ్మదిగా విప్పుటకు మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ మెడను ఏ దిశలోనైనా బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

7. మీ మెడపై ఉంచడానికి వెచ్చని కంప్రెస్ ఎంచుకోండి

ఇవి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మంచి వెచ్చని కంప్రెస్‌లు:

• ఎప్సమ్ లవణాలు వెచ్చని నీటితో కలిపి
• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• నీటిని నొక్కండి (కానీ స్పర్శకు చాలా వేడిగా లేదు)
• పిప్పరమింట్, వింటర్ గ్రీన్ లేదా వెచ్చని వస్త్రం మీద మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనె

8. చిరోప్రాక్టిక్ మసాజ్ పొందండి

ఈ రకమైన ఫోకస్డ్ మసాజ్ నొప్పిని కలిగించే వెన్నుపూసలో అభివృద్ధి చెందిన పరిస్థితులను గుర్తించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.^[4] ప్రకటన

చిరోప్రాక్టిక్ మసాజ్ అనేది ఏదైనా నొప్పి పరిస్థితుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడే తక్షణ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం. చిరోప్రాక్టిక్ మసాజ్ పద్ధతుల ద్వారా అసంతృప్తి చెందిన నరాలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వవచ్చు.

9. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ మెడిసిన్ సహాయపడుతుందో లేదో పరిశీలించండి

మీరు ఈ ఎంపిక గురించి ఏదైనా క్రమబద్ధతతో ఆలోచించవలసి వస్తే, మీకు చిరోప్రాక్టిక్ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే గాయం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

10. విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు, మరింత నొప్పిని నివారించాలనే ఆశతో మేము కొన్నిసార్లు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాము. ప్రతిగా, మేము కండరాలు మరియు కీళ్ళు మాత్రమే అనవసరమైన ఒత్తిడిని నిలుపుకుంటాము. ఇది సులభంగా నొప్పిని పెంచుతుంది.

కాబట్టి, వెనుకకు వదలి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒకేసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ మెడ మరియు వెన్నెముకలో ప్రశాంతతను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ రాత్రి మీరు హాయిగా నిద్రపోగలరని ఇంకా నమ్మకం లేదా? డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌ను మళ్లీ ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఎంపికలను చూద్దాం!

ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్రారంభించండి

ఏ కదలికలు బాధపడతాయో మరియు ఏవి చేయవని మేము కనుగొన్నప్పుడు గుర్తుందా? కొద్దిసేపటి తర్వాత మీ మెడ బాధిస్తుంటే - లేదా మీరు మేల్కొంటున్నప్పుడు - మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా కదిలిపోయిందో పున ons పరిశీలించండి.

మీరు ఒకటి లేదా రెండు భుజం బ్లేడ్ల ద్వారా లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో కూడా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడ, భుజాలు, వెనుక మరియు కాళ్ళు సమలేఖనం చేయాలి. మీ తల మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటే, ఇది మీ నాడీ కండరాల వ్యవస్థపై అనవసర ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

నొప్పి (ఆరోగ్యకరమైన కన్నా తక్కువ) నిద్ర స్థానం యొక్క ఆశించిన ఫలితం లాగా అనిపించకపోవచ్చు. అయితే, ఇది వాస్తవానికి మీ స్నేహితుడిగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ కండరాలు మరియు నరాలకు సురక్షితమైన స్థితిలో మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోలేదనే హెచ్చరికగా ‘మెడలోని క్రిక్’ పనిచేస్తుంది. కొనసాగితే లేదా పునరావృతమైతే, మీ వెన్నెముకలో మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మెడ నొప్పి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను చూడండి.

1. మీ స్థానాన్ని సురక్షితంగా మార్చడానికి ప్లాన్ చేయండి

మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు వర్తకం చేయడానికి బహుళ సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను కలిగి ఉండండి. ఈ సాధారణ భావన శక్తివంతమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం 2:00 గంటలకు మంచం తిరిగి ఆకృతీకరించే మానసిక స్థితిలో మేము అరుదుగా ఉన్నాము. దీని కోసం ఎందుకు ప్లాన్ చేయకూడదు మరియు గేర్‌లను మరింత సులభంగా మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండకూడదు?

2. మీ దిండును తెలివిగా ఎంచుకోండి

మీరు తల నుండి కాలి వరకు ఒక రేఖను సహేతుకంగా నిటారుగా చూడగలుగుతారు.ప్రకటన

మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే, మీ దిండు నుండి మీకు కొంచెం ఎక్కువ మద్దతు అవసరం. మీ తల పైభాగం మీ వెన్నెముక కాలమ్ క్రింద ముంచినట్లయితే, మీ వెన్నెముకతో స్థాయిని పెంచడానికి మీకు మరింత దిండు మద్దతు అవసరం.

మీ కోసం తగిన దిండును ఎంచుకోవడానికి ఈ గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది:

మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఎంచుకోవడానికి 10 ఉత్తమ దిండ్లు

3. మీ mattress లేదా నిద్ర ఉపరితలం మీకు సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి

మీ mattress లేదా స్లీపింగ్ ఉపరితలం మీకు నచ్చిన నిద్ర స్థానం, శరీర రకం మరియు మానవ వెన్నెముకకు సరిపోతుంది. మీ మోకాలు, పండ్లు, మెడ మరియు మీ తల పైభాగం రాత్రంతా ఒకదానితో ఒకటి సహేతుకంగా ఉండాలి.^[5]స్థానాలను మార్చడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ తల పైభాగం ముంచకుండా చూసుకోండి, దీనివల్ల మీ మెడ రెండు వైపులా వంపు ఉంటుంది.

మీ ఉత్తమ mattress ఎంచుకోవడానికి అవసరమైన గైడ్ ఇక్కడ ఉంది:

సరైన మెట్రెస్ కొనడానికి మీ ముఖ్యమైన గైడ్

4. మీ రాత్రిపూట శ్వాస అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి

మీరు శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి ఎత్తైన స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ తల చుట్టూ కదలకుండా చూసుకోండి.

మీరు CPAP యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే^[6]లేదా మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఇతర శ్వాస ఉపకరణాలు, రాత్రి సమయంలో మీ మెడను వంచడానికి దాని స్థానం మీకు కారణం కాదని నిర్ధారించుకోండి.

5. మీ నిద్ర ఎలా ఉందో గమనించడానికి ఒకరిని అడగండి

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉందో గమనించడానికి కుటుంబ సభ్యుడు మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవిత భాగస్వామి రాత్రికి ఒకసారి లేస్తే మిమ్మల్ని చూసే అలవాటు ఉండవచ్చు. (మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే అవకాశాలు ఉన్నాయి, వారు ఏమైనప్పటికీ గమనించి ఉండవచ్చు.)

6. మీ భౌతిక అలంకరణకు సంబంధించి వ్యక్తిగతీకరించిన సమాచారం కోసం మీ చిరోప్రాక్టర్‌తో మాట్లాడండి

చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు వెన్నెముక కాలమ్‌లోని నొప్పి పరిస్థితులను గుర్తించడానికి, చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి పనిచేస్తాయి.

మీకు తల, మెడ, భుజాలు లేదా పై వెనుక భాగంలో గాయాలు ఉంటే, మీరు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. చికిత్స చేయగల ప్రత్యేకమైన అంతర్లీన పరిస్థితిని భర్తీ చేయడం వల్ల నిద్ర నుండి మీ మెడ నొప్పి అభివృద్ధి చెంది ఉండవచ్చు.

7. మీరు నిద్రపోయే ముందు మంచం చదివితే మీరే ఎలా ఉంచుతారో పరిశీలించండి

మీ కళ్ళు వక్రీకరించకుండా మీ పఠన సామగ్రిని నేరుగా చూడగలవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చూడటానికి మీ కళ్ళను వక్రీకరించినట్లయితే, ఈ ప్రక్రియలో మీ మెడ కూడా వడకట్టే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

నిద్రపోయే ముందు మీ మెడను కొద్దిగా ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంచడం వల్ల మీ శరీరానికి సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఉండదు. మీరు చదివేటప్పుడు మీ మెడ సమలేఖనంగా ఉండాలి మరియు మీ తల వెనుక హెడ్‌బోర్డ్ లేదా ఇతర వస్తువుల ద్వారా ముందుకు నొక్కకూడదు.

8. మీరు ఎప్పుడైనా డిజిటల్‌గా గడిపినట్లు మెడ స్నేహపూర్వక స్థితిలో ఆనందించేలా చూసుకోండి

దురదృష్టవశాత్తు, మరచిపోయిన సమాచార మార్పిడి మరియు వార్తా నివేదికల ద్వారా షికారు చేస్తున్నప్పుడు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మెడ ఆరోగ్యానికి బాగా రుణాలు ఇవ్వదు. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, మీ మెడ మీ వెన్నెముక యొక్క మిగిలిన భాగాలతో సమలేఖనం అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి.

స్క్రోలింగ్ కోసం పరికరాలను పట్టుకోవడం వల్ల మీరు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి సమస్యలకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

9. వాస్తవానికి మెడకు అనుకూలమైన స్థితిలో నిద్రించండి

మీ మెడను ఒక వైపుకు వంపుతో నిద్రించడం మంచిది కాదని మీకు తెలుసు. రాత్రిపూట మీ మెడతో సరిగా మద్దతు ఇవ్వమని తెలివిగా నిర్ణయించడం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ స్థానం మారితే మీ మెదడు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎంచుకున్న నిద్ర స్థానాలు వాస్తవానికి ఆ విధంగా ఉండటానికి లేదా కావలసినప్పుడు మరొక సురక్షిత స్థానానికి సులభంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.

10. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ అలారం సెట్టింగులను పునరాలోచించండి

ప్రశాంతతతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు అలారం సెట్ చేయడం మంచిది. మీ అలారం మీరు మేల్కొనేటప్పుడు ఆశ్చర్యపోయేలా చేస్తే, ఈ జార్జింగ్ మోషన్ రాత్రిపూట ప్రారంభమయ్యే నొప్పిని పెంచుతుంది.

మీ నొప్పి కొంతకాలంగా ఉంటే, మీకు మెడ నొప్పి కంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

మీ మెడ నొప్పి గాయం ద్వారా ఉద్భవించి, మీ నిద్ర స్థానం ద్వారా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మెడ సంరక్షణ ఎంపికలకు సంబంధించి మీ స్థానిక చిరోప్రాక్టర్‌తో విచారించండి.

మీ రోజు నొప్పి లేకుండా ఉండండి

మీరు మెడ-స్నేహపూర్వక నిద్రావస్థలో ప్రారంభించి ఉండవచ్చు. తాత్కాలికంగా ఆపివేసేటప్పుడు మీరు మీ మెడ నొప్పిని ఎలా సంపాదించినా, మీ ప్రశ్నార్థకమైన రోజును మీరు కావాల్సినదిగా మార్చవచ్చు.

మీ మెడ నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని వదిలివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ చిట్కాలను మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాలను ఈ రోజు మీతో తీసుకోండి. మెడ నొప్పి పెరగకుండా లేదా రాత్రిపూట తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ఈ రాత్రి మీరు ఏ స్లీపింగ్ చిట్కాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారో మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరే ఒక గమనిక లేదా రెండు రాయండి.

ప్రతి సాయంత్రం కొన్ని మెడ నొప్పి నివారణ పద్ధతులను ఎంచుకోండి. మీ వ్యక్తిగత నిద్ర పరిస్థితిపై ఏవి ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతాయో తెలుసుకోండి. మెడ నొప్పి లేకుండా మీ కొత్త పాలనతో బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి!

మెడ నొప్పి గురించి మరిన్ని వనరులు

• మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పిని ఇబ్బంది పెట్టడానికి 5 చిట్కాలు
• మీకు అవసరమైన మంచి నిద్ర అలవాట్లు (మరియు నివారించాల్సిన చెడ్డవారు) శక్తివంతంగా ఉండటానికి
• మెడ నొప్పి నివారణకు 10 శీఘ్ర యోగా సాగుతుంది
• మెడలో లాగిన కండరాల కోసం 7 సూపర్ ఫాస్ట్ రెమెడీస్
• మెడ మరియు భుజం నొప్పి ఉపశమనం కోసం 3-నిమిషాల సులభమైన వ్యాయామం
• మెడ నొప్పులను నివారించడానికి సరైన దిండు కొనడానికి 5 చిట్కాలు

ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా జెస్పెర్ అగర్గార్డ్

సూచన