నా జీవితంలో నేను కోపం తెచ్చుకున్నాను మరియు నేను పట్టించుకునే వ్యక్తులను బాధపెట్టే సందర్భాలు ఉన్నాయి. కోపం యొక్క ఈ పేలుళ్ల గురించి నేను ఎప్పుడు ఆలోచించినా, నన్ను కొట్టడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఎప్పుడూ చెడ్డవి.

ప్రజలు నాపై కోపాన్ని విప్పడాన్ని నేను అనుభవించాను మరియు నాకు, దాని పరిణామం గొప్పది కాదు.

కోపం మీ జీవితంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, కోపం యొక్క ప్రతికూల వ్యక్తీకరణ మన చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మన జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. కోపం మరియు అనిశ్చితితో వ్యవహరించడం
2. ఇతరులను బాధించకుండా మన కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేస్తాము?
3. కోపంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడానికి నాలుగు దశలు
4. తుది ఆలోచనలు
5. కోపాన్ని సరిగ్గా ఎలా విడుదల చేయాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

కోపం మరియు అనిశ్చితితో వ్యవహరించడం

COVID-19 సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి NZ ప్రభుత్వ వ్యూహం కౌంటీని లెవల్ 4 లాక్డౌన్లో ఉంచడం. గత 4 వారాలుగా, నేను నా కొడుకు మరియు భర్తతో లాక్డౌన్లో నివసిస్తున్నాను.

కిరాణా షాపింగ్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామం ఇప్పుడు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి మాత్రమే సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లగలరు మరియు మీరు సూపర్‌మార్కెట్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఒకదానికొకటి అవసరమైన 2 మీటర్ల దూరాన్ని నిర్వహించాలి, మీ కిరాణా షాపింగ్ చేయండి మరియు క్రాస్-కాలుష్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలి.

COVID-19 మన ప్రపంచానికి, మన సంఘాలకు మరియు మన జీవితాలకు అనిశ్చితి మరియు అంతరాయం కలిగించింది. ఫలితంగా, మనలో చాలా మందికి కోపం, భయం కలుగుతున్నాయి. ఈ కోపానికి ఆధారం మనకు తెలియని భయం మరియు అనిశ్చితితో వ్యవహరించడం.

ప్రస్తుతం, నా జీవితం మరియు నా వ్యాపారం COVID-19 పోస్ట్ అవుతుందో నాకు తెలియదు మరియు అది భయానకంగా ఉంది. నా భయం భావాలతో నేను వ్యవహరించకపోతే, అది కాలక్రమేణా నిర్మించబడుతుందని మరియు చివరికి కోపం విస్ఫోటనం ద్వారా విడుదల అవుతుందని నాకు తెలుసు. ఇది నాకు మరియు నా కోపం యొక్క కోపాన్ని అనుభవించే ఇతరులకు మంచిది కాదు.

ఇతరులను బాధించకుండా మన కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేస్తాము?

కోపంతో మన సంబంధం మనం ఈ భావోద్వేగాన్ని నియంత్రిస్తుందా లేదా అది మనల్ని నియంత్రిస్తుందా అని నిర్ణయిస్తుంది. ఇతరులను బాధించకుండా కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, మొదట మీ కోసం కోపం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి.ప్రకటన

కోపం అనేది మనమందరం అనుభవించే సహజ భావోద్వేగం. ఇది సోలో ఎమోషన్ కాదు ఎందుకంటే చాలా భావాలు కోపం వెనుక కూర్చుంటాయి. ఈ భావాలు ఆందోళన, విచారం, భయం, బాధ, సిగ్గు, బెదిరింపు అనుభూతి లేదా నిరాశ నుండి ఏదైనా కావచ్చు.

కోపం కూడా సమస్య కాదు. మన కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మనం ఉపయోగించే ప్రవర్తన అది అసలు సమస్య.

అవార్డు గెలుచుకున్న మనస్తత్వవేత్త మరియు పుస్తక రచయిత సుసాన్ డేవిడ్ పిహెచ్.డి భావోద్వేగ చురుకుదనం: అస్థిరంగా ఉండండి, మార్పును ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు పని మరియు జీవితంలో వృద్ధి చెందుతుంది , కోపం, నిరాశ లేదా విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినందుకు ప్రజలు తమను తాము నిర్ణయిస్తారని చెప్పారు. ఈ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా తిరస్కరించడం వాటిని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మమ్మల్ని ప్రతిష్ఠంభనకు దారితీస్తుంది.

మీ కోపంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవటానికి మొదటి దశ పని చేయడం మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి భావాలకు ఆజ్యం పోస్తుంది.

పోడ్కాస్ట్ ఇంటర్వ్యూలో, మార్పును స్వీకరించడానికి మరియు మార్పును స్వీకరించడానికి నాలుగు దశలు, సుసాన్ డేవిడ్ మీ జీవితంలో మార్పును సృష్టించడానికి మీరు తీసుకోగల 4 దశలను వివరించాడు.^[1]

సుసాన్ డేవిడ్ గురించి మాట్లాడిన ఈ నాలుగు దశలు నా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడంలో నాకు సహాయపడటానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఇచ్చాయి. ఇతరులను బాధించకుండా కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేయాలనే ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి కూడా వారు నాకు సహాయపడ్డారు.

కోపంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడానికి నాలుగు దశలు

1. చూపిస్తోంది

కోపం వంటి అసౌకర్య భావోద్వేగాలను నివారించడానికి లేదా అణచివేయడానికి బదులు వాటిని స్వీకరించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన మీ ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ (EQ) ను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.^[2]మీ EQ ను అభివృద్ధి చేయడం వలన మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అధిక భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీ నిర్ణయాన్ని పెంచే అంతర్దృష్టి మరియు జ్ఞానం పొందవచ్చు.

సుసాన్ డేవిడ్ చాలా స్పష్టంగా పేర్కొన్నాడు, మీరు చూపించినప్పుడు, మీరు తీర్పు స్థలం నుండి రాకూడదు, కానీ మీ పట్ల దయ మరియు దయగల ప్రదేశం. మీ కోసం అంతర్గతంగా ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మీకు సమాచారం అందించడానికి భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి - అంతే.ప్రకటన

మీకు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీరు ఆత్రుతగా మరియు కోపంగా ఉన్నారని మరియు అది సరేనని అంగీకరించండి.

2. స్టెప్ అవుట్

మీరు కోపంగా ఉండటం సరైందేనని మీరు అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు వైదొలగవచ్చు. ఈ దశ, సుసాన్ డేవిడ్ ప్రకారం, అంత సులభం కాదు కాబట్టి మీ కోసం ఈ దశను పొందడానికి మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

ఈ దశ మీ అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయడం, వెనుకకు అడుగు వేయడం మరియు ఈ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ఏమిటో గమనించడం అవసరం.

నాకు పని చేసిన సుసాన్ ఇచ్చిన గొప్ప చిట్కా ఏమిటంటే, నా కోపాన్ని నేను కోపంగా ఉన్నప్పటి నుండి మార్చడం. ఈ సమయంలో నా కోపం యొక్క భావాలు ఉన్నాయని నేను గమనిస్తున్నాను.

మీ తలలోని మోనోలాగ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి మరియు అవి నిజంగా ఏమిటో భావోద్వేగాలను చూడండి. వారు ఒక కారణం కోసం అక్కడ ఉన్నారు.

ఈ భావోద్వేగాలు మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటి గురించి మీరు బయటపడటం.

3. మీ ఎందుకు నడవడం

జీవిత సంక్లిష్టత ద్వారా మీ మార్గాన్ని నావిగేట్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోవడం మీకు స్పష్టత మరియు దిశను ఇస్తుంది.

ఈ దశ నాకు శక్తినిచ్చింది, ఎందుకంటే ఒకసారి నా ఎందుకు వచ్చింది, నేను పని చేయడానికి ఒక సూచనను కలిగి ఉన్నాను. ఈ అంతర్దృష్టి నాకు ఒక పునాదిని ఇచ్చింది, దాని నుండి నా సంకల్ప శక్తి, నా స్థితిస్థాపకత మరియు కోపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను గుర్తించడంలో నాకు సహాయపడే నా జ్ఞానం.ప్రకటన

మీ విలువలను గుర్తించడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, సుసాన్ డేవిడ్ యొక్క ఎమోషనల్ ఎజిలిటీ క్విజ్‌కు లింక్ ఇక్కడ ఉంది.^[3]ఇది చాలా సులభమైన క్విజ్, ఇది మీకు ముఖ్యమైనది గురించి మీకు స్పష్టత ఇస్తుంది.

మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారు అనేదానికి మీ విలువలు చోదక శక్తి.

4. కదులుతోంది

నా కోసం, ఈ దశ నాకు స్థిరమైన విధంగా చర్య తీసుకోవడానికి నాకు కీలకం. నేను ఒక-హిట్-వండర్ విధానం కోసం వెతకలేదు.

COVID-19 ఫలితంగా నేను అనుభవిస్తున్న ఈ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు ఏదో ఒక రూపంలో తిరిగి వస్తాయని నేను గుర్తించాను. కాబట్టి, నేను దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయాల్సి వచ్చింది.

సుసాన్ డేవిడ్ విజయవంతంగా చెప్పారు కొనసాగండి, చిన్న దశలను తీసుకోండి . దృష్టి మీ మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడం , మీ ప్రేరణ మరియు మీ అలవాట్లు మీ విలువలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు మీ జీవితంలో మార్పు తెచ్చేందుకు దోహదం చేస్తాయి

అంతరాయం, అనిశ్చితంగా మరియు మార్పు జీవితంలో ఒక భాగం.

నా ప్రతికూల భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేను నేర్చుకోవలసి వచ్చింది, తద్వారా జీవితంలో ఈ విఘాతకర సంఘటనల ద్వారా నా మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయవచ్చు. నేను దీన్ని చేయకపోతే, నా భావోద్వేగాలు నన్ను నియంత్రిస్తాయి మరియు అది అస్సలు సహాయపడదు.

నా కోపాన్ని ఉత్పాదక మార్గంలో నిర్వహించడం నా కోపాన్ని ఇతరులను బాధించే విధంగా వ్యక్తీకరించడం కంటే చాలా మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.ప్రకటన

ఎప్పుడు వెళ్ళేముందు నా కోపానికి సంబంధించి, నా మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి నేను కొంత సమయం గడిపాను. స్థాయి 4 పరిమితుల కారణంగా, అన్ని జిమ్‌లు లాక్ చేయబడ్డాయి మరియు అందువల్ల నడక మాత్రమే నేను చేయగలిగే వ్యాయామం నన్ను ఇంటి నుండి బయటకు తీసుకువస్తుంది. ప్రతి ఉదయం నేను నా నడకను ప్రారంభిస్తాను కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసల యొక్క సాధారణ ధృవీకరణ ప్రస్తుతం నా జీవితంలో అన్ని మంచి కోసం.

భయం, ఆందోళన మరియు కోపం యొక్క నా భావాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో ఈ సాధారణ చర్య అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపింది.

జీవితం ఇంకా కఠినమైనది మరియు నా భవిష్యత్తు గురించి చాలా అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ, నా భావాలను నియంత్రించడంలో నేను ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నాను. నాలో ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు లేవు, అది ఏమీ పేలదు.

నేను ఇతరుల పట్ల మరింత ఓపికపడుతున్నాను మరియు నా కోపం యొక్క భావోద్వేగాలను మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తానో ఖచ్చితంగా చాలా నమ్మకంగా ఉన్నాను

తుది ఆలోచనలు

కోపం యొక్క అనియంత్రిత వ్యక్తీకరణలు మీ జీవితంలో పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల మీరు కోపాన్ని సరిగ్గా విడుదల చేయడం మరియు ఇతర వ్యక్తులను బాధించకుండా ఎలా వ్యక్తీకరించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కోపంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం దానిని నియంత్రించడంలో కీలకం, మరియు ఈ వ్యాసంలో వ్రాసిన నాలుగు దశలు మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతాయి.

కోపాన్ని సరిగ్గా ఎలా విడుదల చేయాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

• కోపంతో వ్యవహరించడానికి 7 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
• దశల వారీ మార్గదర్శిని: మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి
• 9 మార్గాలు విజయవంతమైన వ్యక్తులు కోపంతో వ్యవహరిస్తారు
• ఆగ్రహం మరియు కోపాన్ని ఎలా వీడాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా క్రిస్టియన్ ఫ్రీగ్నన్

సూచన