మీ గడియారం ఎంత ఆలస్యంగా వచ్చిందో రెప్పపాటుతో ప్రారంభమైంది. ఇప్పుడు, రాత్రి చాలా దూరం జరుగుతోందని మీపై అరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అక్కడే ఉన్నారు - మేల్కొని ఇంకా అసౌకర్యంగా ఉన్నారు.

బహుశా, నొప్పి మిమ్మల్ని అన్యాయంగా మేల్కొల్పినప్పుడు మీరు డజ్ చేయటం ప్రారంభించారు. తక్కువ వెన్నునొప్పితో నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ పడుకోవడం మరియు కళ్ళు మూసుకోవడం అంత సులభం కాదు. సరైన మరియు ఆనందించే - రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేయాలి.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడం మీ నిద్ర స్థలాన్ని సిద్ధం చేసినట్లే ముఖ్యం.

కాబట్టి తక్కువ వెన్నునొప్పితో ఎలా నిద్రించాలి?

ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్పులను గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడండి. దాని నుండి, మీకు ఏ చిట్కాలు ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో ఎంచుకోవడానికి మీరు మరింత సన్నద్ధమవుతారు.

విషయ సూచిక

1. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
2. ఈ రోజు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఎలా
3. మీ తదుపరి దశను కనుగొనడం
4. వెన్నునొప్పి ఉపశమనం గురించి మరిన్ని వనరులు

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

వ్యాయామం, ఆహారం మరియు విశ్రాంతి ప్రతి ఒక్కరికి సాధారణ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన సమతుల్యత ఉందని రహస్యం కాదు. ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం అత్యవసరం. కాబట్టి, మీ శరీరం నొప్పిగా ఉంటే మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు?

వెన్నునొప్పికి గురైనట్లయితే, మొదటి దశ నొప్పి యొక్క మూలం తొలగించబడిందని లేదా సమీక్షలో ఉందని నిర్ధారించడం. మీకు గాయం గురించి తెలిస్తే, సకాలంలో మరియు సమర్థవంతంగా కోలుకోవడానికి ఉత్తమమైన అవకాశం కోసం సరైన జాగ్రత్తలు అందుకునేలా చూడటం మంచిది.

నొప్పికి కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, కోలుకోవడానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఈ రోజు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం కొంత నొప్పితో పని చేయడానికి మీరు ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు? బహుశా, ఇది ఇప్పటికే నిద్రవేళ మరియు రోజు నుండి నొప్పి మీ వెనుక వీపులో స్థిరపడటం ప్రారంభించిందని మీరు ఇప్పుడు గ్రహించారు. ఈ రాత్రికి వెళ్ళడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? రేపు రాత్రికి మరియు మరుసటి రాత్రికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

తక్కువ వెన్నునొప్పితో నిద్రించడానికి కొన్ని కొత్త ఆలోచనలను చూద్దాం. మీరు మొదట ప్రయత్నించాలనుకునే జంటను కనుగొనండి. వాటిని కలపండి, వాటిని కలపండి మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి. ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి కొన్ని ఎంపికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ చిరోప్రాక్టిక్ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చిన ఏదైనా సమాచారాన్ని ఖచ్చితంగా చేర్చండి.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఈ 13 నిద్ర చిట్కాలతో ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు తీసుకోండి. ఏవి మీకు ఎక్కువగా సహాయపడతాయో నిర్ణయించుకోండి. ప్రతి భావనను మీ జీవనశైలి మరియు శారీరక అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి సంకోచించకండి.

1. మీ మెదడు యొక్క శక్తిని గుర్తించండి

మానవ మెదడు శరీరమంతా ఏమి జరుగుతుందో నిర్దేశించడానికి నమ్మశక్యం కాని సాధనం. నొప్పి ఉందని నొప్పి సంకేతాలను థాలమస్‌కు పంపుతారు.^[1]

మెదడు ఏమి చేస్తుంది? ఇది మా చేతికి చెప్పే సిగ్నల్‌ను పంపుతుంది, తరలించు! మీ చేతికి కింద ఏదో ఉంది, అది మీ చర్మం నిర్వహించడానికి చాలా వేడిగా ఉంటుంది! మేము ఎలా స్పందిస్తాము? మేము మా చేతిని గాలిలోకి తిప్పాము, uch చ్! నేను ఆ పార్క్ బెంచ్ మీద కూర్చోలేదు!ప్రకటన

మెదడు యొక్క శక్తిని అర్థం చేసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం? నొప్పి మెదడు యొక్క హెచ్చరిక వ్యవస్థలో భాగమని గుర్తించడం వల్ల శరీరంలో ఏదో ఒకటి ఉండకూడదని చూడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది మనుషులుగా మనకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మనం ఎంఆర్ఐ లేదా ఎక్స్-రే యంత్రంతో తిరుగుతూ ఉండలేము మరియు నిరంతరం మన ఇన్సైడ్లను తీసుకోలేము. నొప్పి సంకేతాలు మనకు ఈ జాగ్రత్త తీసుకుంటాయి. అవి మరింత నష్టం జరగకుండా ఆపడానికి సహాయపడే హెచ్చరిక వ్యవస్థగా పనిచేస్తాయి.

మనం నొప్పిని ఇష్టపడాలని అర్థం? అస్సలు కానే కాదు! అయినప్పటికీ, మేము ఆ నొప్పి సంకేతాల నుండి సందేశాలను తీసుకొని వాటిని సహేతుకమైన పునరుద్ధరణకు నడిపించడంలో సహాయపడటానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

మేము ఎల్లప్పుడూ అన్ని బాధలను తొలగిస్తామా? ఇది నొప్పికి కారణం మరియు దాని మూలాన్ని తగ్గించడానికి ఏ చర్యలు తీసుకుంటుంది, అలాగే వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఏవైనా అంతర్లీన పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్నోబోర్డ్‌లో క్రాష్ అవ్వడం వల్ల నొప్పిని గుర్తించడం ద్వారా స్వయంచాలకంగా నయం అవుతుందా? వద్దు - కానీ నొప్పి తనంతట తానుగా తగ్గిపోతుందనే ఆశతో రోజురోజుకు వెళ్ళడం కంటే, నొప్పి యొక్క ఉనికిని గుర్తించడం గొప్ప మొదటి అడుగు.

2. నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి

నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత మనం గ్రహించిన దానికంటే దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. గొప్ప నొప్పి సమయాల్లో మీ శరీరం ద్వారా కదలికను పంపకుండా ఉండటానికి మీరు మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోవచ్చు.

గట్టి, ఉద్రిక్తత మరియు గొంతు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడటం వలన వాటిలో ఉన్న ఉద్రిక్తత మీకు వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక గాయం ఉంటే, ఇతర కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ద్వారా మేము నొప్పిని సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు. నొప్పిని నివారించడానికి శరీరంలోని ఒక భాగంలో ఉద్రిక్తతను పట్టుకోవడం చుట్టుపక్కల కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా పంపిణీ చేయని ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత ద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ జీవితంలో సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది.^[2]మన శరీరాలపై దాని ఉనికిని ఎదిరించాలనే కోరికతో నొప్పి తరచుగా పెరుగుతుంది. నిద్ర లేకపోవడంతో నొప్పి ఎక్కువవుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఒక నొప్పి చిన్నదిగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు తక్కువ లేదా నిద్ర లేకుండా ప్రగతిశీలమవుతుంది.

3. వెచ్చగా ఉండండి, వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకండి - ముఖ్యంగా నిద్రలో

చల్లగా ఉన్నప్పుడు వెచ్చదనం పొందడానికి మానవ శరీరం వణుకుతుంది. ఇది కండరాలకు ఉద్రిక్తతను తెస్తుంది. వెచ్చదనం తిరిగి వచ్చేవరకు ఈ అదనపు ఉద్రిక్తతను మనం గ్రహించలేము.

నొప్పి ఉంటే మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత పెరిగితే, మేము నాడీ కండరాల వ్యవస్థను మరింత నొక్కిచెప్పే ప్రమాదం ఉంది. మన నరాల చివరలు ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులను గుర్తించగలవు.^[3]

ఇది శరీరంలో నొప్పి సిగ్నల్ పరికరాల వలె వారిని వారి ఉద్యోగం నుండి దూరం చేయడమే కాకుండా, సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుందని వారిని హెచ్చరిస్తుంది. శరీరం పగటిపూట ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉండటానికి అనుమతించడం వల్ల శరీరం అనవసరమైన టెన్షన్ నిలుపుకుంటుంది, ఇది నొప్పిని పెంచుతుంది.

చాలా వేడిగా నిద్రపోవడం మనకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు తగినంతగా నిరోధించగలదు REM నిద్ర . మీ శరీరం వేడిని పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున విసిరేయడం మరియు తిరగడం నిద్రపోయేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడదు. బదులుగా, ఇది కోలుకోవటానికి ఉద్దేశించిన సమయంలో మీ శరీరంపై పెరిగిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

4. ప్రోస్ట్రాస్టినేట్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి: హార్డ్ వర్క్ విరామానికి అర్హుడని అర్థం చేసుకోండి

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు కష్టపడి పనిచేసిన తరువాత సంతోషించండి. ఒక పనిని దాని సమయం చివరికి నెట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్లాన్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవాంఛనీయ ప్రయత్నాలలో షెడ్యూల్ విచ్ఛిన్నం - ఆపై ఆ విరామాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.ప్రకటన

తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? వెన్నునొప్పి తరచుగా అధికంగా పనిచేసే కండరాల ఫలితం. గతంలో గాయం సంభవించినట్లయితే లేదా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని కోలుకోవడానికి మరియు నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మీ కండరాలకు విరామం ఇవ్వాలి.

ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి మీ మనస్సు సన్నద్ధమైతే, మీ శరీరం సుముఖంగా లేదని మీరు కనుగొంటే, ప్రణాళికాబద్ధమైన విరామ సమయాలు మీరు ఇంకా పనిలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.

పెద్ద ప్రాజెక్టులను ప్రత్యేక రోజులుగా విభజించండి. బంధువు లేదా పొరుగువారి సహాయాన్ని నమోదు చేయండి మరియు షెడ్యూల్ చేసిన విరామాన్ని కలిసి ఆనందించండి. నొప్పితో నిద్రించడానికి ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మీరు పని చేయగలిగితే నొప్పిని తగ్గించండి లేదా తొలగించండి ఇది జరగడానికి ముందు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు నొప్పితో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.

5. మీ శరీరంలో సమతుల్యాన్ని సృష్టించండి

మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సహాయపడటానికి మీ వెనుక వీపు చేసే పనిని గుర్తించండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తి యూనిట్‌గా పరిగణించడం ద్వారా మీ వెనుకభాగంలో కొంత ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ సమయాన్ని క్రంచెస్ లేదా సంక్లిష్టమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నియమావళితో నింపాలని మేము అర్థం కాదు.

మీ శరీరం యూనిట్‌గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తే అది మరింత సమర్థవంతంగా నయం అవుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం లోపలి నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి అనుమతించే సమయం ఇది - మీ అంత్య భాగాల ద్వారా. అవును, కాలక్రమేణా కోర్ కండరాలపై పనిచేయడం తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది. మీరు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామ విధానాల గురించి ఆలోచించడం అంత అవసరం లేదు.

బదులుగా, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే కొన్ని సాగతీత లేదా యోగా విసిరింది. మీకు ఆనందం కలిగించే మరియు నొప్పిని కలిగించని స్థానాలను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రయత్నించకపోతే మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు తక్కువ వెన్నునొప్పికి సాగతీత పద్ధతులు - కానీ మీరు దాని హాంగ్ పొందిన తర్వాత రివార్డులు అద్భుతంగా ఉంటాయి!

6. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి పని చేయండి

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని పరిష్కరించడం మీకు విశ్రాంతి లేదా నయం చేయడంలో సహాయపడదు. మీ నిద్ర దినచర్య నుండి పగటిపూట మీరు అనుభవించిన బాధను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడే కార్యాచరణలను కనుగొనండి. సాయంత్రం, ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని ఆస్వాదించండి. బయట నడక కోసం వెళ్ళండి. పిల్లలతో ఆడుకోండి - గందరగోళం చేయండి!

మిమ్మల్ని నవ్వించే ఏదో కనుగొనండి! మీ దిండుపై మీ తల ఉంచడానికి సమయం ముందు కొన్ని గంటల ముందు మీ మనస్సును నొప్పి నుండి తొలగించండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి ఆనందం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే ఏదైనా.

7. మీ శ్వాస విధానాలపై దృష్టి పెట్టండి

శ్వాస అనేది మన శరీరాలు సహజంగా డిజైన్ ద్వారా చేసే పని. మేము తరచుగా ఆక్సిజన్ తీసుకుంటున్నామని మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పంపిణీ చేస్తున్నామని గ్రహించలేము.

ఏదేమైనా, ఒక సంఘటన జరిగితే మరియు ఈ ప్రాథమిక శారీరక పనిని పూర్తి చేయడానికి మాకు అనుమతి లేకపోతే, మేము ఎక్కువ కాలం జీవించము.

శరీరం పూర్తిగా అద్భుతంగా ఉండగల సామర్థ్యంపై దృష్టి పెట్టడం అనేది మన దృష్టిని నొప్పి నుండి మళ్లించే అద్భుతమైన మార్గం.

8. మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధమైనప్పుడు ధ్యానం చేయండి

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం ధ్యానం చేయడం వల్ల హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం సహాయపడుతుంది, నిద్రకు కొద్దిసేపటి ముందు విడదీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం మరొక స్థాయి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.ప్రకటన

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మాదిరిగానే, మీరు నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మీ మెదడు సంకర్షణ చెందడానికి వేరేదాన్ని కనుగొనండి. మీ కళ్ళు మరియు చెవులు మిమ్మల్ని శాంతపరిచే ఏదో ఒకదానితో సంభాషించడానికి మీరు అనుమతించినందున మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు ఆస్వాదించడానికి ప్లాన్ చేయండి.

ఈ రాత్రి సమయ ధ్యాన పద్ధతులు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు:

• నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి మసకబారిన రాత్రి కాంతిని ఎంచుకోండి. మీరు నిద్ర కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు రంగు (లు) మార్పు చూడటం ఆనందించండి. చూపిన కాంతి మీ ‘పగటిపూట’ ఆలోచనను అప్రమత్తం చేసేంత ప్రకాశవంతంగా ఉండకుండా చూసుకోండి. అందుబాటులో ఉంటే బ్లూస్ మరియు గ్రీన్స్ ఉత్తమమైనవి.
• మీ కిటికీలోంచి చూడండి మరియు ఆకాశం, తుఫాను లేదా చెట్లు ing దడం చూడండి.
• మీ ఇంటి శబ్దాలను వినండి. మీరు ఏమి వింటారు? బయట గాలి తుఫాను?
• మీ పైకప్పుపై చీకటిలో మెరుస్తున్న ఆసక్తికరమైన చిత్రాన్ని ఉంచండి. ఈ చిత్రం ఎలా ఆకారంలో లేదా రూపకల్పన చేయబడిందో గమనించండి. చిత్రం గురించి మీరు ఏమి అభినందిస్తున్నారు?
• మీకు ఇష్టమైన డిజైన్‌ను గోడ లేదా పైకప్పుపైకి విసిరే ప్రొజెక్షన్ నైట్ లైట్‌ను ఆస్వాదించండి. కొంతమంది పిల్లల రాత్రి లైట్లు సరదా కార్టూన్ చిత్రాలను కూడా అందిస్తున్నాయి!
• మీరు కళ్ళు మూసుకోవాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని కొన్ని క్షణాలు వినండి. పదాలను వినండి మరియు మీరు గతంలో తప్పిపోయిన పదబంధాలను వినడానికి ప్రయత్నించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పదాలు లేకుండా శబ్దాలు వినడానికి ఇష్టపడితే, శాస్త్రీయ సంగీతం, మహాసముద్ర శబ్దాలు లేదా రస్టలింగ్ నది శబ్దాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. మీ మనస్సుతో శబ్దాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ అనేక ధ్యాన ఆలోచనలతో, అవన్నీ ప్రయత్నించడానికి చాలా రోజులు పడుతుంది! ఈ సమయంలో మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.

మీరు మంచం మీద కొంత సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, ఆ రాత్రి కోసం మీరు ఎంచుకున్న సాంకేతికతతో ప్రారంభించండి. మీరు ఆనందించిన (లేదా భరించిన) రోజు నుండి మీ మనస్సును దూరం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.

ప్రారంభించడం చాలా కష్టమైన భాగం. మీరు ఎంచుకున్న టెక్నిక్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించుకుంటే టైమర్ సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు. దీన్ని 30 నిమిషాలు సెట్ చేసి, మరుసటి రోజు సాయంత్రం కావలసిన విధంగా పైకి లేదా క్రిందికి సర్దుబాటు చేయండి.

రాత్రిపూట తలెత్తే నొప్పి ద్వారా పని చేయడానికి ధ్యానం కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇతరుల నిద్ర అలవాట్ల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు వెన్నునొప్పి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నిద్రపోలేక పోతే మీరు ముందుగా ఆలోచించి, ‘యాక్టివేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా’ ఉన్న ఒక పద్ధతిని కలిగి ఉండవచ్చు.

9. నొప్పి లేదా కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి

తక్కువ వెన్నునొప్పితో నిద్రించడానికి ఏ స్థానాలు ఎక్కువగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా ఉన్నాయో మీకు ఇప్పటికే బాగా తెలుసు. అయితే, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాల కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించారా? సౌకర్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలలో తాత్కాలిక ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.

మధ్యస్తంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థానాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు ఆ స్థానం నుండి కదలకుండా 8 నుండి 10 సార్లు he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను చెదరగొట్టడానికి సమయం ఇవ్వండి.

అధిక పని కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం మొదట కష్టమవుతుంది. ఉద్రిక్తత తగ్గడానికి మీ తక్కువ వెనుకభాగం ఎలా స్పందిస్తుందో తేడాను అనుభవించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

మీరు ఇష్టపడే నిద్ర స్థానాన్ని నాటకీయంగా మార్చాల్సిన అవసరం లేకపోవచ్చు. మీరు మీ వైపు నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.

బ్యాక్ స్లీపర్? మీ వెనుకభాగం మీ నిద్ర ఉపరితలం ద్వారా మద్దతు ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది నమస్కరించదు మరియు మీ కండరాలు రాత్రిపూట వడకట్టడానికి కారణమవుతాయి. మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఇష్టపడవచ్చు. కడుపు స్లీపర్స్ అదనపు మద్దతు కోసం ఒక దిండును పండ్లు పైన లేదా పైన ఉంచడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించలేరు వారి దిండు యొక్క ప్రాముఖ్యత తక్కువ వెన్నునొప్పికి. చాలా మందంగా లేదా చాలా సన్నగా, మీ దిండు మీ వెన్నెముకను మీ వెనుక వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించే స్థితిలో ఉంచవచ్చు.^[4]మీ తలను మీ వెన్నెముకతో అమర్చిన దిండును ఎంచుకోండి.

10. అర్థం చేసుకోండి ఎలా సరైన మద్దతు నిద్రపోతున్నప్పుడు తక్కువ వెనుకకు సహాయపడుతుంది

ప్రతి రాత్రి మీ నిద్ర స్థితిని కొన్ని సార్లు సర్దుబాటు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ వెన్నెముకలో మీరు నిర్దేశించినప్పుడు వంగి, కదలడానికి అనుమతించే విభాగాలు ఉన్నాయి. మీరు తప్పక ఏదో ఒక షెల్ఫ్‌లో చేరితే ట్విస్ట్ మరియు కాంటోర్ట్ చేయగల సామర్థ్యం అద్భుతమైన లక్షణం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కదలిక కోసం అదే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీరు ఉంచిన స్థలానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. భుజాలు మరియు పండ్లు మీ క్రింద ఉన్న ఉపరితలంలోకి నెట్టబడతాయి. మీ వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించే స్థితికి మీ వెనుక కండరాలను లాగడం మీ మధ్యలో చాలా దూరం ఉంటుంది.^[5]

ఏ సమయంలోనైనా ఇదే జరిగితే, మీ వెనుకభాగం మీ మెదడుకు ఫిర్యాదు చేసే అవకాశం ఉంది, సహాయం, మీ శరీరం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీరు నన్ను ఏమి చేయమని అడుగుతున్నారో దాన్ని పూర్తి చేయడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది! నేను దీన్ని ఇక చేయలేను. నాకు ఇక్కడ మద్దతు అవసరం!

11. నొప్పి కారణంగా మేల్కొన్నట్లయితే మొబైల్ పరికరాన్ని ఉపయోగించకూడదని నిర్ణయించుకోండి

బ్యాక్‌లైటింగ్ ఉన్న పరికరం నుండి మన కళ్ళలోకి నేరుగా అంచనా వేసిన కాంతి పగటి వెలుతురు ఉందని ఆలోచిస్తూ మన మెదడులను మోసగించగలదు. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? తక్కువ వెన్నునొప్పితో మీరు మేల్కొన్నాను మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటే, ఉదయం దగ్గరగా ఉందని మీ శరీరానికి చెప్పడం మీ మెదడుకు విశ్రాంతి అవసరం గురించి నిజమైన దృక్పథాన్ని ఇవ్వదు.

మొబైల్ పరికరం మీ మనస్సును కొంతకాలం నొప్పి నుండి తొలగించడానికి సహాయపడవచ్చు - కాని డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు తిరిగి రావడానికి ఇది ఉత్తమమైన విషయం కాదు.

మీరు నిజంగా ఏదో చదవాలంటే, పాత పాఠశాల ఫ్లాష్‌లైట్ మరియు కాగితంతో కొన్ని క్షణాలు పరిగణించండి.^[6]అప్పుడు, బహుశా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ధ్యానం చేయండి, మంచం మీద సాగండి లేదా మీ నిద్ర స్థితిని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. (మీ నిద్ర భాగస్వామిని మేల్కొల్పకుండా చూసుకోండి.)

12. బాహ్య కారకాలు ఎలా పాత్ర పోషిస్తాయో పరిశీలించండి

తక్కువ వెన్నునొప్పికి అదనంగా, మీరు మేల్కొని ఉండటానికి కారణమా (ఉదా., కెఫిన్, ఒత్తిడి, ప్రత్యేకమైన అసహ్యకరమైన శబ్దాలు)? అలా అయితే, నిద్ర కోసం మీ సన్నాహాల్లో ఆ విషయాలలో మార్పులను చేర్చండి.

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పికి (ఉదా., పని అవసరాలు, వ్యాయామ ఎంపికలు, యార్డ్ వర్క్, పిల్లల సంరక్షణ పరిగణనలు) కలిపే బాహ్య కారకాలు ఉన్నాయా? మీ జీవితంలో ఇంకా ఉన్న పరిస్థితి ఇంకా ఉంటే అది తగ్గదు.

మీరు కొన్ని స్లీప్ ఇన్హిబిటర్లను తొలగించిన తర్వాత, మీ శరీరానికి తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రించడానికి అనుమతించడం సులభం అవుతుంది.

13. మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడితో విచారించండి

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి మీ చిరోప్రాక్టర్‌తో పని చేయండి. గాయాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి మెడికల్ ఇమేజింగ్ చేయవచ్చు. దాని నుండి, మీరు మరియు మీ చిరోప్రాక్టర్ సమర్థవంతమైన పునరుద్ధరణ కోసం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి పని చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడటానికి వీలైనంత త్వరగా సంరక్షణ పొందడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీ వెన్నునొప్పి ఇప్పటికే కొంతకాలంగా ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం నయం కావడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు మరియు పెద్ద గాయం కూడా లేదని మీ మెదడుకు సరిగ్గా చెప్పలేకపోవచ్చు. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ కీళ్ళను తిరిగి మార్చడానికి పనిచేస్తుంది, తద్వారా నరాలు మెదడుకు మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేషన్లను పంపగలవు.

ప్రతిపక్షంలో, మీరు నొప్పి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు, అంటే మీ శరీరం ఇంకా గాయాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వైద్యం అవసరం. తక్కువ వెన్నునొప్పికి చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ ఏమి చేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియదా? చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ నొప్పి యొక్క మూలాన్ని కనుగొని శరీరంలోని కండరాల మరియు నాడీ కండరాల వ్యవస్థల నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.^[7]

మీ తదుపరి దశను కనుగొనడం

ఈ సాయంత్రం మీరు ఏ చిట్కాలను ప్రయత్నిస్తారు? రోజంతా వివిధ సమయాల్లో మీ శ్వాసను గమనించడం, ధ్యానం చేయడం మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం వంటివి పరిగణించండి.

మనకు ఎదురైనప్పుడు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం కండరాలు, కీళ్ళు మరియు నరాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ మేల్కొనే సమయంలో ఒత్తిడి మరియు సంభావ్య గాయం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.ప్రకటన

సాయంత్రం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, రోజును విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు నొప్పి లేకుండా నిద్రపోవడంపై దృష్టి పెట్టండి

వెన్నునొప్పి ఉపశమనం గురించి మరిన్ని వనరులు

• నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుంది: తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేయాలి
• మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే తక్కువ వెన్నునొప్పికి సాధారణ సాగతీత
• తక్కువ వెన్నునొప్పికి 5 ప్రభావవంతమైన యోగా వ్యాయామాలు
• తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 4 సాధారణ డెస్క్ ఆధారిత సాగతీతలు
• మీ వెన్నునొప్పిని సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి సింపుల్ స్లీపింగ్ టెక్నిక్స్
• చేయవలసిన 10 వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మానుకోండి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా లీగాన్ రెనీ

సూచన