క్షణంలో జీవించడం ఎలా మరియు చింతించటం ఆపండి
ఈ క్షణంలో జీవించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు అది మనకు ప్రయోజనం కలిగించే వివిధ మార్గాల గురించి ప్రజలు మాట్లాడటం మనం తరచుగా వింటుంటాము.ఇవన్నీ అద్భుతంగా అనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, కానీ మన మనస్సు గతం గురించి నిరంతరం చింతిస్తున్నప్పుడు లేదా భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేస్తున్నప్పుడు మనం వర్తమానంలో ఎలా ఖచ్చితంగా జీవించగలం?
ఈ వ్యాసంలో, మీకు తెలియని క్షణంలో ఎలా జీవించాలో నేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మేము చర్చిస్తాము. అప్పుడు, మేము కొన్ని అడ్డంకులను పరిశీలిస్తాము మరియు మేము ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నాము. చివరగా, మరియు ముఖ్యంగా, ఈ సమయంలో ఎలా జీవించాలో నేను మీకు చూపిస్తాను మరియు మీ బిజీ షెడ్యూల్లో మీరు సులభంగా చేర్చగలిగే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించి చింతించటం మానేస్తాను.
ఫలితం: సంతోషకరమైన మరియు మరింత నెరవేర్చిన జీవితం.
విషయ సూచిక
- క్షణంలో జీవించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
- మనం ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నాము?
- క్షణంలో జీవించడం ప్రారంభించడానికి 3 దశలు
- తుది ఆలోచనలు
- క్షణంలో జీవించడం గురించి మరింత
క్షణంలో జీవించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ ఆరోగ్య రహస్యం గతం కోసం దు ourn ఖించడం, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం లేదా కష్టాలను ntic హించడం కాదు, కానీ ప్రస్తుత క్షణంలో తెలివిగా మరియు ఉత్సాహంగా జీవించడం. -బుద్ధ
ప్రస్తుతానికి జీవించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, దీనికి అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మీ జీవితాన్ని అద్భుతంగా పెంచే కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మంచి ఆరోగ్యం
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిణామాలను మీరు నివారించవచ్చు. ప్రస్తుతానికి హాజరు కావడం మానసిక క్షేమాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి[1].
మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
మీరు ఎప్పుడైనా శారీరకంగా ఉన్న, కానీ మానసికంగా / అతను మిలియన్ మైళ్ళ దూరంలో ఉన్న వారితో ఉన్నారా?
అందుబాటులో లేని వ్యక్తులతో ఉండటం ఒక పోరాటం, వారితో సంబంధాలు పెంచుకోవడం చాలా కష్టం. పూర్తిగా ఉన్న వ్యక్తితో ఉండటం ఎలా? మేము ఆమె / అతనితో ఉండటం ఆనందించాము ఎందుకంటే మనం చాలా లోతైన అనుసంధానం చేయవచ్చు.
ప్రస్తుతానికి జీవించడం ద్వారా, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఆనందించే వ్యక్తి కావచ్చు మరియు మీరు సంబంధాలను చాలా సులభం చేస్తారు.
గ్రేటర్ సెల్ఫ్ కంట్రోల్
మీరు ఈ క్షణంలో జీవిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు భావోద్వేగాలపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. మీ జీవితం రేసింగ్ మనస్సు మరియు అనూహ్య భావోద్వేగాల దయతో లేకపోతే మీ జీవితం ఎంత బాగుంటుందో హించుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా మరింత శాంతితో ఉంటారు మరియు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు[2].
మనం ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నాము?
మేము ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చే ముందు, ఆందోళన మరియు ఆందోళనల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
మేము ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, వాస్తవిక పరిష్కారాలతో నిజమైన సమస్యతో మేము ఎక్కువగా వ్యవహరిస్తాము. అప్పుడు, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము చేయగలిగినదంతా చేస్తే, ఫలితంతో జీవించడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము.
చింతించటం, మరోవైపు, అవాస్తవ ఆలోచనను కలిగి ఉంటుంది. నిజంగా ఉనికిలో లేని సమస్య గురించి మేము ఆందోళన చెందవచ్చు లేదా ఫలితంగా సంభవించే అన్ని చెడు విషయాలపై నివసించవచ్చు. అప్పుడు, ఫలితాన్ని ఎదుర్కోలేకపోతున్నామని మేము భావిస్తున్నాము. ఎలాగైనా, అనిశ్చితితో వ్యవహరించడంలో మాకు ఇబ్బంది ఉంది, ఇది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం.
ఖచ్చితంగా, మన సమస్యలలో కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య వంటి కావాల్సిన ఫలితాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. పౌర అశాంతి లేదా ఆర్థిక మాంద్యం వంటి కొన్ని సమస్యలు మన నియంత్రణకు మించినవి కావచ్చు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, చింతించకుండా ఉండటం కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు.ప్రకటన
క్షణంలో జీవించడం ప్రారంభించడానికి 3 దశలు
మరింత సమతుల్యత మరియు స్పష్టత కోసం ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.
1. చింతను అధిగమించండి
చింతను అధిగమించడానికి, మీరు రెండు పనులు చేయాలి:
మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి
మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడగలుగుతారు.
కొన్ని సమస్యలు చాలా భయంకరంగా అనిపించడానికి కారణం, మన మనస్సు చాలా వేగంగా పరుగెత్తటం, అవి నిజంగా ఉన్నట్లుగా మనం చూడలేము. అప్పుడు, మన మనస్సులో సాధ్యమయ్యే దృశ్యాలను మేము తయారు చేస్తాము, వీటిలో చాలావరకు నిజమయ్యే అవకాశం లేదు.
మరింత స్పష్టంగా చూడటమే కాకుండా, ప్రశాంతమైన మనస్సు మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. అవాస్తవ ఆలోచన గందరగోళం మరియు అనియంత్రిత భావోద్వేగాలకు ఆజ్యం పోస్తుంది. మీ మనస్సును శాంతింపచేయడం గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరుస్తుంది, ఇది వర్తమానంలో జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సమస్యలకు బదులుగా పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి
కొంతమంది ఎక్కువ పరిష్కారం-ఆధారితమైనవారు, మరికొందరు సమస్య-ఆధారితవారు. దీన్ని నిర్ణయించే కొన్ని అంశాలు లింగం, పెంపకం మరియు విద్య.
ఎక్కువ విద్య ఉన్నవారు ఉంటారు సమస్య పరిష్కారాలు . వారి విద్యా సంవత్సరాలు వారికి శిక్షణ ఇస్తాయి. అదనంగా, వారి ఉద్యోగాలు బహుశా ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
మీరు సమస్య పరిష్కార ధోరణి కాకపోతే, చింతించకండి. తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. మేము త్వరలో దాని గురించి చర్చిస్తాము.
2. క్షణంలో జీవించడానికి అవరోధాలను గుర్తించండి
నేటి బిజీ ప్రపంచంలో, ప్రస్తుతానికి జీవించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కారణాలు మన మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో, అలాగే బయటి ప్రభావాల చుట్టూ తిరుగుతాయి.
రేసింగ్ మైండ్
చాలా బిజీగా ఉన్నవారు ఒక రేసింగ్ మైండ్ అది ఎప్పుడూ నెమ్మదిగా అనిపించదు. వారి మనస్సు చాలా ఇంద్రియ ఉద్దీపన నుండి ఆందోళన చెందుతుంది.
మీరు చూస్తే, మన పంచేంద్రియాలలో దేనినైనా ప్రేరేపించే ఏదైనా ఆలోచనను ప్రేరేపిస్తుంది, మరియు ఆ ఆలోచన మరొకదానికి, తరువాత మరొకదానికి దారితీస్తుంది.
మీకు బిజీ జీవితం ఉంటే, మీ కార్యకలాపాలన్నీ మీ మనస్సును అధికం చేస్తాయి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.
మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు దీన్ని లైఫ్హాక్తో పరిష్కరించడం ప్రారంభించవచ్చు ఉచిత గైడ్: పరధ్యానాన్ని అంతం చేయండి మరియు మీ దృష్టిని కనుగొనండి .
అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు మరియు సమస్యాత్మకమైన గతం
మనలో ఎవరూ అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో ఉండటానికి ఇష్టపడరు లేదా గతంలోని వారిని గుర్తుంచుకోవాలి. అవి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి, అవి మనం అనుభూతి చెందకూడదు.
కాబట్టి, చాలా మంది బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు?వాటిని నివారించడానికి మనం చేయగలిగినది చేయడం ద్వారా, మన మనస్సును మరొక ప్రదేశానికి మరియు విషయాలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండే సమయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు. ప్రకటన
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించకుండా ఉంటాము.
కొంతమంది ఆహారం, మద్యం లేదా సెక్స్ వంటి ఇంద్రియ ఆనందాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను ఆశ్రయిస్తారు. మరికొందరు తమ మనస్సును మందగించే పదార్థాలను తీసుకుంటారు మరియు అసహ్యకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించకుండా ఉంచుతారు.
ఒక సంచారం మనస్సు
మనం పుట్టిన క్షణం నుండి చనిపోయే సమయం వరకు మన శరీరం మరియు మనస్సు చురుకుగా ఏదో ఒక పని చేస్తున్నాయి. అందువల్ల, మన మనస్సు స్పృహలో లేదా అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ కొంత స్థాయి కార్యాచరణను కలిగి ఉండటం సహజం.
సాధారణంగా, సంచరిస్తున్న మనస్సు ఫలించనిది.ఒక ఆలోచన అంతులేని ఆలోచనల గొలుసును ప్రారంభిస్తుంది, మరియు ఒక నిర్దిష్ట పనితీరును నిర్వహించడానికి లేదా వేరొక దానితో పరధ్యానంలో పడటానికి మన మనస్సు అవసరమయ్యే వరకు ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.
ఇప్పుడు, తిరుగుతున్న మనస్సు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది, కళాకృతులను సృష్టించేటప్పుడు లేదా సమస్యలకు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, విభిన్న అవకాశాలను అన్వేషించడానికి మన మనస్సు అవసరం[3].
వెలుపల ప్రభావాలు
మన పర్యావరణం మరియు సామాజిక నిబంధనలు మన ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మనలో చాలామందికి పూర్తిగా తెలియదు. ప్రజలు మరియు సంస్థలు మన దృష్టికి నిరంతరం పోటీ పడుతున్నాయి. మీడియా మన దృష్టిని గతం వైపు ఆకర్షిస్తుంది, మరియు ప్రకటనలు సాధారణంగా భవిష్యత్తుకు[4].
గతం లేదా భవిష్యత్తుపై నివసించే మన చుట్టూ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆలోచనా విధానానికి మమ్మల్ని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అమెరికన్ కల యొక్క మొత్తం భావన కూడా భవిష్యత్తు వైపు దృష్టి సారించింది. మేము మంచి కెరీర్, కుటుంబం మరియు ఇల్లు వంటి వాటిని సంపాదించుకుంటే, మేము సంతోషంగా ఉంటాము, ఇది ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మాకు ఏమీ చేయదు.
3. మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన చేయండి
గత మరియు భవిష్యత్తు వైపు మన దృష్టిని ఆకర్షించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్న ప్రపంచంలో మనం ఈ క్షణంలో జీవించడం ఎలా ప్రారంభించగలం?
మీరు తీసుకోగల దృ concrete మైన చర్యల్లోకి రాకముందు, సంపూర్ణత ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు ఈ పదాన్ని ఇంతకు ముందే విన్నాను, కానీ దాని అర్థం ఏమిటో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
సంపూర్ణత యొక్క భావన వాస్తవానికి చాలా సులభం. జాగ్రత్త వహించడం అంటే క్షణంలో జీవించడం.
మీరు బుద్ధిగా ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టి ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు మీరు వాస్తవికతతో పూర్తిగా సన్నిహితంగా ఉంటారు[5].
మీ శరీరం, మనస్సు, భావోద్వేగాలు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసు. ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించడం కంటే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవడానికి, మీరు వాటి గురించి అంతగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని గమనించండి.
ఇది చాలా మందికి, ముఖ్యంగా మేధావులకు ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవడానికి తర్కాన్ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్నారు. బుద్ధిపూర్వకంగా, మన మనస్సును, భావోద్వేగాలను శాంతింపజేస్తాము, తద్వారా మనం స్పష్టంగా చూడవచ్చు. అప్పుడు, మన అవగాహన చాలావరకు సాధారణ పరిశీలన నుండి వస్తుంది. మనం బుద్ధిని పెంచుకున్నప్పుడు, మన అవగాహనను అక్షరాలా విస్తరిస్తాము.
బుద్ధిని పెంపొందించుకోవటానికి, విషయాలను మరింత నిష్పాక్షికంగా గమనించడానికి మనకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, అనగా మన భావోద్వేగాలు లేదా ముందస్తు ఆలోచనలు మన అభిప్రాయాలను ప్రభావితం చేయకుండా.
మీరు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ సమయంలో జీవించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ దినచర్యలో పొందుపర్చగల కొన్ని సరళమైన బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాల కోసం చదవండి. ప్రకటన
మీరు అవన్నీ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు నచ్చే వాటిని ఎంచుకోండి మరియు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది సంపూర్ణతను పెంపొందించడానికి మరియు ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి ప్రధానమైనది. సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయడానికి, మీరు నిజంగా చేయాల్సిందల్లా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసను అనుసరించండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, దాన్ని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి.
ప్రతి శ్వాసతో మీ lung పిరితిత్తులు ఎలా విస్తరిస్తాయో గమనించండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో సంకోచించండి. మీ శ్వాస సడలించి సహజంగా ఉండనివ్వండి.
మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.మీ అన్ని కార్యకలాపాల యొక్క స్థిరమైన ఇంద్రియ ఉద్దీపన నుండి సమయం గడపడం ప్రారంభించాలనే ఆలోచన ఉంది, మరియు అది సహజంగా స్థిరపడటానికి అనుమతించండి. రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు 20 నిమిషాల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు పని చేయండి.
ఈ అభ్యాసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు సంపూర్ణ ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి: మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి? ధ్యానం ప్రారంభించడానికి 7 మార్గాలు
మైండ్ఫుల్ శ్వాస
ఇది సంపూర్ణ ధ్యానం వలె అనిపించినప్పటికీ, మీరు నిజంగా చేస్తున్నది మీ శ్వాసను గమనించడానికి అప్పుడప్పుడు (10 నుండి 15 సెకన్లు) చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం. మీరు చేస్తున్న పనులను ఆపివేసి, కొద్దిపాటి శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ కార్యాచరణను తిరిగి ప్రారంభించండి.
మీ బిజీ షెడ్యూల్ సమయంలో రోజులో ఎప్పుడైనా మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస చేయవచ్చు. అది ఏమిటంటే మీ మనస్సు యొక్క త్వరణానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు యాక్సిలరేటర్ నుండి మీ పాదం తీయడం లాంటిది. ఇది ఎవరూ గమనించకుండా మీరు తీసుకోగల మంచి రిఫ్రెష్ విరామం.
మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు నేర్చుకునే కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా)
మైండ్ఫుల్ వాకింగ్
నడక అనేది మీరు రోజంతా చాలాసార్లు చేసే చర్య. నడుస్తున్నప్పుడు ఒకరికి టెక్స్ట్ చేయడం లేదా కాల్ చేయడం ద్వారా మేము ఉత్పాదకతతో ఉన్నామని మేము తరచుగా అనుకుంటాము, కాని మనం నిజంగానేనా?
మీ సెల్ఫోన్ను పొందడానికి లేదా మీ మనస్సును సంచరించడానికి బదులుగా, మీ నడకను ఎందుకు ఉపయోగించుకోకూడదుమరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి?
మైండ్ఫుల్ వాకింగ్ అనేది బుద్ధిపూర్వక శ్వాసతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ నడకపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి అడుగుజాడలకు శ్రద్ధ వహించండి. అలాగే, మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క విభిన్న కదలికలను గమనించండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ నడకకు తీసుకురండి.
మీరు నడక నుండి ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు. అంటే, బయట కొన్ని నిమిషాలు నడవడానికి వెళ్ళండి. మీ వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిస్తే, మీ మనస్సు అనుసరిస్తుంది.
మీ నడకపై శ్రద్ధ పెట్టడంతో పాటు, చెట్లు, సూర్యరశ్మి మరియు క్రిటెర్లను గమనించండి. బుద్ధిపూర్వక నడక ఆనందించేది మరియు మీ మనస్సు స్థిరపడటానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.
ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలను మీరు కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ .ప్రకటన
బుద్ధిపూర్వక ఆహారం
తినడం అనేది మనలో చాలామంది బుద్ధిహీనంగా చేసే ఒక చర్య. కారణం మీ పనితీరును ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, మనలో చాలా మంది మనం తినేటప్పుడు మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ఫోన్లో మాట్లాడవచ్చు, టెక్స్ట్ చేయవచ్చు, టీవీ చూడవచ్చు లేదా సమావేశాన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినకపోవటంలో సమస్య ఏమిటంటే, మన శరీరం మరియు మనస్సు సరైన స్థాయిలో ప్రదర్శించాల్సిన వాటిని మనం తినము[6]. మేము అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, లేదా ఎక్కువగా. ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మనం పెద్దయ్యాక.
మైండ్ఫుల్ తినడం వల్ల ఆహార కోరికలు తగ్గడం, మంచి జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి[7].
కాబట్టి, మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా ఎలా తింటారు? వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మరొక కార్యాచరణతో మిమ్మల్ని మరల్చటానికి ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. తినడానికి 3 విభిన్న అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు సంపూర్ణతను పాటించవచ్చు:
- స్వయంగా తినడం: మీ నోటిలోకి చొప్పించడానికి ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని ఎంచుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు నమలడం వల్ల వాసన, రుచి మరియు ఆకృతిని గమనించండి; చివరకు దాన్ని మింగండి. ధ్యానం సమయంలో మీ శ్వాసను అనుసరిస్తున్నట్లుగా, తినే ప్రతి అంశానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
- ఆహారాల ఎంపిక : మీరు తినడం ప్రారంభించడానికి ముందే మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీ ఎంపికలను ఆలోచించే అవకాశాన్ని మీరు ఇప్పటికీ తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరం తనను తాను నిలబెట్టుకోవటానికి అవసరమైన పోషకాల గురించి ఆలోచించండి.
- మూలాల గురించి ఆలోచిస్తూ : మనలో చాలామంది మనం తినే ఆహారాన్ని అందించడానికి తీసుకునే అన్ని పనుల గురించి ఆలోచించరు. మీరు తినేటప్పుడు, రైతు, షిప్పింగ్ కంపెనీ మరియు కిరాణా దుకాణం చేసే అన్ని పనులను పరిగణించండి. మీ మనుగడకు అవసరమైన ఆహారాన్ని మీకు అందించడానికి కృషి చేసిన నిజమైన వ్యక్తులు వీరు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం గురించి మీరు ఇక్కడ మరిన్ని చిట్కాలను కనుగొనవచ్చు: మనస్సుతో కూడిన తినడానికి 7 సాధారణ దశలు
మైండ్ఫుల్ యాక్టివిటీస్
వంటలను కడగడం వంటి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఈ కార్యాచరణపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీ మనస్సును సంచరించేలా చేసే ప్రలోభాలను ఎదిరించండి. అది చేసినప్పుడు, వంటలను కడగడంపై మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.
మీ చేతుల్లో సబ్బు నీరు ఎలా అనిపిస్తుంది, డిష్ స్క్రబ్ చేసే వృత్తాకార కదలిక లేదా ప్రక్షాళన వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట కదలికలు లేదా వంటలను కడగడం యొక్క సంచలనాలను గమనించండి. అటువంటి ప్రాపంచిక కార్యాచరణ మీ అవగాహనను నిజంగా ఎలా విస్తరింపజేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
ఇస్త్రీ చేయడం, బట్టలు మడతపెట్టడం, పచ్చికను కత్తిరించడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి ఏదైనా కార్యాచరణను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ కార్యకలాపాలన్నింటినీ ఎక్కువ బుద్ధిపూర్వకంగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
తుది ఆలోచనలు
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది ఒక కూజాలో చిన్న మొత్తంలో మార్పులను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడం లాంటిది. అవన్నీ కాలక్రమేణా జోడిస్తాయి మరియు మీరు ఈ క్షణంలో జీవించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ఎక్కువ శాంతి మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు సంపూర్ణ అభ్యాసాలను చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మనస్సు ప్రస్తుత క్షణం వరకు తిరుగుతూ ఉండటమే.
మీ మనస్సు ఎంత రేసింగ్ చేసినా, ఈ క్షణంలో జీవించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ పరిధిలో ఉన్నాయి. మీరు ఈ సంపూర్ణ అభ్యాసాలతో కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కూడా ఈ క్షణంలో ఎలా జీవించాలో నేర్చుకుంటారు మరియు చింతించటం మానేస్తారు. మీరు చేసినప్పుడు, సరికొత్త ప్రపంచం మీ కోసం తెరవబడుతుంది.
క్షణంలో జీవించడం గురించి మరింత
- క్షణంలో జీవించడానికి మరియు క్షణంలో పెరగడానికి 34 మార్గాలు
- మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ చేసుకోవడానికి 7 మార్గాలు
- 20 విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం చాలా చిన్నది (+ ఈ చింతలను ఎలా తొలగించాలి)
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సు నవ్వండి
సూచన
[1] | ^ | సైనెట్: ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు: మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు మానసిక శ్రేయస్సులో దాని పాత్ర |
[2] | ^ | ఈ రోజు సైకాలజీ: క్షణంలో మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు బీయింగ్ ప్రెజెంట్ |
[3] | ^ | ఈ రోజు సైకాలజీ: మన మనసులు ఎందుకు తిరుగుతాయి |
[4] | ^ | పాజిటివ్ సైకాలజీ ప్రోగ్రామ్: ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలి: 35 వ్యాయామాలు మరియు సాధనాలు (+ కోట్స్) |
[5] | ^ | బుద్ధిమంతుడు: మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి? |
[6] | ^ | సన్షైన్ కోస్ట్ డైటెటిక్స్: మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ టెక్నిక్స్ |
[7] | ^ | ప్రిచార్డ్ను దాటవేయి: మనస్సుతో తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు |