చాలా మందికి, ప్రతికూలంగా ఉండటం జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే. వారు వారి జీవితాంతం ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు లేదా ఇటీవలి కొన్ని సంఘటనలు వారిని పక్కకు పడగొట్టవచ్చు, మరియు ఇప్పుడు వారు ఆ ఆలోచనా విధానాన్ని అంగీకరించడానికి వచ్చారు, కానీ ఈ వ్యాసం ప్రతికూలంగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలో మీకు చూపుతుంది.

ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని సంచలనాత్మక కథలతో నింపడానికి వార్తలు మరియు సోషల్ మీడియా తీవ్రంగా కృషి చేయడమే కాకుండా, మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే మీ స్వంత మనస్తత్వం కూడా ఉంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత స్వాభావిక ప్రతికూల పక్షపాతం ఉంది^[1]సానుకూల విషయాల కంటే చెడు విషయాలు మన మనస్సులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. ఇది వేటగాడు కాలంలో తిరిగి మనుగడ సాగించే విధానం, కానీ ఇకపై మాకు సేవ చేయదు.

ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉండటం మీరు కొంచెం అభ్యాసం మరియు పట్టుదలతో మిమ్మల్ని శిక్షణ పొందవచ్చు. నువ్వు చేయగలవుమీ జీవితంలో మరింత సానుకూలతను ఆకర్షించండి.

1. కృతజ్ఞత పాటించండి

కృతజ్ఞత పాటిస్తోంది అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ చుట్టూ పరిశీలించి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాని గురించి మానసిక గమనిక చేయవచ్చు. త్వరలో, మీరు ఎంత మంచిగా పొందారో మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీ కృతజ్ఞతా అభ్యాసంతో మరింత సృజనాత్మకంగా మరియు పెద్దగా ఆలోచించగలిగితే మంచిది. మీరు మీ గదిలో ఉంటే, మీకు మంచం, మీ తలపై పైకప్పు, మృదువైన పలకలు మరియు చక్కని దిండు ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు. మీరు కాఫీ షాప్‌లో ఉంటే, ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణం, మీ నాలుకపై కాఫీ రుచి మొదలైన వాటికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు.

మీ కృతజ్ఞత మరియు ఆనందం మీ by హ ద్వారా మాత్రమే పరిమితం.

2. మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేరని గ్రహించండి

కలత చెందడానికి ఒక పెద్ద కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి చేయగలరో మీరు గ్రహించలేరు మరియు నియంత్రించలేరు. మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వీడటం మరియు మీరు చేయగలిగినదానితో ఉత్తమంగా చేయడం, మరింత సానుకూల జీవితాన్ని గడపడానికి కొన్ని కీలు.ప్రకటన

వార్తలలో ఒక భయంకరమైన సంఘటన జరగడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. ఇది విషాదకరమైనది, కానీ మీరు దీని గురించి ఏదైనా చేయగలరా? లేదు, కానీ మీరు టీవీని ఆపివేసినప్పుడు ఇంకా ప్రతికూల భావనతో మిగిలిపోతారు.

ఇది గత సంఘటనలు లేదా భవిష్యత్తులో జరిగిన సంఘటనలు అయినా, సమాధానం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: మీరు దానిని నియంత్రించగలిగితే, ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి? మీరు దీన్ని నియంత్రించలేకపోతే, ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి?

3. మీకు ఆహారం ఇచ్చే ప్రతికూల వనరులను కత్తిరించండి

క్లుప్తంగా ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ జీవితంలో ప్రతికూల వనరులు మీకు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం ఇస్తాయి ప్రతికూలత . ఎక్కువ కాలం మరియు తరచుగా మీరు వారి పరిష్కారాలను వారి నుండి పొందుతారు, ఎక్కువసేపు మీరు ప్రతిదాని గురించి ప్రతికూలంగా ఉంటారు.

ప్రతికూల శక్తి యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు వార్తలు, సోషల్ మీడియా, విషపూరిత స్నేహితులు మరియు విష సంబంధాలు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఎవరైనా ఉత్సాహంగా కంటే ఎక్కువసార్లు ఫిర్యాదు చేస్తే, వారు మీ జీవితంపై నికర-ప్రతికూల ప్రభావాన్ని జోడిస్తున్నారు. వారు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఏమి చేస్తున్నారో మీరు తిరిగి అంచనా వేయాలి.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం సాధన చేయండి

ప్రతికూలత శాశ్వతంగా బహిష్కరించబడే విషయం అని అనుకోవడం చాలా అమాయకంగా ఉంటుంది. ఎవ్వరూ 100% పాజిటివ్‌గా ఉండలేరు, వారు కూడా ఉండకూడదు. ప్రతికూలత, దీన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలిగినప్పటికీ, మీరు కోరుకునేది కాదు పూర్తిగా మీ జీవితం నుండి తొలగించండి.

అక్కడే బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం వస్తుంది. ఈ విధమైన అభ్యాసం అంతా ఆలోచనలతో నిమగ్నమవ్వడం లేదా గుర్తించబడటం కాదు. బదులుగా, మీరు ఆలోచనలు తిరిగి వచ్చి చూస్తారు, ఏదో ఒక ప్రదేశం నుండి మరింత వెనుకకు వచ్చినట్లు. ఇది మొదట కొంచెం వూ-వూ అనిపించవచ్చు, కాని సంపూర్ణ ధ్యానంలో శాస్త్రీయ ఆధారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి^[2]ప్రయోజనాలను బ్యాకప్ చేయడానికి.

మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోగలిగినప్పుడు, మీరు వాటిని తీర్పు లేకుండా మరియు బలమైన భావోద్వేగాల వలయంలో చిక్కుకోకుండా చూడవచ్చు. ప్రతికూలతకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఇది మరేదైనా ఆలోచనల శ్రేణి. కొంచెం సాధనతో, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని అనుభవించగలుగుతారు. అప్పుడు మీరు హలో చెప్పవచ్చు మరియు దానిని డ్రిఫ్ట్ చూడవచ్చు, మరొక ఆలోచనతో భర్తీ చేయబడుతుంది. అది ఎంత బాగుంది?ప్రకటన

ప్రతికూలత మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు వాటిని పట్టుకున్నంత కాలం మాత్రమే ఉంటాయి.

5. మీ ఆలోచనలను జర్నలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు ప్రతిదాని గురించి ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీ తల కొంచెం గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తడాన్ని చూడటానికి మీరు కూడా నైపుణ్యం కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ వారితో పోరాడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారితో వాదించండి. పదాలు, ఆలోచనలు మరియు ఇలాంటివి మీ మెదడులో మునిగిపోతాయి.

శ్వాస.

తక్కువ ప్రతికూల వ్యక్తిగా మారడానికి రహస్యాలలో ఒకటి మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయండి కాగితంపై. మీ తలలోని ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించడం కంటే, రచన ద్వారా ఆలోచించడం వల్ల ఏమైనా తేడా ఉందా అని చూడండి. చాలా తరచుగా, ప్రతికూలతతో మేఘావృతమై ఉన్న వ్యక్తులు జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు అతిపెద్ద పురోగతులను కలిగి ఉంటారు.

మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఒక విషయం మీరు వ్రాసి ఉండవచ్చు. మీ ముందు వ్రాసిన సమస్యలు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను చూస్తే మీకు మరింత స్పష్టత లభిస్తుంది.

చాలా తరచుగా, మీరు మీ మనస్సులో వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే చాలా పెద్ద ఒప్పందాన్ని చేస్తున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

6. చిరునవ్వు (మీరు బలవంతం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ)

ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీలోని ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో మిమ్మల్ని మీరు నవ్వమని బలవంతం చేస్తారు.ప్రకటన

ఫోర్బ్స్ లోని ఒక కథనం ప్రకారం^[3]అలాగే అనేక ఇతర శాస్త్రీయ పత్రాలు, మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని మార్చడానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు నవ్వుతూ ఉంటే సరిపోతుంది, ఇది మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నవ్వుతున్న వ్యక్తీకరణ మీ మెదడులోకి ఆనందం రసాయనాల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు వారు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని తూకం వేస్తున్నట్లు మీకు నిరంతరం అనిపిస్తే, నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి.

7. ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు మీ శరీరంలోకి ఇంధనంగా ఉంచడం మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుండటం ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు. మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కానీ ప్రతికూల వ్యక్తిని అరుదుగా కనుగొంటారు. మీ ఆహారం స్క్రాచ్ చేయకపోతే, మీరు దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు.

హార్వర్డ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన కథనం ప్రకారం,^[4]వాగస్ నాడి మెదడు మరియు గట్ను కలుపుతుంది. ఈ కారణంగా, మీరు ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ప్యాకేజ్డ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కత్తిరించాలని కోరుకుంటారు.

ఇటీవలి అధ్యయనం^[5]ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తినడం మరియు మంటను ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని నివారించడం మాంద్యం నుండి రక్షణగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. మరొక అధ్యయనం^[6]గుల్లలు, వాటర్‌క్రెస్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలను చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా జాబితా చేస్తుంది.

8. వ్యాయామం

సరైన ఆహారాన్ని తినడం మాదిరిగానే, మీ ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను మరింత సానుకూలంగా మార్చడానికి వ్యాయామం మరొక చౌక మరియు నమ్మదగిన మార్గం. ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు ఫాన్సీ బరువులు లేదా మెరిసే ఇండోర్ బైక్‌కు ప్రాప్యత అవసరం లేదు, మీకు కావలసిందల్లా మీ నడుస్తున్న బూట్లు మరియు మార్చడానికి కొంచెం ఇష్టపడటం.ప్రకటన

వ్యాయామం మెరుగైన మానసిక స్థితికి మరియు ప్రపంచంపై మరింత సానుకూల దృక్పథంతో అనుసంధానించే శాస్త్రీయ వ్యాసాలకు కొరత లేదు. బెటర్ హెల్త్ ప్రకారం,^[7]వ్యాయామంతో సహా మానసిక స్థితితో కనెక్షన్లు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం సెరోటోనిన్ (మీ మెదడు మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది) లేదా మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (ఇది న్యూరాన్లు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది) పెంచడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నిరాశకు సహాయపడుతుంది.

2. వ్యాయామం మాంద్యం తీవ్రతరం చేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థ రసాయనాలను తగ్గిస్తుంది.

3. వ్యాయామం మీ ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిని పెంచుతుంది, అవి సహజ మూడ్ లిఫ్టర్లు

4. మీ నిద్ర విధానాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం ద్వారా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర రావడం మెదడు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని మాకు తెలుసు.

మీరు కావాలనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు, మీ చెమటను పెంచుకోండి మరియు మీరు సాధారణ జీవితాన్ని తిరిగి ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి!

మీరు ప్రతికూలతను కొట్టవచ్చు!

వాస్తవానికి, మీరు నమ్మకపోతే ఈ గమనికలు ఏవీ మీకు చాలా మంచి చేయవు. ప్రతికూలంగా ఉండటం ఎలా ఆపాలో మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, కానీ మార్చడానికి, మీరు చేయగలరని మీరు నమ్మాలి.ప్రకటన

మీ వద్ద ఉన్న ఈ ఎనిమిది ప్రభావవంతమైన సాధనాలతో, ప్రతికూలంగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలో మీకు తెలుసు మరియు మీరు కావాలనుకునే మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా మారడం ప్రారంభించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ కాగల్

సూచన