ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం నిజమైన ప్రయత్నం మరియు చాలా మంది మంచం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టమే. మంచం మీద మరో పది నిమిషాల సమయం పట్టుకోవటానికి అలారం గడియారంలో తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను నొక్కే ప్రలోభం అధికంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఉదయాన్నే నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది పడటం వల్ల అది పని లేదా కళాశాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆలస్యంగా తిరగడం లేదా సమయానికి రావడానికి చుట్టుముట్టకుండా ఉబ్బినట్లయితే. ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు మంచం నుండి బయటపడటానికి చేసే పోరాటం మీ రోజంతా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సమస్య కొనసాగితే మిమ్మల్ని దింపడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చేయగలిగే మార్పులు ఉన్నాయి, అది మీరు ఉదయాన్నే పెరుగుతున్న ఇబ్బందులను పరిష్కరించడానికి మరియు తేలికగా లేవడానికి సహాయపడుతుంది.

అలారం గడియారాన్ని తరలించండి

మీరు సులభంగా మీ మంచం పక్కన మీ అలారం కలిగి ఉంటే, ప్రలోభం విస్తరించి, దాన్ని స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి లేదా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి. గదికి అవతలి వైపు ఉంచడం ద్వారా, దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి. మీరు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, మీ రోజుతో కలిసి ఉండటం సులభం. అలారం గడియారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా మేల్కొల్పే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మిమ్మల్ని చెడు మానసిక స్థితికి తీసుకురాదు. కొంతమంది సాంప్రదాయ ధ్వని అలారంను ఇష్టపడతారు; ఇతరులు ఇష్టమైన రేడియో స్టేషన్‌ను ఇష్టపడతారు. ఏ ఎంపిక అయినా, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మీకు కోపం తెప్పించే విధంగా మీకు అంత చిరాకు కనిపించనిదాన్ని ఎంచుకోండి!ప్రకటన

సాధారణ నిద్ర నమూనాను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు రెగ్యులర్ స్లీపింగ్ సరళిని ఏర్పాటు చేసుకుంటే మీ శరీరం అదే సమయంలో మేల్కొనే అలవాటును సులభంగా కనుగొంటుంది. ప్రతి రాత్రి సుమారు ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారాంతాల్లో కూడా అలారం సెట్‌ను అదే సమయంలో ఉంచండి. మీ శరీరానికి ఈ నమూనాకు అలవాటుపడే అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రాక్టీస్ చేయండి

చేతన ప్రయత్నం చేయకుండా ఆటో-పైలట్‌లో మీరు దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు లేవడం చాలా సులభం. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లేవడం గురించి ముందు రోజు రాత్రి మీకు మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే మీరు వెచ్చగా మరియు మంచం మీద సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ఆకర్షణీయంగా అనిపించదు. ట్రిక్ నిరంతర అభ్యాసం. మేల్కొన్న వెంటనే లేవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి మరియు సమయం లో ఇది చేతన ఆలోచన అవసరం లేని అలవాటుగా మారుతుంది.ప్రకటన

సహజ కాంతిని కట్టుకోండి

లోపల చాలా చీకటిగా ఉంటే, బ్లైండ్స్‌ని సర్దుబాటు చేయడాన్ని పరిశీలించండి, తద్వారా సహజమైన కాంతి ఉదయం గదిలోకి వస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత సహజంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ విడుదలను ఆపడానికి కాంతి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు సహజంగా లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మేల్కొలపడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

సహజ కాంతి అలారం గడియారాన్ని ప్రయత్నించండి

కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బయటి నుండి వెలుతురుపై ఆధారపడటం సాధ్యం కాదు. చీకటి శీతాకాలపు నెలలలో ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన సమస్యగా ఉంటుంది, చాలా మంది ఉదయాన్నే లేవడం చాలా కష్టం. మీకు ఈ ప్రత్యేక సమస్య ఉంటే పగటిపూట అనుకరించేలా అలారం గడియారాలు ఉన్నాయి. ఈ సహజ కాంతి అలారం గడియారాలు అలారం బయలుదేరడానికి ముందే ముందుగా నిర్ణయించిన సమయానికి క్రమంగా ప్రకాశాన్ని పెంచుతాయి, ఇది తెల్లవారుజామున మరియు సూర్యుడు ఉదయించడాన్ని అనుకరిస్తుంది.ప్రకటన

మీ నిద్రను చక్రాలలో ప్లాన్ చేయండి

నిద్ర చక్రాలు సుమారు తొంభై నిమిషాలు ఉంటాయి కాబట్టి మధ్య చక్రం మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించకుండా నిరోధించడానికి దీని గుణకాలుగా ఉండే నిడివిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీ అలారం బయలుదేరడానికి కొద్దిసేపటి ముందు మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు నిద్ర చక్రం చివరికి చేరుకోవడం వల్ల కావచ్చు. ఇది మీ శరీరానికి చాలా సులభం అవుతుంది, నిద్రలోకి తిరిగి పడటం కంటే, తరువాతి చక్రంలో, అలారం ద్వారా మళ్ళీ మేల్కొని ఉండటానికి మాత్రమే.

కదిలే పొందండి

మీరు లేచిన వెంటనే కదలండి. ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రను తగ్గిస్తుంది. పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా యోగా సెషన్ మీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు పనికి ముందు సరిపోయేటట్లు చేస్తే వ్యాయామం కూడా వెంటనే లేవడానికి మంచి ప్రేరేపించే అంశం. ఇవన్నీ చాలా కఠినంగా అనిపిస్తే, కొన్ని సాగతీతలు కూడా మీ శరీరాన్ని విప్పుటకు మరియు కదలకుండా సహాయపడతాయి.ప్రకటన

ఫ్రెషెన్ అప్

రిఫ్రెష్ షవర్ కలిగి ఉండటం నిద్రను ‘కడిగివేయడానికి’ గొప్ప మార్గం. శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు వేడి మరియు చల్లటి మధ్య ఉష్ణోగ్రతను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు పుదీనా లేదా సిట్రస్ పండ్ల సువాసనలను పునరుద్ధరించే షవర్ జెల్లను వాడండి.

ప్రోత్సాహకం కలిగి ఉండండి

ఉదయాన్నే మీరు ఆనందించేదాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఇది ఇష్టమైన అల్పాహారం ఎంపిక వలె సరళమైనది కావచ్చు; ఫలితంగా మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి

మంచి, నాణ్యమైన నిద్ర కలిగి ఉండటం వలన మీరు రిఫ్రెష్ మరియు తిరిగి శక్తివంతం కావడానికి మరియు లేవడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వీలైనంతవరకు ఏదైనా శబ్దం లేదా తేలికపాటి కాలుష్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి; మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉందని మరియు బెడ్ రూమ్ చాలా వేడిగా లేకుండా వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి (జీవన ప్రదేశాలలో సెట్ చేసిన ఉష్ణోగ్రత కంటే కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువ). రోజు తర్వాత ఉద్దీపనలను నివారించండి (ఉదాహరణకు, కెఫిన్) ఇది మీ శరీరంలో ఆరు గంటల వరకు చురుకుగా ఉంటుంది. మద్యం పరిమితం చేయండి మరియు రోజు చివరిలో భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి బిజీగా ఉంటుంది.

అర్థరాత్రి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఆధునిక టీవీలు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు పగటిపూట ఉండే ఎల్‌ఈడీ లైటింగ్‌ను ఉపయోగిస్తాయి, ఇది మెలటోనిన్ విడుదల చేయకుండా మరియు అలసటను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు మీ నిద్ర విధానానికి భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు అవసరమైన గంట నిద్రను తగ్గిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. మంచి నాణ్యత మరియు నిద్ర పరిమాణాన్ని కలిగి ఉన్న అభ్యాసంలోకి రావడం ఉదయం వెంటనే మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.