బొజ్జ లో కొవ్వు కొవ్వును కోల్పోవటానికి అక్షరాలా కష్టతరమైనది. ప్రజలు మార్కెట్‌ను తాకిన ప్రతి డైట్ వ్యామోహాన్ని ప్రయత్నిస్తారు; వారు కఠినమైన వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలతో తమను తాము అలసిపోతారు. కానీ ఇప్పటికీ ఆ నిరంతర బొడ్డు కొవ్వు కొనసాగుతుంది. మరియు చాలా మంది యోగాను బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే సాధనంగా కూడా పరిగణించరు, ఎందుకంటే ఏదో ఒకవిధంగా యోగా ఆ అంతర్గత శాంతి సడలింపు వారికి మాత్రమే.

మీరు నేర్చుకోవడం ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంది ఫుట్‌బాల్ శిక్షణ ఇప్పుడు అనేక యోగా స్థానాలు మరియు భంగిమలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే అవి కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి, తీవ్రమైన గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కానీ మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడటానికి ఇష్టపడరు - మీరు ఆ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి - ఇక్కడ 6 యోగా విసిరింది.

1. మిల్ చర్నింగ్ పోజ్

కోబ్రా భంగిమ అనేది భంగిమల శ్రేణిలో ఒక భాగం, దీనిని పిలుస్తారు సూర్య నమస్కారాలు . ఈ సిరీస్ సాధారణంగా శరీరాన్ని తెరవడానికి, యోగా సెషన్ ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతుంది. కోబ్రా స్థానం అనేది పొత్తికడుపు మరియు వెన్నెముకపై ప్రత్యేకంగా పనిచేసే క్రమం యొక్క భాగం, మీరు స్థానం నుండి చూడవచ్చు. ఈ భంగిమలో మీరు నిజంగా మీ కడుపు విస్తరించి ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

దశల వివరణ

1. మా కడుపుపై ​​చాప మీద పడుకుని భంగిమ ప్రారంభమవుతుంది.
2. మీ భుజాల క్రింద, మీ చేతులు, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి
3. మీ కాళ్ళను విస్తరించి ఉంచండి మరియు మీరు చేయగలిగితే మీ కాలి వేళ్ళను విస్తరించండి, ఆ కాలి అన్నింటినీ చాప మీద ఉంచండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, క్రమంగా మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను చాప నుండి నెట్టండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
5. మీరు చేయగలిగినంత వరకు విస్తరించండి మరియు 15-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి
6. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ఫ్లాట్ పీడిత స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
7. ఈ మధ్య 10-15 సెకన్ల విశ్రాంతితో కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
8. మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ సాగదీయగలుగుతారు మరియు మీరు ఆ కడుపు కండరాలపై ఎక్కువగా లాగుతారు

లాభాలు

• బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి పని చేయడంతో పాటు, ఈ భంగిమ కింది వాటికి చాలా బాగుంది:
• ఇది మీ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకలో వశ్యతను పెంచుతుంది
• ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• ఇది శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది

5. విండ్ రిలీవింగ్ పోజ్

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ భంగిమలో ఒక ప్రయోజనం ఉంది, మీ ప్రేగులో చిక్కుకున్న వాయువును ఉపశమనం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ భంగిమలో కదలికలు ఉన్నందున, ఆ కడుపు కండరాలను పని చేయడానికి మరియు ఆ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప పద్ధతిగా గుర్తించబడింది.ప్రకటన

దశల వివరణ

1. మీ వెనుక భాగంలో చాప మీద పడుకోండి
2. ఇది సులభం. ఉచ్ఛ్వాసము.
3. నెమ్మదిగా మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి
4. మీ మోకాలి పైకి వచ్చేటప్పుడు దానిని రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీ తల మరియు ఛాతీని మీ మోకాలి వైపుకు లాగండి. దాన్ని పట్టుకో. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కాలు నెమ్మదిగా చాప వైపుకు తిరిగి రండి
5. మీ ఎడమ మోకాలితో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
6. అప్పుడు రెండు మోకాళ్ళతో కలిసి వ్యాయామం చేయండి.
7. మీరు ఒక రౌండ్ పూర్తి చేసారు. ఒక సమయంలో 3-4 రౌండ్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

లాభాలు

ఆ కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం మరియు చిక్కుకున్న వాయువు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటంతో పాటు, ఈ భంగిమలో కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి:

• ఇది మీ తుంటి మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• ఇది కడుపులోని ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మలబద్దకానికి ఉపశమనం ఇస్తుంది
• ఓడిపోయిన వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

6. ఫార్వర్డ్ బెండ్ నిలబడి

ఇది నిజంగా బాధ కలిగించేలా కనిపిస్తుందని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. అసలైన, మీరు కొంత సౌలభ్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, ఇది చాలా సులభం. ఈ భంగిమను సాధించడానికి మరొక ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీరు కిందకు వంగి నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మీరు ఎంత ఎక్కువ సాగవచ్చు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

దశల వివరణ ప్రకటన

1. మీరు మీ చేతులతో మీ వైపు నేరుగా నిలబడాలనుకుంటున్నారు.
2. మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి. మీరు దీన్ని లోతుగా పీల్చుకోండి.
3. మీరు పీల్చడం పూర్తయినప్పుడు, మీరు తుంటి నుండి వంగినప్పుడు మీరు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
4. మీరు వంగినప్పుడు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీరు వెళ్ళగలిగినంతవరకు నెమ్మదిగా వంగి ఉండండి.
5. మీరు చేయగలిగితే, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. కాకపోతే, చింతించకండి. చివరికి మీరు.
6. మీరు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచగలిగితే, మీ చేతులను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వేళ్ళను మీ కాలి క్రింద ఉంచండి.
7. మీరు ఆ చేతులను అన్ని రకాలుగా పొందగలిగే స్థాయికి చేరుకునే వరకు, మీ కాళ్ళ వెనుకభాగాన్ని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, ఆశాజనక చీలమండల వరకు.
8. ఇప్పుడు మీరు మీ తలను మీ కాళ్ళకు దగ్గరగా ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
9. మీకు సాధ్యమైనంతవరకు భంగిమను పట్టుకోండి - మొదట ఒక నిమిషం ఉండవచ్చు - మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
10. మీ నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, మీరు ఒక పదాన్ని గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారు - నెమ్మదిగా. త్వరగా కుదుపు చేయకుండా రోల్ అప్ గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
11. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడం అంటే ఆ కడుపుపైకి లాగడం మరియు మీకు కావలసినది.
12. వీటిలో 5-10 సెషన్‌లో చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రతి దాని మధ్య మీకు విరామం ఇవ్వండి.

లాభాలు

ఇది రెండు విధాలుగా బొడ్డును పొడుచుకు వచ్చే ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. మొదట, మీరు పూర్తి భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపు కుదించబడుతుంది మరియు ఆ కుదింపు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, మీరు ఆ కండరాలపై టోనింగ్ మరియు లాగుతున్నారు. జరిగే ఇతర మంచి విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ శరీరం వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలన్నీ సాగవుతాయి
• సహజంగానే, మీరు మీ మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచారు
• ఇది నిజంగా అలసట మరియు నిద్రలేమికి సహాయపడుతుంది

హెచ్చరిక యొక్క పదం

మీకు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, హిప్, వెన్ను లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే, లేదా మీకు ఇటీవల కడుపు, lung పిరితిత్తులు, మెదడు లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్సలు ఉంటే ఈ భంగిమల్లో పాల్గొనవద్దు. మరియు వాటిలో చాలా 2 కి మంచిది కాదు^ndమరియు 3^rdత్రైమాసిక గర్భాలు. మీకు ఈ షరతులు ఏవైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసి, ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మీరు సురక్షితంగా స్వీకరించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్‌లోని ఫోటోలు మరియు వీడియోలను అతనికి / ఆమెకు చూపించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: flickr.com ద్వారా raganmd