అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది జనాదరణ వేగంగా పెరుగుతోంది మరియు మారుతోంది ది బరువు తగ్గడానికి మార్గం. శాస్త్రవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణులు కూడా దీన్ని ఇష్టపడతారు. ఈ అంశంపై కొత్త పుస్తకాలు మరియు కథనాలు ప్రతిరోజూ ప్రచురించబడుతున్నాయి. అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా అనుచరులతో ప్రసిద్ది చెందింది పాలియో డైట్ మన పూర్వీకులు వేలాది సంవత్సరాలు ఈ విధంగా తిన్నట్లు కనిపిస్తారు కాబట్టి.

నేను 2 సంవత్సరాలుగా ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నాను. అలా చేయడం వల్ల కేలరీలను లెక్కించకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయకుండా లేదా రోజుకు 6 నుండి 7 భోజనం తినకుండానే 70 పౌండ్ల బరువు కోల్పోకుండా ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది.

ఈ వ్యాసం అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం గురించి మీకు నేర్పుతుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన డైట్ హక్స్‌లో ఎందుకు ఉందో వివరాలు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దీన్ని మీ డైట్‌లో అమలు చేయగలుగుతారు మరియు అది అందించే ప్రయోజనాలను వెంటనే అనుభవించవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
2. అడపాదడపా ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి
3. అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్
4. అడపాదడపా ఉపవాసం సులభతరం చేయడానికి చిట్కాలు
5. బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా సహాయపడుతుంది
6. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
7. బాటమ్ లైన్
8. అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరింత

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

మీరు దాని పేరు నుండి కనుగొన్నట్లుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం అనేది మీరు పగటిపూట ఉపవాస వ్యవధిని నిర్ణయించే ఆహార ప్రణాళిక. ఇది సాధారణంగా వరుసగా 16-20 గంటల మధ్య ఉంటుంది, అయితే ఇది 12 గంటలు లేదా 24 గంటలు (లేదా 36 గంటలు కూడా) ఉంటుంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు తక్కువ కేలరీలు లేదా కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు. కాఫీ ఆలోచించండి, తేనీరు , నీరు మరియు కూరగాయలు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ సమయం ఉపవాసం గడుపుతారు, మీ ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. మీకు నచ్చినంత తరచుగా ఈ ఉపవాసాలు చేయవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు తరచుగా అలా చేస్తే మంచిది^[1].

అడపాదడపా ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి

ఈ డైట్ ప్లాన్ పాటించడం చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఉపవాసం ఉండే పగటిపూట కొంత సమయం ఎంచుకోవడం. ఇది 16-20 గంటల మధ్య ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటే మంచిది. కేలరీల పరిమితి లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కొలవడం గురించి చింతించకండి. తినడానికి సమయం వచ్చేవరకు మీ రోజు గురించి దృష్టి పెట్టండి.

మీ ఉపవాసం నిర్వహించడానికి నిర్ణీత వ్యవధిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 8 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను ఆ రోజు నా మొదటి భోజనం మరియు కొన్ని గంటల తరువాత చిరుతిండి లేదా రెండు చేస్తాను. 8 గంటలు చుట్టుముట్టిన తర్వాత, అది ఉపవాసానికి తిరిగి వస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసంతో నా అనుభవం ఏమిటంటే, మొదటి 1-2 వారాల పాటు 16 గంటల ఉపవాసంతో (అనగా 8 PM ఒక సాయంత్రం నుండి మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 12 వరకు) ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు ఈ షెడ్యూల్‌తో సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉపవాసం గడిపే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఒకేసారి 20 గంటలు ఉపవాసం ఉన్న చోటికి వచ్చే వరకు ప్రతి ఉపవాసానికి 30 నిమిషాలు జోడించడం ద్వారా దీన్ని చేయండి.

మీరు ప్రారంభంలో ప్రతిరోజూ ఉపవాసం ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వారానికి 2 లేదా 3 రోజులతో నెమ్మదిగా ప్రవేశించడం లేదా ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం ప్రయత్నించడం మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ తరహా తినడం వల్ల మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడంతో అదనపు రోజులు అడపాదడపా ఉపవాసం చేర్చండి.

అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్

మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎంచుకునే వివిధ ఉపవాస షెడ్యూల్‌లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి కొన్ని.ప్రకటన

16/8 విధానం

ఈ ఉపవాస పద్ధతిలో ప్రతిరోజూ 14-16 గంటలు ఉపవాసం మరియు 8-10 గంటల విండోలో తినడం జరుగుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసంతో ప్రారంభిస్తున్న చాలా మందికి ఇది ఉంచడానికి సులభమైన షెడ్యూల్ కనిపిస్తుంది. మీరు మీ చివరి భోజనాన్ని రాత్రి 8 గంటలకు తినవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు మళ్ళీ తినకూడదు. ఇది నిజంగా సరళంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు నిజంగా అల్పాహారం మాత్రమే దాటవేస్తున్నారు, కానీ మీరు నిజంగా ఈ సందర్భంలో 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు!^{[రెండు]}

5: 2 విధానం

ఈ ఉపవాస పద్ధతిలో ప్రతి వారం సాధారణంగా ఐదు రోజులు తినడం మరియు రెండు (వరుసగా కాని) రోజులు కేలరీలను 500-600 కేలరీలకు పరిమితం చేయడం జరుగుతుంది. ఉపవాస రోజులలో మహిళలు 500 కేలరీలు తినాలి, పురుషులు 600 కేలరీలు తినాలి.

ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం

దాని పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసంలో ప్రతిరోజూ ఉపవాసం ఉంటుంది. 5: 2 పద్ధతిలో మాదిరిగా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి ఉపవాస రోజు పూర్తి ఉపవాసానికి వెళ్లే బదులు 500-600 కేలరీలు తినడం సులభం.

వారియర్ డైట్

ఈ రకమైన ఉపవాసం చాలా మంది చాలా కష్టంగా భావిస్తారు మరియు 20/4 తినే షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తారు. రోజులో ఎక్కువ భాగం, మీరు మీ ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తానికి పరిమితం చేస్తారు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు). ప్రతి రోజు నాలుగు గంటలు, మీ రోజు కేలరీలను పొందడానికి మీరు పెద్ద భాగం భోజనం తింటారు.

ఈ పద్ధతి యొక్క తీవ్రమైన స్వభావం కారణంగా, కొంతకాలం అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నవారికి మాత్రమే ఇది సిఫార్సు చేయబడింది మరియు దానితో సుఖంగా ఉంటుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం సులభతరం చేయడానికి చిట్కాలు

1. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

మీరు అనుభవించే ఏవైనా కోరికలను వదిలించుకోవడానికి మీ నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మ లేదా సున్నం రసం పిండి వేయండి. మీరు కాఫీ, టీ లేదా ఇతర కేలరీలు లేని పానీయాలు కూడా తాగవచ్చు. కొన్ని వారాల తరువాత, అడపాదడపా ఉపవాసం మిమ్మల్ని చక్కెరను పూర్తిగా ఆరాధించకుండా ఉంచుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

2. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం కెఫిన్ తీసుకోండి

ది కెఫిన్ కాఫీ మరియు టీలో మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మంచిది కనుక అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది. అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు కొంచెం వైర్డుగా అనిపించవచ్చు. పగటిపూట మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ఈ సహజ శక్తిని పెంచే చిట్కాలను కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

3. కృత్రిమంగా రుచిగా ఉండే పానీయాలను మానుకోండి

ఒక రకమైన కేలరీ రహిత పానీయం డైట్ సోడాస్ మరియు స్ప్లెండా మరియు స్వీట్ & లో వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించే ఇతర పానీయాలు. వాస్తవానికి మీ ఆకలిని ఉత్తేజపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి^[3]చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయం వంటిది మరియు మీరు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది.

4. మీ మొదటి భోజనంలో జార్జ్ చేయవద్దు

మీ ఉపవాసం తర్వాత మొదటి భోజనం మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారం. బింగింగ్ మీకు భయం కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు ఉపవాసం నుండి మీకు లభించే ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.

దీన్ని నివారించడానికి, కనీసం మొదటి కొన్ని వారాల వరకు భోజన పథకాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తినే విండోలో క్రమం తప్పకుండా పాక్షిక భోజనం తినడం యొక్క లయలోకి రావడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రకటన

5. ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను తగ్గించండి

అడపాదడపా ఉపవాసం సాధారణం కంటే కొంచెం వదులుగా తినడం సాధ్యం అయితే, మీరు ఇంకా వీలైనంత తక్కువ రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం మొదలైనవి తినాలి.

గొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా పంది మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిలగడదుంపల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బాదం, అవోకాడోస్, చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి సహాయపడే కొన్ని కార్బ్ వనరులను మీరు ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా సహాయపడుతుంది

ఈ విధంగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదటిది ఏమిటంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం దాని నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవలసి వస్తుంది. చాలా గంటలు తినకపోయినా, మీ శరీరం దాని చక్కెర దుకాణాలను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియను జీవక్రియ మార్పిడి అని పిలుస్తారు.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ వద్ద న్యూరో సైంటిస్ట్ మార్క్ మాట్సన్, పిహెచ్.డి ఈ ప్రభావాన్ని సరళంగా వివరిస్తుంది:

అడపాదడపా ఉపవాసం చాలా మంది అమెరికన్లకు సాధారణ తినే విధానానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, వారు మేల్కొనే సమయమంతా తింటారు… ఎవరైనా రోజుకు మూడు భోజనం, ప్లస్ స్నాక్స్ తింటుంటే, మరియు వారు వ్యాయామం చేయకపోతే, వారు తినే ప్రతిసారీ, వారు నడుస్తున్నారు కేలరీలు మరియు వాటి కొవ్వు దుకాణాలను కాల్చడం లేదు.^[4]

ఈ విధంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడం, మీరు రోజంతా తినే ఆహారానికి బదులుగా, గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రత్యేకంగా మీరు తీసుకువెళ్ళే ఏదైనా అదనపు శరీర కొవ్వు నుండి బరువు తగ్గవచ్చు.

దీని అర్థం మీరు సన్నగా ఉండరు, కానీ మీరు పాత పద్ధతిలో బరువు తగ్గడం కంటే మీరు కూడా బాగా కనిపిస్తారు మరియు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.^[5].

అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీరంలోని కీ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ల విడుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) మరియు ఇన్సులిన్ .

మీ శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే కొలిమిని ఆన్ చేయడంలో మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా మీరు నిల్వ చేయాల్సిన శరీర కొవ్వు నుండి పని చేయడానికి మరియు ఆడటానికి అవసరమైన కేలరీలను పొందుతుంది. ఉపవాసం HGH ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[6].

ఇన్సులిన్ మీద అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రభావం ఎంతగానో ఆకట్టుకుంటుంది మరియు మరింత ముఖ్యమైనది. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడం అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి కీలకం.

ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం) మరియు సాధారణ చక్కెరలు (మిఠాయి, కుకీలు మరియు సోడా) అధికంగా ఉండే ఆహారం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవి మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు మీరు ఈ ఆహారాలలో ఒకదాన్ని తినే ప్రతిసారీ క్రాష్ అవుతాయి. ఈ దృగ్విషయం యొక్క నికర ఫలితం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మీరు తినేవాటిని అధిక శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.ప్రకటన

మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని దీర్ఘకాలికంగా పెంచడం టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం ఈ సమస్యను సులభంగా పరిష్కరిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసంలో పాల్గొన్న పురుషులు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచారు^[7].

మీరు మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వనందున ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు, మీరు మళ్ళీ తినే వరకు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చే స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోజంతా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క మరొక గొప్ప బరువు నష్టం ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సాధారణంగా రోజంతా మిమ్మల్ని బాధించే ఆకలి బాధలు మరియు కోరికలు తగ్గుతాయి, పూర్తిగా తొలగించకపోతే. మీ ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగల సామర్థ్యం దీనికి కారణం కావచ్చు మరియు ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పే సమయం ఇది.

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. ఈ సమాధానాలు మీకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రారంభించడం చాలా సులభం.

నేను ఎంత బరువు కోల్పోతాను?

ఉపవాసంతో మీరు కోల్పోయే బరువు ఎంత తరచుగా మరియు పొడవుగా ఉందో, తర్వాత మీరు తినేది మరియు ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారంలో సగటు బరువు తగ్గడం 12 నెలల తర్వాత 9 పౌండ్లు అని కనుగొన్నారు, మరియు వారు ఎంచుకున్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడం చాలా విజయవంతమైంది^[8].

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నేను పని చేయవచ్చా?

మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. వాస్తవానికి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సరైన రకమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కండరాలను పెంచుకోవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే హార్డ్కోర్ అథ్లెట్ అయితే, అడపాదడపా ఉపవాసం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని కదిలించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఇంధనం అవసరం. ఏదేమైనా, లైట్ టు మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్స్ వారానికి 2 నుండి 4 సార్లు అడపాదడపా ఉపవాసంతో పనిచేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు శక్తి శిక్షణ వర్కౌట్స్. దీని అర్థం ప్రామాణిక బలం శిక్షణ నుండి కెటిల్బెల్ లేదా శరీర బరువు వ్యాయామం వరకు ఏదైనా. నడక, జాగింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో వీటిని కలపండి.

మీరు దీన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు 30-రోజుల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ మీ అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారంతో పాటు. ఇది మీ కొత్త తినే దినచర్యలో సడలించేటప్పుడు వ్యాయామ దినచర్యలో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

సెట్ల మధ్య సాధ్యమైనంత తక్కువ విశ్రాంతితో వ్యాయామానికి 3-4 మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. మీరు కండరాలను కూడా నిర్మిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గగానే మీకు బాగా కనబడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు గంట లేదా రెండు గంటల్లో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి^[9]. మీ శరీరం భోజనం కోసం ప్రాధమికంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆకలి మీలో ఉత్తమమైనది కాదు.

నేను వేగంగా ఉన్నప్పుడు కండరాలను కోల్పోలేదా?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరం శక్తి కోసం కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం కోసం మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండరు. మీ నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వు నుండి వందల వేల కేలరీలు మీకు ఉండవచ్చు.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఉపవాసాల మధ్య ప్రతి భోజనంలో మీకు తగినంత కేలరీలు, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ ద్వారా లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఉపవాసం సురక్షితమేనా?

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు, గర్భవతి కాదు, మరియు మందులు తీసుకోకపోతే, ఉపవాసం సురక్షితం. అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.

మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది కాదని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ ఆహారం మొదట కొంచెం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మీరు సాపేక్షంగా ఉండలేనప్పుడు అలా చేయడం ఒత్తిడి లేని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన కాదు.

ఉపవాసం సులభతరం చేయడానికి నేను తీసుకోగల ఏదైనా సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయా?

ఇతర బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మాదిరిగానే, మీ రోజువారీ అవసరాలు తీర్చబడతాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం మంచిది. ఇందులో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మల్టీ-విటమిన్ ఉంటుంది, చేప నూనె , మరియు విటమిన్ డి.నా వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత 10 గ్రాముల బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం కూడా నేను కనుగొన్నాను. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వడానికి మరియు వ్యాయామం అనంతర కండరాల నొప్పి తగ్గడానికి అవి గొప్పవి.

జీర్ణక్రియకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడటానికి, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం .

బాటమ్ లైన్

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసు మరియు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను కనుగొని, దాన్ని ప్రయత్నించండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరింత

• అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం (అల్టిమేట్ బరువు తగ్గడం హాక్)
• బిగినర్స్ కోసం అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం (పూర్తి గైడ్)
• అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం: బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ
• ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా తోవా హెఫ్టిబా

సూచన