కెఫిన్ మీకు చెడ్డదా (మరియు కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ)?

కెఫిన్ మీకు చెడ్డదా (మరియు కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ)?

కెఫిన్ అనేది కాఫీ, టీ మరియు ఇతర వస్తువులు మరియు ఉత్పత్తులలో కనిపించే ఉద్దీపన. తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల కెఫిన్ తీసుకుంటారు. సహజమైన మరియు ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు రుచి కారణంగా చాలా మంది దీనిని తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. విద్యార్థులు మరియు షిఫ్ట్ కార్మికులు అధ్యయనం లేదా పని సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి తీసుకుంటారు.

మితమైన వినియోగం మంచిది, చాలా ఎక్కువ హానికరం. కాబట్టి, కెఫిన్ మీకు ఎలా చెడ్డది? ఎంత ఎక్కువ, కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?



భావోద్వేగ మేధస్సును ఎలా నిర్మించాలో

విషయ సూచిక

  1. కెఫిన్ అంటే ఏమిటి?
  2. మీకు ఎంత కెఫిన్ సరైనది?
  3. చాలా కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు
  4. కెఫిన్ వ్యసనం
  5. సురక్షిత వినియోగం కోసం చిట్కాలు
  6. సారాంశం
  7. కెఫిన్ గురించి మరింత

కెఫిన్ అంటే ఏమిటి?

కెఫిన్ ఒక is షధం, కానీ ఇది కాఫీ బీన్స్, టీ ఆకులు మరియు ఇతర విషయాలలో సహజ రూపంలో ఉంటుంది. ప్రజలు చురుకుగా ఉండటానికి, రుచి మరియు రుచిని ఆస్వాదించడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి దీనిని తాగుతారు. ప్రపంచ జనాభాలో కనీసం 80% మంది ప్రతిరోజూ వివిధ వనరుల నుండి కెఫిన్ తీసుకుంటారు.[1]అందుకే కెఫిన్ ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా డిమాండ్ ఉన్న భారీ ప్రపంచ మార్కెట్‌ను కలిగి ఉన్నాయి.

కెఫిన్ కడుపుని చిన్న ప్రేగులకు మరియు రక్తప్రవాహంలోకి వదిలివేస్తుంది. శరీరంలో దాని ప్రభావం తీసుకున్న 15 నిమిషాల తరువాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే మెదడు రసాయనమైన అడెనోసిన్ ని కూడా బ్లాక్ చేస్తుంది. ప్రతిష్టంభన ప్రభావం రక్త నాళాలను పరిమితం చేస్తుంది.



కెఫిన్ కూడా హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచే ఆడ్రినలిన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీరం మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచే చురుకైన మరియు హెచ్చరిక మోడ్‌లోకి వెళ్తుంది. ప్రభావాలు చివరివి కావు ఎందుకంటే, అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని గంటల తర్వాత అది మసకబారుతుంది.ప్రకటన

మూలాలు

కెఫిన్ కాఫీ మరియు టీతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంది, కానీ ఇది ఇతర వస్తువులలో కూడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, డార్క్ చాక్లెట్ 100 గ్రాముకు 86mg లేదా 22% UL కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. కోకో పౌడర్‌లో ఒక కప్పుకు 198 మి.గ్రా. సోడాస్ కూడా వాటిలో గణనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది. ప్రతి 16oz బాటిల్ సోడాలో, మీరు కనీసం 49mg లేదా 12% UL కెఫిన్‌ను కనుగొంటారు.[రెండు]



రెడ్ బుల్, రాక్షసుడు మరియు రాక్‌స్టార్ వంటి శక్తి పానీయాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధునాతనమైనవి. కెఫిన్ వినియోగదారులు పెద్ద మొత్తంలో గమనించాలి. చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్ బ్రాండ్లలో ప్రతి 8oz 91mg లేదా 23% UL కన్నా తక్కువ ఏమీ కలిగి ఉండదు.

మీకు ఎంత కెఫిన్ సరైనది?

కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ? బాగా, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్స్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములు సరే.[3]అంటే 24 గంటల్లో నాలుగైదు కప్పుల కాఫీ. ఈ సంఖ్యకు పైన ఏదైనా మీకు ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రమాదకరం. కానీ, ప్రజలు తమ శరీర వ్యవస్థ ఆధారంగా కెఫిన్‌కు ప్రతిస్పందిస్తారు. అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ వారి శరీరాలను సరైన సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనం చేయాలి.

కెఫిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, కెఫిన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. ఇది శారీరక పనితీరును పెంచడానికి మరియు మంచి ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహార వినియోగం కోసం కోరికను తగ్గించడం ద్వారా, కెఫిన్ కూడా మద్దతు ఇస్తుంది బరువు తగ్గడం . థర్మోజెనిసిస్ యొక్క అంశం ఉంది, ఇక్కడ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లేబుల్‌లో థర్మోజెనిసిస్ ఉన్న చాలా ఉత్పత్తులు కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి.



క్రీడల్లో పాల్గొనే వ్యక్తులు కెఫిన్ తాగడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇందులో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనం వినూత్న ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మెదడులోని నాడీ మార్గాలను తెరుస్తుంది. గ్లూటాతియోన్ పెరిగినప్పుడు కాలేయం మరియు పెద్దప్రేగు కెఫిన్ సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ గ్లూటాతియోన్ కాలేయం యొక్క నిర్విషీకరణను పెంచుతుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.ప్రకటన

కెఫిన్ బ్లేఫరోస్పస్మ్ మరియు కంటిశుక్లం వంటి కంటి పరిస్థితుల నుండి ప్రజలను కాపాడుతుంది. చర్మం, నోరు మరియు గొంతు క్యాన్సర్ల నుండి రక్షించడానికి ఇది సహాయపడే సూచనలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ మీ చర్మానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో కొల్లాజెన్ పెంచే కెఫిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. కెఫిక్ ఆమ్లం యాంటీమైక్రోబయాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి సూక్ష్మక్రిములు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

చాలా కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

కెఫిన్ మీకు చెడ్డదా? మీరు ఎంత తీసుకోవాలి? అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? బాధ్యతా రహితమైన వినియోగం దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది. కొంతమంది అనారోగ్యానికి గురయ్యారు, మరికొందరు తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు. కెఫిన్‌తో ఉన్న అతి పెద్ద ఆందోళన రక్తపోటు పెరుగుదల.

మీకు అధిక రక్తపోటు లేకపోయినా, ఎక్కువ తీసుకోవడం మీకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. అధిక కెఫిన్ ధమనులను విస్తృతం చేసే కొన్ని హార్మోన్లకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.[4]రక్తపోటు ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మూడు గంటలు ఉంటుంది. ఆ తరువాత, అది తగ్గుతుంది, మరియు మీరు మిమ్మల్ని తిరిగి పొందుతారు. కాఫీ తాగేటప్పుడు మీ రక్తపోటు పెరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా ఆపండి. కాఫీ మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని కూడా చూడవచ్చు.

కొంతమంది కెఫిన్‌తో ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కడుపులో చికాకు మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే కెఫిన్ కొంతమందిలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ వికారం, విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు ఆపాలి. వారు చిన్న పరిమాణాలను తీసుకొని మంచిది అనిపిస్తే, వారు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి దారితీసే కాఫీ లేదా కెఫిన్ సమస్య కూడా ఉంది. మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కెఫిన్ మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ అది ఎక్కువగా నిద్రను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. నిద్రపోలేని వ్యక్తులు టీవీ చూస్తారు మరియు అతిగా తింటారు. వారు వ్యాయామం కోసం తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. బార్లలో కాఫీ తాగడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ బార్లలో చాలా చక్కెరలు మరియు అదనపు కేలరీలతో కాఫీని తయారు చేస్తాయి. ఎక్కువగా తీసుకునేటప్పుడు, ఫలితం బరువు పెరగవచ్చు.ప్రకటన

కెఫిన్ గుండె తీవ్రత మరియు సంకోచాన్ని ప్రేరేపించే ఎంజైమ్‌గా పనిచేస్తుంది, అయితే ఎక్కువ వినియోగం కూడా గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది రక్తపోటు . ఎనర్జీ డ్రింక్స్ నుండి పుష్కలంగా తీసుకోవడం వేగంగా హృదయ స్పందనకు దారితీస్తుంది. ఇది కర్ణిక దడకు కారణమవుతుంది, ఇది అసాధారణ గుండె లయ లేదా అరిథ్మియాకు కారణమవుతుంది. సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే, ఈ సమస్య తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

కర్ణిక దడ యొక్క లక్షణాలు గుండె దడ, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు విపరీతమైన అలసట. అధిక రక్తపోటు కాకుండా, ఇది స్ట్రోక్‌ను కూడా పెంచుతుంది. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకునేటప్పుడు యువకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లోపల కెఫిన్ ప్రాణాంతకం, కాబట్టి మీరు దీన్ని మితంగా మరియు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

కెఫిన్ వ్యసనం

పదార్ధాలకు వ్యసనం కలిగించే డోపమైన్ అనే రసాయనంపై కెఫిన్ పరిమిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ, ప్రజలు రోజూ ఎక్కువ కాఫీ తాగుతున్నట్లు కనుగొన్నారు. వారిలో చాలామంది అలవాటును ఆపలేరు లేదా తగ్గించలేరు, కాబట్టి వారు కెఫిన్ లేదా కాఫీకి బానిసలని చెప్పవచ్చు. కెఫిన్ ఒక వ్యసనం అయినప్పుడు, వ్యక్తి శారీరక ఆధారపడటాన్ని పొందుతాడు.

మీరు బానిస అయితే ఎలా తెలుసుకోవాలి

ఉపసంహరణ లక్షణాల ద్వారా మీరు వ్యసనాన్ని గుర్తించవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు కెఫిన్ తీసుకున్న 12 నుండి 24 గంటల తర్వాత కొన్ని అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తారు. కెఫిన్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి తలనొప్పి. కెఫిన్ తీసుకోవడం రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, రక్తం మీ సిస్టమ్‌లోకి మళ్లీ పరుగెత్తటం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

కెఫిన్ మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సజీవంగా చేస్తుంది. మీరు దానిని తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, మీ శరీరం దానిని గమనించి, ఆరాటపడుతుంది. మీ శరీరం గంటలు అదనపు సామాగ్రిని కనుగొనలేకపోతే, అది అలసిపోతుంది. తీవ్ర అలసట కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం చాలా కాలం తరువాత వ్యసనం యొక్క లక్షణం. కొంతమంది ఎక్కువసేపు తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు కూడా తీవ్ర ఆందోళన చెందుతారు. నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి, చిరాకు మరియు ప్రకంపనలు కూడా ఉపసంహరణకు సంబంధించినవి.ప్రకటన

వ్యసనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

మీరు బాధ్యత తీసుకోవడం ద్వారా కెఫిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలకు గురైన వ్యక్తులు దీన్ని మరింత తీవ్రంగా పరిగణించాలి మరియు వేగంగా మార్పులు చేయాలి. కెఫిన్‌ను ఒకేసారి ఆపవద్దు. మీరు తినే మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి వారం ఒక కప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు ఎలా పురోగమిస్తారో చూడండి.[5]మీరు ఉదయం ఒక నిర్దిష్ట బార్ నుండి కాఫీ తీసుకుంటే, పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌ను తప్పించడం ద్వారా టెంప్టేషన్‌ను పరిమితం చేయండి.

మీరు ఇంట్లో కాఫీ సిద్ధం చేస్తే, చివరి సరఫరా పూర్తయిన తర్వాత, ఎక్కువ కొనకండి. కొంతమంది కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. మీరు రోజుకు మెరుగవుతారు మరియు మీ వ్యసనానికి వ్యతిరేకంగా మీ ప్రతిఘటనను మెరుగుపరుస్తారు.

సురక్షిత వినియోగం కోసం చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, ఒకరు బాధ్యత తీసుకోవాలి. సరైన మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు వ్యసనాన్ని నివారించడం ఇందులో ఉంది. మీరు కూడా దీన్ని తీసుకోవాలి, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు ఇతర మార్గాల్లో కాదు.

మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

నిమ్మరసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
  • ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
  • మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
  • మీ కాఫీని చక్కెరతో లోడ్ చేయకుండా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
  • మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత తీసుకున్న కెఫిన్ మీ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
  • మీరు కాఫీ ప్రేమికులైతే, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం దాల్చినచెక్కను ఒకసారి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
  • మీరు ఎక్కువ తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, తగ్గించడానికి బయపడకండి.

మీ కెఫిన్ అలవాటును చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.ప్రకటన

సారాంశం

కెఫిన్ అనేది సహజంగా సంభవించే and షధం మరియు మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ అందిస్తుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ మీ శరీరం, గుండె, కాలేయం మరియు చర్మానికి చెడ్డది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడానికి ముందు దాని దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రయోజనాలను మీరు పరిగణించాలి. మీరు బానిసలైతే, తిరిగి పోరాడటం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం నేర్చుకోండి. కెఫిన్ మీకు మంచిది కాని మితంగా ఉంటుంది.

కెఫిన్ గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జెస్సికా లూయిస్

సూచన

[1] ^ సైన్స్డైరెక్ట్: చాప్టర్ 30 - కెఫిన్: భద్రతా డేటాబేస్ యొక్క మూల్యాంకనం
[రెండు] ^ హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్: న్యూట్రిషన్ మూలం
[3] ^ యు.ఎస్. ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్: బీన్స్ చిమ్ము: కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ?
[4] ^ మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: కెఫిన్
[5] ^ జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం: కెఫిన్ వాడకం రుగ్మత: ఇది నిజం, మరియు ఇది మరింత శ్రద్ధ అవసరం

మా గురించి

Digital Revolution - మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు అనువర్తనాల యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు