గొప్ప వ్యాయామం తర్వాత రోజు మీకు లభిస్తుందని మీకు తెలుసా? మీ శరీర నొప్పులు ఎక్కడ, మీకు నడవడానికి ఇబ్బంది ఉంది మరియు మీరు మీ స్పిన్ క్లాస్ బోధకుడిని శపిస్తున్నారా? ఇది విచ్ఛిన్నమైందని మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలని మీ శరీరం మీకు చెబుతుంది. మీ శరీరం మీ కండరాలను పునర్నిర్మించినప్పుడు మరియు తిరిగి శక్తినిచ్చేటప్పుడు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ దశ. కానీ కొన్నిసార్లు మీ శరీరం మీరు కోరుకున్నంత వేగంగా నయం చేయదు.

కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి 12 నిరూపితమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. షట్-ఐ యొక్క 8 గంటలు పొందండి.

మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మీకు 5 గంటలు మాత్రమే అవసరమని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం లేదు మరియు భవిష్యత్తులో మీరే గాయాల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి ఉత్తమమైన నిద్ర ఒకటి. కాబట్టి రాత్రికి 7-8 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.ప్రకటన

2. హైడ్రేట్.

కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను వదిలించుకోవచ్చు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే డీహైడ్రేటెడ్ కండరాలు త్వరగా బాధాకరమైన కండరాలు అవుతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసే రోజులలో రెండు లీటర్ల నీరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి.

3. ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి.

పరిశోధన చూపిస్తుంది ఒక వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం కండరాల నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పిండి పదార్థాలకు ప్రోటీన్‌కు 2: 1 నిష్పత్తి అనువైనది.

4. కండరాల క్రీములను వర్తించండి.

నిన్నటి వ్యాయామం కారణంగా కూర్చోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? ఐసీహాట్ వంటి సమయోచిత సారాంశాలు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.ప్రకటన

5. కొంత ఆస్పిరిన్ పట్టుకోండి.

ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులు సహాయపడతాయి అసౌకర్యాన్ని తొలగించండి గొంతు కండరాల నుండి, ఇది మీ పునరుద్ధరణ సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీ వైద్యుడి నుండి సరే పొందకుండా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన NSAIDS ను ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, పుండ్లు పడటం వలన వాటిని తక్కువగా వాడండి.

6. మంచు మంచు బిడ్డ.

కఠినమైన వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి ఇక్కడ సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి: గొంతు కండరాలకు 20 నిమిషాలు ఐస్‌ప్యాక్‌ను వర్తింపజేయండి.

7. ప్రతి రోజు సాగదీయండి.

కండరాల పునరుద్ధరణకు మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో సాగదీయడం ఒకటి. మీ ఆఫ్ రోజులలో సాగదీయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు సమయం కోసం స్ట్రాప్ చేయబడితే, పూర్తి శరీర విస్తరణలు మరియు స్క్వాట్స్, లంజలు మరియు పలకలు వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.ప్రకటన

8. గొంతు కండరాలను రోల్ అవుట్ చేయండి.

నురుగు రోలర్లు మీ కండరాలలో నాట్లు మరియు గొంతు మచ్చలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చౌకైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనాలు. పరిశోధన చూపిస్తుంది నురుగు రోలింగ్ మీ అంటిపట్టుకొన్న కణజాలంలో మచ్చ కణజాలం మరియు నాటింగ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ నాట్లు తరచుగా గొంతు కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మూల కారణం. కాబట్టి ఉదయం మరియు సాయంత్రం కొన్ని నిమిషాలు గొంతు మచ్చలు బయటకు వెళ్లండి.

9. మసాజ్ పొందండి.

మసాజ్ పొందడం వల్ల మచ్చ కణజాలం విడిపోయి కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది. మీరు రెగ్యులర్ మసాజ్ కోసం డబ్బును తీసివేయకూడదనుకుంటే, మీ జీవిత భాగస్వామితో లేదా ఇతర ముఖ్యమైన మసాజ్లను వర్తకం చేయండి. మీరు తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు.

10. అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తినండి.

ప్రోటీన్ తినడం పరిశోధనలో తేలింది పడుకునె ముందు వ్యాయామం అనంతర కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. మరియు ప్రోటీన్ షేక్ చగ్గింగ్ లేదా అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రోజంతా ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, పెరుగు, వోట్ మీల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో అంటుకోండి. ప్రకటన

11. చాక్లెట్ పాలు త్రాగాలి.

ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఇక్కడ ఒక కారణం ఉంది: వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగడం కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేసే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. జ పరిశోధన అధ్యయనం చాక్లెట్ పాలు రెండు శ్రమతో కూడిన వ్యాయామ పోటీల మధ్య సమర్థవంతమైన రికవరీ సహాయం అని నిరూపించబడింది. మీ స్వంతం చేసుకోండి చాక్లెట్ పాలు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్ పాలు, ముడి కోకో పౌడర్ మరియు కొంచెం తేనె లేదా స్టెవియాను కలపడం ద్వారా.

12. చెర్రీ జ్యూస్ తాగండి.

మద్యపానం cherry juice మరియు చెర్రీ సప్లిమెంట్స్ పోస్ట్-వర్కౌట్ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం కఠినమైన వ్యాయామం నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.