ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మనలో చాలా మందికి తెలుసు, కాని ఇది నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి తీవ్ర మెరుగుదల కలిగించే అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా? బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయడం కేవలం మనశ్శాంతి కంటే ఎక్కువ. ఇది నిజంగా మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు.

మన రోజువారీ అనుభవాలను సమూలంగా మార్చగల సామర్థ్యం మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానానికి ఉంది.

పెద్ద మరియు చిన్న వారి జీవితాల్లో చాలా మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారు. కొన్నిసార్లు, ఇది అసాధ్యమైన ఫీట్ లాగా కనిపిస్తుంది. ధ్యానంతో, ఇది చాలా సాధ్యమే.

తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు శాంతి మరియు ఆనందం యొక్క లోతైన భావాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఇది సాధ్యమైతే, మీకు, మీ ఆరోగ్యం, మీ జీవనశైలి మరియు మీ సంబంధాలకు దీని అర్థం ఏమిటి?

ఈ గైడ్‌లో మీరు సంపూర్ణత మరియు ధ్యానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల మీ కోసం ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవటానికి మరియు సంపూర్ణత మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలను అవలంబించడం ద్వారా ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారో తెలుసుకోవటానికి సూటిగా ముందుకు వెళ్లే మార్గాన్ని కనుగొంటారు.

విషయ సూచిక

1. మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీ మనస్సు యొక్క శక్తిలోకి నొక్కండి
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ 'లోతైన ప్రభావం
   • ఆధునికతతో జీవించే సవాళ్లను అధిగమించండి
   • మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 6 దశలు
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు?
2. నిజమైన ఆనందం కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీ మనస్సు యొక్క శక్తిలోకి నొక్కండి

మీరు మీ మనస్సును అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, కూర్చుని గమనించండి. -జోసెఫ్ గోల్డ్‌స్టెయిన్

చాలా సార్లు, బుద్ధిపూర్వక ఆలోచన రహస్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు కుంకుమ దోచుకున్న టిబెటన్ సన్యాసుల ఆలోచనలు ‘ఓం’ అని జపిస్తూ - పాశ్చాత్య సంస్కృతి తేలికగా అడుగులు వేస్తుంది.

మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ క్లినిక్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక సాధనంగా దాని బౌద్ధ మూలాల యొక్క బుద్ధిని శుభ్రపరిచే మొట్టమొదటిసారిగా జోన్ కబాట్-జిన్^[1]. ఇక్కడ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (ఎంబీఎస్ఆర్), 8 వారాల కార్యక్రమం p ట్ పేషెంట్లకు medicine షధం చేయగలిగినదంతా చేసిన తర్వాత నొప్పితో వారి సంబంధాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో నేర్పుతుంది.

కార్యక్రమం విజయవంతం అయినందున, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆసుపత్రులు ఇలాంటి కార్యక్రమాలను సమగ్రపరిచాయి. బాధను తగ్గించే సాధనంగా వైద్య వృత్తి ఇప్పుడు మంజూరు చేసింది, బుద్ధిపూర్వకత ప్రధాన ప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడంతో మేము ట్రికిల్-డౌన్ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తున్నాము.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ’లోతైన ప్రభావం

ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని నిర్వహించే మార్గంగా సంపూర్ణత బాగా ప్రసిద్ది చెందింది, వేగంగా కదిలే ప్రపంచంలో ఒకరి స్వయాన్ని తెలుసుకోవడం అంటే ఏమిటో కోల్పోయిన భావాన్ని తిరిగి కనుగొనడం లక్ష్యంగా ఉన్న ఎవరికైనా ఇది లోతైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జాక్ కార్న్‌ఫీల్డ్, సంపూర్ణత మరియు ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు మరియు రచయిత దీనిని ఇలా వివరిస్తారు:

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక తత్వశాస్త్రం లేదా మతం కాదు. ఇది గమ్యం కాదు. బదులుగా, ఇది మీరు జీవితంలో ప్రయాణించగల ఆత్మ.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇంత పెద్ద ఒప్పందం ఎందుకు?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తరచుగా బౌద్ధ ధ్యానం యొక్క గుండెగా చెప్పబడుతుంది. ఇది బౌద్ధమతం గురించి కాదు, శ్రద్ధ పెట్టడం గురించి. ఏ సాంప్రదాయం లేదా ప్రత్యేకమైన సాంకేతికత ఉపయోగించినా అన్ని ధ్యానం అదే. జోన్ కబాట్-జిన్

శ్రద్ధ వహించడం గురించి ఉంటే, పెద్ద విషయం ఏమిటి?

అసలు పదం ‘బుద్ధి’ అనేది పాలి పదం ‘సతి’ నుండి వచ్చింది, అంటే జ్ఞాపకం^{[రెండు]}కానీ మరింత స్పష్టంగా ‘స్పష్టమైన అవగాహన’ గా వర్ణించబడింది. ఇది రోజువారీ అనుభవాలను లేదా క్షణాలను గుర్తించకుండానే అనుమతించని మూర్తీభవించిన స్థితి.

‘గమనించకపోయినా’ మీ మనస్సు దాని స్వంత జీవితాన్ని సంతరించుకుంటుంది, పాత జ్ఞాపకాలతో తిరుగుతూ, పాత అనుభూతులను గుర్తుచేసుకుంటూ, అనంతంగా తిరుగుతూ ‘ నేను చెప్పేది ఏమిటంటే… నాకు మళ్ళీ అవకాశం ఉంటే ’ . మనం ఆలోచించకుండా ఆలోచిస్తూ, తమాషాగా మనం ఏమి చేస్తున్నామో దానిపై దృష్టి పెడతాము.

మీకు ఈ స్థితి గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు. నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను.

ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, నేను ఒక అధ్యాయంలో అర్ధంతరంగా కనుగొనగలను, మళ్ళీ ప్రారంభించవలసి ఉంది ఎందుకంటే నా కళ్ళు యాంత్రికంగా వచనాన్ని ‘చదువుతాయి’, నా మనస్సు మరెక్కడా మళ్ళింది. లేదా ఆమెపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి తడి ముక్కు నుండి దృ n మైన మురికిని పొందడానికి మాత్రమే తదుపరి ఉద్యోగాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు పిల్లిని అస్సలు పట్టించుకోవడం లేదు. లేదా వంట, ఫోన్ కాల్స్ మరియు అనారోగ్య బంధువును తనిఖీ చేయడం మధ్య ఈ వ్యాసం రాయడం. నేను గారడీ చేస్తున్న బహుళ చేయవలసిన పనుల జాబితాలతో బుద్ధిహీనంగా ముందుకు సాగేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వకతపై ఒక వ్యాసం రాయడం వ్యంగ్యంగా నేను నవ్వాను.

ఆధునికతతో జీవించే సవాళ్లను అధిగమించండి

ఆధునిక జీవన సమస్య మనందరినీ తాకుతుంది. గడువు మరియు సమయం ప్రీమియం వనరులతో, మన శరీరం పంపే వరకు ఇవన్నీ చేయగలమని అనుకోవడం సులభం. వేగం తగ్గించండి ‘సంకేతాలు. ఇక్కడే సంపూర్ణత నిజంగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ శరీరం వేగాన్ని తగ్గించమని చెబుతుంటే, అది వినడం తెలివైనది కావచ్చు.

మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 6 దశలు

ఆధునిక జీవనం మన శరీరాలు మరియు మనస్సులను ప్రత్యేక సంస్థలుగా శిక్షణ ఇచ్చింది. శరీర అనుభూతి అనుభూతులను విస్మరించడానికి మరియు గత క్షణం మరియు భవిష్యత్తు మధ్య బుద్ధిహీనంగా ఎక్కడో నివసించడానికి ఇది మాకు శిక్షణ ఇచ్చింది, ప్రస్తుత క్షణాన్ని తోసిపుచ్చింది. ఇది ‘ఇప్పుడు’ అనేది వేరే చోటికి వెళ్ళేటప్పుడు పరుగెత్తటం వంటిది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మనకు శ్రద్ధ వహించడంలో సహాయపడటం, ఇంద్రియాలను గమనించడం, అనుభూతి మరియు క్షణాలను మరింత పూర్తిగా అనుభవించడం ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును తిరిగి కలపడం. ఇది ఆటో-పైలట్‌ను ఆపివేసి, మళ్ళీ డ్రైవర్ సీట్లో నిటారుగా కూర్చోవడం. ఇది ప్రతిరోజూ ప్రతి క్షణం మన మనస్సులను ఆక్రమించే అంతులేని కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేయడం గురించి.

సరళమైన క్రమం తో, బుద్ధిపూర్వక ప్రక్రియ ఇలా ప్రవహిస్తుంది:

1. శ్రద్ధ వహించేటప్పుడు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి.
2. మీ ఇష్టపడే ఇంద్రియాలను (సాధారణంగా దృష్టి లేదా వినికిడి) కాకుండా, మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించి, ప్రతి భావం ఏమి గ్రహించాలో గమనించండి.
3. అనుభవం గురించి మంత్రముగ్ధులను చేయండి, పరధ్యానం లేదా నిరాకరించడం కాదు.
4. అనుభవాన్ని సానుకూల, ప్రతికూల లేదా తటస్థంగా తీర్పు ఇవ్వకుండా ఉండండి; శరీరంలో తలెత్తే ఏవైనా భావాలకు మీ అవగాహన మరియు చేతన ఉనికిని పెంచుకోండి.
5. ఏదైనా భావోద్వేగం తలెత్తడం వల్ల మీరు తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా ఫలితాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండటాన్ని గమనించండి.
6. కృతజ్ఞతతో మీ స్పందనను జ్ఞానంతో పరిగణించండి, ‘ఏమిటి’ అని అంగీకరిస్తారు.

మీ మనస్సులో ‘వైట్ నాయిస్’ యొక్క అంతులేని టొరెంట్‌ను వెనక్కి పట్టుకోవడం

చాలా బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు మీ శ్వాసను మార్చడం లక్ష్యంగా చేయకుండా, దానిని గమనించకుండా, ప్రారంభిస్తాయి. ఇది సున్నితమైన ప్రారంభం, ఇంకా నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంది. మీ శ్వాస కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం ద్వారా మరియు మళ్ళీ వెలుపలికి రావడం ఇంద్రియ అవగాహనకు నాంది. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇంద్రియ స్థాయి నుండి చాలా తక్కువగా గమనించవచ్చు; మీకు ఏమీ అనిపించకపోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఇంతకుముందు అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించని భావోద్వేగాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.ప్రకటన

మీరు గమనించేదాన్ని గమనించడం మొదటి దశ.

తెల్లటి శబ్దం యొక్క అంతులేని టొరెంట్ ద్వారా మీ మనస్సు ఎంత తేలికగా పరధ్యానం చెందుతుందో కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది తీర్పు లేకుండా మీరు గమనించే వాటిని గమనించడం. ఆలోచనలను గమనించండి మరియు వాటిని వీడండి.

ఆలోచనలు తిరిగి వస్తే, మీరు వాటిని గమనిస్తున్నారని గమనించండి మరియు వాటిని మళ్లీ వెళ్లనివ్వండి. మీతో సున్నితంగా ఉండండి. మీ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీరు ఏమి గమనిస్తున్నారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండటం బలమైన ప్రారంభం.

మీరు ప్రస్తుతం ఎక్కడ ఉన్నారో మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. గమనిస్తోంది. దృష్టి కేంద్రీకృతం. మీ శరీర ఇంద్రియాల గురించి తెలుసుకోవడం - గట్టి భుజాలు, కుర్చీపై మీరు కూర్చున్న ఎముకల ఒత్తిడి, దుస్తులు తాకిన చర్మం, ఏదైనా సువాసనలు లేదా వాసనలు, కాంతి నాణ్యత, మృదువైన శబ్దాలు కేవలం వినగలవు. మీరు మీ రోజు గురించి ఆలోచించేటప్పుడు ఇది అనధికారిక మార్గం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, మరోవైపు, దృష్టి పెట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించే అధికారిక మార్గం. ఇది నిర్ణీత కాలానికి ఉద్దేశాన్ని మరియు దృష్టిని సెట్ చేయడం గురించి.

తరచూ ప్రతికూల మరియు స్వీయ-ఓటమి కలిగించే ఆలోచనల యొక్క స్వయంచాలకత నుండి దూరంగా ఉండటానికి ధ్యానం స్థలాన్ని అందిస్తుంది. ఆందోళన, సందేహం, భయం మరియు కోపం యొక్క ప్రక్రియను విడుదల చేయడానికి ఇది ఒక స్థలం.

ఆ స్వయంచాలక ఆలోచనలను సడలించడానికి ధ్యానం సాధనాలను అందిస్తుంది. ఇది ‘స్వీయ’ అనే భ్రమను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - మన అహం మరియు మనం అతుక్కుపోయే గుర్తింపు, మనం వెళ్ళనివ్వండి, అటాచ్మెంట్ విడుదల చేసి, అవకాశం యొక్క భావాన్ని ప్రవేశపెడితే మనకు లభించే ఉన్నత స్థాయి స్పృహ గురించి తెలియదు.

ధ్యాన అభ్యాసంలో ఎక్కువ సానుభూతిని పెంపొందించడానికి సంగీతం, ప్రార్థనా ఆలోచన లేదా ప్రేమపూర్వక దయ ఉండవచ్చు. మీ మనస్సు దాని ఆలోచనలను దృష్టి మరల్చకుండా దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది కాబట్టి మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు మార్గనిర్దేశక ధ్యానం ఉపయోగపడుతుంది.

ఎవిడెన్స్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పనిచేస్తుంది?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అనేది మానసిక శిక్షణ యొక్క రూపాలు, ఇవి స్థలాన్ని, ఆలోచనను లేదా ఆలోచనను ప్రాదేశికంగా ఉంచడానికి మనస్సును వ్యాయామం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, పరిశోధకులు మెదడు స్కాన్ల ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు నిర్మాణంలోని వివిధ భాగాలలో గణనీయమైన మార్పులను చూస్తారు (ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - ఎఫ్‌ఎంఆర్‌ఐ స్కాన్లు).

ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఒక సంపూర్ణ-ఆధారిత శిక్షణా కార్యక్రమంలో దృష్టి, సంస్థ మరియు ప్రణాళిక (మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ చేత నిర్వహించబడే పనులతో సంబంధం ఉన్న గట్టిపడటం ప్రాంతాలు) కు సహాయపడే శిక్షణ ఉంటుంది. భావోద్వేగ నియంత్రణకు సహాయపడే శిక్షణ (లింబిక్ వ్యవస్థలో భాగమైన అమిగ్డాలాను బలోపేతం చేయడం) మరియు జ్ఞాపకశక్తి (హిప్పోకాంపస్‌ను గట్టిపడటం) కూడా సహాయపడతాయి.

ఎక్కువ వశ్యత కోసం శారీరక కండరాలను సాగదీయడం, బరువును టోన్ చేతులకు ఎత్తడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చురుగ్గా నడవడం వంటి రెగ్యులర్ బుద్ధి-ఆధారిత వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీరు సంపూర్ణత యొక్క ప్రయోజనాలను చూడలేరు (మీకు ముందు మరియు పోస్ట్-మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ ఎఫ్‌ఎమ్‌ఆర్‌ఐ స్కాన్ లేకపోతే), కానీ మీరు అనుభవం తేడా.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు?

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చాలా మంది జీవితాలను మెరుగుపరుస్తుంది, మూడు విస్తృత-ఆధారిత సమూహాలు నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

1. మీరు పెద్ద ఒత్తిడి మరియు శారీరక నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు

మీరు ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మీ జీవితాన్ని మార్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు బుద్ధి మరియు ధ్యానం సహాయపడవచ్చు.^[3]

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలు మొదట ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

ప్రారంభంలో వివరించలేని నొప్పులు, నొప్పి, నిరంతర తలనొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత, శృంగారంలో ఆసక్తి తగ్గడం, కడుపు నొప్పి, బలహీనత అలసట లేదా నిద్రలేమి వంటివి, ‘సాధారణ ఒత్తిడి’ అపరాధి అని నమ్ముతూ చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు.^[4]

ఒత్తిడిని ఉద్రేకానికి వదిలేస్తే, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు మధుమేహం వస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ అమిగ్డాలాను (ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందించడానికి రూపొందించిన మీ లింబిక్ వ్యవస్థ యొక్క భాగం) రెడ్ అలర్ట్‌లో ఉంచుతుంది. మీ శరీరం అక్షరాలా సంక్షోభంతో పోరాడుతోంది: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందే వరకు శారీరక లక్షణాలను విస్తరించడం.

సమస్యకు కారణమయ్యే వాటితో మీ సంబంధాన్ని మార్చడంలో ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. సమస్యను తిరస్కరించడానికి లేదా దాని ఉనికిని తిరస్కరించడానికి బదులుగా, బుద్ధి మరియు ధ్యానం నొప్పి మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుభూతులను తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మార్గాలను అందిస్తాయి.

2. మీరు గొప్ప వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛ, ఆనందం మరియు నెరవేర్పును కోరుకుంటారు

మనస్ఫూర్తిగా మరియు ధ్యానం బాధ మరియు సంతృప్తికి ఏది దోహదపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని చూసినప్పుడు, మనం తెలివైన ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు. మరియు మేము తెలివైన ఎంపికలు చేస్తున్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉంటాము. మరియు మేము సంతోషంగా మారినప్పుడు, మేము తెలివైన ఎంపికలు చేస్తాము, కనుక ఇది ఎక్కువ నెరవేర్పు మరియు సౌలభ్యాన్ని సాధించే మురి అవుతుంది. -జోసెఫ్ గోల్డ్‌స్టెయిన్

పనిలో మీ మనస్సు యొక్క పాత్రను గమనించడం మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ జ్ఞానంతో జీవించడానికి ఒక బుద్ధిపూర్వక పరివర్తనను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.ప్రకటన

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి నైపుణ్యం మరియు నైపుణ్యం లేని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. ఎవరో మనకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేకుండా, తెలివైన మరియు సహాయకరమైన ఆలోచనలు మరియు లేని ఆలోచనలు చూడటానికి ధ్యానం మాకు సహాయపడుతుంది.

దురాశ, కోపం లేదా అసూయ యొక్క భావాలను గమనించడం - బాధ-భావోద్వేగాలు, మనం వాటిని వదిలేస్తే మనం ఎంత బాగుంటామో చూడటానికి సహాయపడుతుంది. Er దార్యం, దయ మరియు కరుణ వంటి సంతోషంగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించే ఆలోచన విధానాలను మరియు భావోద్వేగాలను మనం బుద్ధిపూర్వకంగా గుర్తించగలిగితే, మనం ఎక్కువగా కోరుకునే స్వభావాన్ని మనం అనుభవిస్తాము.

ధ్యానం సాధన మీ జీవితంలో ఒక పరివర్తనను సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలో ‘పోగొట్టుకోవడం’ మరియు పాత ప్రవర్తన యొక్క ప్రవర్తనను తొలగించే బదులు, మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం ద్వారా మీరు నైపుణ్యంగా ఆలోచించడానికి మరియు తెలివిగా వ్యవహరించడానికి చేతన ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

3. మీరు ఆందోళన మరియు సహాయపడని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయాలి

అసౌకర్య భావాల శ్రేణిని ప్రేరేపించే ఆలోచన విధానాలకు అంతరాయం కలిగించడం అనేది నైపుణ్యం బుద్ధి ధ్యానం బోధిస్తుంది. ఆహారం, ఆల్కహాల్, మాదకద్రవ్యాలు, సెక్స్ లేదా అనేక రకాల ఎగవేత వ్యూహాలతో భావాలను తిప్పికొట్టే బదులు, భావోద్వేగ నొప్పితో మీ సంబంధాన్ని ఎలా మార్చాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

మనస్సుతో ఎలా తెలుసుకోవాలో తెలుసుకోవడం, భావోద్వేగాలను తాత్కాలికంగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కోపం మసకబారుతుంది. విచారం ఎత్తివేస్తుంది. ప్రేమ ఉబ్బి ప్రవహిస్తుంది.

ఈ మార్పులు సహజంగానే జరుగుతాయి. ఈ తాత్కాలిక స్వభావం ఉనికిలో ఉందని తెలుసుకోవడం అటాచ్‌మెంట్‌ను మిమ్మల్ని నిర్వచిస్తున్నట్లుగా అనిపించే విధంగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నిజమైన ఆనందం కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసం వేల సంవత్సరాల నాటివి. వాస్తవానికి బౌద్ధ సంస్కృతిలో భాగమైన ఈ పద్ధతులు గౌరవనీయ అభ్యాసకులు మరియు నిపుణుల నుండి సానుకూల ఫలితాలను పొందిన కార్యక్రమాల ద్వారా పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో బాగా స్థిరపడుతున్నాయి.

ఫలితాలను కొలిచే పరిశోధన కొనసాగుతుంది. మెదడు స్కాన్లు భౌతిక రుజువును అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ వ్యక్తులు అనుభవించిన మార్పులలో మాత్రమే ముఖ్యమైన రుజువు.

ఎక్కువ శాంతి భావాన్ని అనుభవించడం, సంతోషంగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనిపించడం, మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటం లేదా నొప్పిని నిర్వహించడం వంటివి సంపూర్ణతను అభ్యసించడంలో సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.

బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం మరియు ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ గురించి, ఇతరులు మరియు సహజ వాతావరణం గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మార్గాలను అందిస్తాయి.

ఇది ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్న సంక్లిష్ట భాష యొక్క డీమిస్టిఫై చేయడం ద్వారా సాధించిన వ్యక్తిగత స్థాయిలో ప్రపంచ మార్పు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించినప్పుడు, ఈ గ్రాస్ రూట్ మార్పు వ్యక్తిగత ప్రయోజనాలకు మించి ఉంటుంది. మీరు ఉద్దేశ్యంతో మరియు ఉద్దేశ్యంతో జీవించడానికి మరియు ప్రేమించడానికి ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తారు.ప్రకటన

ఈ రోజు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీ ప్రపంచాన్ని (మరియు ఇతరుల ప్రపంచాన్ని) సంతోషకరమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంగా మార్చండి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: పాట్రిక్ ఫోర్ అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా

సూచన