మీరు బరువు తగ్గడానికి వెళ్తున్నారని మరియు కొత్త ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభించారని uming హిస్తే, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళికను పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

వర్కవుట్ యొక్క ప్రణాళిక అంశం యొక్క భాగం, మీరు ఎలా పని చేయాలో మరియు వర్కౌట్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మీరు కొన్ని రకాల అనుగుణ్యతను అమలు చేస్తున్నారని సూచిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ నియమాన్ని పరిశీలిస్తే, కానీ సూచించిన వ్యాయామాలను వాస్తవంగా అమలు చేయడం ద్వారా స్థిరంగా అమలు చేయకపోతే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు తగ్గుతాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఈ వ్యూహాత్మక వ్యాయామాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి అమలు చేస్తే, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా ఉపయోగించుకునే మీ శరీర సామర్థ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

కాబట్టి మేము మునుపటి వ్యాసంలో బరువు తగ్గడాన్ని పరిశీలించడమే కాకుండా, ఒకరి జీవక్రియ అనుసరణ మెరుగుదల మరియు శారీరక పనితీరులో మెరుగుదలలను కూడా పరిశీలిస్తున్నాము. నేను కేవలం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పనితీరును కాదు, రోజువారీ కదలిక మరియు కార్యకలాపాలు అని నా ఉద్దేశ్యం.

విషయ సూచిక

1. బరువు తగ్గడం వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం
2. వర్కౌట్ ప్లాన్ ఎందుకు అవసరం
3. బరువు తగ్గడానికి వర్కౌట్ ప్లాన్
   • వారమంతా స్ప్లిట్
   • అది ఎలా పని చేస్తుంది
4. తుది ఆలోచనలు

బరువు తగ్గడం వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం

ప్రతిఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని వ్యాయామాలకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని సాధారణ నియమాలు మరియు విధానాలు ఉన్నాయి. మీరు మాడ్యులర్ మార్గంలో అమలు చేయగల అనేక రకాల వ్యాయామాలను మేము కవర్ చేయబోతున్నాము; మీ స్వంత షెడ్యూల్‌లో చేర్చబడింది.

మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నంత కాలం, మీరు వాటిని చేసే సమయం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశలలో తక్కువ v చిత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మరింత అధునాతన దశలకు చేరుకున్న తర్వాత, చాలా నెలల వ్యాయామం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తర్వాత, ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం ఫలితాలను నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయడానికి వ్యాయామ దినచర్యకు సర్దుబాటు అవసరం.ప్రకటన

అయితే, ఈ వ్యాసంలో, మీరు వ్యాయామానికి క్రొత్తవారనే with హతో మేము ముందుకు సాగబోతున్నాము మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తినే నిత్యకృత్యాలను అమలు చేయడం ప్రారంభించాము.

వర్కౌట్ ప్లాన్ ఎందుకు అవసరం

మెరుగైన ఆహారంతో మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గవచ్చు, అయితే బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలకు మద్దతుగా మీరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ దినచర్యను అమలు చేస్తే దాని ఫలితాలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి.

ఇది పడవ మరియు తెడ్డు లేదా అధిక శక్తితో కూడిన మోటారుతో కూడిన పడవను కలిగి ఉండటానికి సమానం - రెండూ మిమ్మల్ని గమ్యస్థానానికి చేరుతాయి, కాని ఒకరు దీన్ని వేగంగా చేస్తారు.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా జీవక్రియ చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ శరీరం శక్తి నిక్షేపాలు, ఎకెఎ ఆహారం తక్కువగా ఉంటే, అది నిల్వ చేసిన కొవ్వు నిక్షేపాలను వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు వాటిని ఇంధన వనరుగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా మీరు వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

దీని యొక్క విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం అవసరమైన చోట మరియు అవసరమైనప్పుడు వనరులను కేటాయించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తుంది. వనరుల ద్వారా, ఆహారం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన శక్తిని నేను అర్థం చేసుకున్నాను.

మరియు దాని సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, మీ శరీరం వ్యాయామం లేకుండా కంటే చాలా వేగంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం మరియు ప్రాసెస్ చేయగల జీవక్రియ యంత్రంగా మారుతుందని నా ఉద్దేశ్యం.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి వర్కౌట్ ప్లాన్

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలో మితమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో పాటు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ వంటి తగినంత కార్డియో లేదా ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ కార్డియో ఉంటుంది.

కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మధ్య సమతుల్యత ఉన్నప్పుడు, శరీరం ద్రవాలను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రసరించే మరియు ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన కండరాల కణజాల వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి క్రింది సాధారణ వ్యాయామ కదలికలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

1. కార్డియో (రన్నింగ్, బైకింగ్, జాగింగ్, స్కిప్పింగ్, హైకింగ్..ఇటిసి) - జీవక్రియను మెరుగుపరిచేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్పది.
2. పుష్ అప్స్ - భంగిమ దిద్దుబాటుకు మద్దతు ఇచ్చే చాలా సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం. మీరు ఈ కదలికను సులభంగా నిర్వహించలేకపోతే, ప్రారంభించడానికి మోకాళ్ళతో అలా చేయండి.
3. బర్పీస్ - నాకు కనీసం ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, అయితే బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
4. హిందూ స్క్వాట్స్ - ఇవి రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే ఇవి ప్రామాణిక శరీర బరువు స్క్వాట్‌తో సమానంగా ఉంటాయి. హిందూ స్క్వాట్‌లో దృష్టి మోకాలు మరియు పండ్లు వద్ద విరిగిపోతోంది, కిందకు దిగడం మరియు మీ చేతి వెనుక వైపుతో భూమిని తాకడం (1 ప్రతినిధిగా లెక్కించడం).

ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించి, మీరు తరచుగా వ్యాయామంతో తక్షణ ఫలితాలను చూడటానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఎక్కువ రోజుల సెలవుతో తక్కువ తక్షణం చూడవచ్చు.

వ్యక్తిగతంగా, ఫలితాలను వేగంగా చూడాలనుకుంటున్నాను! కాబట్టి 3 రోజుల సెలవులో కనీసం 4 రోజులు విభజించాలని నేను సూచిస్తున్నాను, అయితే మీకు నిజంగా ఫలితాలు కావాలంటే, 2 రోజుల సెలవుతో 5 రోజుల వరకు తీసుకోండి. దిగువ షెడ్యూల్‌లో మీ రోజులను మార్చడానికి సంకోచించకండి.

వారమంతా స్ప్లిట్

సోమవారం (ఎగువ బాడీ పుష్ / పుల్)

• 10 నిమిషాల వార్మప్ కార్డియో
• 50 పుషప్‌లు 5 సెట్లు 10, లేదా 10 సెట్లు 5 (ప్రతి సెట్ మధ్య గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి)
• 50 పుల్‌అప్‌లు 10 యొక్క 5 సెట్‌లు లేదా 5 సెట్లు 5
• 10min కూల్-డౌన్ కార్డియో

మంగళవారం (దిగువ శరీర కాళ్ళు)

• 15 నిమిషాల వార్మప్ కార్డియో
• 50 హిందూ స్క్వాట్‌లు 5 సెట్లు 10, లేదా 10 సెట్లు 5 (ప్రతి సెట్ మధ్య గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి)
• 50 లంజలు 5 సెట్లు 10, లేదా 10 సెట్లు 5
• 10min కూల్-డౌన్ కార్డియో

బుధవారం (విశ్రాంతి)

మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ విశ్రాంతి రోజును మర్చిపోవద్దు.ప్రకటన

గురువారం (పూర్తి శరీర ఉద్యమం)

• 5min వార్మప్ కార్డియో
• 100 బర్పీలు 10 సెట్లు 10, లేదా 20 సెట్లు 5 (ప్రతి సెట్ మధ్య గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి)
• 5min కూల్-డౌన్ కార్డియో

శుక్రవారం (కార్డియో డే)

• 10 మిన్ మోడరేట్ పేస్ వార్మప్ కార్డియో
• స్ప్రింటింగ్ లేదా సైక్లింగ్ లేదా రోయింగ్‌తో 20 నిమిషాల HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) 2 నిమిషాల హార్డ్ / ఫాస్ట్ తరువాత 2 మితమైన / నెమ్మదిగా వేగంతో, తరువాత 2 మిన్ హార్డ్ - నియంత్రిత మేనర్‌లో హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం లక్ష్యం
• 10 మిన్ కూల్-డౌన్ కార్డియో (వాకింగ్ పేస్ లేదా చాలా నెమ్మదిగా జాగ్)

శనివారం (దిగువ శరీర కాళ్ళు)

• 15 నిమిషాల వార్మప్ కార్డియో
• 100 బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ 10 సెట్స్ 10, లేదా 20 సెట్స్ 5 (ప్రతి సెట్ మధ్య గరిష్టంగా 2 నిమిషాల విశ్రాంతి)
• 5min కూల్-డౌన్ కార్డియో

ఆదివారం (విశ్రాంతి)

రాబోయే వారంలో వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి ముందు మరొక విశ్రాంతి రోజు.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ పని ఎలా ఉందో మెకానిక్స్ చాలా సులభం. మేము మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారుస్తున్నాము!

మీ హృదయ ఆరోగ్యం మరియు కదలికల సరళిని మెరుగుపరచడం పైన పేర్కొన్న వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క దృష్టి. మందపాటి దట్టమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంపై మేము దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, కాని మేము పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటి కొన్ని కండరాల సహాయక కదలికలను చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొవ్వును గణనీయంగా వేగంగా కాల్చగలుగుతారు ఎందుకంటే కండరాల కణజాలం శరీర కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను - మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కాల్చేస్తుంది.

విశ్రాంతి కోసం గడిపిన రోజులో సుమారు 10 పౌండ్ల కండరాలు 50 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, 10 పౌండ్ల కొవ్వు 20 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి విశ్రాంతి రోజులలో కూడా మీ శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతించడానికి మేము కొంత కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నాము!

తుది ఆలోచనలు

సూచించిన వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు ఒక కారణం కోసం అనుసరించడం సులభం - మీకు సంక్లిష్టమైన పరికరాలు అవసరం లేదు! మీకు కావలసిందల్లా మీ స్వంత ఆశయం మరియు మీ జీవితంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడగల శక్తి.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి రహదారిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట 10 నిమిషాల పాటు అద్దం ముందు నిలబడాలని మరియు మిమ్మల్ని సన్నగా, బలంగా, వేగంగా చూడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను…

మీ నిజమైన రూపాన్ని చూడండి మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితి నుండి వేరుచేసే ఏకైక సమయాన్ని గుర్తించండి. నేను మొదట 3 నెలల్లో 40 పౌండ్లు కోల్పోయినప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత నేను అద్దం ముందు నిలబడి, వైఫల్యం, బలహీనత లేదా అధిక శరీర కొవ్వు మరియు అనారోగ్యానికి ఓపిక లేని నా యొక్క ఆ సంస్కరణకు అనుగుణంగా ఉండాలనే ఉద్దేశంతో ఉన్నాను. జీవించి ఉన్న.

మీ పురోగతిని లాగిన్ చేయడానికి చిత్రాలను తీయండి, ఎందుకంటే ఇది తిరిగి ప్రతిబింబించడానికి మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ప్రేరేపించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంత ప్రయత్నాలను తిరిగి అమలు చేయడానికి మీ పురోగతిని పంచుకోండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా స్పెన్సర్ డాల్