మీరు శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ ప్రోటీన్‌లను మీరు ఎక్కడ నుండి పొందుతారు అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం ఇస్తారు. మరియు మనలో చాలా మంది మా ప్రోటీన్లను మాంసం నుండి తీసుకుంటారు కాబట్టి ప్రజలు ఆందోళన చెందడం సరైనది, కానీ మీరు శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ రోజువారీ 10 శాతం స్వీకరించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

రోజు యొక్క మొదటి భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, రుచికరమైన శాకాహారి అల్పాహారం మీకు రోజుకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకురావాలి, మీరు ఇంకా శక్తివంతంగా ఉండటానికి. బీన్స్, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర ఫల పదార్ధాలు వంటి కూరగాయల వనరుల నుండి ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఈ గొప్ప వంటకాలు ఉపయోగపడతాయి, కాబట్టి అవి ఇక్కడ అల్పాహారం అని పిలువబడుతున్నప్పటికీ, రోజులో ఏ గంటలోనైనా మీరు మునిగిపోతారు. భోజనం.

బ్లాక్ బీన్ వేగన్ సంబరం

మనమందరం ఇష్టపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఎప్పటికీ పొందలేము - వాటిలో ఒకటి చాక్లెట్, రెండవది పాన్కేక్లు. వాటిని కలపండి మరియు మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్ భోజనం చేస్తారు. ఈ రెసిపీ చేసేది ఇదే, కానీ వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన మలుపు ఉంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన, శాకాహారి పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు కావలసినన్ని పాన్కేక్లు తినవచ్చు. ఇప్పటికీ ఇక్కడ?

చాక్లెట్ చిప్ వోట్మీల్ మఫిన్లు

ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి అల్పాహారం యొక్క ఆలోచన మీ పిల్లలు మరియు మీ భర్త కోసం బోరింగ్ మరియు యుక్ అనిపించవచ్చు, కానీ వారు ప్రేమలో పడే వాటిని మీరు ఉడికించాలి. ఈ కుకీలు మీ కుటుంబం అల్పాహారం చూడాలని ఎప్పుడూ ఆశించనివి, అందువల్ల దాని కోసం వెళ్ళండి. వారు చాక్లెట్ కలిగి ఉన్నారు (డబుల్ రుచికరమైనది - ఓహ్, వేచి ఉండండి! ఆ ట్రిపుల్ చేయండి!) మరియు మీ కాఫీని సిప్ చేసేటప్పుడు మీరు కలలు కనేవి. మీ కుకీలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి, వాటిలో కొన్నింటిని భోజనం కోసం ప్యాక్ చేసి, శాకాహారి జీవనశైలిని ఆస్వాదించండి.

వేగన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మఫిన్లు రుచికరమైన జెల్లీతో నిండి ఉంటాయి

అల్పాహారం కోసం కుకీలను తినడం చాలా బాగుంది, కాబట్టి వాటిని మరింత సాంప్రదాయ శాకాహారి అల్పాహారం ఆహారంతో ఎందుకు జత చేయకూడదు. నేను మఫిన్లలో జెల్లీని నింపడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. మీకు నచ్చిన ఏదైనా రుచితో మీరు రెసిపీని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని అరటి మాష్ లేదా కొన్ని చాక్లెట్ రేకులతో కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.ప్రకటన

అద్భుతం అరటి ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ బ్రెడ్

బ్రెడ్ బోరింగ్ కానవసరం లేదు మరియు ఈ రెసిపీ రుచికరమైన రొట్టెల యొక్క విభిన్న ప్రపంచానికి సరైన ప్రారంభం. ఆరోగ్యకరమైన భాగం కారణంగా, రెసిపీ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అరటి నింపడం వల్ల, ఇది తీపి, ప్రోటీన్ నిండి మరియు నిజంగా పోషకమైనది. మరియు మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు మీ పిల్లల కోసం తీపి, ఆకలి పుట్టించే పదార్ధాన్ని ప్యాక్ చేస్తారు, ఇది సాధారణ రొట్టె శాండ్‌విచ్‌ల మాదిరిగానే కుక్కల బొడ్డులో ఎప్పటికీ ముగుస్తుందని ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు.

చిక్పా పాన్కేక్లు

చిక్పా పిండి దాని బలమైన రుచి కారణంగా అధికంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఇతర పదార్ధాలతో సమతుల్యం చేసుకోగలిగితే, మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. మరియు ఈ పదార్ధాన్ని ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం పాన్కేక్లను తయారు చేయడం. మీ శాకాహారి అల్పాహారం చిక్‌పా పాన్‌కేక్‌ను క్రీమీ అవోకాడో మరియు క్రంచీ బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క హృదయపూర్వక మిశ్రమంతో నింపడం, మీ రోజును చేస్తుంది మరియు మీకు రోజుకు అవసరమైన అదనపు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

గొప్ప అల్పాహారం కొన్ని మృదువైన, ఉబ్బిన పాన్‌కేక్‌లను కోల్పోదు, కాబట్టి ఇక్కడ మీ మొదటి భోజనాన్ని పూరించడానికి మరియు రంగు వేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి అల్పాహారం వంటకం ఇక్కడ ఉంది. మీరు బ్లూబెర్రీలను ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ నిండిన బెర్రీలతో లేదా మీకు నచ్చిన మరొక పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. సృజనాత్మకత మరియు వ్యక్తిగత రుచి మీ పరిమితులు, కాబట్టి ఖచ్చితమైన మిశ్రమాన్ని కనుగొనడానికి వారాంతాల్లో ఈ రెసిపీతో ప్రయోగం చేయండి.

ఒక టోస్ట్ మీద వేగన్ అవోకాడో సలాడ్

ప్రోటీన్ నిండిన అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి విందు కోసం ఇది గొప్ప వంటకం, ప్రత్యేకంగా మీరు దీనిని తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్తో కలిపినప్పుడు. క్రీము అవోకాడో మిశ్రమంలో బాగా సరిపోతుంది, సుగంధ ద్రవ్యాలతో మిళితం చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్లు మరియు నూనెల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన లోడ్ను జోడిస్తుంది, రోజులో చాలా శక్తితో దీన్ని తయారు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

అల్టిమేట్ వేగన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫ్రిటాటా

ఫ్రిటాటాస్ అనేక కారణాల వల్ల నమ్మశక్యం కాని అదనపు ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల ఇది చాలా గొప్పది. మీ శాకాహారి అల్పాహారం చాలా కూరగాయలను కలిగి ఉంది, ఇది మీ స్వంత కోరికకు మారవచ్చు, కొద్దిగా మార్పుతో సరికొత్త రెసిపీని తయారు చేస్తుంది. మరియు దీనిని గ్లూటెన్ రహితంగా మార్చడానికి కూడా మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు శాకాహారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే దాన్ని మీ స్వంత ఆహారంలో సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

ఎండబెట్టిన టొమాటో, పుట్టగొడుగు, బచ్చలికూర మరియు టోఫు క్విచే

టొమాటోస్ గొప్ప ఆహారం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ స్వంతంగా ఎదగగలిగితే మరియు నకిలీ పండ్లను చూడటం మరియు రుచికరమైన విందుగా మార్చడం వంటి మొత్తం ప్రక్రియను ఆస్వాదించవచ్చు. జ్యుసి టమోటాను కొరికే వాసన మరియు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందండి! అన్ని క్యాస్రోల్స్, ఫ్రిటాటాస్ మరియు సలాడ్లలో వాటిని టాసు చేయడానికి మేము ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వాస్తవానికి, ఇటాలియన్లు తమ పిజ్జాలను పెంచడానికి ఎండబెట్టిన టమోటాలను ఉపయోగించడంతో మరొక టమోటా ట్రీట్ చేశారు. మరియు గొప్ప రుచి త్వరలో ప్రపంచాన్ని జయించింది, కాబట్టి ఇక్కడ ఎండిన టమోటాలు, టోఫు మరియు బచ్చలికూర వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన విందులలో ఉపయోగించే శాకాహారి అల్పాహారం వంటకం ఉంది. ఈ రెసిపీ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, గుండె పరిస్థితులకు (టమోటాలు కారణంగా) మరియు రక్తహీనతకు దూరంగా ఉండి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

కాలే మరియు టమోటా క్విచే

ఈ రెసిపీ మీతో హాలిడే ట్రిప్ లేదా భోజనం కోసం ప్యాక్ చేయడం చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది రోజులో మీరు తయారు చేయాల్సిన అన్ని ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా ఇది మీకు సరిపోయేలా చేస్తుంది. శాకాహారి అల్పాహారం ఎంపికగా, ఇది అపరాధ రహితమైనది, కాబట్టి మీరు ఈ పై యొక్క భాగాన్ని ఎప్పుడైనా ఆనందించవచ్చు, మీ ప్రోటీన్లు మరియు శక్తిని తీసుకోవడం పెంచడానికి.

వేగన్ అల్పాహారం క్యాస్రోల్

మీరు అల్పాహారం అభిమాని కాకపోతే, మీ బ్రంచ్ కాఫీతో పాటు ఈ హృదయపూర్వక రెసిపీని ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు అవుతారు. క్యాస్రోల్ ఆరోగ్యకరమైనది, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు చాలా రుచులను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని తినడం విసుగు చెందలేరు. గొప్ప ఫన్నీ భోజనం కోసం మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీ సెలవుదినం లేదా వారాంతంలో తయారుచేయండి, ఆపై మిగిలిపోయిన వస్తువులను సేకరించి వాటిని మళ్లీ వేడి చేయండి లేదా వారంలో తరువాత శాండ్‌విచ్‌లో ఉన్నందున వాటిని వాడండి. బహుముఖ, రుచికరమైన మరియు వేగన్ స్నేహపూర్వక.ప్రకటన

చిలగడదుంప హాష్

మంచి వ్యాయామం సెషన్ తరువాత, మీ శరీరం ప్రోటీన్ల లోడ్ కోసం ఆరాటపడుతుంది, కాబట్టి ఈ శీఘ్ర రెసిపీని ప్రయత్నించడానికి ఇది సరైన సమయం, ఇది అన్ని రకాల విభిన్న అల్లికలు, పోషకాలు మరియు రుచులను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా కొన్ని ఫ్యాబ్ రంగులు, నిజంగా ఉత్సాహం వస్తోంది. అసలు రెసిపీలో మాంసం ఉంటుంది, కానీ ఈ వంటకం అది లేకుండా చక్కగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి వెజ్జీ మిక్స్ నుండి అన్ని మంచితనాలను చీల్చుకోవడానికి వీలైనంత త్వరగా మీ శాకాహారి అల్పాహారం రెసిపీ పుస్తకంలో చేర్చండి.

వేగన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ బురిటో

ప్రపంచ కప్ బ్రెజిలియన్ అన్ని విషయాలపై కొంత ఆసక్తిని రేకెత్తించింది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు మనందరికీ మంచి లాటినో భోజనం అవసరం. నేను ఇక్కడ బురిటో మాట్లాడుతున్నాను. బురిటో రెసిపీకి ముందు సాయంత్రం నుండి ఆరోగ్యకరమైన, సులభం. మరియు గొప్ప రుచి కాకుండా, మీరు మీ స్వంత కోరికలకు అనుగుణంగా దీన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు.

ఒక కప్పులో ఫల వేగన్ అల్పాహారం

ఒక కప్పు అల్పాహారం తీసుకుందాం, మనం? అవును, ఒక కప్పు ఫల శాకాహారి అల్పాహారం, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు ఇన్సులిన్ చికిత్సలో ఉంటే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచే అవకాశం ఉన్నందున మీరు వీటిపై తేలికగా వెళ్లాలి, లేకపోతే, మునిగిపోతారు.

సిట్రస్ గ్రానోలా పర్ఫెక్ట్

నమిలే గింజల మిశ్రమం మరియు సిట్రిక్స్ యొక్క తాజా సుగంధం ఉదయాన్నే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, కాబట్టి వీటిని మీరు స్వల్పంగా అనుమతించకూడదు. చిట్కా: ఇబ్బందికరమైన ట్రాఫిక్ జామ్‌ల కోసం వాటిలో కొన్నింటిని కారులో నిల్వ చేయండి.ప్రకటన

శనగ వెన్న గ్రానోలా

మీరు నమలడం మరియు తీపిగా ఏదైనా కోరుకున్నప్పుడు, ఈ రెసిపీ కోసం వెళ్ళండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో ముగుస్తుంది, ఇది చాలా బహుముఖమైనది, దీనిని శాకాహారి అల్పాహారం, భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం-చిరుతిండి తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గ్రానోలాను పెంచుకోవాలనుకుంటే మీరు వాటిని కొన్ని తాజా పండ్లతో తినవచ్చు.

చీవీ గ్రానోలా బార్స్

మృదువైన మరియు దట్టమైన, ఈ బార్లు గొప్ప అల్పాహారం, అవి కొన్ని పాలలో లేదా ముంచినట్లు. అవి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతాయి మరియు మధ్యాహ్నం తర్వాత జిమ్ సెషన్‌కు కొంత అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి, కాయలు లేకపోవడం వల్ల పూర్తిగా అలెర్జీ లేకుండా ఉంటాయి. మీరు రెసిపీతో ప్రయోగాలు చేస్తున్నప్పుడు మిశ్రమాన్ని మీ రుచికి మార్చవచ్చు. అవి చాలా దట్టంగా ఉన్నందున, మీరు మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల భోజనానికి వాటిని ప్యాక్ చేయవచ్చు. పిల్లలు ఈ విషయాలను ఇష్టపడతారు, కాబట్టి మీరు వారాంతంలో చాలా గ్రానోలా బార్లను తయారు చేయవచ్చు మరియు వారంలో నమలడానికి వాటిని ఒక కూజాలో నిల్వ చేయవచ్చు.

వేగన్ డిటాక్స్ గ్రీన్ మాన్స్టర్ స్మూతీ

మీరు కొంటెగా ఉంటే మరియు మీరు తప్పు సమయంలో మీ ఆహారంలో కొన్ని కుకీలను జారారు లేదా కఠినమైన పార్టీ రాత్రి తర్వాత మీరు కోలుకోవాలి, శాకాహారి అల్పాహారం కోసం మీరు తినవలసినది ఇదే. ఈ స్మూతీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, మీకు హైడ్రేట్ మరియు మీకు అధిక శక్తినిచ్చే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరియు ఈ క్రీము అల్పాహారం యొక్క రంగు మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఆకుపచ్చ రంగు యొక్క సహజ నీడ మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.

సాల్టెడ్ చాక్లెట్ వోట్మీల్ స్మూతీ

ఉప్పు మరియు చాక్లెట్ కలపడం ప్రతిఒక్కరికీ ఒక కప్పు టీ కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా స్వర్గం లాగా రుచి చూస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి అల్పాహారం వంటకం మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి ప్రోటీన్ కలిగిన గొప్ప ద్రవ కుకీ, అలాగే అపరాధ రహిత పదార్థాలు. వోట్మీల్ పిల్లవాడి మొదటి ఎంపిక కాదు, కానీ మీరు ఈ క్రీము స్మూతీని ఒక కప్పు జూనియర్‌కు అందిస్తే అతను దానిని ఇష్టపడతాడు. మాతృత్వం, వృత్తి మరియు అనేక ఇతర పనులను కొనసాగించాల్సిన అతని అలసిపోయిన తల్లి కూడా అలానే ఉంటుంది. మరియు ప్రక్రియలో, ఆరోగ్యంగా ఉండండి.ప్రకటన