అందరూ ఆరోగ్యంగా తినాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఆధునిక జీవితం బిజీగా ఉంది, మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి మనకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉండకపోవచ్చు (లేదా ఎలా చేయాలో కూడా మనకు తెలియకపోవచ్చు). ఆహారం దానిని తగ్గించనప్పుడు, మనకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చేయడానికి మరొక మార్గం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం. ఈ వ్యాసంలో, మిశ్రమ ఒమేగా 3-6-9 సప్లిమెంట్లను నేను నిశితంగా పరిశీలిస్తాను.

ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి, అవి మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మన శరీరానికి అవి ఎందుకు అవసరమో కవర్ చేయడం ద్వారా నేను ప్రారంభిస్తాను. అప్పుడు, మేము ప్రత్యేకంగా ఒమేగా సప్లిమెంట్లను పరిశీలిస్తాము మరియు మంచిదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.

కాబట్టి, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 ఆమ్లాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

విషయ సూచిక

1. ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?
2. ఒమేగాకు త్వరిత గైడ్ 3-6-9
3. ఒమేగా 3, 6, మరియు 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
4. ఒమేగా -3 Vs. ఒమేగా -6
5. మీరు ఒమేగా 3-6-9 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలా?
6. ఉత్తమ ఒమేగా 3-6-9 అనుబంధం ఏమిటి?
7. ముగింపు
8. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ గురించి మరింత

ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?

ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, వీటిని అవసరమైన కొవ్వులు అని కూడా అంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవి మన శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని కొవ్వులు, మరియు వాటిని మన ఆహారం ద్వారా లేదా అనుబంధంగా తీసుకోవాలి.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ అనే పేరు వాటి రసాయన కూర్పు నుండి ఉద్భవించింది, ఇక్కడ పాలీ చాలా మందికి నిలుస్తుంది మరియు అసంతృప్తత వారు కలిగి ఉన్న డబుల్ బాండ్లను వివరిస్తుంది. అంటే ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ బంధాలను చాలా కలిగి ఉంటాయి. ఒకే డబుల్ బంధాన్ని కలిగి ఉన్న మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి.

పరమాణు గొలుసు (ఒమేగా) చివరి నుండి మొదటి డబుల్ అసంతృప్త బంధం యొక్క స్థానం అది ఒమేగా -3, ఒమేగా -6, లేదా ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లం కాదా అని నిర్ణయిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 లో, మొదటి డబుల్ బాండ్ మూడవ కార్బన్ అణువుపై, పరమాణు తోక నుండి తిరిగి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒమేగా -6 మరియు -9 లో వరుసగా ఆరవ మరియు తొమ్మిదవ కార్బన్ అణువుపై కనుగొనబడుతుంది.^[1] ప్రకటన

ఒమేగాకు త్వరిత గైడ్ 3-6-9

ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు బాగా తెలిసిన ఆహార పదార్ధంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సమాజంలో.

అయినప్పటికీ, ఒమేగా -6 మరియు -9 వంటి ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వారి తీసుకోవడం ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో చాలా కొద్ది మంది వినియోగదారులకు తెలుసు. కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి బాగా చూద్దాం.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

అసంతృప్త కొవ్వులలో ఒమేగా -3 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. మానవ పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైనందున వీటిని అవసరమైన కొవ్వులు అని కూడా పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేయలేము, కాబట్టి వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఏకైక మార్గం మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా లేదా అనుబంధ రూపంలో తీసుకోవడమే.

ఒమేగా -3 సమూహం వివిధ రకాల అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది, దీని పరమాణు గొలుసులు ఆకారం మరియు పరిమాణంలో మారుతూ ఉంటాయి.

ఇవి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి:

• ALA (ఆల్ఫా-లినోలెయిక్ ఆమ్లం) - ALA అనేది 18-కార్బన్ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది మన శరీరం హృదయ సంబంధ వ్యాధులైన ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నియంత్రించడానికి, నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
• EPA (Eicosapentaenoic acid) - EPA అనేది 20-కార్బన్ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది సాధారణంగా గుండెపోటు, శస్త్రచికిత్స మరియు కీమో చికిత్సలను అనుభవించిన రోగులకు సూచించబడుతుంది. ఇది నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల వచ్చే మంటను నిర్వహిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.^{[రెండు]}ఏదేమైనా, ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇంకా పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి.
• DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) - DHA అనేది 22-కార్బన్ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు శిశు అభివృద్ధిలో, ముఖ్యంగా కంటి మరియు నరాల కణజాలాలతో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మానవ శరీరం ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వులను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సహజమైన వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మనం రోజువారీ ఆహారంలో ఉపయోగించాలి.

ఒమేగా -3 ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• జంతు వనరులు: సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, గుల్లలు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, కేవియర్, ఒమేగా -3-సుసంపన్నమైన గుడ్లు, మాంసాలు మరియు గడ్డి తినిపించిన జంతువుల పాడి మొదలైనవి.
• మొక్కల వనరులు: అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, జనపనార విత్తనాలు, సోయాబీన్స్, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మొదలైనవి.

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు

అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క మరొక ఆరోగ్యకరమైన రకం ఒమేగా -6. ఒమేగా -3 వలె జనాదరణ పొందనప్పటికీ, ఈ కొవ్వులు మన ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి కూడా అవసరమని భావిస్తారు మరియు మన ఆహారంలో ఉన్న ఆహారం ద్వారా వీటిని తీసుకోవాలి.

ఇవి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నాలుగు రకాలు:

• LA (లినోలెయిక్ ఆమ్లం) - గింజలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపించే ప్రధాన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం LA, కొరోనరీ గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు పోరాడటానికి ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ పరిస్థితులతో పోరాడటానికి ఉపయోగించే అనేక సౌందర్య ఉత్పత్తులలో ఇది ఒక ప్రసిద్ధ సమ్మేళనం.
• ARA (అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం) - ARA అనేది 20-కార్బన్ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం మంటను సృష్టించడానికి ARA పై ఆధారపడుతుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడానికి చాలా అవసరమైన శారీరక పనితీరు.
• జిఎల్‌ఎ (గామా-లినోలెయిక్) - ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే నరాల నష్టం, మంటను తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి జిఎల్‌ఎ ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.^[3]
• CLA (కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం) - CLA అనేది సహజమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు ఒక ప్రముఖ బరువు తగ్గింపు సప్లిమెంట్.

ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల మంచి వనరులు:

• జంతు వనరులు: పాల, మాంసాలు, చేప నూనె, గుడ్లు మొదలైనవి.
• మొక్కల వనరులు: సోయాబీన్స్, మొక్కజొన్న, కుసుమ విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు, అక్రోట్లను, గుమ్మడికాయ గింజలు, టోఫు, అవోకాడో నూనె, వేరుశెనగ వెన్న మొదలైనవి.

ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 మరియు -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, ఒమేగా -9 అనేది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల సమూహం. అవి కూడా అవసరం లేనివి ఎందుకంటే మానవ శరీరానికి వాటిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం ఉంది మరియు వాటి తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సర్వసాధారణమైనది ఒలేయిక్ ఆమ్లం. మీ ఆహారంలో ఒలేయిక్ ఆమ్లాన్ని చేర్చడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^[4]

ఒమేగా -9 యొక్క మంచి వనరులు ఆలివ్ ఆయిల్, జీడిపప్పు నూనె, బాదం నూనె, అవోకాడో ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, బాదం, జీడిపప్పు మొదలైనవి.

ఒమేగా 3, 6, మరియు 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ముఖ్యమైన మరియు అవసరం లేని ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మానవ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి చాలా నమ్మశక్యం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాల మాదిరిగానే చాలా తక్కువ పోషకాలను అధ్యయనం చేసి పరిశోధించారు.ప్రకటన

ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది: ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది, ‘మంచి’ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది^[5]
• నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తొలగిస్తుంది
• గుండెపోటు, క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు దారితీసే దీర్ఘకాలిక మంటను నిర్వహిస్తుంది
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, సోరియాసిస్, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులను అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
• మానసిక రుగ్మత లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: మానసిక రుగ్మత ఉన్నవారికి రక్తంలో ఒమేగా -3 తక్కువ స్థాయిలో ఉందని రుజువు చేస్తుంది^[6]
• ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి (NAFLD) కేసులలో మానవులలో కాలేయ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
• రెటీనా యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ భాగం కనుక కంటి మరియు నరాల కణజాల అభివృద్ధికి కీలకమైనది

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• శక్తిని అందిస్తుంది
• అంటువ్యాధులు మరియు గాయాలతో పోరాడటానికి అవసరమైన శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది^[7]
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ప్రమాద కారకాలతో పోరాడవచ్చు

ఒమేగా -3 Vs. ఒమేగా -6

అవి రెండూ మనం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకోవలసిన బహుళఅసంతృప్త ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అయితే, ఒమేగా -3 వర్సెస్ ఒమేగా -6 మధ్య కొన్ని ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. ఒకదానికి, అవి వేరే రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

రెండవది, ఒమేగా -3 శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అయితే ఒమేగా -6 శోథ నిరోధక ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. దీని అర్థం అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వివిధ విధులను నియంత్రిస్తాయి మరియు అసమతుల్యత వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

చివరగా, పాశ్చాత్య సమాజం క్రమం తప్పకుండా తినే అనేక ఆహారాలలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు రావడం చాలా సులభం. మరోవైపు, ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహార వినియోగం గతంలో కంటే తక్కువగా ఉంది.

మీ శరీరంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల ఉనికిని నియంత్రించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన విత్తనాలు మరియు విత్తన నూనెలను తీసుకోవడం తగ్గించండి.

మీరు ఒమేగా 3-6-9 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలా?

మన మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధికి ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు తప్పనిసరి అనడంలో సందేహం లేదు. మీరు చాలా మరియు చాలా కనుగొంటారు మిశ్రమ మందులు ఆరోగ్య దుకాణాలలో. కానీ అసలు ప్రశ్న: మీరు నిజంగా వాటిని తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

మానవ శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తులలో అసమతుల్యత మంట మరియు ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుందని మనకు తెలుసు. శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్యతను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఒమేగాస్ 3, 6 మరియు 9 లకు 2: 1: 1 వంటి సరైన నిష్పత్తిని ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడటానికి సప్లిమెంట్స్ అని మాకు తెలుసు.ప్రకటన

విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పటికే ఆహారం ద్వారా ఒమేగా 6 ను తగినంతగా పొందవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఒమేగా 9 ను స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినకపోతే, బదులుగా స్వచ్ఛమైన ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌తో మీరు మంచిగా ఉండవచ్చు.

సంక్షిప్తంగా, మీ ఒమేగా తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం.

ఉత్తమ ఒమేగా 3-6-9 అనుబంధం ఏమిటి?

మీరు మిశ్రమ సప్లిమెంట్ కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చల్లగా నొక్కిన నూనెలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సహజమైన పద్ధతి, ఇది వెలికితీత ప్రక్రియలో పరిమితమైన వేడిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆక్సీకరణం చేయదు.

విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉన్న ఒమేగా 3-6-9 సప్లిమెంట్స్, మరియు ఒమేగా -3 కంటెంట్ 0.3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ. అంతేకాకుండా, చేపల నూనె మరియు ఆల్గల్ ఆయిల్ ఆధారిత మందులు మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే అవిసె గింజల నూనెలలో లభించే ALA కన్నా ఎక్కువ EPA మరియు DHA ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి.

ముగింపు

ఒమేగా 3-6-9 ఆహారాలు మరియు మందులు రోజుకు ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. మీరు అనుబంధాన్ని తీసుకోవటానికి శోదించబడవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించండి సమతుల్య ఆహారం తినండి బదులుగా. ప్రకృతి ఇప్పటికే మనకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించింది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి సరైన వాటిని ఎన్నుకోవాలి. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఏదైనా స్థితితో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులు తమ ఆహారం ద్వారా ఒమేగా -6 పుష్కలంగా తీసుకుంటారు మరియు శరీరానికి ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేసే సహజ సామర్థ్యం ఉంది.

కాబట్టి, మీ ఆహారం ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ఒమేగా 3 లు మాత్రమే తీసుకోండి. మీరు కలిపిన ఒమేగా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ప్రయోజనాలు చాలా సమానంగా ఉంటాయి లేదా మంచివి.ప్రకటన

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ గురించి మరింత

• ఫిష్ ఆయిల్ ఏది మంచిది మరియు ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వగలదా?
• ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కోసం కొనడానికి 5 ఉత్తమ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్
• ఫిష్ ఆయిల్ మీ మానసిక స్పష్టత మరియు మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుతుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌ప్లాష్.కామ్ ద్వారా యోవా హోర్నుంగ్

సూచన