మీకు సన్నివేశం తెలుసు. మీరు 16 గంటల పని చేస్తారు మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ ఉద్యోగం కోల్పోతుందనే భయం మిమ్మల్ని ఎక్కువ పని, ప్రాజెక్టులు మరియు బాధ్యతలను తిరస్కరించకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ ఫలితం ఏమిటి? మీరు నిరాశ, ఒత్తిడి సంబంధిత అనారోగ్యాలతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది మరియు మీ సంబంధాలు బాధపడతాయి. మీరు ప్రమాదకరమైన ఉదాహరణను సెట్ చేసారు మరియు ఇది మీ సాధారణ పనిభారం అని మీ కంపెనీ అనుకోవచ్చు.

UK మానసిక ఆరోగ్య స్వచ్ఛంద సంస్థ ఒక అధ్యయనం, మనస్సు , సర్వే చేసిన వారిలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది నిర్వహణకు ఎటువంటి సహాయం లేదని భావించారు. విచారకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది లైన్ మేనేజర్లు తమ ఉద్యోగులను ఎలా నిర్వహించాలో క్లూ లేదు. మీ మేనేజర్ మారడం లేదు కానీ మీరు! ఆపడానికి సమయం. పని ఒత్తిడికి నో చెప్పడానికి 9 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

‘తీరం దృష్టిని కోల్పోయే ధైర్యం వచ్చేవరకు మీరు సముద్రం దాటలేరు.’ - క్రిస్టోఫర్ కొలంబస్

1. మీరు తప్పక ఎంపిక చేసుకోవాలి

పని తగ్గదు. వాస్తవానికి, మీరు సునామిని ఆశించవచ్చు మరియు మీ యజమాని మునుపటిలాగా సానుభూతి లేకుండా ఉంటాడు. అందుకే మీరు ఇప్పుడు ఎంపిక చేసుకోవాలి. బానిసగా ఉండడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదని అనుకోవడం మీరే icks బిలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు చంపకూడదని ఎంచుకునే అధికారం మీకు మాత్రమే ఉంది.ప్రకటన

‘నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నట్లుగా ఏమీ గందరగోళంగా లేదు. మీ ఆరోగ్యానికి ఏదీ విలువైనది కాదు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయం వంటి వాటిలో మిమ్మల్ని మీరు విషపూరితం చేయడం విలువైనది కాదు. ’- స్టీవ్ మరబోలి

2. ఇప్పుడే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి

మీరు చాలా ఎక్కువ తీసుకున్నారు మరియు నిర్ణీత గడువులోగా అన్ని ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయలేరు. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు జాబితాను రూపొందించడానికి సమయం. రోజు ప్రారంభంలో, మీరు చేయవలసిన ప్రతిదానిని, చిన్న విషయాలను కూడా తయారు చేయండి. అత్యవసర గడువు కారణంగా, పైకి వెళ్ళేదాన్ని నిర్ణయించండి. ఏదైనా చిన్న ఉద్యోగాలను ప్రయత్నించండి మరియు అప్పగించండి. పగటిపూట సెట్ చేసిన సమయాల్లో మాత్రమే ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడానికి పరిష్కరించండి. మల్టీ టాస్కింగ్ మరియు పని చూపినట్లుగా స్పందించడం మానుకోండి.

రోజు చివరిలో, మీ జాబితాను సమీక్షించండి మరియు రేపు జాబితా చేయడానికి ప్రారంభించండి. పౌలా రిజ్జో ఇష్టపడే పద్ధతి ఇది, మీరు వీడియోలో చూడవచ్చు ఇక్కడ .

3. నో చెప్పడం ఎలాగో తెలుసుకోండి

మీ యజమాని మరొక పని చేయమని అడుగుతాడు. మీరు గొడవకు భయపడతారు మరియు మీ సహచరులు మీ తిరస్కరణపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తారని మీరు భయపడుతున్నారు. కానీ మీరు బాధపడబోతున్నారు. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు లేదా మరొక గడువును కోల్పోయినప్పుడు మీ కెరీర్‌ను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు చాలా దృ tive మైన, ఇంకా దౌత్యపరమైన మార్గంలో ‘వద్దు’ అని చెప్పగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• మీ సమయాన్ని తీసుకునే ఒక అత్యవసర ప్రాజెక్ట్ గురించి ప్రస్తావించండి.
• ప్రతిపాదిత అదనపు పని కోసం వేరే కాలపరిమితిని సూచించండి.
• ‘లేదు’ అనే పదాన్ని నేరుగా ఉపయోగించవద్దు.
• క్షమాపణ చెప్పకండి లేదా అపరాధభావం కలగకండి.
• ఇతర నొక్కే గడువులను కోల్పోయే ప్రమాదాలను సూచించండి.
• అత్యంత అత్యవసరమైన పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయం కావాలని పేర్కొనండి.
• మీరు శబ్ద తిరస్కరణ గురించి భయపడితే, దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం అడగండి, ఆపై పైన పేర్కొన్న కొన్ని కారణాలను పేర్కొంటూ ఇమెయిల్ ద్వారా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి.

4. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

మీరు విరామం పొందుతున్నారని మరియు మంచి భోజన విరామం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ డెస్క్ వద్ద అల్పాహారం మానుకోండి. ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం గురించి ఆలోచించండి. అది అంత విలువైనదా? దీనిని పరిగణించండి:

• చీకటి పడటంతో మీ ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.
• అలసిపోయినప్పుడు మీరు ఎక్కువ తప్పులు చేస్తారు.
• మీరు మీ వృత్తిని పణంగా పెడుతున్నారు.
• మీరు మీ సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం లేదు.
• మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు సహోద్యోగులతో సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది.

5. సమస్య గురించి మాట్లాడండి

విశ్వసనీయ సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా మీ భాగస్వామితో నమ్మండి. ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పని విధానాలను మెరుగుపరచగల మార్గాలు ఉన్నాయా?

6. వ్యాయామం

వారంలో కొన్ని రోజులు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పనిచేయడం మానేయాలని దృ decision మైన నిర్ణయం తీసుకోండి. వ్యాయామశాలలో పని చేయండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా చాట్ కోసం స్నేహితుడిని కలవండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి మరియు స్వయంచాలకంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. మీరు అలసిపోయి, ఆకలితో లేదా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీ ఉత్పాదకత ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ గంటలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం చాలా మంచిది.

7. ఆందోళనతో వ్యవహరించండి

మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి ఉంటుందని imagine హించుకోండి మరియు మీరు దాని గురించి చాలా భయపడుతున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమ వ్యూహం కాదని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారని మీరు అంగీకరించి, దానిని అంగీకరించడం ద్వారా మనస్తత్వం పెంచుకుంటే, ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు జరగడం ప్రారంభిస్తాయి. చేసిన అధ్యయనం హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్ ఆందోళన మిగిలి ఉందని సూచిస్తుంది, కానీ ఉత్సాహంతో కలయిక నరాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇవన్నీ చేసిన పాల్గొనేవారు శాంతించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారి కంటే మెరుగైన ప్రదర్శన ఇచ్చారు.ప్రకటన

మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడవచ్చు. బాచ్ యొక్క రెస్క్యూ రెమెడీ లేదా చమోమిలే వంటి ప్రశాంతమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడంలో చాలా మంది ఇప్పటికీ ప్రయోజనం పొందుతారు.

8. సెలవు తీసుకోండి

మీరు తప్పకుండా హాస్యమాడుతున్నారు! గణాంకాలను చూడండి. ప్రజలు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను చూసుకుంటే, సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా లేదా వారి సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించడం ద్వారా, అప్పుడు ఆర్థిక వ్యవస్థ మళ్లీ వృద్ధి చెందుతుంది. ద్వారా అంచనాలు ఐరోపా సంఘము హాజరుకాని కారణంగా కోల్పోయిన రోజులలో 60% ఒత్తిడి-సంబంధిత అనారోగ్యాల కారణంగా ఉన్నాయని లెక్కించారు.

మొత్తం ఐరోపాలో బ్రిటన్లు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తారు మరియు వారు చెల్లించని ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 40 రోజుల ఓవర్ టైం పెట్టడం సాధించలేని రికార్డుకు చేరుకున్నారు!

9. చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి

మీరు బయలుదేరతానని బెదిరించినప్పటికీ, మీ పనిభారం గణనీయంగా తగ్గే అవకాశం లేదు. మీ మేనేజర్ కూడా మారరు. సమయ నిర్వహణ లేదా చిన్న పనిభారాన్ని ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడం ఉత్తమ పరిష్కారం. మీరు ముందు వరుసలో ఉన్నారు. మీరే చూసుకోండి. మరెవరూ చేయరు!ప్రకటన

‘అది మనల్ని చంపే ఒత్తిడి కాదు, దానిపై మన స్పందన.’ - హన్స్ స్లీ

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: స్లీపింగ్ మాత్రలు / Flickr ద్వారా డీన్