మీ కోర్ మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రివర్స్ ప్లాంక్

మీ కోర్ మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రివర్స్ ప్లాంక్

రేపు మీ జాతకం

మీరు ఇప్పుడు శక్తివంతమైన ప్లాంక్ వ్యాయామం గురించి విన్నారు. ఇది చాలా అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇబ్బందిని పెంచడానికి లేదా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి దాదాపు లెక్కలేనన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

ప్రకటన



REVERSE-PLANKS-ifs2

రివర్స్ ప్లాంక్ ఎంటర్, ఇది కోర్ మరియు ఉదరభాగాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు, ఇది భంగిమ వెనుక కండరాలు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను తాకుతుంది! మీ మునుపటి అనుభవం లేదా పలకలతో పరిచయంతో సంబంధం లేకుండా, రివర్స్ ప్లాంక్ నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.



ప్రకటన

రివర్స్-ప్లాంక్స్-ఐ 2

రివర్స్ పలకలను ఎలా చేయాలో

మీ కోర్ మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు ఉలిక్కిపడటం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది!

ప్రకటన



REVERSE-PLANKS-is1

ఫిట్‌నెస్‌ఆర్‌ఎక్స్ రివర్స్ ప్లాంక్ స్థానం మరియు పై చిత్రాలలో సక్రియం చేయబడిన కండరాలను వివరించే గొప్ప పని చేసింది. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

  1. ప్రారంభం నేలపై కూర్చుంది. పండ్లు వంచు, మోకాలు మరియు కాళ్ళు మీ ముందు నేరుగా విస్తరించాయి. మీ అరచేతులను నేలమీద ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను విస్తరించండి.
  2. మీ మొండెం నేలతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది . మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ చేతులను మీ తుంటి వెనుక ఉంచండి.
  3. మీరు మీ తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీర బరువును మీ చేతులు మరియు మడమలతో సమర్ధించండి . మీరు మీ శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని g హించండి
  4. మీ మొండెం పైకి తీసుకురండి , కాళ్ళు మరియు తొడలు మీరు సరళ రేఖ ప్లాంక్ స్థానాన్ని సృష్టించే వరకు.
  5. మీ పొత్తికడుపును పిండి వేయండి మరియు మీరు పైకి నెట్టేటప్పుడు దాన్ని లాగడంపై దృష్టి పెట్టండి.
  6. ఈ స్థానం పట్టుకోండి 15-60 సెకన్ల పాటు.
  7. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా రివర్స్ చేయండి మరియు నియంత్రిత కదలికలో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి.
  8. రివర్స్ ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు మీ పిరుదులు భూమితో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్న వెంటనే.

రివర్స్ ప్లాంక్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం

  • చెడు భంగిమతో ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా సరళ రేఖ స్థానాన్ని అద్భుతమైన రూపంతో పట్టుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
  • మీ పండ్లు మార్గం మరియు చుక్కలు ఇవ్వడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తదుపరి పునరావృతం కొట్టే ముందు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • వారానికి 3-5 సార్లు 3 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు చేయండి.
  • మీ బలం అనుమతించినట్లు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి.

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో రివర్స్ ప్లాంక్‌ను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు మీ తుంటి, గ్లూట్స్ మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి ఎదురు చూడవచ్చు. వ్యవధి మరియు పౌన .పున్యాన్ని ఉపయోగించి క్రమంగా పురోగతిపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. అభ్యాసంతో, మీరు తదుపరి సవాలు ప్లాంక్ వైవిధ్యం కోసం ఆకలితో ఉంటారు!ప్రకటన



కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
పని కోసం 25 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఆకలిని తగ్గించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి
పని కోసం 25 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఆకలిని తగ్గించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ అనుభవించవచ్చు
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ అనుభవించవచ్చు
మీ సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేసే 10 ప్రశ్నలు
మీ సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేసే 10 ప్రశ్నలు
స్క్రాచ్ నుండి కంపెనీని ఎలా ప్రారంభించాలి (ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని)
స్క్రాచ్ నుండి కంపెనీని ఎలా ప్రారంభించాలి (ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని)
మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం రొమాంటిక్ వాలెంటైన్స్ డే తేదీని ఎలా ప్లాన్ చేయాలి
మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం రొమాంటిక్ వాలెంటైన్స్ డే తేదీని ఎలా ప్లాన్ చేయాలి
మీ జీవితాన్ని మార్చగల 10 వాక్యాలు
మీ జీవితాన్ని మార్చగల 10 వాక్యాలు
ప్రజలను మీ వైపు ఆకర్షించడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
ప్రజలను మీ వైపు ఆకర్షించడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
సంపన్న ప్రజల రోజువారీ అలవాట్లు
సంపన్న ప్రజల రోజువారీ అలవాట్లు
15 చక్కని ఫైర్‌ఫాక్స్ ఉపాయాలు
15 చక్కని ఫైర్‌ఫాక్స్ ఉపాయాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించే 10 అత్యంత ప్రత్యేకమైన బేకన్ వంటకాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించే 10 అత్యంత ప్రత్యేకమైన బేకన్ వంటకాలు
బలమైన మహిళతో డేటింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 10 విషయాలు
బలమైన మహిళతో డేటింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 10 విషయాలు
త్యాగం గురించి ప్రేమ ఎలా ఉంది మన ప్రేమ జీవితాలను నాశనం చేస్తుంది
త్యాగం గురించి ప్రేమ ఎలా ఉంది మన ప్రేమ జీవితాలను నాశనం చేస్తుంది
మీ సంబంధంలో స్పార్క్ ఉంచడానికి 10 ఉపాయాలు
మీ సంబంధంలో స్పార్క్ ఉంచడానికి 10 ఉపాయాలు
రాబిన్ విలియమ్స్ డెత్ ఈజ్ ఎ వేక్-అప్ కాల్: డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి 12 సహజ మార్గాలు
రాబిన్ విలియమ్స్ డెత్ ఈజ్ ఎ వేక్-అప్ కాల్: డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి 12 సహజ మార్గాలు
ప్రశంసించబడలేదా? ఈ నొప్పిని అంతం చేయడానికి 7 మార్గాలు
ప్రశంసించబడలేదా? ఈ నొప్పిని అంతం చేయడానికి 7 మార్గాలు