స్వీయ ఆత్మపరిశీలన: ప్రతిబింబించడానికి మరియు సంతోషంగా జీవించడానికి 5 మార్గాలు
మనమందరం మన జీవితంలో కొంచెం ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఉపయోగించవచ్చని మనమందరం అంగీకరిస్తానని అనుకుంటున్నాను, ప్రత్యేకించి మనం ఇతరుల నుండి వేరుచేయబడినప్పుడు మరియు ప్రపంచ మహమ్మారి మధ్యలో. నెట్ఫ్లిక్స్ చూడటం, నడక తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు స్నేహితులతో వీడియో చాటింగ్ చేయడం అన్నీ మనకు ఆనందకరమైన క్షణాలను తెచ్చినప్పటికీ, వారు తాత్కాలికంగా భావిస్తారు-అవి నశ్వరమైనవి.
రోజు చివరిలో, మేము దిండుపై తలలు వేసినప్పుడు, మనం ఇంకా మన తలల్లోనే ఉండిపోతున్నాము negative ప్రతికూల ఆలోచనలు, మా భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగితో వాదన మన తలపై రీప్లే చేస్తూనే ఉంటాము, మన స్థిరమైన స్వీయ -జడ్జిమెంట్ మీరు ముందుకు వెనుకకు, భయం మరియు నిస్సహాయతతో కూడిన సంభాషణ కాదు. అప్పుడు మేము మేల్కొన్నాము మరియు మళ్ళీ చేస్తాము. మీరు సంబంధం కలిగి ఉండగలరా?
శుభవార్త ఏమిటంటే సహాయపడే సరళమైన అభ్యాసం ఉంది. ఆత్మపరిశీలన మరియు సంపూర్ణత (స్వీయ-ఆత్మపరిశీలన) వాస్తవానికి మీ ఆనందాన్ని శాశ్వతంగా పెంచుతాయి.[1]
విషయ సూచిక
- ఆత్మపరిశీలన అంటే ఏమిటి?
- ఆత్మపరిశీలన ఒంటరిగా సరిపోదు
- మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
- స్వీయ ఆత్మపరిశీలన సాధన చేయడానికి ఐదు మార్గాలు
- తుది ఆలోచనలు
- స్వీయ ఆత్మపరిశీలన గురించి మరింత
ఆత్మపరిశీలన అంటే ఏమిటి?
ప్రారంభించడానికి, మనం మొదట ఆత్మపరిశీలన అనే పదాన్ని నిర్వచించి అర్థం చేసుకోవాలి.
డిక్షనరీ.కామ్ ఆత్మపరిశీలనను ఇలా నిర్వచించింది:[2]
ఒకరి స్వంత మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి, మానసిక ప్రక్రియలు మొదలైన వాటి పరిశీలన లేదా పరీక్ష; తనలో తాను చూసే చర్య.
ఆత్మపరిశీలన అనేది ఒక ఆలోచన, విశ్లేషణాత్మక ప్రక్రియ. ఇది ప్రతిబింబించే ఉద్దేశపూర్వక ప్రక్రియ. మేము దీన్ని చేయము ఎందుకంటే స్పష్టంగా, ఇది అంత సులభం కాదు మరియు దీనికి చాలా పని అవసరం!
చాలా మంది ప్రజలు తరచుగా ప్రతిచర్య మరియు అహం స్థితిలో చిక్కుకుంటారు మరియు వాస్తవానికి ప్రతిబింబించడానికి సమయం తీసుకోరు. వారు భావోద్వేగాలతో మేఘావృతమై ఉంటారు మరియు విషయాలను స్పష్టంగా చూడలేరు. ఆత్మపరిశీలన సహాయపడటానికి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దీనికి అవసరం స్వీయ-అవగాహన మరియు అహాన్ని పక్కన పెట్టే సామర్థ్యం మరియు సరిగ్గా ఉండవలసిన అవసరం.
నా క్లయింట్లలో ఒకరి నుండి ఒక ఉదాహరణను పంచుకుందాం.
మాండీ తన పిల్లల దూరవిద్యను గారడీ చేసేటప్పుడు ఇంటి నుండి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు పని చేస్తుంది, కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లి ఇంటికి వచ్చి విందు సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. రాత్రి భోజనం వండుతున్నప్పుడు పిల్లలు తమ ఇంటి పనిని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడటం, ఆమె భర్త ఇంటికి వచ్చి మంచం మీద పడుకోవడం. అతను టీవీని ఆన్ చేసి, అతను చూస్తున్న సిట్కామ్ను చూసి నవ్వడం ప్రారంభిస్తాడు.
మాండీ కొంచెం కోపంగా ఉన్నాడు మరియు తన భర్త సహాయం చేస్తాడని కోరుకున్నాడు, కాని అతను తన దీర్ఘ రోజు నుండి కూడా విడదీయవలసిన అవసరం ఉందని ఆమె నాలుకను పట్టుకుంది. రాత్రి భోజనం తరువాత, మాండీ పిల్లలకు స్నానం చేసి, వారికి ఒక పుస్తకం చదివి, మంచం వేస్తాడు. చివరకు గంటల్లో మొదటిసారి కూర్చునే అవకాశం ఆమెకు ఉంది మరియు వంటలను శుభ్రం చేయడానికి మరియు చేయటానికి సహాయం చేయగలదా అని తన భర్తను అడుగుతుంది. అతను చెప్పాడు, నేను తరువాత చేస్తాను తేనె.ప్రకటన
కొన్ని గంటల తరువాత, వంటకాలు ఇంకా పూర్తి కాలేదు, అతను ఇంకా టీవీ చూస్తున్నాడు, మరియు మాండీకి చిరాకు, కోపం మరియు ఆగ్రహం కలగడం ప్రారంభమవుతుంది. అన్ని తరువాత, ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఆమె మళ్ళీ వంటల గురించి ప్రస్తావించింది మరియు అతను కోపంగా ఉన్న స్వరంతో స్పందిస్తాడు మరియు కఠినంగా అంటాడు, నేను మీకు ఇప్పటికే చెప్పాను, నేను తరువాత చేస్తాను.
మాండీకి కోపం వచ్చి, ఇంటి చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఆమె ఎలా చేయాలో మరియు అతను పిల్లలతో ఎప్పుడూ సహాయం చేయలేదని ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది పూర్తిస్థాయి వాదనగా మారుతుంది మరియు ఆమె తన పడకగది పొగ గొట్టాలకు వెనక్కి తగ్గుతుంది. మాండీ తన తలపై వాదనను పదే పదే రీప్లే చేసి, ఒత్తిడికి, కోపానికి, కన్నీళ్లతో మంచానికి వెళ్తాడు.
ఆత్మపరిశీలన ఒంటరిగా సరిపోదు
ఆత్మపరిశీలన ఎందుకు చాలా ప్రశ్నలను ఉపయోగిస్తుంది. నేను ఎందుకు కోపంగా ఉన్నాను? నేను ఈ విధంగా ఎందుకు భావిస్తున్నాను? స్వీయ అర్థం చేసుకోవాలనే మంచి ఉద్దేశ్యంతో. దీనితో సమస్య ఏమిటంటే, ఇది మన స్వంత దృక్పథంలో మరియు తరచూ చిక్కుకుపోయేలా చేస్తుంది.
ఆత్మపరిశీలనలో మీరు ఏమి చూస్తున్నారో, మీరు ఎలా చూస్తున్నారు మరియు మీరు ఎక్కడ చూస్తున్నారో బట్టి అది ఎక్కడికి వెళ్ళగలదో స్పష్టమైన దిశ లేదు.
నా గురువు మరియు స్నేహితుడు డేవ్ పాటర్ అనర్గళంగా చెప్పాలంటే:
ఆత్మపరిశీలన అనేది సూక్ష్మదర్శిని ద్వారా చూడటం లాంటిది మరియు స్లైడ్లు మారుతూ ఉంటాయి.
ఆత్మపరిశీలన అనేది సాధనం, ఈ ప్రక్రియ-డేవ్ యొక్క సారూప్యత వలె, ఇది సూక్ష్మదర్శిని. స్లైడ్లు (స్వీయ, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు) మారుతూ ఉంటాయి.
ఆత్మపరిశీలన యొక్క మరొక పతనం అది చాలా ఉంది అహం దృష్టి మరియు స్వీయ-కేంద్రీకృత మరియు తరచుగా రెండింటిలోనూ ఫలితాలు వస్తాయి:
- అహం పెరగడం మరియు సరిగ్గా ఉండవలసిన అవసరాన్ని బలోపేతం చేయడం - మునుపటి ఉదాహరణలో, మాండీ తన కోపం మరియు ఆగ్రహం యొక్క భావోద్వేగాలను గమనించవచ్చు మరియు ఆమె ఎందుకు అలా భావిస్తుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఆమె సాక్ష్యాలను మరియు గత అనుభవాలను సేకరిస్తుంది మరియు ఈ కోపం మరియు ఆగ్రహం సంవత్సరాల నుండి ఈ విధంగా అనుభూతి చెందుతుందని అర్థం చేసుకుంటుంది. ఆమె భావాలను మరియు అనుభవాలను మరింతగా పరిశీలిస్తే ఆమె కోపం యొక్క భావాలకు మరింత అర్హత కలిగిస్తుంది.
- స్వీయ-తీర్పు, స్వీయ-నింద మరియు భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి కారణమవుతుంది - మాండీ తన కోపం మరియు ఆగ్రహం యొక్క భావోద్వేగాలను గమనించవచ్చు మరియు ఆమె ఎందుకు అలా భావిస్తుందో కానీ చెడుగా అనిపిస్తుంది. నేను కోపంగా ఉండకూడదని, నేను అతిగా స్పందించాను, నేను ఒత్తిడికి గురయ్యాను మరియు నేను అతని మీదకు తీసుకువెళ్ళాను, మరియు ఆమె తనను తాను తీర్పు చెప్పడం ప్రారంభిస్తుంది, తనను తాను నిందించుకుంటుంది మరియు మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది.
కాబట్టి, ఆత్మపరిశీలన మాత్రమే సహాయపడకపోతే, మనకు ఇంకా ఏమి అవసరం? బుద్ధి యొక్క స్పర్శ (స్వీయ-ఆత్మపరిశీలన)!
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
సంపూర్ణతకు చాలా నిర్వచనాలు ఉన్నాయి, కాని నేను దానిని తీర్పు లేని, ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనగా నిర్వచించాను. మన ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడానికి మనస్ఫూర్తి మన మనస్సులను తెరుస్తుంది, తీర్పు లేకుండా వాటిని అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం.
మరింత సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడం లేదా మార్చడం గురించి కాదు, కానీ వాటిని గమనించడం మరియు అంగీకరించడం గురించి కాదు.ప్రకటన
కాబట్టి, ఇది ఖచ్చితంగా ఎలా సహాయపడుతుంది?
బుద్ధిపూర్వకత అనేది ఒక అభ్యాసం అని చెప్పడం ద్వారా మొదట ప్రారంభిస్తాను, అంటే ఇది మనం చేసే సహజమైన, స్వయంచాలక ప్రవర్తన లేదా ప్రక్రియ కాదు. ఇది ఒక అభ్యాసం-ఇది ఆచరణలో పడుతుంది. ఇది నేర్చుకోగల నైపుణ్యం మరియు వాస్తవానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే, వచ్చే భావోద్వేగానికి దృష్టిని తీసుకురావడం, దానిని స్వయంగా భాగంగా గుర్తించకుండా, దానిని గమనించి, ఆసక్తిగా ఉండడం. ఉత్సుకత ఉన్నప్పుడు, తీర్పుకు స్థలం ఉండదు. తీర్పు లేనప్పుడు, అంగీకారం అనుసరించడం చాలా సులభం.
ఇది ఒక రకమైన ఫన్నీ విషయం. మన దృక్పథంతో మనం ముడిపడి లేనప్పుడు మరియు మన భావోద్వేగాలతో నిండినప్పుడు, అది అవకాశాల హోరిజోన్ను తెరుస్తుంది. మనం విషయాలను పరిశీలకుడిగా చూడవచ్చు, మన భావోద్వేగం, తీవ్రమైన భావన నుండి మనల్ని తొలగించవచ్చు మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. మేము దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగం ఇకపై మనపై పట్టు ఉండదు.
అనేక పరిశోధనా అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సంపూర్ణ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు మెదడు మరియు జీవశాస్త్రాన్ని సానుకూల మార్గాల్లో మార్చడం ద్వారా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తుంది.[3]ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో 200 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాలను పరిశోధకులు సమీక్షించారు మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
హై స్కూల్ నుండి ER కి అనేక పర్యటనలు మరియు ఇన్పేషెంట్ సైక్ యూనిట్లో ఉన్నవారితో పునరావృతమయ్యే మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తిగా, నేను బుద్ధి మరియు ధ్యానం సాధన చేయడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి నాకు మరో పునరావృత నిస్పృహ ఎపిసోడ్ లేదు. ఇది నా ప్రాణాన్ని కాపాడింది, నేను నిజంగా కృతజ్ఞుడను.
స్వీయ ఆత్మపరిశీలన సాధన చేయడానికి ఐదు మార్గాలు
మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, గొప్పది! నేను దీన్ని ఎలా చేయాలి? స్వీయ-ఆత్మపరిశీలనలో కొత్తగా ఉండగలిగే వ్యక్తిగా, మిమ్మల్ని విజయవంతం చేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు గుర్తుంచుకోండి.
1. మీ ఆదర్శ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, సంపూర్ణత అనేది ఒక అభ్యాసం మరియు ఇది ఆచరణలో పడుతుంది. పెద్ద ప్రదర్శనకు ముందు రిహార్సల్స్, బాస్కెట్బాల్ స్క్రీమ్మేజెస్ లేదా పెద్ద ఆటకు ముందు బ్యాటింగ్ కేజ్ ప్రాక్టీస్గా భావించండి.
మేము ఏదైనా సాధన చేసినప్పుడు, మేము పురోగతి సాధిస్తాము మరియు పెద్ద ఆట లేదా ప్రదర్శన కోసం సిద్ధంగా ఉంటాము, ఇది మీ జీవితం. బుద్ధిపూర్వకంగా రోజుకు 30 నిమిషాలు కూర్చుని ధ్యానం చేయనవసరం లేదు, ఇది ఖచ్చితంగా మనకు నిశ్చలంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు ఇంకా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీతో, మీ మనస్సుతో ఉంటారు మరియు మీరు ఆలోచనలు, శబ్దాలు మరియు అనుభూతులను గమనిస్తూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
దీనికి మీరు ఒంటరిగా మరియు కలవరపడని పరధ్యానం లేదా ఉద్దీపన లేకుండా నిశ్శబ్ద స్థలం అవసరం. కొన్ని శబ్దాలు లేదా అనుభూతులు తప్పవు, కాని పిల్లలు చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు, టీవీ బ్లేరింగ్ లేదా ప్రజలు మాట్లాడేటప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి, స్వీయ-ప్రతిబింబించడానికి లేదా విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించడం అనువైన వాతావరణం కాదు.
మీకు పిల్లలు లేదా కుటుంబం ఉంటే, ఒంటరిగా సమయం గడపడం కష్టం, ఉదయం 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం, కారులో కూర్చోవడం లేదా షవర్లో ఉన్నప్పుడు కూడా ఒక ఎంపిక. మీరు సృజనాత్మకతను పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు ఇంకా కూర్చోవడం కష్టమైతే, మీరు నడక / కదిలే ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తే, ప్రకృతిలో మరియు ఆరుబయట ఉండటం మనలను తిరిగి నిశ్చల స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన
2. జర్నలింగ్
జర్నలింగ్ తక్కువగా అంచనా వేయబడింది. మీరు ప్రపంచంలో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు, ఆలోచనా నాయకులు మరియు ఓప్రా, వారెన్ బఫెట్, ఐన్స్టీన్ మరియు అనేక ఇతర పారిశ్రామికవేత్తలను పరిశీలిస్తే, వారందరికీ ఇది సాధారణం: వారు జర్నల్.
జర్నలింగ్ అవగాహన పెంచడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, ఆత్మవిశ్వాసం, కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు స్వీయ-వ్యక్తీకరణతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది వ్యవస్థీకృత, ట్రాక్ మరియు ప్రేరణతో ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
జర్నలింగ్ గురించి నేను వ్యక్తిగతంగా ఎక్కువగా ప్రేమిస్తున్నాను, నేను ఒక సంవత్సరం క్రితం ఎక్కడ ఉన్నానో చూడటం, నేను ఏమి చేస్తున్నానో, సవాళ్లు, అభ్యాసాలు మరియు ఇప్పుడు వేగంగా ఫార్వార్డ్ చేయడం I నేను ఎంతగా ఎదిగినానో జరుపుకుంటున్నాను.
నా సలహాదారులలో ఒకరైన బెన్ హార్డీ మాట్లాడుతూ, మీరు ట్రాక్ చేసిన దానిపై మీరు పురోగతి సాధిస్తారు. మీరు మీ గురించి, మీ లక్ష్యాలు, మీ జీవితంపై పురోగతి సాధించాలనుకుంటున్నారా?
ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఏవైనా ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, భావాలు ఉచితంగా రాయండి. ఒకటి నుండి రెండు పేజీల వరకు వ్రాస్తూ ఉండండి-మీ గురించి ఆలోచించటానికి అనుమతించకుండా, స్పృహ యొక్క స్వేచ్ఛా ప్రవాహం. మొదటి కొన్ని పేరాలు చాలా స్పృహతో ఉంటాయి, కాని మరో రెండు పేజీలను నాన్స్టాప్గా రాయడం కొనసాగించడం వల్ల అపస్మారక స్థితికి రావచ్చు. మీరు కనుగొన్న దానిపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
- మీరు నిజంగా కష్టతరమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే మరియు పరిస్థితి లేదా అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేయలేకపోతే (మీ కథలో చిక్కుకొని ఉండండి), 3 వ వ్యక్తి దృక్పథంలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మరింత బహిరంగత మరియు దృక్పథాన్ని అనుమతిస్తుంది.
- రోజుకు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాగా మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. రోజు కోసం లక్ష్యాలు మరియు ఫలితాలను సెట్ చేయండి. రోజు కోసం ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి.
- మీ విజయాలను జర్నల్ చేయండి. మీరు సాధించినందుకు చాలా గర్వపడే విషయాలను వ్రాయండి. మేము మా విజయాలను జరుపుకోము మరియు తరువాతి పెద్ద విషయం కోసం త్వరగా చూస్తాము. ఆపు. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ రోజువారీ లేదా వారపు విజయాలను జరుపుకోండి. మీరు కొంత రసీదుకి అర్హులు, లేదా?
- కృతజ్ఞత గల క్షణాలపై జర్నల్. కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి, కాని మేము వాటిని తరచుగా జాబితాగా వ్రాస్తాము. ఇది కొద్దిగా భిన్నమైనది మరియు కొంచెం విచలనం కాని నేను కృతజ్ఞతా క్షణాలను జర్నల్ చేయాలనుకుంటున్నాను. ఇది మీరు కళ్ళు మూసుకుని తిరిగి అనుభవించగల క్షణం. ఉదాహరణకు, నేను బయట నా డాబా మీద కూర్చుని నా కాఫీ తాగుతూ, నా ముఖం మీద సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తున్నాను. ఆ సానుకూలత మరియు దానితో పాటు వచ్చే అన్ని భావాలలో పాల్గొనడానికి సమయం కేటాయించండి.
3. సానుకూల పదాలు మరియు పదబంధాలను ఉపయోగించండి
మన భావాలు మనం ఎవరో తరచూ మన భావాలతో గుర్తిస్తాము. నేను కోపంగా ఉన్నాను వంటి విషయాలు మేము చెప్తున్నాము, ఇది కోపం యొక్క భావోద్వేగంతో గుర్తించబడకుండా చేస్తుంది.
మనం అనుభవించే భావోద్వేగాలు కాదు, మన భావోద్వేగాలను అనుభవించేవారు. మేము దీనిని భావనలో అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మన క్షీణత మరియు మనం ఉపయోగించే పదాలు భావోద్వేగం యొక్క గుర్తింపును శాశ్వతం చేస్తాయి.
న్యూరో-లింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్ (ఎన్ఎల్పి) యొక్క మాస్టర్ ప్రాక్టీషనర్గా, భాష మరియు మనం ఉపయోగించే పదాలు మనం ప్రపంచాన్ని ఎలా అనుభవించాలో ప్రభావితం చేస్తాయని నేను నమ్ముతున్నాను. కాబట్టి, మనం మన భావోద్వేగాలు కాదని మనకు తెలిసినప్పటికీ, మనం ఉన్నట్లుగా మాట్లాడుతాము - నేను కోపంగా ఉన్నాను. కేసులో.
మన భావోద్వేగాలు కాదని, మనము ఒక సాధారణ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం కాదని మన నమ్మకాలతో సమానమైన భాషను ఉపయోగించాలనుకుంటే, నేను కోపాన్ని అనుభవిస్తున్నానని గమనించడం వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది దాదాపు మూడవ వ్యక్తి దృక్పథం వలె అనుమతిస్తుంది మరియు భావోద్వేగం నుండి మిమ్మల్ని డిస్కనెక్ట్ చేస్తుంది.
4. సాధికారిక ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి
స్వీయ-ఆత్మపరిశీలన చేసేటప్పుడు మీరే ప్రశ్నలను ఎలా అడుగుతారనే దానిపై స్వల్ప మార్పు చేయడం వలన తేడాల ప్రపంచం అవుతుంది. ఎందుకు ప్రశ్నలు మీరే అడగడానికి బదులు, ఏ ప్రశ్నలు అడగండి.
అని అడగడానికి బదులు నాకు ఎందుకు కోపం వస్తుంది? నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నానని అడగండి? నేను ఏమి గమనించగలను? నేను కలత చెందుతున్నది ఖచ్చితంగా ఏమిటి? అది అవకాశాలను ఎలా తెరుస్తుందో చూడండి?ప్రకటన
ప్రశ్నలు ఎందుకు తీర్పు యొక్క అంతర్లీన భావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అడగడం. మీ పిల్లవాడు అనుకోకుండా ఒక జాడీని పగలగొట్టాడా అని ఆలోచించండి. మీ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందన కావచ్చు మీరు ఎందుకు చేసారు? ఏమి జరిగిందో పిల్లలకి తెలియదు కాని మీరు కోపంగా ఉన్నారని మరియు ఏడుపు ప్రారంభిస్తారని తెలుసు. బదులుగా, ఇక్కడ ఏమి జరిగిందని మీరు అడిగితే, బంతి బౌన్స్ అయ్యిందని మరియు అనుకోకుండా వాసేను తాకిందని వారు వివరించగలరు. ఏ ప్రశ్నలను అడగడం అర్థం చేసుకోవడం, తాదాత్మ్యం మరియు కరుణ లోతైన స్థాయిలో.
5. కొంచెం బిట్ లాంగర్ కోసం మంచిపై దృష్టి పెట్టండి
వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన జాన్ గాట్మన్ చేసిన రిలేషన్షిప్ సైకాలజీ అధ్యయనం కేవలం ఒక ప్రతికూలమైనదిగా చేయడానికి కనీసం ఐదు సానుకూల పరస్పర చర్యలను తీసుకుంటుందని కనుగొంది.[4]దీని అర్థం ప్రతికూల పరస్పర చర్యలు లేదా ఆలోచనలు సాధారణంగా సానుకూలమైన వాటి కంటే ఐదు రెట్లు ప్రభావం చూపుతాయి. బాగా, ఇది చెడ్డ వార్తలు మరియు రింగులు చాలా నిజం, కాదా?
రిక్ హాన్సన్ పిహెచ్.డి, మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత బుద్ధుడి మెదడు: ఆనందం, ప్రేమ మరియు జ్ఞానం యొక్క ప్రాక్టికల్ న్యూరోసైన్స్ , ఒక సామెత ఉంది:
మనస్సు ప్రతికూల అనుభవాలకు వెల్క్రో మరియు సానుకూలమైన వాటికి టెఫ్లాన్ లాంటిది.
ప్రతికూలతను తిప్పికొట్టడం ద్వారా, మేము ప్రతికూలత కోసం నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తాము మరియు ఈ వెలుగులో ప్రపంచాన్ని చూస్తాము. మీ జీవితంలో ఈ రకమైన వ్యక్తులు మీకు తెలుసని నేను పందెం చేస్తున్నాను-డెబ్బీ డౌనర్స్ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఫిర్యాదు చేసే, ప్రతికూలమైన, నిరాశావాద, మరియు ప్రపంచం గురించి ప్రజలు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఇది ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొంచెం ఎక్కువసేపు మంచిని తీసుకోవడం ద్వారా మనం దీన్ని దాదాపుగా ఎదుర్కోవచ్చు. మంచి విషయాల కోసం మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను అక్షరాలా మార్చవచ్చు.
రిక్ హాన్సన్ చెప్పారు,
మంచిని నిజంగా ఆస్వాదించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఏదో గుర్తుపెట్టుకునే మార్గం అది తీవ్రతరం చేయడం, శరీరంలో అనుభూతి చెందడం మరియు శాశ్వతమైనది. ఆ విధంగానే మేము ఆ న్యూరాన్లకు కలిసి కాల్పులు జరపడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఇస్తాము, తద్వారా అవి కలిసి వైరింగ్ ప్రారంభమవుతాయి. కాబట్టి దాన్ని గమనించకుండా మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మంచి అనుభూతి చెందకుండా, దానితో ఉండండి. 10, 20, లేదా 30 సెకన్ల పాటు దాన్ని ఆస్వాదించండి, ఆనందించండి, కాబట్టి ఇది నిజంగా నాడీ నిర్మాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఆనందాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా ఈ టెక్నిక్పై రిక్ను ఇంటర్వ్యూ చేసిన గౌరవం నాకు లభించింది. మీరు దీన్ని క్రింద చూడవచ్చు.
సానుకూలత, ఆనందం, కృతజ్ఞత మరియు మొత్తంగా సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి మన మెదడులను తిరిగి మార్చడం ఈ విధంగా ఉంటుంది.
తుది ఆలోచనలు
ఆత్మపరిశీలన సహజంగా రాదు. మీకు గొప్ప మనస్తత్వం మరియు సానుకూల వైఖరి ఉన్నప్పటికీ, ఆత్మపరిశీలన ఇంకా కష్టం. ఆత్మపరిశీలన ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దీనికి బుద్ధి మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు ఈ వ్యాసంలోని అంశాలను అనుసరిస్తే, అది ప్రారంభించడానికి మీకు గొప్ప స్థలాన్ని ఇస్తుంది. అక్కడ నుండి, ఇది కేవలం సాధన.ప్రకటన
ఆత్మపరిశీలన మరియు సంపూర్ణత (లేదా స్వీయ-ఆత్మపరిశీలన) రెండింటి కలయిక శాశ్వత ఆనందాన్ని సృష్టించడానికి సరైన వంటకం-పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా.
స్వీయ ఆత్మపరిశీలన గురించి మరింత
- స్వీయ ప్రతిబింబం మీకు సంతోషకరమైన మరియు విజయవంతమైన జీవితాన్ని ఎలా ఇస్తుంది
- మరింత స్వీయ-అవగాహన మరియు మంచి వ్యక్తిగా ఉండటానికి ఎలా ప్రయత్నించాలి
- స్వీయ ప్రతిబింబం యొక్క శక్తి: మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవలసిన 10 ప్రశ్నలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ప్రిస్సిల్లా డు ప్రీజ్
సూచన
[1] | ^ | పాజిటివ్ సైకాలజీ: పాజిటివ్ సైకాలజీలో మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క 7 గొప్ప ప్రయోజనాలు |
[2] | ^ | నిఘంటువు.కామ్: ఆత్మపరిశీలన |
[3] | ^ | అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పరిశోధన-నిరూపితమైన మార్గం |
[4] | ^ | ది గాట్మన్ ఇన్స్టిట్యూట్: మ్యాజిక్ రిలేషన్షిప్ రేషియో, సైన్స్ ప్రకారం |