మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? లేదా మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు మెలకువగా ఉండగలరని మీకు అనిపిస్తుందా? ఒకప్పుడు జీవితం తెచ్చిన ఆనందం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోయి, చిరాకుగా ఉన్నారా? ఈ ఫిర్యాదులు మీ పొడవైన లేదా తిరిగే పని షెడ్యూల్‌తో ముడిపడి ఉంటే, మీరు షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతుంటారు-సాధారణ ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు షెడ్యూల్ ఉన్న వృత్తులలో ఇది ఒక సాధారణ వ్యాధి.^[1]

ఇది ఎందుకు అవసరం? నిజాయితీగా ఉండండి-అలసిపోయిన దుర్వాసన. ఇది భయంకరంగా అనిపిస్తుంది మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులు చాలా ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు గురవుతారు. అంతే కాదు, ఇది మీ సంబంధాలు మరియు జీవన నాణ్యతను కూడా నాశనం చేస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే దీన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఈ రోజు వాటిని ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు! కొన్ని పరిష్కారాలు మీరు ఆశించినవి కాకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మెరుగైన నిద్రను వ్యాయామంతో అనుసంధానించవచ్చు, కానీ మీతో కనికరం చూపడం కూడా ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా?

విషయ సూచిక

1. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ ద్వారా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?
2. లక్షణాలు ఏమిటి?
3. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌ను నిర్వహించడానికి 17 మార్గాలు
   • మీ ఉద్యోగం
   • స్లీప్ వైఖరులు మరియు పర్యావరణం
   • వ్యక్తిగత అలవాట్లు మరియు ఎంపికలు
   • మానసిక మరియు భావోద్వేగ
4. తుది ఆలోచనలు

షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ ద్వారా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

దేశంలో ఇరవై ఐదు మిలియన్ల మంది షిఫ్ట్ కార్మికులు, కాబట్టి మీరు దీనితో పోరాడుతుంటే మీరు ఒంటరిగా దూరంగా ఉన్నారు. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ అనేది ఉద్యోగం చేసేవారిని వారి పని ప్రామాణిక వ్యాపార గంటలకు వెలుపల ఉన్న పరిస్థితిని తరచుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నర్సులు, పోలీసు అధికారులు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది మరియు ఫ్యాక్టరీ కార్మికులు గడియారం చుట్టూ తిరిగే షెడ్యూల్‌తో కూడిన వృత్తులకు సాధారణ ఉదాహరణలు.

షిఫ్ట్‌లను తిప్పడం సహజంగా నిద్రతో సహా ఒకరి షెడ్యూల్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది. మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మరింత గందరగోళంగా మారినప్పుడు, మీ శరీరం తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకోలేకపోతుంది మరియు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి లేదా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఇది అనివార్యంగా తక్కువ నిద్రకు దారితీస్తుంది, ఇక్కడే కొన్ని పెద్ద సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్ర అనేది మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన (మరియు తక్కువగా అంచనా వేయబడిన) అంశాలలో ఒకటి. మన మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర మరియు మంచి నాణ్యత గల నిద్ర చాలా కీలకం.

తగినంత నిద్ర లేవడం వల్ల క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. మానసికంగా, అలసిపోవడం చెల్లాచెదురుగా ఏకాగ్రత కలిగి ఉండటానికి, సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బందికి, మరియు పొరపాట్లు చేయడానికి లేదా ప్రమాదానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మానసికంగా, దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయే పతనం పేలవమైన భావోద్వేగ నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది, దీనితో పాటు త్వరగా చిరాకు పడటం, అలాగే ఆందోళన మరియు నిరాశ పెరిగే అవకాశం ఉంది.^[2]

ఈ శబ్దం ఏదైనా తెలిసినదా? అలా అయితే, మీ నిద్రను చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి శాస్త్రీయంగా ఆధారిత కొన్ని చిట్కాల కోసం చదువుతూ ఉండండి.ప్రకటన

షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌ను నిర్వహించడానికి 17 మార్గాలు

నాణ్యమైన నిద్ర, లేదా దాని లేకపోవడం మనల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌కు వ్యతిరేకంగా మరియు నాణ్యమైన నిద్రను తిరిగి పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రణాళిక కూడా దానిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

అన్ని చిట్కాల ద్వారా చదవాలని మరియు మీ కోసం పని చేస్తుందని మీరు అనుకున్నదాని ఆధారంగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ఒక విషయం ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు చేయగలిగినంతగా అక్కడ నుండి నిర్మించండి. మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించే ప్రణాళికను నిర్మించాలని గుర్తుంచుకోండి.

మొదట చాలా స్పష్టమైన ప్రదేశంలో ప్రారంభిద్దాం:

మీ ఉద్యోగం

1. మీ షెడ్యూల్‌ను ఉత్తమంగా మార్చండి

యాదృచ్ఛికంగా తిరిగే షిఫ్ట్‌లు మన ఆరోగ్యంపై చెత్త ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి.^[3]మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను తిప్పవలసి వస్తే, సవ్యదిశలో షిఫ్ట్‌లను తిప్పమని అభ్యర్థించండి.

ఉదాహరణకు: డే షిఫ్ట్ పని, రాత్రులు తిప్పండి, తరువాత ఉదయాన్నే షిఫ్ట్ వరకు, ఆపై డే షిఫ్టులో తిరిగి ప్రారంభించండి. వెర్రి అనిపిస్తుంది? ఇది కాదు. సవ్యదిశలో పూర్తయినప్పుడు మన శరీరాలు షెడ్యూల్‌లోని మార్పులకు మరింత తేలికగా సర్దుబాటు చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[4]దీనికి కారణం మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ - 24-గంటల చక్రాలు అని పిలుస్తారు, ఇవి శరీర అంతర్గత గడియారంలో భాగం, ఇవి అవసరమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. వీటిలో సాధారణంగా తెలిసినది నిద్ర. మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ వెనుకకు వెళ్లే దానికంటే చాలా తేలికగా ముందుకు సర్దుబాటు చేస్తుంది.

2. మీ కార్యాలయాన్ని ప్రకాశవంతంగా ఉంచడం గురించి మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి

సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కి సహాయపడటానికి ప్రత్యేక లైట్లు రూపొందించబడ్డాయి. సూర్యరశ్మికి సమానమైన ప్రకాశవంతమైన కాంతిని గ్రహించడం మన సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.^[5]

3. పనికి మరియు వెళ్ళడానికి సుదీర్ఘ ప్రయాణాన్ని నివారించండి

తిరిగే షిఫ్ట్ పని చేసిన తర్వాత లాంగ్ డ్రైవ్ హోమ్ కలిగి ఉండటం గణాంకపరంగా మీ ఆసక్తికి కాదు. అలసట / నిద్రావస్థ ఉద్యోగులు కార్యాలయంలో ప్రమాదానికి 70% ఎక్కువ మరియు ట్రాఫిక్ ప్రమాదంలో పాల్గొనే అవకాశం 33% ఎక్కువ అని చూపబడింది.^[6]

మీరు ఉత్తమంగా లేనప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రమాదంలో పడకుండా ఉండటానికి, పని నుండి బయలుదేరే ముందు నిద్రపోండి, నిద్రపోండి లేదా సమీపంలోని స్నేహితుడి ఇంట్లో ఉండండి.ప్రకటన

4. మీ ఆందోళనల గురించి మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి

గడియారం చుట్టూ పనిచేసే చాలా కంపెనీలు ప్రత్యామ్నాయ షిఫ్టులలో పనిచేసేవారికి వసతి కల్పించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే షెడ్యూల్‌ను కనుగొనడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందా లేదా మీ శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా రూపొందించబడిన ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసినా, మీ యజమానితో మంచి సంభాషణలో ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి ప్రయోజనం.

స్లీప్ వైఖరులు మరియు పర్యావరణం

5. మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి

ఇక్కడ ఒప్పందం ఉంది: తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల చాలా బాగా తెలిసిన ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కడో ఒక మార్గం వెంట, మన సమాజం నిద్రను విలాసవంతమైనదిగా భావించడం ప్రారంభించింది. కొంతమంది ఎక్కువ (లేదా ఏదైనా) నిద్ర లేకుండా అధికారానికి గౌరవ బ్యాడ్జిగా భావిస్తారు. ప్రతి రాత్రి సిఫారసు చేయబడిన నిద్రను పొందినట్లయితే ప్రజలు చికాకు లేదా సోమరితనం అనుభూతి చెందుతారు.

బాటమ్ లైన్ ఇక్కడ ఉంది: నిద్ర ఒక విలాసవంతమైనది కాదు.

- నిద్ర ఒక విలాసవంతమైనది కాదని, స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని పొందడం మిమ్మల్ని మందగించదని నేను పునరావృతం చేస్తాను. రక్తనాళాలు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాలపై మన శరీరం చాలా మరమ్మతు చేసేటప్పుడు నిద్ర వస్తుంది. నిద్ర కూడా మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం గురించి మనం చేసేటప్పుడు నిద్ర గురించి గర్వంగా భావించడంలో మేము సహాయం చేయగలిగితే, ప్రజలు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

6. మీ స్లీప్ స్థలాన్ని సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కండక్టివ్‌గా చేయండి

దీని అర్థం మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కాబట్టి మీ శరీరం నిద్రపోవడానికి వీలైనంతగా మనోహరంగా ఉంటుంది. బ్లాక్అవుట్ బ్లైండ్లను ఉపయోగించి గదిని చీకటిగా ఉంచండి, ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి (కొద్దిగా చల్లగా ఉన్నప్పుడు మా శరీరం ఉత్తమంగా ఉంటుంది), అంతరాయాలను పరిమితం చేయండి (ఫోన్ కాల్స్, సందర్శకులు, శబ్దం) మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తొలగించండి.^[7]

మీ పరిసరాల ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విజయవంతం చేసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తరచుగా కుకీలు, కేక్ మరియు ఐస్ క్రీమ్‌లతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టలేరు, సరియైనదా? ఇక్కడ అదే ఆలోచన.

వ్యక్తిగత అలవాట్లు మరియు ఎంపికలు

7. పనిదినాలు మరియు రోజులు ఆఫ్‌లో రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్‌కు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండండి

మీ షెడ్యూల్ క్రమం తప్పకుండా మారినప్పుడు ఇది స్పష్టంగా కష్టం, కానీ మీరు మరింత స్థిరంగా మీ నిద్రవేళను ఉంచవచ్చు, మీ శరీరం నిద్రపోయే సమయం మరియు ఆ విధంగా ఉండడం సులభం.^[8] ప్రకటన

8. నిద్రపోవడానికి మీరే సమయం కేటాయించండి

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత రోజులు సెలవు పెట్టడం మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించడంలో ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఒక గ్యాస్ ట్యాంక్‌లో దేశవ్యాప్తంగా డ్రైవ్ చేయగలరని మీరు expect హించరు, సరియైనదా? మీ స్వంత వ్యక్తిగత గ్యాస్ ట్యాంక్ నింపడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

9. న్యాప్స్ తీసుకోండి, కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు

మీ షిఫ్ట్ ప్రారంభించటానికి ముందు 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి మరియు పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్ సిఫార్సు చేసింది.^[9]మళ్ళీ, ఇదంతా మీ ట్యాంక్‌లో కొంత గ్యాస్‌ను ఉంచడం మరియు మీరు పొగ గొట్టాలపై నడుస్తున్న చోటికి రావడానికి అనుమతించకపోవడం. షార్ట్ న్యాప్స్ మీకు రిఫ్రెష్ గా ఉండటానికి మరియు ఉద్యోగంలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

10. మీ షిఫ్ట్ ప్రారంభానికి కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి

మనలో చాలామంది కెఫిన్ యొక్క మంచి హిట్ ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా మేము అలసిపోయినప్పుడు. కానీ ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం లేదా మీ షిఫ్టులో చాలా ఆలస్యంగా కెఫిన్ కలిగి ఉండటం వలన మీకు చివరకు సమయం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు కొంత నాణ్యమైన నిద్ర రావడానికి సహాయపడటానికి మీ తీసుకోవడం నియంత్రించండి.

11. మంచానికి ముందు ఆల్కహాల్ మానుకోండి

పానీయంతో పని తర్వాత నిలిపివేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మగతగా మారుస్తుంది, ఇది మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. దురదృష్టవశాత్తు, మద్యం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది (లేదా తరువాత మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది). ఇది మీరు వెతుకుతున్న నిద్ర నాణ్యతను పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని స్పష్టంగా దెబ్బతీస్తుంది.

12. పొగ లేదు

ఆల్కహాల్ మాదిరిగానే, ప్రజలు తమ నరాలను శాంతపరచడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నికోటిన్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అలాగే, ఆల్కహాల్ మాదిరిగా, నికోటిన్ నిద్రకు భంగం కలిగించేదిగా చూపబడింది.^[10]ఈ అలవాటును తగ్గించుకోండి లేదా కత్తిరించండి.

13. బాగా తినండి మరియు స్మార్ట్ తినండి

అనుకూలమైన పోషకమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. పోషక ఆహారం అనేది మన శరీరం నాణ్యమైన నిద్రకు అవసరమైన రసాయనాలను సృష్టించే పునాది. సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నిద్రపై చెత్త ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.^{[పదకొండు]}

అలాగే, టైమింగ్ అనేది వారు చెప్పినట్లు ప్రతిదీ. మీ షిఫ్ట్ ముందు ఎక్కువ తినడం లేదా సరిపోకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు.

14. రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతలకు మందుల మాదిరిగానే వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.^[12]అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు-సాధారణ వ్యాయామం బాంబు!ప్రకటన

ప్రజలను ఒప్పించటానికి ఇది గమ్మత్తైనది, ప్రత్యేకించి వారు ఇప్పటికే అలసిపోయి, సమయం తక్కువగా ఉంటే. వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, చురుకైన నడక, మీ గదిలో మీకు ఇష్టమైన పాటకి నృత్యం చేయండి లేదా మీ పచ్చికను కొట్టండి. అలసటతో ఉన్నప్పటికీ, మంచం నుండి లేచి చుట్టూ తిరగడం (మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం) నిద్రపోవడానికి సమయం తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచిది.

మానసిక మరియు భావోద్వేగ

15. మంచానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే స్థిరమైన పద్ధతులను ఏర్పాటు చేయండి

ఇందులో యోగా, లోతైన శ్వాస, వెచ్చని స్నానం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, గైడెడ్ ఇమేజరీ, ధ్యానం మరియు హిప్నాసిస్ ఉంటాయి. శారీరక ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొనే ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. చాలా ఉన్నాయి గొప్ప అనువర్తనాలు మరియు మీకు సహాయపడే ఉచిత వీడియోలు.

16. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా సిబిటి ఇది తెలిసినట్లుగా, నిద్రను మరింత దిగజార్చే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు తరువాత నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలతో కూడిన కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీకు సహాయపడే సిబిటిలో ప్రత్యేకంగా సర్టిఫికేట్ పొందిన మనస్తత్వవేత్తలు మరియు లైఫ్ కోచ్‌లు ఉన్నారు.

17. మీరే కొంత కరుణ చూపండి

వెర్రి అనిపిస్తుంది? బాగా, అది కాదు. మ్యాన్హీమ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఏడు సంవత్సరాల అధ్యయనం, స్వీయ-కరుణ యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం ప్రజల నిద్ర నాణ్యతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసిందని తేల్చింది.^[13]

మనలో కరుణ చూపించే భావన మనలో చాలా మందికి విదేశీ (మరియు అసౌకర్యంగా) ఉంటుంది. క్రోధస్వభావం ఉన్నందుకు మీ మీద తేలికగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కఠినమైన పరిస్థితులలో మీరు చేస్తున్న ప్రయత్నాలకు మీరే కొంత క్రెడిట్ ఇవ్వండి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వారు అదే పరిస్థితులతో పోరాడుతుంటే మీరు ఏమి చెబుతారు? మన కంటే ఇతరులతో కనికరం చూపడం కొన్నిసార్లు సులభం కనుక నేను మా ఖాతాదారులకు ఈ ప్రశ్నను మామూలుగా అడుగుతాను. ఈ చిట్కా కొంత అభ్యాసం తీసుకోవచ్చు, కాని ఈ ప్రయత్నం మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

సరే, అక్కడ మీకు it 17 విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌ను నిర్వహించడానికి, మరింత విశ్రాంతిగా, మీలాగే, మరియు జీవితాన్ని మళ్ళీ ఆనందించడానికి మీకు సహాయపడగలరు. మీ ప్రణాళికతో ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ రోజు అమలు చేయగల కొన్ని చిట్కాలను ఎంచుకోండి, కానీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగాలను పరిష్కరించే చక్కటి గుండ్రని విధానాన్ని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీతో ఓపికపట్టండి. కొత్త అలవాట్లను నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది. మరియు మీరే కొంత కరుణ మరియు దయ చూపండి you మీరు చేసేటప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplas.com ద్వారా యూరిస్ అల్హుమాడీ ప్రకటన

సూచన