మీకు దినచర్య తెలుసు: మేల్కొలపండి, స్నానం చేయండి, ఒక గిన్నె, ఒక చెంచా మరియు మొక్కజొన్న రేకులు పెట్టండి. సుపరిచితమేనా? బాగా, మీ కోసం నా దగ్గర వార్తలు ఉన్నాయి. మీరు ఆ మొక్కజొన్న రేకులు తింటుంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక అని మీరు అనుకుంటే, మీరు కూడా చాక్లెట్ కేక్ తినవచ్చు.

మొక్కజొన్న రేకులు అంత ఆరోగ్యకరమైనవి కావు

మొక్కజొన్న రేకులు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ధాన్యానికి దూరంగా ఉన్నాయి. అసలైన, అవి a శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ . దీని అర్థం ధాన్యం యొక్క అత్యంత పోషకమైన భాగం మరియు దాని ఫైబర్ తొలగించబడ్డాయి . కానీ, ఫైబర్ అంటే మన ఆహారంలో మనం ఖచ్చితంగా చేర్చాలి! ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తొలగించాయి , అవి ఖాళీ కేలరీలుగా పరిగణించబడతాయి. ఇది నిజం, మీరు మీ రోజును ఖాళీ కేలరీలతో ప్రారంభిస్తున్నారు.

భోజనానికి సమయం రాకముందే మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నారా? ఎందుకంటే మీ శరీరం మొక్కజొన్న రేకులను చాలా త్వరగా జీర్ణం చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది.ప్రకటన

ఈ కారణంగా, మొక్కజొన్న రేకులు అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి, చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు. అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు ఉన్నాయి es బకాయంతో ముడిపడి ఉంది ఎందుకంటే నిరంతర ఆకలి భావన అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. Ob బకాయంతో పాటు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం అనుసంధానించబడింది టైప్ 2 డయాబెటిస్ , గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం: మొక్కజొన్న రేకులు (తెల్ల ధాన్యం) కు బదులుగా బ్రాన్ రేకులు (తృణధాన్యాలు)

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కావాలా? బదులుగా bran క రేకులు ప్రయత్నించండి. ఒప్పించలేదా? ఈ చిత్రాన్ని చూడండి:

ప్రకటన

ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ మూలం

త్వరితగతిన చూస్తే, bran క రేకులు, ఒక ధాన్యం, మొక్కజొన్న రేకులు, తెల్ల ధాన్యం కంటే ఎక్కువ అందిస్తాయని మీరు చూడవచ్చు.

బ్రాన్ అసలు అంటే ఏమిటి?

బ్రాన్ అనేది గోధుమ కెర్నల్ యొక్క బయటి భాగం మరియు శుద్ధి ప్రక్రియలో సాధారణంగా విస్మరించబడుతుంది. ఇది ధాన్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. దాని అధిక పోషక విలువ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పొర అంటే మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు. మీ శరీరం ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌ను మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

బ్రాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇది మీ జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది

గతంలో చెప్పినట్లుగా, bran క రేకులు ఫైబర్తో నిండి ఉన్నాయి. కేవలం ఒక సేవ మీకు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన 20% తీసుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరానికి ఆ ఫైబర్ అవసరం. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, bran క రేకులు మీకు ఉదయాన్నే ఎక్కువసేపు నిండిపోతాయి.ప్రకటన

ఇది మిమ్మల్ని సులభంగా ఆకలితో రాకుండా చేస్తుంది

Bran క రేకులు భోజన సమయానికి ముందు ఆకలితో ఉండకుండా ఉంచినప్పటికీ, ఒక సేవలో మొక్కజొన్న రేకులు కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఇది ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది

మొక్కజొన్న రేకులు కంటే బ్రాన్లో ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ ఉదయం ధాన్యపు గిన్నెలో లభించే కొన్ని ఖనిజాలలో జింక్, రాగి, మాంగనీస్, ఇనుము, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. అదనంగా, bran కలో ఎ, బి 1, బి 2, బి 3, బి 6, డి మరియు ఇ వంటి విటమిన్లు ఉంటాయి.

ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా ముడిపడి ఉంది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది . అధిక కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుపడే ధమనులకు దారితీస్తుంది, ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుకు కూడా కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మొక్కజొన్న రేకులు బదులుగా bran క రేకులు తినడం వల్ల మీ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.ప్రకటన

మీ డైట్‌లో బ్రాన్ ఫ్లేక్స్ కలుపుతోంది

కొంతమందికి, ఉదయాన్నే మొక్కజొన్న రేకులు నుండి bran క రేకులు మారడం కష్టం ఎందుకంటే రుచి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు నిజమైతే, క్రమంగా స్విచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గిన్నెను మొక్కజొన్న రేకులు మరియు సగం bran క రేకులు నింపండి, వారంలో క్రమంగా bran క రేకులు పెంచండి.

మీ అల్పాహారం మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొన్ని తాజా పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, తియ్యని కొబ్బరి రేకులు లేదా గింజలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. సాదా పెరుగుతో bran క రేకులు తినడం మరొక రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం. అరటిపండును కట్ చేసి తేనె కొద్దిగా చినుకులు వేయండి.

మీరు తక్కువ ఫైబర్ డైట్ తీసుకుంటుంటే, bran క రేకులు కు ఆకస్మికంగా మారడం వల్ల అతిసారం వస్తుంది. కాబట్టి, క్రమంగా మారడం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. అలాగే, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి.ప్రకటన