మీరు ఎప్పటికీ అంతం లేని పనులను దాటినట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తుందా? చెయ్యవలసిన మీరు గణనీయమైన పురోగతి సాధించలేదనే భావనతో మీ రోజు చివరికి చేరుకోండి?

మీ క్రొత్త మార్కెటింగ్ ప్రణాళిక వెనుక సీటు తీసుకుంటుంది. మీకు చాలా సమయం అవసరం వచ్చే వారం వరకు నిలిపివేయబడుతుంది. మీరు పని చేస్తున్న ఉత్తేజకరమైన కొత్త ఆలోచన జీవితం తక్కువ వేగం వచ్చే వరకు వేచి ఉండవచ్చు.

మీ ప్లేట్‌లో మీకు చాలా ఎక్కువ ఉంది కాని ఏమి చేయాలో తెలియదు. ప్రపంచంలో మేము వెంబడించడాన్ని విలువైనదిగా భావిస్తాము మరింత -ఇడియాస్, టాస్క్‌లు, చర్యలు you మీరు తక్కువ విలువను మార్చగలిగితే, మీ శక్తిని నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి వైపు ఉంచుతారు?

ఒక మార్గం ఉంది, అక్కడ మీరు నియంత్రణను తిరిగి తీసుకుంటారు. ఇక్కడ, మీరు చాలా ముఖ్యమైన వాటిని గుర్తించారు. మీరు తొలగింపును అలవాటు చేసుకోండి. మీరు యాదృచ్ఛిక చర్యలకు బదులుగా బిజీగా మరియు విలువ ప్రాధాన్యతలను కల్ట్ చేస్తారు.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉన్న భావనను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోబోతున్నారు. మరీ ముఖ్యంగా, మీకు ముఖ్యమైన విషయాలపై పురోగతి సాధించగలిగేటప్పుడు మీరు మీ మానసిక తెలివిని తిరిగి పొందుతారు.

1. అయోమయాన్ని తొలగించండి - సాహిత్యపరంగా

మీరు దీన్ని చదువుతున్నప్పుడు, శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అయోమయము ఉంది, అది నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి నుండి విలువైన శక్తిని దోచుకుంటుంది. ఇది అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది.

మీ కార్యస్థలం దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం చేస్తుంది. మీ క్యాలెండర్ పునరావృతమవుతుంది సమావేశాలు అది నెలల క్రితం ముగిసింది. మీకు ఆందోళన కలిగించే ఒక సంభాషణ మీకు లేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ తదుపరి స్థాయి వృద్ధి వ్యవకలనంతో మొదలవుతుంది.

సమయం మరియు శక్తి విషయాలు ఎంత తక్కువని అంచనా వేస్తున్నప్పుడు మనం ఎంతవరకు చేయవచ్చో ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాము. పరిశోధకులు దీనిని ప్లానింగ్ ఫాలసీ అని పిలుస్తారు.^[1]ఫలితం ఏమిటంటే, చాలా ఎక్కువ చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము ప్రతిసారీ తక్కువగా ఉంటాము.

బదులుగా, ఈ రోజు ఏదో తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి:

• పాత బట్టలు దానం చేయండి.
• మీ ఇంటి కార్యాలయంలోని అయోమయాన్ని క్లియర్ చేయండి.
• మీరు కొంతకాలం దూరంగా ఉండబోతున్నారని మీ కళాశాల స్నేహితులకు వచన సందేశ థ్రెడ్‌లో చెప్పండి.
• మీ విలువైన సమయం, శక్తి మరియు శ్రద్ధను వినియోగించే ఏవైనా అరిగిపోయిన బాధ్యతల కోసం మీ క్యాలెండర్‌ను స్కాన్ చేయండి.

చాలా మంది ఉత్పాదకత నిపుణులు మీ షెడ్యూల్‌కు కొత్త చర్యలు, అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలను పేర్చినప్పటికీ, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేయబోతున్నారు. మీ జీవితంలోని విషయాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు చాలా అవసరమైన శ్వాస గదిని సృష్టిస్తారు. ఈ క్రొత్త దృక్పథంతో, మీరు ఇప్పుడు ముఖ్యమైన వాటిని గుర్తించవచ్చు.ప్రకటన

2. మీ పెద్ద 3 ప్రాధాన్యతలను గుర్తించండి

మేము క్రొత్త ఆలోచనలు, ప్రాజెక్టులు మరియు చొరవలను అతిగా అంచనా వేస్తాము ఎందుకంటే అవి డోపామైన్ హిట్ అయ్యే అవకాశం కల్పిస్తాయి. మీ ప్రాధాన్యతలను నేరుగా సెట్ చేయలేకపోవడం వల్ల మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఉంటుంది.

• కొత్త మార్కెటింగ్ ప్రచారం లాభాలను రెట్టింపు చేయడాన్ని కోల్పోదు.
• మేము ఆరాధించే వారితో సహకారం అపరిమిత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• మేము ప్రారంభిస్తున్న క్రొత్త పోడ్‌కాస్ట్ మమ్మల్ని మా పరిశ్రమ యొక్క అగ్ర నిపుణుడిగా మారుస్తుంది.

సరియైనదా?

బాగా, ఎల్లప్పుడూ కాదు. మేము పైన పేర్కొన్న ప్రణాళిక తప్పు కారణంగా, మేము ఒకేసారి ఎక్కువగా వెళ్లేందుకు అవును అని చెప్తాము, అంటే మన పరిమిత శక్తిని చెదరగొట్టడం మరియు చాలా డొమైన్లలో దృష్టి పెట్టడం.

బదులుగా, మీ జీవితం, వృత్తి మరియు వ్యాపారం గురించి కొద్దిపాటి విధానాన్ని తీసుకోండి. ఏదైనా త్రైమాసికం లేదా సీజన్‌లో, ఒకటి, రెండు లేదా మూడు ప్రధాన ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోండి. ఇవి సాధారణంగా అత్యవసరం కాదు, ఇంకా సూదిని గణనీయమైన మార్గంలో కదిలించే ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులు. అవి అర్ధహృదయమైన పనులు, యాదృచ్ఛిక కార్యక్రమాలు లేదా నకిలీ పని కాదు. అవి మీ పెద్ద లక్ష్యాలకు అనుసంధానించబడి మీకు ముఖ్యమైనవి.

మీ బిగ్ 3 ను గుర్తించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, కనీసం 15-20 అవకాశాలను వ్రాసుకోండి. అప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు చాలా ముఖ్యమైన వాటిని హైలైట్ చేయండి.

ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు మీ నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని ప్రశ్న అడగడం ద్వారా ఫిల్టర్ చేయగలుగుతారు this ఈ తదుపరి పని, సమావేశం, చర్య ఆ ప్రాధాన్యతలలో ఒకదానికి ఉపయోగపడుతుందా?

నిజమే, మీరు రోజంతా చేసే ప్రతి పని కాదు. కానీ ఇది మంచి మరియు వేగవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి, సరిహద్దులను నెలకొల్పడానికి మరియు ముఖ్యమైన వాటిపై నియంత్రణను తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేసినప్పుడు, మీరు రోజువారీ, స్థిరమైన చర్యతో మీ రోజును గెలవడం ప్రారంభిస్తారు.

3. 1% పురోగతితో రోజు గెలవండి

వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు స్వయంసేవ యొక్క సాంప్రదాయిక జ్ఞానం మీకు ఒక తప్పుడు పురాణాన్ని అమ్మివేసింది-ప్రతిరోజూ ఉత్తేజకరమైన విజయం సాధించాలనే భ్రమ. ప్రేరణతో నిండినది, ఈ కథనంలో కొనుగోలు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఇంకా, నిరంతర విజయం అనేది సుదీర్ఘ కాలంగా కలిపిన స్థిరమైన చర్య దశల గురించి.

యొక్క జపనీస్ తత్వశాస్త్రం క్రింద పనిచేసే 1% నియమాన్ని నమోదు చేయండి కైజెన్ స్థిరమైన, నిరంతర అభివృద్ధిగా నిర్వచించబడింది. ఈ నియమాన్ని ఉపయోగించి, మీరు రోజువారీ పురోగతిని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మానవ ప్రేరేపకులలో మొదటి స్థానంలో నొక్కండి.

ప్రజలు పనిలో ఎందుకు ప్రేరేపించబడతారనే దానిపై హార్వర్డ్ ప్రొఫెసర్ తెరెసా అమాబిలే మరియు మనస్తత్వవేత్త స్టీవెన్ క్రామెర్ చేసిన పరిశోధన. రోజుకు వివిధ సార్లు వారి మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేసిన 12,000 డైరీ ఎంట్రీలను విశ్లేషించడంలో, వారు ఒక నిర్ణయానికి వచ్చారు - ఇది డబ్బు కాదు, భద్రత కాదు మరియు ఇది ఆమోదం కాదు. అన్నింటికన్నా పురోగతి చాలా ముఖ్యం.^[2] ప్రకటన

అని పిలవబడే వాటిని ఉపయోగించుకోవడం ' పురోగతి సూత్రం ’, రెండవ దశ నుండి ప్రాధాన్యతలను చిన్న చర్యగా విభజించండి.

ఉదాహరణకి:

• మార్కెటింగ్ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి బదులుగా, మొదటి దశతో ఇరవై నిమిషాలు మెదడు తుఫాను మార్కెటింగ్ ఆలోచనలతో ప్రారంభించండి.
• వెబ్‌సైట్‌ను ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మీ చిత్తుప్రతిని పూర్తి చేయడానికి ఎంచుకోండి నా గురించి పేజీ.
• వ్యాపారాన్ని పెంచుకోవడానికి బదులుగా, ఏ వారంలోనైనా మూడు అదనపు అమ్మకాల కాల్స్ చేయడానికి ఎంచుకోండి.

పురోగతి మెదడులో డోపామైన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు చక్రం పునరావృతమవుతుంది. ఈ రోజు మరియు రేపు ఒక శాతం పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు పెరుగుతున్న పెరుగుదల ఘాతాంకంగా మారుతుంది. దీన్ని స్థిరమైన అభ్యాసం చేయడానికి, మీరు ప్రారంభించడానికి బార్‌ను తగ్గించబోతున్నారు.

4. ప్రారంభించడానికి బార్‌ను తగ్గించండి

మనమందరం స్థానిక కాఫీ షాప్‌లోని ఖాళీ కర్సర్‌ను చూస్తూ, ముఖ్యమైన పని చేయమని భావించాము, ఆపై 55 నిమిషాలు గడిచిపోయాయని గ్రహించాము మరియు మాకు ఏమీ కాలేదు.

ఎందుకు? ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టతరమైన భాగం, మరియు మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చాలా కష్టం. ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్య అయినా లేదా మీ ప్రాధాన్యతలపై పనిచేస్తున్నా, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రతిఘటన ఎల్లప్పుడూ అత్యధికంగా ఉంటుంది.

రసాయన సమ్మేళనాలు వేర్వేరు పరిమితుల వద్ద ఎలా మారుతాయో అనే పదాన్ని రుణం తీసుకొని, మనస్తత్వవేత్తలు ఈ పదాన్ని క్రియాశీలక శక్తి అని పిలుస్తారు.^[3]

ఇది ఏదైనా చేయటం గురించి ఆలోచించడం నుండి మీరు చేయాల్సిన శక్తిని చెప్పే అద్భుత మార్గం. విధి యొక్క ఎక్కువ వాల్యూమ్, ప్రారంభించడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండండి లేదా చాలా సందర్భాల్లో, మేము దానిని పూర్తిగా నిలిపివేస్తాము.

బదులుగా, మీరు మీ మీద ఒక ఉపాయం ఆడబోతున్నారు:

• 45 నిమిషాల టైమ్-బ్లాక్‌కు బదులుగా, 10 నిమిషాలు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
• 3-మైళ్ల పరుగుకు బదులుగా, బ్లాక్ చుట్టూ రెండు ఉచ్చులకు కట్టుబడి ఉండండి.
• మీ ఇంటిని శుభ్రపరిచే బదులు, గదిని పూర్తి చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

బార్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీరే ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు. మరియు, మీరు గమనించినట్లుగా, మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, కొనసాగించడం చాలా సులభం.

5. కాదు అని చెప్పే మీ రేటును రెట్టింపు చేయండి

మీరు తీసుకునే నిర్ణయం ఎప్పుడూ శూన్యంలో ఉండదు. మీరు ఉదయాన్నే అంగీకరించిన కాఫీ సమావేశం అంటే మీ ఉదయపు వ్యాయామానికి నో చెప్పింది. మేము నెట్‌వర్కింగ్ మిక్సర్ లేదా జూమ్ క్యాచ్-అప్‌లో చిక్కుకునే వరకు పరిణామాల గురించి ఆలోచించకుండా అవును అని చెప్పడానికి ఇష్టపడతాము.ప్రకటన

ఏదేమైనా, మీ ప్లేట్ నుండి వస్తువులను తీసే ప్రయత్నంలో మీరు ఉపయోగించగల అతి ముఖ్యమైన పదం లేదు.

అభ్యర్థన లేదా అవకాశాన్ని స్వీకరించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అడగవలసిన రెండు ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఇది రేపు ఉదయం అయితే, నేను ఇంకా అవును అని చెబుతానా? మేము కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు ముగిసిన దేనికైనా అవును అని చెప్పాము.
• దీనికి నేను అవును అని చెబితే, నేను ఏమి చేయకూడదని చెప్తున్నాను మరియు అది విలువైనదేనా? ఈ సరళమైన ప్రశ్న ఖర్చు గురించి తెలుసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాదు అని చెప్పడం తక్షణ స్పష్టతను సృష్టిస్తుంది. ఇది మన తలలలోని ఓపెన్ లూప్‌లను తొలగిస్తుంది మరియు చాలా అవసరమైన సరిహద్దులను గౌరవిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ ప్రాధాన్యతలలో మిమ్మల్ని మీరు పోయడానికి సమయం, శక్తి మరియు బ్యాండ్‌విడ్త్ ఇస్తుంది.

వాస్తవానికి, మీరు ఆనందించే మీ జీవితంలోని కొన్ని భాగాలను మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తారని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, మీరు వివేచనతో అలా చేస్తారు. లేకపోతే, మీరు మీ ఖర్చుతో ఎవరికైనా మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అవును అని చెబుతారు.

బదులుగా, మొదట మీరే అవును అని చెప్పండి. మీ లక్ష్యాలకు అవును అని చెప్పండి. మీ ప్రాధాన్యతలకు అవును అని చెప్పండి. మీరు వేరొకరి అవసరాలు మరియు అజెండాలను అంగీకరించే ముందు మీ సృజనాత్మక సమయానికి అవును అని చెప్పండి.

6. బిజీ కల్ట్ వదిలి

బిజీగా ఉండే కల్ట్ మీ విలువైన శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు కార్డ్ మోసే సభ్యునిగా మిమ్మల్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, వారు వారి బకాయిలను అలసట, చెల్లాచెదురైన పురోగతి మరియు బర్న్‌అవుట్‌తో చెల్లిస్తారు. బిజీనెస్ గౌరవప్రదమైన సామాజిక బ్యాడ్జ్‌గా మారింది you మీరు ముఖ్యమైనవారని ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ‘చెప్పండి’. ఇది మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువగా ఉండటం మంచి విషయం.

అయితే, వాస్తవానికి బిజీగా ఉంది ? తగినంత టైమ్‌లైన్‌లో, బిజీ అధికంగా, పరధ్యానానికి మరియు చాలా సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్‌కు దారితీస్తుంది. బిజీగా ఉండే ఆరాధనను వదిలివేయడం సాహసోపేతమైన చర్య, మరియు ఇది మీ భాషతో మొదలవుతుంది.

భాష మన నమ్మకాలను పరిశీలిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మేము ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉన్నామని మరియు తగినంత సమయం లేదని మేము విశ్వసిస్తే, ముఖ్యమైన విషయాలను వాయిదా వేయడం మరియు స్వీయ విధ్వంసం చేయడం సులభం.

తదుపరిసారి మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నారో, ఎంత తీవ్రమైన జీవితం ఉన్నారో ప్రపంచానికి చెప్పాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి. మీ భాషను మార్చండి, ప్రాధాన్యత, దృష్టి, నిబద్ధత వంటి పదాలను వాడండి మరియు ఇవి మీ భావోద్వేగ స్థితిని ఎలా మారుస్తాయో చూడండి.

7. ప్రతిరోజూ విజయాలు జరుపుకోండి

మీ వృద్ధిని గుర్తించిన ప్రపంచంలో మీరు చెత్త వ్యక్తి. ఇది ధైర్యమైన ప్రకటన, కానీ నేను కూడా ఉన్నాను కాబట్టి నేను నమ్మకంగా చెప్పగలను. మనమంతా. పని చేయనివి మరియు నేటి వాస్తవికత మరియు మన భవిష్యత్తు మధ్య ఉన్న అంతరంపై దృష్టి పెట్టడంలో మేము మాస్టర్స్.ప్రకటన

ఇంకా, మేము సాధించడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేసిన లక్ష్యాలను తరచుగా డిస్కౌంట్ చేస్తాము. మేము వాటిని సాధించిన తర్వాత వాటిని బ్రష్ చేసి, తరువాతి వైపుకు వెళ్తాము.

నియంత్రణను తిరిగి తీసుకొని ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు విజయాలు జరుపుకునే సమయం ఇది. ఇవి గొప్ప క్షణాల గురించి కాదు, మీరు చూపించిన చిన్న మార్గాల గురించి. మీ ప్లేట్‌లో మీకు ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి ఇది చాలా అవసరం.

మీరు దీన్ని మరింత అన్‌లాక్ చేయాలనుకుంటే, మీ విజయం కోసం ‘విజయానికి సంబంధించిన అంశం’ గుర్తించండి.

ఉదాహరణకి:

• మీ గెలుపు మీ ఉదయాన్నే వ్యాయామం కోసం చూపించడమే, పదార్ధం క్రమశిక్షణ .
• మీ విజయం ఎవరితోనైనా కఠినమైన సంభాషణ చేయడమే, పదార్ధం నిజాయితీ .
• మీ విజయం మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించే ముందు ఏదో ప్రచురించడం, పదార్ధం ధైర్యం .

ఈ విషయం ఎందుకు?

చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం మన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో ప్రేరణను పెంచుతుందని చూపబడింది.^[4]వీటిని వ్రాయడం ద్వారా, మీరు పెరుగుతున్న ప్రదేశాలను మీరు గుర్తిస్తారు మరియు మీ తదుపరి విజయానికి అవసరమైన అంశాలను ఇప్పటికే పొందుతున్నారు.

మీ ప్లేట్‌ను తీసివేయడానికి ఇది సమయం

ఏదో ఒక సమయంలో మా ప్లేట్‌లో మనకు చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లు మనమందరం భావించాము things మరియు విషయాలు అధ్వాన్నంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మంచిది కాదు. ఇంకా ఎక్కువ పనులు ఉన్నాయి. పోస్ట్ చేయడానికి మరియు వ్యాఖ్యానించడానికి మరిన్ని సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఉన్నాయి. అంతం అనిపించని మా దృష్టి కోసం మరిన్ని ఇన్‌పుట్‌లు పోటీ పడుతున్నాయి.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పుడు దీన్ని నియంత్రించకపోతే, అది మరింత దిగజారిపోతుంది. కానీ ఇది ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

• మీరు ప్రతిరోజూ అయోమయాన్ని తొలగించవచ్చు.
• మీరు మీ ప్రాధాన్యతలపై స్పష్టత పొందవచ్చు.
• మీరు బిజీగా ఉండే ఆరాధనను వదిలివేయవచ్చు.

మీరు ఒకసారి, మీరు తక్కువ విలువ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు, ఎక్కువ కాదు. మీరు గెలిచిన రోజులను ఎక్కువగా పొందుతారు. సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలో మరియు మెరిసే అవకాశంగా మారువేషంలో ఉన్న పరధ్యానాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు మీ జీవితంలో మరియు వ్యాపారంలో ముందుకు సాగుతున్నారని తెలిసి మీ రోజుల ముగింపుకు చేరుకుంటారు. ఈ సమయాల్లో, అంతకన్నా ముఖ్యమైనది లేదా సంబంధితమైనది ఏమీ ఉండదు.ప్రకటన

అధికంగా ముగియడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

• మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న 15 సంకేతాలు మరియు ఆపాలి
• బిజీ షెడ్యూల్‌ను పరిష్కరించడానికి 5 పద్ధతులు (మరియు ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించండి)
• బిజీగా ఉన్నవారు మరియు ఉత్పాదక వ్యక్తుల మధ్య 11 తేడాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా టెటియానా షిష్కినా

సూచన