కొంతమంది మాకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం అనేది చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, దీనికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే. వాస్తవానికి, మీ లక్ష్యం కేవలం బరువు కాకుండా కొవ్వును కోల్పోవడమే, ఎందుకంటే చాలా క్రాష్ డైట్స్ మీ శరీరం నీటి బరువును పుష్కలంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో గణనీయమైన కండరాలను కూడా క్యాటాబోలైజ్ చేస్తుంది. మీరు నిజంగా మీకు కావలసినంత సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాలు మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటాయి మరియు అన్ని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతుంది.

కాబట్టి, మేము నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను చూడాలి, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు మీ కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇది ఉడకబెట్టదు, ఎందుకంటే శారీరక మరియు మానసిక కారకాలు రెండింటిలోనూ ఉన్నాయి. మీ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి అనేక unexpected హించని మార్గాల్లో గణనీయంగా దోహదపడటం సాధ్యమవుతుంది, మరియు ఒక చిత్తశుద్ధిలో చిక్కుకోకుండా మరియు దయనీయంగా అనిపించకుండా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

1. స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి లేదా చేయండి

కేలరీలు బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే చాలా మంది పూర్తిస్థాయి వ్యాయామం గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ కూర్చునే బదులు నిలబడటం కేవలం బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది గంటకు అదనంగా 50 కేలరీలు . మీ ఇంట్లో స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగించడం వల్ల మీరు అదనంగా 3-4 గంటలు నిలబడతారు, అంటే ప్రతిరోజూ 200 అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి.

2. మరికొన్ని బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

బ్లాక్ కాఫీ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే దాని గురించి ఆందోళన చెందడానికి కేలరీలు లేవు - చక్కెరను జోడించవద్దు - కాబట్టి అధిక కేలరీల పానీయాలకు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మీ ఆకలిని కూడా కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది మరియు సరసమైన మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం మిమ్మల్ని చికాకు కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు కదులుతారు మరియు మరింతగా కదులుతారు. ఈ ఆకస్మిక తేలికపాటి శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది రోజుకు మరో 100 కేలరీలు బర్న్ చేయండి .ప్రకటన

3. మీ గదిలో టేబుల్ లేదా వర్క్ డెస్క్ మీద కూర్చున్న పానీయాలను వదిలివేయవద్దు

ఇప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే ఎక్కువ నిలబడి కాఫీ మీకు ఇచ్చే శక్తిని పెంచుతున్నారు, అయితే రోజంతా మరికొన్ని కదలికలను జోడించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఎక్కువగా కూర్చోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ వ్యూహం ఏమిటంటే, వంటగదికి వెళ్లి మీరే ఒక గ్లాసు నీరు పోయాలి లేదా ప్రతిసారి మీకు దాహం వేసినప్పుడు ఫ్రిజ్‌ను తయారు చేసుకోండి - మీ దగ్గర ఉన్న టేబుల్‌పై అదనపు పానీయాలు కూర్చోవద్దు. మీరు చివరికి దాహం వేస్తారు మరియు కదలవలసి ఉంటుంది.

4. వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం ఉడికించాలి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో మనకు లభించే ఆహారం నుండి ఏమి ఆశించాలో మనం ఎప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేము, మరియు ఒక విషయం మాత్రమే ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు - అవి కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు మీ కోసం ఉడికించినప్పుడు మీ ఆహారంలోకి వెళ్ళే వాటిని మీరు నియంత్రించవచ్చు , మరియు మీరు దీన్ని మీ ఇష్టానుసారం చేయవచ్చు. బోరింగ్ బరువు తగ్గించే వంటకాల గురించి మరచిపోండి మరియు మీ భోజనానికి పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాన్ని జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా వెన్న వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మంచి మొత్తంలో వేయండి. చుట్టూ తిరగడం మరియు ఆహారాన్ని తయారుచేయడం వంటి అదనపు పని అంటే మరికొన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి.

5. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలం యొక్క కీలకమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్, మరియు మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలను ఉంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు తగినంతగా తినాలి. అయితే, పాత బాడీబిల్డింగ్ సిఫార్సులు చెల్లవు మరియు మీరు దీనితో సరైన ఫలితాలను పొందవచ్చు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.5 నుండి 1.8 గ్రాములు . ప్రోటీన్ గురించి మరొక మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది అధిక ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - జీర్ణమయ్యేటప్పుడు కొన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి - మరియు మీకు మరింత సంతృప్తికరంగా అనిపించవచ్చు అధిక కొవ్వు లేదా అధిక కార్బ్ భోజనంతో పోలిస్తే.

6. తొందరగా పడుకోండి

అంతకుముందు పడుకోవటానికి రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• ఇది రాత్రిపూట అదనపు స్నాక్స్ తినకుండా ఆపుతుంది
• ఇది మీకు పుష్కలంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది

మంచి రాత్రి నిద్ర నిజంగా శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది , స్థిరమైన ప్రాతిపదికన నిద్ర పోవడంతో పోలిస్తే.

7. ప్రతి రాత్రి కొంత సంగీతానికి నృత్యం చేయండి

సంగీతానికి ముఖ్యమైనది మానవ మనస్సుపై ప్రభావం , మరియు మాకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కొద్ది నిమిషాల సమయం ఉన్నప్పుడు కొంత సంగీతానికి నృత్యం చేయడం మాత్రమే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది , కానీ మంచి కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు మీకు ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు ఇష్టమైన టూన్‌లను వింటూ మీరే వెళ్లి చెమటను విడదీయండి, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

8. రోజుకు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి

క్రమంగా ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అదుపులో ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. డ్యాన్స్‌ను నిజంగా ఆస్వాదించని వారికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక, అయినప్పటికీ మీరు కేలరీల బర్నింగ్ ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. రోజుకు కొన్ని పది నిమిషాల ధ్యానం సహాయపడుతుంది మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ట్రాక్‌లో ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపించబడి ఉండండి.

9. వ్యాయామశాలలో తక్కువ సమయం గడపండి

ఇది చాలా చిన్నదిగా అనిపిస్తుంది, కాని దీని గురించి నాకు వినండి. జ ఇటీవలి అధ్యయనం తక్కువ స్ప్రింట్-రకం వ్యాయామాలు తక్కువ వేగంతో కేలరీలను ఎక్కువసేపు బర్న్ చేయగలవని చూపించాయి. అయితే, క్యాచ్ ఉంది - వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించడం అంటే మీరు తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. కఠినమైన వ్యాయామం ద్వారా శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఒకరకమైన ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. సహజ మరియు నిరూపితమైన పదార్థాలతో , కానీ మీరు వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు మరియు ఒక కప్పు బలమైన కాఫీని కూడా తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన

10. మీ ఇంటిని మచ్చలేనిదిగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి

మునుపటి పాయింట్‌కి కొంచెం మానసిక మరియు శారీరక సన్నాహాలు అవసరమవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా కష్టమే, తేలికైన శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి, అవి నిజంగా వ్యాయామంలా అనిపించవు, కానీ ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇంటి పనులను మంచి కేలరీలు బర్న్ చేయండి , స్థిరమైన బైక్‌ను ఉపయోగించడం కంటే ఎక్కువ డైనమిక్ మరియు అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అనగా మీ ఇల్లు చక్కగా మరియు చక్కగా ఉంటుంది, ఇది మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది .

11. భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం, కాని అధ్యయనాలు కూడా పాత బరువు తగ్గడం జ్ఞానం అని నిర్ధారించాయి - భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి మీరు తక్కువ తినడానికి చేస్తుంది .

12. సన్నగా ఉండే స్నేహితుడి తినే విధానాలను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించండి

గతంలో నా కోసం పనిచేసిన చాలా విచిత్రమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం, మరియు చాలా మందికి కూడా , మీ సన్నగా ఉండే స్నేహితులలో ఒకరి తినే విధానాలను అనుకరించడం. మీరు ఉండాలనుకునే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉండే శరీరధర్మం ఉన్న స్నేహితుడిని ఎన్నుకోండి మరియు వారు తినే విధంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రో చిట్కా: మీ కేలరీలను చాలా తక్కువగా తగ్గించే ప్రమాదం ఉన్నందున, మీ కంటే 20-30 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువున్న స్నేహితుడిని ఎప్పుడూ అనుకరించకండి.

13. తినేటప్పుడు టీవీ చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌తో ఆడుకోవడం ఆపండి

మీ ఫేస్‌బుక్ ఫీడ్ ద్వారా టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా స్క్రోలింగ్ చేసేటప్పుడు దూరంగా తీసుకెళ్లడం మరియు తినడం ఎంత సులభమో మనందరికీ తెలుసు, కాని వాటి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని చూపించే బహుళ అధ్యయనాలు జరిగాయి పరధ్యానంలో తినడం మరియు బరువు పెరగడం . నిశ్శబ్దంగా తినడం ద్వారా మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు టీవీ చూస్తున్నదానికంటే 69% తక్కువ ఆహారాన్ని తినగలుగుతారు.ప్రకటన

14. తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌తో మీ ఫ్రిజ్ మరియు చిన్నగది నింపండి

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు అద్భుతాలు చేసే ఒక సాధారణ వాస్తవం ఇక్కడ ఉంది: మీరు యాదృచ్ఛికంగా అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినలేరు మీకు అవి అందుబాటులో లేకపోతే . మీకు కొంచెం కోరిక ఉన్నందున దుకాణానికి వెళ్లడం చాలా ఇబ్బంది, మరియు మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయాలను తినడం ముగుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వారు పడుకుని ఉంటారు.

15. కఠినమైన మద్యానికి మారండి

ఇప్పుడు, ముందుకు సాగడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వెర్రిగా తాగడానికి దీనిని సాకుగా తీసుకోకండి, కానీ మీరు డైట్‌లో ఉంటే కఠినమైన మద్యం తాగడం చాలా మంచి ఆలోచన. మితంగా తాగే వారు కూడా కొంచెం సంచలనం పొందాలని చూస్తున్నారు, మరియు విస్కీ, టేకిలా, వోడ్కా లేదా రాకియా వంటి బలమైన మద్య పానీయాలు మీకు తక్కువ మొత్తం ద్రవంతో అక్కడకు చేరుతాయి. టేకిలా ముఖ్యంగా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇందులో పదార్థాలు ఉన్నట్లు తేలింది ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది . పార్టీ రాత్రి సమయంలో మీరు మీ మొత్తం తీసుకోవడం నుండి రెండు వందల కేలరీలు గొరుగుట చేయగలరని దీని అర్థం - కాక్టెయిల్స్‌ను నివారించండి మరియు మీ మద్యం నేరుగా మరియు మితంగా త్రాగాలి.

ఈ నిఫ్టీ చిన్న చిట్కాలన్నీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచడానికి సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి మీకు ఎక్కువ ఆలోచన ఇవ్వకుండా క్యాలరీ లోటులో ఉండటానికి సహాయపడతాయి, అంటే మీరు ఎక్కువ ప్రణాళిక లేదా క్యాలరీ లెక్కింపు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది కేవలం మీరు ఏదైనా అదనపు పని చేస్తున్నట్లు అనిపించదు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని జీవనశైలి మార్పులకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఖచ్చితంగా చాలా తేలికైన సమయం ఉంటుంది.