ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని, వేసవికి సిద్ధం కావాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు మరియు మీడియాలో డైట్ల శ్రేణి ఉంటుందనడంలో సందేహం లేదు. లెక్కలేనన్ని పదార్ధాలను కొనలేకపోవడం, చాలా ప్రిపరేషన్ అవసరమయ్యే భోజనం చేయడానికి సమయం ఉండటం కష్టం, లేదా ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం కాబట్టి ఈ ఆహారాలు చాలా సగటు వ్యక్తికి అవాస్తవికమైనవి. అవి అవాస్తవికమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి మీకు చాలా చెడ్డవి. మీరు వాటిపై బరువు తగ్గగలిగితే, మీరు దాన్ని తిరిగి ఉంచడానికి ముందు ఇది చాలా సమయం మాత్రమే.

వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి నేను త్వరగా తీసుకునే మార్గాలు ఏమిటి? ఇది సరైన మార్గం, మరియు దీని ద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం అని నా ఉద్దేశ్యం.ప్రకటన

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే చాలా అపోహలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే చాలా మంది తక్కువ ఆహారం మరియు భారీ మొత్తంలో కార్డియో యొక్క విధానాన్ని తీసుకుంటారు. ఇది మరింత తప్పు కాదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం మీ ఆహారంలో ఉంది. మీరు బరువు తగ్గకపోవటానికి కారణం మీరు తగినంతగా తినకపోవడమే. మీరు ప్రతి రోజు మూడు ప్రధాన భోజనం, మూడు స్నాక్స్ మరియు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు సుమారు 70% నీటితో తయారయ్యారు, కాబట్టి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది కప్పులు ప్రయత్నించడం మరియు త్రాగటం చాలా అవసరం. ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ చర్మానికి మరియు మీ హృదయానికి గొప్పది, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి తాగండి!

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో ముఖ్యమైనది అయితే, ఇది వ్యాయామం విషయానికి వస్తే బరువుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపే బలం పని మరియు కార్డియో కలయిక. మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేసి, నిర్మించినప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇప్పుడు నాకు తెలుసు, చాలా మంది మహిళలు చాలా బలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు స్థూలంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు కాని మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మహిళల కండరాలు పురుషుల కంటే పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు సహజంగా చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మరింత బిగువుగా మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు. మీరు ఎందుకు కోరుకోరు?

వ్యాయామం ఆనందించేదిగా ఉండాలి. ఇది సరదాగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎదురుచూస్తున్నది. మీకు వ్యాయామశాల నచ్చకపోతే లేదా తరగతులకు హాజరు కావడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, పరికరాలు అవసరం లేని లేదా మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ఆన్‌లైన్‌లో ఇంటి వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇంటి వ్యాయామాలలో ఈ గొప్ప అనుభవశూన్యుడు యొక్క మార్గదర్శిని చూడండి:ప్రకటన

మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని పొందగలిగితే, వివిధ రకాల తరగతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో చూడండి. ప్రారంభ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు, జుంబా నుండి కంబాట్ వరకు అన్ని రకాల తరగతులు ఉన్నాయి. మీతో వెళ్ళడానికి మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పొందగలిగితే, అది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది!

టెంప్టేషన్ మరియు మీడియా ఫిక్సేషన్స్ యొక్క అంతం లేని మొత్తానికి కృతజ్ఞతలు పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉండటం చాలా కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. ఒక వారం ఏదైనా తినమని చెప్పే చాలా లేబుల్స్ మరియు కథనాలు ఉన్నాయి మరియు తరువాత వారం అది ప్లేగు లాగా నివారించమని చెబుతుంది. ఇది గందరగోళంగా ఉందా?ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సర్దుబాటు ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే ఒకేసారి పిచ్చిగా ఉండకూడదు. ఇది క్రమంగా పనిచేసే విధానం. ఆహారాన్ని తొలగించడానికి విరుద్ధంగా, బదులుగా ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. బియ్యం మరియు పాస్తా విషయానికి వస్తే, బ్రౌన్ వెర్షన్‌లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా మీ కోసం చాలా మంచివి. రొట్టె కోసం అదే జరుగుతుంది - కొంత భోజనం కోసం తెల్ల రొట్టెను మార్చుకోండి; తక్కువ కేలరీలతో ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది! తీపి బంగాళాదుంపల కోసం మీరు ఆ తెల్ల బంగాళాదుంపలను కూడా మార్చుకోవచ్చు. మీ భోజనానికి కూరగాయలను జోడించండి, కొన్ని సలాడ్లు ప్రయత్నించండి, మీ నడుముకు సహాయపడని ఆహారం మీద చిరుతిండిని ఆపడానికి మీ భోజనాల మధ్య పండు తినడానికి ప్రయత్నించండి!

మీరు మీ రోజంతా సరిగ్గా తింటుంటే, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నిండిన మంచి పరిమాణపు భోజనం తినాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అర్థరాత్రి ఫుడ్ బెండర్‌కు వెళ్లడం తక్కువ. రాత్రి భోజనం తరువాత తినడానికి అల్పాహారం తయారుచేసుకోండి, కాబట్టి మీరు బిస్కెట్ల లోడ్ లేదా కేక్ చివరి ముక్కను పట్టుకోవటానికి ప్రలోభపడరు. పగటిపూట మధురంగా ​​ఏదైనా కలిగి ఉండటం మరియు ప్రతిసారీ మళ్లీ మోసపూరితమైన భోజనం చేయడం చాలా మంచిది-కీ మోడరేషన్!

మన జీవనశైలి యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్వభావం కారణంగా భావోద్వేగ ఆహారం ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, కాని మనమందరం ఇంకా దిగజారిపోతున్నాము మరియు ఏమీ చేయాలనుకోవడం లేదు కాని ఐస్ క్రీం టబ్ తినడం, కేక్ మ్రింగివేయడం లేదా డీప్-డిష్ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయండి మరియు మా అభిమాన సినిమాలు చూడండి. భావోద్వేగ భోజనంతో వ్యవహరించే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, పరిస్థితిని స్పృహతో నియంత్రించడం. మీరు ఎంచుకున్నదాని గురించి లోతుగా పరిశోధించబోతున్నప్పుడు, దూరంగా నడవండి మరియు స్నానం చేయండి, మీ గోళ్లను పెయింట్ చేయండి లేదా బయట అడుగు పెట్టండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.ప్రకటన

మీరు తినడం నియంత్రించడంలో మీరు నిజంగా కష్టపడుతుంటే, ఆహార చిట్టాను ఉంచమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. మీరు ప్రతిరోజూ తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు చివరిలో ఇది మీకు ఎలా అనిపించిందో రాయండి, ఇది మంచి రోజు లేదా చెడ్డ రోజు అయినా కాబట్టి మీ భావోద్వేగాల వల్ల తినాలని మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు దాన్ని చదివి ఏమి వ్రాయగలరు మీరు తినాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు. మీరు దూరంగా వెళ్ళి నియంత్రణ సాధించిన తర్వాత, మీరు దీన్ని మొదట కోరుకోలేదని మీరు గ్రహిస్తారు.

మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుందని కూడా నిర్ధారించుకోండి. మీరు రాత్రికి 7-8 గంటల మధ్య పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది. తక్కువ లేదా అధ్వాన్నమైన నిద్రను కలిగి ఉన్నవారు ఏకాగ్రతతో మరియు రోజువారీ పనులను చేయడం చాలా కష్టం. ఇది వారు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామంతో, మీరు తినే సమయాలతో, ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లండి, అదే సమయంలో మేల్కొలపండి మరియు మంచంలో ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు త్వరలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు ప్రతి రాత్రి మంచి రాత్రి నిద్రపోతారు!

కాబట్టి, ఇక్కడ అన్నిటి సారాంశం:ప్రకటన

• మీరు తక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు, మీరు సరిగ్గా తినాలి.
• మీ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించండి, వారానికి మూడుసార్లు 30-60 నిమిషాలు కార్డియోతో బలాన్ని మిళితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• రోజుకు మూడు భోజనం తినండి మరియు మధ్యలో చిరుతిండి.
• నీరు మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్. ఇది తాగు!
• అర్థరాత్రి బింగింగ్ మానుకోండి.
• భావోద్వేగ తినడంపై నియంత్రణ తీసుకోండి.
• రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.

ఈ 7 సాధారణ దశలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే వేసవి శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ విధంగా చేయడం ద్వారా మీరు మీ జీవనశైలిని మంచిగా మార్చవచ్చు మరియు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు, మీరు ఎలా కనిపిస్తారు అనేది బోనస్ మాత్రమే! మరియు ఆనందించడానికి మర్చిపోవద్దు!