నరాల కణజాలం, మెదడు పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సరైన పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం.

అనేక రకాల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు^[1]మీరు అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు మానసిక ప్రాసెసింగ్ మందగించడం మరియు నిరాశ, చిరాకు మరియు మానసిక వ్యాధి వంటి ప్రవర్తనా మరియు భావోద్వేగ సమస్యలతో సహా లోపం ఉన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు. చిన్న పిల్లలలో, లక్షణాలు పేలవమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు కదలికతో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి.

ఈ విటమిన్ మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీ వయస్సులో, విటమిన్ బి 12 ను ఆహారం నుండి గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యం విటమిన్ బి 12 ప్రయోజనాలను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది^{[రెండు]}. విటమిన్ బి 12 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:ప్రకటన

1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

విటమిన్ బి 12 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది^[3], ఇది అధిక రక్తపోటు నివారణకు సహాయపడుతుంది.

శోషణను మెరుగుపరచడం మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఇతర బలవర్థకమైన ఆహారాలతో సహా బి 12 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేసేలా చేస్తుంది మరియు బి 12 సరిగ్గా గ్రహించబడకుండా చూస్తుంది.

రెండు . జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

విటమిన్ బి 12 కణజాల కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు సెల్యులార్ పునరుత్పత్తి అవసరం.^[4]జీవక్రియకు ఇది చాలా ముఖ్యం మరియు దాని జీవక్రియ పెంచే లక్షణాలు చర్మం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. పోషకాలు మీ చర్మాన్ని మరింత సులభంగా చేరుకోగలవు, ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన కణజాలం, శక్తివంతమైన స్కిన్ టోన్ మరియు బలమైన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు ఉంటాయి.ప్రకటన

3. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ బి 12 మెదడు సంకోచాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.^[5]మానసిక స్థితి మరియు ఇతర మెదడు పనితీరులను ప్రభావితం చేసే మెదడు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో బి విటమిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. తక్కువ స్థాయి B-12 మరియు విటమిన్ B-6 మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర B విటమిన్లు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

4. నేను t అనేది సహజ శక్తిని పెంచేది

తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, బద్ధకం మరియు ఏమీ చేయకూడదనే భావన మీకు తగినంత విటమిన్ బి 12 రాకపోవటానికి సంకేతం కావచ్చు. ఇతర B విటమిన్లతో కలిసి పనిచేస్తూ, B12 మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచే సామర్థ్యానికి మరియు శక్తినిచ్చే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది. కార్బోహైడ్రేట్లను శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మార్చడానికి ఇది అవసరం, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలో అలసట మరియు బద్ధకం తగ్గుతుంది

5. రక్తహీనతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి ఉత్పత్తికి బి 12 అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాల స్థిరమైన ఉత్పత్తి మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది^[6]ఇది శరీరమంతా దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు శారీరక బలహీనతకు కారణమవుతుంది.ప్రకటన

6. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను రక్షిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది

విటమిన్ బి 12 కొన్ని క్యాన్సర్ల నివారణ మరియు చికిత్సలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్, lung పిరితిత్తులు, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్.

7 . గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తుంది

మొత్తంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను నిలబెట్టడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి B12 సహాయపడుతుందని చూపబడింది.^[7]ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమగ్ర విధానంలో విటమిన్ బి 12 యొక్క తగినంత స్థాయిలు ప్రధాన భాగం.

8. స్ట్రోక్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

B విటమిన్లు స్ట్రోక్ యొక్క తక్కువ సంఘటనలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకున్నప్పుడు లేదా మెదడులో రక్తనాళాలు పేలినప్పుడు సంభవించే పరిస్థితి. రక్తంలో అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి విటమిన్ బి 12 సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

విటమిన్ బి 12 ప్రయోజనాలను పెంచే ఆహారాలు

విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు^[8]షెల్ఫిష్, కాలేయం, చేపలు, పీత, బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, సోమిల్క్), బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, ఎర్ర మాంసం, తక్కువ కొవ్వు గల పాల, జున్ను మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి. రోజువారీ విలువ (డివి) సూచికను సిఫారసు చేసే ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) ఆధారంగా అవి కలిగి ఉన్న బి 12 శాతం ప్రకారం క్రమంలో టాప్ 10 ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.^[9]

1. షెల్ఫిష్ ^[10] : క్లామ్స్, గుల్లలు మరియు మస్సెల్స్ భారీ మొత్తంలో బి 12 కలిగి ఉంటాయి. ఒక 3 oz. వండిన క్లామ్‌ల సేవలో సిఫార్సు చేసిన డివిలో 1401% ఉంటుంది.
2. కాలేయం ^{[పదకొండు]} : గొడ్డు మాంసం కాలేయం యొక్క మూడు-oun న్స్ వడ్డింపు మీకు సిఫార్సు చేసిన DV లో 1178% అందిస్తుంది.
3. చేప ^[12] : మాకెరెల్ (269% డివి), స్మోక్డ్ సాల్మన్ (257% డివి), హెర్రింగ్ (186% డివి), ట్యూనా (154% డివి), క్యాన్డ్ సార్డినెస్ (126% డివి) మరియు ట్రౌట్ (106% డివి)
4. క్రస్టేసియన్స్^[13]: క్రస్టేసియన్లలో క్రేఫిష్, రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు మరియు పీత ఉన్నాయి. మూడు oz. పీత యొక్క సేవలో 163% DV ఉంటుంది.
5. ఎరుపు మాంసం ^[14]: ఈ విటమిన్‌లో గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె ఎక్కువగా ఉంటుంది. వండిన గొడ్డు మాంసం యొక్క మూడు oun న్స్ వడ్డింపులో 85% డివి ఉంటుంది
6. బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు ^{[పదిహేను]}: ఈ వర్గంలో టోఫు మరియు సాదా సోమిల్క్ వంటి ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇందులో 34% డివి ఉంటుంది.
7. బలవర్థకమైన ధాన్యాలు ^[16]: తృణధాన్యాల్లో బి 12 మొత్తం బ్రాండ్ ప్రకారం మారుతుంది మరియు మీ పోషక అవసరాలకు తగినట్లుగా సరైన తృణధాన్యాన్ని కనుగొనడానికి, లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఒక కప్పు కెల్లాగ్ యొక్క ఆల్-బ్రాన్ బడ్స్ ధాన్యం సిఫార్సు చేసిన DV లో 300% కలిగి ఉంది. చాలా తృణధాన్యాలు ఈ అధికంగా B12 స్థాయిలను కలిగి ఉండవు.
8. పాల ఉత్పత్తులు^[17] : ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: నాన్‌ఫాట్ పెరుగు (25% డివి), తగ్గిన కొవ్వు పాలు (22% డివి), స్కిమ్ మిల్క్ (21% డివి) హోల్ మిల్క్ (18% డివి), మరియు ఫుల్ ఫ్యాట్ పెరుగు (15% డివి)
9. జున్ను ^[18] : మీకు ఇష్టమైన వంటకాలలో ఈ క్రింది చీజ్‌లను మూడు oun న్స్ వడ్డించడం మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు బి 12 ను పొందుపరచడానికి గొప్ప మార్గం: స్విస్ (14% డివి), తగ్గిన ఫ్యాట్ మొజారెల్లా, పర్మేసన్ మరియు జియోటోస్ట్ (11% డివి), టిల్సిట్ (10% DV) మరియు ఫెటా (8% DV).
10. గుడ్లు ^[19] : ఆశ్చర్యకరంగా, B12 యొక్క మంచి మోతాదును అందించే వివిధ రకాల గుడ్లు ఉన్నాయి, వీటిలో: కోడి గుడ్లు (పచ్చసొనకు 6% DV), గూస్ (122% DV), డక్ (63% DV), టర్కీ (22% DV) మరియు పిట్ట (2% DV).

మీరు గమనిస్తే, విటమిన్ బి 12 ప్రయోజనాలను అందించే చాలా ఆహారాలు ప్రధానంగా మాంసం ఉత్పత్తులు, ఇవి మాంసం లేదా మాంసం ఉత్పత్తులను తినని వారికి సమస్యాత్మకం అని నిరూపించగలవు.

శాకాహారులు మాంసం లేని ఆహారాన్ని కొనసాగించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికీ B12 లోపం రాకుండా ఉంటాయి: ^{[ఇరవై]}

1. రోజుకు కనీసం మూడు మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి లేదా µg) బి 12 ను పొందడానికి రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి
2. లేదా కనీసం 10 మైక్రోగ్రాములు అందించే రోజూ ఒక బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
3. లేదా కనీసం 2000 మైక్రోగ్రాములు అందించే వారపు బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

మీ శరీరం తక్కువ తరచుగా B12 ను అందుకుంటుందని మీరు గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది. సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలను మించడంలో లేదా సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదును స్వీకరించడానికి పైన ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఎంపికలను ఉపయోగించడంలో ఎటువంటి హాని లేనప్పటికీ విటమిన్ బి 12 చిన్న మొత్తంలో ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది. ధాన్యాలు, గింజ లేదా ధాన్యం ‘పాలు’ మరియు పోషక లేదా బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలను బి 12 సేంద్రీయంగా అందించడానికి ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు. రుచి లేదా ఆకృతిపై తక్కువ లేదా ప్రభావం లేని ఆహారాలకు ఈస్ట్ సులభంగా జోడించవచ్చు.ప్రకటన

ముందుజాగ్రత్తలు

విటమిన్ బి 12 సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది చాలా మందికి మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు, చర్మానికి వర్తించేటప్పుడు, ముక్కు ద్వారా తీసినప్పుడు, షాట్‌గా నిర్వహించబడేటప్పుడు లేదా సిరలోకి (IV చేత) ఇంజెక్ట్ చేయబడినప్పుడు. ఇది పెద్ద మోతాదులో కూడా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని నిర్దిష్ట జాగ్రత్తలు మరియు హెచ్చరికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:^{[ఇరవై ఒకటి]}

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం: ఈ సమయంలో ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు తెలియకపోవడంతో గర్భిణీ, తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు సిఫారసు చేసిన డివిని మించకుండా జాగ్రత్త వహించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• శస్త్రచికిత్స అనంతర స్టెంట్ ప్లేస్‌మెంట్: ఈ రకమైన కొరోనరీ ప్రక్రియ తర్వాత విటమిన్లు బి 6, బి 12 మరియు ఫోలేట్ మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలు ఇరుకైనది మరియు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• కోబాల్ట్ లేదా కోబాలమిన్‌కు అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం; లెబెర్ వ్యాధి లేదా వంశపారంపర్య కంటి వ్యాధి : ఈ పరిస్థితులు ఉన్నవారు బి 12 తీసుకోవడం మానుకోవాలి
• అసాధారణ ఎర్ర రక్త కణాలు (మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత): ఈ పరిస్థితి తరచుగా విటమిన్ బి 12 చికిత్స ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది, అయినప్పటికీ, ఇది ఈ పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహాను అనుసరించండి
• అధిక సంఖ్యలో ఎర్ర రక్త కణాలు (పాలిసిథెమియా వేరా) : విటమిన్ బి 12 లోపం చికిత్స ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను విప్పుతుంది.

సూచన