శక్తి కోసం విటమిన్లు మరియు మందులు (పూర్తి గైడ్)

శక్తి కోసం విటమిన్లు మరియు మందులు (పూర్తి గైడ్)

మీరు తరచూ అలసిపోతున్నారా మరియు పనులు చేయడానికి అవసరమైన శక్తి లేకపోయినా?

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నా కుటుంబం మరియు పని బాధ్యతలు నా శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తున్నాయని నేను కనుగొన్నాను - మరియు వాస్తవానికి నన్ను బర్న్ అవుట్ చేసే ప్రమాదం ఉంది.



నేను ఆరోగ్యంగా తినడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాను. నేను అభివృద్ధిని అనుభవించాను, కాని నేను కలిగి ఉన్న బలం మరియు శక్తి నాకు ఉందని నేను భావించలేదు.

నా స్నేహితుడు నాకు విటమిన్ లోపం ఉండవచ్చని సూచించారు. నేను కొన్ని విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించాను, మరియు తేడా రాత్రి మరియు పగలు. అవి నా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాక, నా మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు పెరుగుదలను గమనించాను.



ఈ గైడ్‌లో, శక్తి కోసం విటమిన్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు నేర్చుకుంటారు.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ సహాయం చేయగలవా?

విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికా మందులు మన ఆహారం నుండి తప్పిపోయిన పోషకాలను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవసరమైన రోజువారీ పోషకాలను పొందడానికి చాలామంది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినరు. మరియు మీరు ఈ ఆహారాలను సమృద్ధిగా తింటున్నప్పటికీ, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందలేకపోవచ్చు.



2004 లో, ఒక పురోగతి అధ్యయనం ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ తక్కువ పోషకాలను పొందుతున్నాయి.[1]కాల్షియం, ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ సి నుండి ప్రతిదీ సంవత్సరాలుగా క్రిందికి ధోరణిలో ఉంది. ఈ రోజు పండించే కూరగాయల రకాలు దీనికి కారణం. ఆధునిక ఇంటెన్సివ్ వ్యవసాయ పద్ధతులు నేల నుండి పోషకాల సంఖ్యను తగ్గించాయి, ఫలితంగా మన శరీరానికి విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి బదులుగా, మీరు శక్తి మరియు మందుల కోసం విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు. అవి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి మరియు రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.

విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికా మందులు తీసుకోవడం వల్ల నివేదించబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి[2] [3]:



  • రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
  • జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు సహాయం చేయండి
  • హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి
  • శక్తి స్థాయిలను పెంచండి
  • పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు నిర్వహించండి
  • ఎముకలను బలోపేతం చేయండి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
  • తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యానికి చికిత్స చేయండి

శక్తికి 14 ఉత్తమ విటమిన్లు

మీ రోజులో మీకు సహాయపడే 14 ఉత్తమ శక్తి పదార్ధాలను క్రింద మీరు కనుగొంటారు.

1. మల్టీవిటమిన్లు

మల్టీవిటమిన్లు మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి, శక్తి స్థాయిలు , మరియు మొత్తం స్పష్టత. మీ శరీరానికి అవసరమైన సప్లిమెంట్లను పొందుతున్నప్పుడు మీరు గరిష్ట పనితీరులో ఉంటారు.ప్రకటన

మా తనిఖీ చేయమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఇన్ఫ్యూయల్ ఫోకస్ బూస్ట్ అనుబంధం. ఇది విటమిన్లు మరియు అవసరమైన పోషకాల యొక్క యాజమాన్య మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు రోజంతా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, మా వ్యాసాన్ని చూడండి పురుషులు, మహిళలు మరియు పిల్లలకు 8 ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్లు . తినే మొత్తానికి సంబంధించి, చాలా మల్టీవిటమిన్లు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు క్యాప్సూల్స్ / టాబ్లెట్ల సిఫార్సు మోతాదును కలిగి ఉంటాయి.

2. ఒమేగా -3 (చేప నూనె)

మా శరీరాలు ఒమేగా -3 ను ఉత్పత్తి చేయలేవు, కాబట్టి మీరు సరైన ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత ఒమేగా -3 లను పొందాలి. ఒమేగా -3 లో అనేక నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో నిరాశ మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడం,[4]మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

ఇది చాలా సహాయకారిగా నేను కనుగొన్న సప్లిమెంట్, నేను మా స్వంత లైఫ్‌హాక్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. దీనిని ఇలా ఇన్ఫ్యూయల్ ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ మరియు ఇది అధిక EPA మరియు DHA కంటెంట్‌తో చేప నూనె మరియు ఒమేగా -3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సంపూర్ణ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్ మెదడు, కళ్ళు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రమమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి నేరుగా మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి నేరుగా ఒమేగా -3 ను పొందాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో జిడ్డుగల చేపలను (సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి) పుష్కలంగా చేర్చండి.

3. విటమిన్ బి 12

సరైన మెదడు పనితీరుకు విటమిన్ బి 12 చాలా ముఖ్యమైనది[5]మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణ. విటమిన్ బి 12 జంతువుల ఆహారాల ద్వారా మాత్రమే లభిస్తుంది కాబట్టి, శాకాహారులు ముఖ్యంగా వారి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. విటమిన్ బి 12 మిమ్మల్ని అలసిపోయే ఒక రకమైన రక్తహీనతను నివారించడం ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ కడుపు ఆమ్లం మీ శరీరం B12 ను కూడా గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఉత్పాదక రోజు ఎలా ఉండాలి

మీ విటమిన్ బి 12 స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మాంసం, చేపలు, పాలు, జున్ను, గుడ్లు మరియు కొన్ని బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు.

ఉత్తమ B12 సప్లిమెంట్ల కోసం నా ఎంపిక డాక్టర్ బెస్ట్ వేగన్ బి 12 . శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు (అదనపు విటమిన్ బి 12 అవసరమయ్యే సమూహంలో కొంతమందికి) అనుకూలంగా ఉండటంతో పాటు, 15000 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 కలిగిన క్యాప్సూల్స్‌ను మింగడం కూడా సులభం.

4. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ చేసిన నష్టం నుండి మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. జలుబు నుండి రక్షించే సామర్థ్యానికి ఇది బాగా ప్రసిద్ది చెందింది,[6]స్కర్వి, మరియు ఇతర వ్యాధులు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

  • నిమ్మకాయలు
  • నారింజ
  • కివీస్
  • బొప్పాయిలు
  • స్ట్రాబెర్రీస్
  • బ్రోకలీ
  • పార్స్లీ
  • మిరియాలు

అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో ఈ రకమైన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేనట్లయితే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. నేను కనుగొన్న ఉత్తమమైనది ప్రకృతి అనుగ్రహం . ప్రతి క్యాప్సూల్‌లో 500 ఎంసిజి ఉంటుంది, అది మీరు రోజూ తీసుకొని మీ శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

5. విటమిన్ డి.

చాలా మంది సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీరు రాత్రి సమయంలో పని చేస్తే లేదా బయటికి రాకపోతే, విటమిన్ డి లోపం నిరాశ, ఎముక నొప్పి, అలసట మరియు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి తేలికపాటి ఆందోళన మరియు నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్స.[7]

మీరు సూర్యరశ్మితో సుదీర్ఘ శీతాకాలంతో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ విటమిన్ డి ని భర్తీ చేయవచ్చు.ప్రకటన

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో జిడ్డుగల చేపలు, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు మరియు కొన్ని బలవర్థకమైన కొవ్వు వ్యాప్తి మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

మీరు మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలనుకుంటే, మీరు తనిఖీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ప్రకృతి బౌంటీ విటమిన్ డి 3 . సులభంగా మింగడానికి మృదువైన జెల్స్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ GMO కాని, గ్లూటెన్ మరియు పాల రహిత అనుబంధం ప్రతి మృదువైన జెల్‌లో 125 MCG (5,000 IU) ను మీకు అందిస్తుంది.

6. ఇనుము

U.S లో ఇనుము లోపం చాలా సాధారణమైన పోషక లోపం, U.S. లోని మహిళలందరిలో దాదాపు 10% మంది ఇనుము లోపం కలిగి ఉన్నారు. శరీరమంతా ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి ఐరన్ సహాయపడుతుంది.[8]ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలోని పదార్ధం హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. తగినంత శరీరం లేకుండా, మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను మీ శరీర కణజాలాలకు సమర్థవంతంగా తీసుకెళ్లడంలో విఫలమవుతుంది.

ఐరన్ లోపం రక్తహీనత మిమ్మల్ని బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు చేస్తుంది.

ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

  • ఎరుపు మాంసం
  • బీన్స్
  • ఎండిన పండు
  • సోయాబీన్ పిండి
  • కాలేయం
  • బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు సోల్గార్స్ జెంటిల్ ఇరోనిక్ శాఖాహార స్నేహపూర్వక. మీకు ఇనుము లోపం ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఇనుము మందులు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం మంచిది. అధిక ఇనుము తీసుకోవడం[9]ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది కాబట్టి మీకు అనుబంధం అవసరమని నిర్ధారించుకోండి.

7. రోడియోలా రోసియా

రోడియోలా రోసియా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి వచ్చే అలసట మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది.[10]వ్యాయామం వల్ల కలిగే అలసట నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి ఇది ప్రజలకు సహాయపడుతుందని కొన్ని ప్రాథమిక ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనంలో, ఇది అలసట మరియు శ్రద్ధ స్థాయిలలో సానుకూల పెరుగుదలను చూపించింది.[పదకొండు]సాధారణంగా తీసుకున్నప్పుడు, రోడియోలా పూర్తిగా సురక్షితం.[12]ఇది ఒక హెర్బ్ అయినందున మీరు ఏ ఆహార పదార్థాలను కనుగొనలేరు, కాబట్టి దాని ముడి లేదా పిల్ రూపంలో తీసుకోవడం మాత్రమే ఎంపిక.

రోడియోలాను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దీనికి 3% మొత్తం రోసావిన్లు మరియు 1% సాలిడ్రోసైడ్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. లేకపోతే, రోడియోలా అందించే ప్రయోజనాలను మీరు పొందలేరు. మీరు కనుగొనగలరు ఇప్పుడు సప్లిమెంట్ యొక్క 500mg టాబ్లెట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఇది అలసటతో పోరాడటానికి, బర్న్‌అవుట్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మిడ్ లైఫ్ సంక్షోభం నుండి బయటపడటం ఎలా

8. కోఎంజైమ్ క్యూ 10

ఇది మీ శరీరం తయారుచేసిన సమ్మేళనం మరియు మీ కణాల మైటోకాండ్రియాలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మైటోకాండ్రియా శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే బాధ్యత, అలాగే మీ కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది,[13]బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లు. మీ వయస్సులో కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. మీ కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు, మీరు అలసట పొందవచ్చు. అందువల్ల, వృద్ధులు దీనిని అనుబంధంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

గింజలు, చేపలు మరియు మాంసం Coq10 ను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీ శరీరంలో Coq10 స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది సరిపోదు. మీకు సాధారణ Coq10 స్థాయిలు ఉంటే, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి అనుబంధం సహాయపడదుప్రకటన

నేను కనుగొన్నాను డాక్టర్ బెస్ట్ శక్తి ఉత్పత్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే గొప్ప Coq10 అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంది.

9. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు మీ మెదడు పనితీరు, కణ జీవక్రియ మరియు శక్తి స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.[14]విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శాకాహారి, గర్భవతి లేదా పెద్దవారైతే, మీకు విటమిన్ బి లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బచ్చలికూర, పాలు, జున్ను, చికెన్ మరియు చేప వంటి ఆహారాలలో మీరు బి విటమిన్లను కనుగొనవచ్చు. మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీ ఆహారం ద్వారా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ పొందడం కష్టం.

అయినప్పటికీ, మీరు B విటమిన్లు తీసుకోవడం గురించి హామీ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను సూపర్ బి కాంప్లెక్స్ ప్రకృతి అనుగ్రహం ద్వారా. ఈ అధిక శక్తి ఒక రోజు టాబ్లెట్ మీ శరీరంలో ఎల్లప్పుడూ బి విటమిన్లు తగినంత స్థాయిలో ఉండేలా చేస్తుంది.

సూపర్ స్మార్ట్ ఎలా ఉండాలి

10. అశ్వగంధ

అశ్వగంధ ఒక శక్తివంతమైన హెర్బ్, ఇది lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుందని తేలింది.[పదిహేను]ఇది సాధారణ వ్యాయామకారులకు గొప్ప అనుబంధం మాత్రమే కాదు, అలసట లేదా తక్కువ శక్తితో కష్టపడే వ్యక్తులకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్ వ్యాయామం ద్వారా వచ్చే అలసటను కూడా తగ్గించగలవు. మొత్తంమీద, ఈ జాబితాలో మీకు శక్తినిచ్చే ఉత్తమ సప్లిమెంట్లలో ఇది ఒకటి.

అశ్వగంధ శక్తికి గొప్ప విటమిన్, తనిఖీ చేయండి అశ్వగంధ నేచర్ మేడ్ చేత. 125 ఎంజి క్యాప్సూల్స్ ప్రామాణిక అశ్వగంధ సారం కంటే ఎక్కువ సాంద్రీకృతమై ఉన్నాయి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడ్డాయి. మీరు రోజుకు ఎంత అశ్వగంధ తీసుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాని ఉండడానికి మంచి పరిధి రోజుకు 500-750 మి.గ్రా.

11. మెలటోనిన్

మన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి రాత్రి సరైన విశ్రాంతి పొందడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మెలటోనిన్ (ఇది హార్మోన్) మీ శరీరం యొక్క నిద్ర-నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించగలదు,[16]మీకు ఖచ్చితమైన రాత్రి నిద్ర ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఉంటాయి.

మీరు అదనపు మెలటోనిన్ను అనుబంధ రూపంలో తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నాట్రోల్‌ను ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మెలటోనిన్ సమయ విడుదల . అవి వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి మెలటోనిన్ యొక్క ప్రారంభ మోతాదును అందిస్తాయి, తరువాత అవి నిద్రలో ఉండటానికి సహాయపడటానికి రాత్రిపూట అదనపు మెలటోనిన్ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి.

12. సిట్రులైన్

సిట్రులైన్ అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.[17]మరియు జ్ఞానం మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది.ప్రకటన

ఈ అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం పుచ్చకాయలు, గుమ్మడికాయలు, దోసకాయలు, చేదు పుచ్చకాయలు మరియు పొట్లకాయ వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. మీకు అధిక-నాణ్యత మరియు అధిక-శక్తి సప్లిమెంట్ కావాలంటే, అప్పుడు వెళ్ళండి మూలం సహజ ఎల్-సిట్రులైన్ .

13. క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే సహజ అనుబంధం. ఇది అలసట మరియు అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది.[18]బాడీబిల్డర్లకు సర్వసాధారణమైన సప్లిమెంట్లలో క్రియేటిన్ ఒకటి.

చేపలు, మాంసం మరియు పాడి వంటి ఇతర జంతు ఉత్పత్తులు అన్నీ క్రియేటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

అయితే, మీరు మీ క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటే, ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ చూడండి మైక్రోనైజ్డ్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ క్యాప్సూల్స్ . ఇది 2-క్యాప్సూల్ సర్వింగ్‌కు 2.5 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను అందిస్తుంది. వాటిలో సున్నా కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి. భోజనంతో ఉత్తమమైనది.

14. కెఫిన్‌తో ఎల్-థానైన్

అనుబంధంగా తీసుకుంటే, ఎల్-థియనిన్ మరియు కెఫిన్ కలయిక మీ మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.[19]ఇది మీ అప్రమత్తత మరియు పనులపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

SR యొక్క L-Theanine & కెఫిన్ జనాదరణ పొందిన శక్తి పానీయాలతో సంబంధం ఉన్న క్రాష్‌లు మరియు గందరగోళాలు లేకుండా శక్తికి, అలాగే మానసిక దృష్టి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు కెఫిన్‌తో L-theanine ను కనుగొనలేకపోతే, మీరు L-theanine తీసుకొని కాఫీతో త్రాగవచ్చు.

మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో పాటు నా అనుభవం ఏమిటంటే, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికలతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలకు గణనీయమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ప్రస్తుతం శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో నేను సిఫార్సు చేసిన కొన్ని సప్లిమెంట్లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు త్వరగా స్పష్టమైన మరియు సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారని నాకు నమ్మకం ఉంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా నాస్యా దుల్హియర్

సూచన

[1] ^ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్: 43 తోట పంటలకు యుఎస్‌డిఎ ఆహార కూర్పు డేటాలో మార్పులు, 1950 నుండి 1999 వరకు
[2] ^ SF గేట్: విటమిన్లు & ఖనిజాల ప్రయోజనాలు
[3] ^ హెల్త్‌లైన్: ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మూలికా in షధాలలో 9
[4] ^ ఈ రోజు మెడికల్ న్యూస్: చేపల నూనెలు మరియు ఒమేగా -3 చేప నూనెలు మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేయగలవా?
[5] ^ ఈ రోజు మెడికల్ న్యూస్: విటమిన్ బి 12 గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
[6] ^ హార్వర్డ్ టి హెచ్ చాన్: విటమిన్ సి
[7] ^ హెల్త్.కామ్: 9 విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు మీరు తెలుసుకోవాలి your మరియు మీ డైట్ లో ఎలా పొందాలో
[8] ^ WebMD: ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
[9] ^ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూడ్ ఆఫ్ హెల్త్: ఇనుము
[10] ^ పరీక్షా.కామ్: రోడియోలా రోసియా
[పదకొండు] ^ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్: ఒత్తిడి-సంబంధిత అలసటతో విషయాల చికిత్సలో రోడియోలా రోజా యొక్క మూలాల యొక్క ప్రామాణిక సారం sh-5 యొక్క యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, సమాంతర-సమూహ అధ్యయనం
[12] ^ యూరోపియన్ మెడిసిన్ ఏజెన్సీ: రోడియోలా రోసియాపై అసెస్‌మెంట్ రిపోర్ట్
[13] ^ హెల్త్‌లైన్: కోఎంజైమ్ క్యూ 10 (CoQ10) యొక్క 9 ప్రయోజనాలు
[14] ^ హెల్త్‌లైన్: విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్
[పదిహేను] ^ వైల్డ్ న్యూట్రిషన్: అశ్వగంధ యొక్క 5 ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు
[16] ^ వెరీవెల్ ఆరోగ్యం: మెలటోనిన్ ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు చిట్కాలు
[17] ^ వన్ పీక్ మెడికల్: ఎల్-సిట్రులైన్ యొక్క టాప్ 6 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
[18] ^ హెల్త్‌లైన్: క్రియేటిన్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు
[19] ^ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్: అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిపై ఎల్-థియనిన్ మరియు కెఫిన్ యొక్క మిశ్రమ ప్రభావాలు

మా గురించి

Digital Revolution - మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు అనువర్తనాల యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
10 సంకేతాలు మీ భార్యకు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం
10 సంకేతాలు మీ భార్యకు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం
కచేరీకి హాజరు కావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 5
కచేరీకి హాజరు కావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 5
హైపోమానియా అంటే ఏమిటి? ఇది మానియాతో సమానంగా ఉందా?
హైపోమానియా అంటే ఏమిటి? ఇది మానియాతో సమానంగా ఉందా?
మీ ప్రమాణాలను పెంచడం ద్వారా మీకు కావలసినదాన్ని ఎలా పొందాలి
మీ ప్రమాణాలను పెంచడం ద్వారా మీకు కావలసినదాన్ని ఎలా పొందాలి
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి