మీరు బిజీగా మరియు అలసటతో లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? లేదా, మీరు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నందున మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందా?

ఇది నిద్ర లేకపోవడం లేదా మీ మనస్సు అతిగా ఆసక్తి కలిగి ఉండటం వల్ల అయినా, మన రోజులో ఎక్కువ శక్తి మరియు ఏకాగ్రత ఉండాలని మనలో చాలా మంది కోరుకుంటారు.

మనలో కొందరు కాఫీ మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు, రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కాఫీ కప్పులను తగ్గించండి. మరికొందరు మన శరీరాలను ‘రీఛార్జ్’ చేయాలనే ఆశతో వారాంతంలో నిద్రపోవడాన్ని ఎంచుకుంటారు.

ఇవన్నీ తాత్కాలికమైనవి, పనికిరానివి కాకపోతే, శక్తిని పెంచే మార్గాలు అని నేను మీకు చెబితే?

సరైన గమనికలో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి

బదులుగా, మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన మరింత ఉత్పాదకతను పొందాలనుకుంటే, మీ శరీర శక్తి స్థాయిలను ప్రతిరోజూ పునరుద్ధరించే స్థిరమైన మార్గాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మరియు ఇది నిజంగా చాలా సులభం.

మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి ఇది మొదలవుతుంది. ఇది నిజం,సరైన నోట్లో ఉదయం ప్రారంభించడం మీ మిగిలిన రోజులలో మీరు ఎంత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందో మీకు తెలుసా? ఇంకా,చాలా మందికి ప్రాముఖ్యత లేదా ఉదయం దినచర్య అవసరం లేదు.

చాలా ఉదయం, మేము మేల్కొనే ముందు రాత్రి నుండి ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మేము మంచం నుండి బయటపడటానికి కూడా కష్టపడవచ్చు. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తే, మీరు చివరకు మేల్కొన్నప్పుడు పరుగెత్తుతారు.

చాలామందికి, మంచం నుండి లేవడం మరియు బయటపడటం నిజంగా ప్రతి ఉదయం అవసరం.కానీ మీరు ఎలా మేల్కొంటారు ప్రతి రోజు మరియు మీ ఉదయం దినచర్య లేదా దాని లేకపోవడం, మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో మీ విజయ స్థాయిలను నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మార్నింగ్ రొటీన్ పరిచయం

హాల్ ఎల్రోడ్, అల్ట్రామారథోనర్ మరియు రచయిత ది మిరాకిల్ మార్నింగ్ అని చెప్పారుకేంద్రీకృత మరియు ఉత్పాదక ఉదయం విజయవంతమైన రోజులు మరియు చివరికి విజయవంతమైన జీవితాలకు చేరుకుంటుంది. ఎందుకంటే, దినచర్యను కలిగి ఉండటం నిర్మాణాన్ని సృష్టిస్తుంది, పరధ్యానాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు చివరికి అది స్వయంచాలకంగా మారే అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా మీరు దాని గురించి కూడా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయపు దినచర్యను సృష్టించడానికి మరొక గొప్ప కారణం మానసిక అలసటను నివారించడం. ప్రకటన

ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మేల్కొనేటప్పుడు మనకు కొంత శక్తి మరియు సంకల్ప శక్తి మాత్రమే ఉంటాయి, మరియు రోజు గడిచేకొద్దీ అది నెమ్మదిగా నిర్ణయాలతో దూరం అవుతుంది. మీరు ఉదయం వందలాది చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది మిగిలిన రోజు మీరు ఎలా నిర్ణయాలు తీసుకుంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. సాయంత్రం 4 గంటలకు మీరు కార్యాలయంలో దృష్టి పెట్టడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు. కాబట్టి, దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, ప్రయత్నించండి మరియు మీ రోజు యొక్క మొదటి గంట దినచర్యకు సంబంధించి వీలైనంత తక్కువగా మారుతుంది.

తరువాత, ఉదయాన్నే త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా క్రమపద్ధతిలో ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆదర్శవంతమైన ఉదయం దినచర్యను ఎలా అమలు చేయాలో నేను మీకు చూపిస్తాను. ఇది వేర్వేరు చర్యలను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్, ఇది శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు మిగిలిన రోజులలో (నిజమైన చర్య జరిగే చోట) సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది షెడ్యూల్ కాదు. బదులుగా, ఇది వేర్వేరు చర్యలను చేయడానికి ఉత్తమమైన క్రమాన్ని కనుగొనడం గురించి, ఇది మీకు గరిష్ట ఉత్పాదకతను ఇవ్వడానికి రోజంతా మరింత శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి

కాబట్టి ఉదయం దినచర్య యొక్క మొదటి భాగంతో ప్రారంభిద్దాం - మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదయాన్నే మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం అంటే మీ శరీరం యొక్క ఇంజిన్ను ప్రారంభించడం ద్వారా మీ నిద్ర నుండి మీరు సేకరించిన శక్తి రాబోయే రోజు కోసం విప్పడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ నమ్మకం ఏమిటంటే, మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు స్వయంచాలకంగా రిఫ్రెష్ అవుతారు. కానీ, మీలో చాలామందికి ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదని నాకు తెలుసు.

కాబట్టి నేను మీకు చూపించదలచుకున్నది ఏమిటంటే, మీ శరీరం మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రారంభించడానికి మీరు ప్రతి ఉదయం తీసుకునే ఇతర దృ steps మైన దశలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు రన్నర్‌ను తీసుకోండి. ఒక రేస్‌కు ముందు, ఒక రన్నర్ సాధారణంగా వేడెక్కుతాడు, బహుశా విశ్రాంతి పరుగుతో లేదా వారి కండరాలు మరియు శరీరాన్ని అసలు పోటీకి సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మన శరీరానికి కొత్త రోజు కోసం ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి పెరుగుతుంది. కానీ, మన ఇంజిన్‌ను ‘వేడెక్కడం’ లేదా ప్రారంభించకపోతే, మేము ఆ శక్తిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేము.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటం, మీ శరీర జీవక్రియ తన్నడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు మీ శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలుగుతారు. రాబోయే రోజు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి మీరు మీ ఉదయాన్నే 7 కీలక చర్యలను ఘనీభవించారు.

1. సమయానికి మేల్కొలపండి

మొదటిది ప్రతిరోజూ సమయానికి మేల్కొలపండి. మీ శరీర అంతర్గత గడియారంతో మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

2. మీ కర్టెన్లు తెరవండి

తరువాత, మీ కర్టెన్లు తెరవండి మీరు లేచిన క్షణం. సహజ కాంతి బహిర్గతం మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మీ మంచం చేసుకోండి

ఇది అంత సులభం! మీ మంచం తయారు చేయడం మీరు మంచం నుండి బయటపడటమే కాకుండా, క్రమశిక్షణ మరియు క్రమాన్ని కూడా ప్రదర్శిస్తుంది.

4. మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయండి

తీసుకోవలసిన నాల్గవ చర్య, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఒక ముఖ్యమైన చర్య మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయండి కనీసం 2 గ్లాసెస్ లేదా 16 ఓస్ నీటితో, మీరు మీ పడకగది నుండి బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత మొదటి విషయం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మీ జీవక్రియను కిక్ స్టార్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మరీ ముఖ్యంగా, 6-8 గంటల తర్వాత ఎటువంటి ద్రవం లేకుండా మీ శరీరం రీహైడ్రేట్ కావాలి.

5. కొన్ని కాంతి సాగదీయండి

రీహైడ్రేషన్ అయిపోయిన తర్వాత, తరువాత కొన్ని కాంతి సాగదీయండి లేదా శీఘ్ర 10 నిమిషాల వ్యాయామం. ఉదయం సాగడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం సహాయపడుతుందిఅహంకారము నుండి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు నిదానంగా ఉండటానికి. కొద్దిగా శారీరక శ్రమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముందు రోజుల నుండి అభివృద్ధి చెందిన ఉద్రిక్తత లేదా శరీర నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.

6. షవర్ లోకి హాప్

మీరు మీ తేలికపాటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, సమయం ఆసన్నమైంది షవర్ లోకి హాప్ !ఇది దాదాపుగా అనవసరంగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని కొంతమంది ఉదయం వర్షం పడటం లేదని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు! బదులుగా, వారు మంచం ముందు రాత్రి వాటిని తీసుకోవచ్చు.

ఉదయాన్నే స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజు అనుభూతిని మరియు తాజా వాసనను ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది!

7. మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి

చివరిది కాని, మీరు పనికి బయలుదేరే ముందు, ఇది ముఖ్యం మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి .పోషకమైన అల్పాహారం తినడం మీ శక్తి స్థాయిలకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

అలాగే, భోజన సమయానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఆకలి ఉండదు, అంటే భోజన సమయంలో అతిగా తినకూడదని మీకు మంచి నియంత్రణ ఉంటుంది.

మీ మనస్సును నిర్వహించడం

మేము మీ శరీరాన్ని ఉదయం శారీరకంగా సిద్ధం చేసే మార్గాలు. కానీ మీరు మందకొడిగా లేదా అలసిపోకుండా మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం పొందేలా చూడడానికి మీరు చేయగలిగేది ఇంకా చాలా ఉంది. మరియు అది నేర్చుకోవడం మీ మనస్సును నిర్వహించండి -ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు అత్యుత్తమ ప్రణాళికలు, తద్వారా మీ శక్తి రోజుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ప్రకటన

చాలా మంది ప్రజలు కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ మనస్తత్వం ఏమిటంటే, వారు వచ్చిన వస్తువులను తీసుకోవటం లేదా రోజంతా రెక్కలు పెట్టడం. కానీ మీకు అది తెలుసా? ఉద్దేశపూర్వక ప్రతిబింబాలు చేయడానికి ప్రతి ఉదయం 3-5 నిమిషాలు అదనంగా తీసుకోవడం మరియు రోజు కోసం ప్రణాళిక చేయడం రోజు తర్వాత గంటల తర్వాత మిమ్మల్ని ఆదా చేయగలదా?

ఇది మీకు కూడా ఇస్తుంది ప్రేరణ మరియు రాబోయే రోజుతో మరింత చేయడానికి అదనపు డ్రైవ్. ప్రణాళికలో గడిపిన ప్రతి నిమిషం అమలులో పది నిమిషాలు ఆదా అవుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ రోజును ప్లాన్ చేయడానికి 10 నుండి 12 నిమిషాలు తీసుకుంటే, ఈ చిన్న పెట్టుబడి మీకు రెండు గంటల వరకు వృధా సమయం మరియు రోజు మొత్తం విస్తరించిన ప్రయత్నంలో ఆదా చేస్తుంది.

1. 5 నిమిషాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి ప్రతిబింబం .

మీరు సమయానికి ఆదా చేయాలనుకుంటే మీ అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు ఇది చేయవచ్చు. ప్రతిబింబించడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి దగ్గరగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

అవసరమైతే మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సులో ఉన్నదాని యొక్క స్పృహ యొక్క ప్రవాహం, మరియు ముఖ్యంగా వ్యాపారం, జీవితం మరియు ఇతర నిర్ణయాల కోసం ఆలోచనలపై మెదడు డంప్ చేస్తుంది. మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయాలనుకుంటే మీ మెదడు పని చేస్తుంది మరియు మరింత సృజనాత్మకంగా ఆలోచిస్తుంది.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మనస్సులో శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీ గురించి తెలుసుకోవడం చేయవలసిన పనుల జాబితా. మీ మొబైల్ పరికరంలో డిజిటల్ చేయవలసిన పనుల జాబితా ఉంటే, ఈ రోజు మీరు సాధించాల్సిన పనులు ఏమిటో చూడటానికి దాని ద్వారా స్కాన్ చేయండి.

ఇప్పటికే ఉన్న పనులు లేదా పనులు ఇంకా పూర్తి కాలేదా? వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు అత్యవసరమైన వాటిని చూడగలరు. ఇది క్షీణించడానికి ఒక నిమిషం లేదా రెండు సమయం పడుతుంది.

2. అది పూర్తయినప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు చేయవచ్చు మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి .

ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన పనిని మొదట ఉంచండి, తద్వారా అది పూర్తవుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోండి. మీ ఉదయం సాధారణంగా గరిష్ట ఉత్పాదకత యొక్క పవిత్రమైన గంటలు కాబట్టి, వీలైతే మధ్యాహ్నం చివరి వరకు ఎటువంటి సమావేశాలు లేదా నియామకాలను బుక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు కలిగి ఉన్న శక్తి యొక్క పూర్తి పట్టీని మరియు ఉదయం కెఫిన్ (మీరు కాఫీ తాగితే) చాలా ముఖ్యమైన పనుల వైపు ఉపయోగించగలగాలి.

3. మీరు సార్టింగ్ మరియు ఆర్గనైజింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది విశ్రాంతి పఠనం.

ఇది రోజువారీ వార్తలను తెలుసుకోవడానికి, ఆన్‌లైన్‌లో కథనాలను బ్రౌజ్ చేయడానికి లేదా పుస్తకాన్ని చదవడానికి 15-20 నిమిషాలు త్వరగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే కొంత చదవడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును జ్ఞానం మరియు ప్రేరణతో ఆజ్యం పోస్తున్నారు. ప్రకటన

మనస్తత్వం, వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు వ్యాపారం గురించి పుస్తకాలను చదవడం కూడా మీకు ప్రేరణనిస్తుంది మరియు మీ సృజనాత్మక రసాలను రోజుకు ప్రవహిస్తుంది.

ఇంట్లో దీన్ని చేయడానికి మీకు సమయం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీరు ప్రజా రవాణాను తీసుకుంటే పని చేయడానికి ప్రయాణించేటప్పుడు దీన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు నడవడానికి లేదా పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా పాడ్‌కాస్ట్‌లు లేదా ఆడియోబుక్‌లను వినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి పని చేయడానికి.

ఇది చాలా చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, సిద్ధం కావడం అనేది మీ మనస్సును ముందు రోజు మీ కోసం సిద్ధం చేసుకోవడంలో భాగం.

ఆఫీసు వద్ద స్నాక్స్ కలిగి ఉండటం మీ పూర్వ మరియు పోస్ట్ భోజన అంతరాలను పూరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీకు రోజంతా నిరంతరం శక్తిని సరఫరా చేస్తుందని మరియు మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. చివరగా, సమయం పుష్కలంగా వదిలివేయండి మీ రోజువారీ ప్రయాణానికి.

సంభావ్య ట్రాఫిక్ ఆలస్యం లేదా రవాణా విచ్ఛిన్నం కోసం గదిని వదిలివేయండి, తద్వారా మీరు పనికి రాలేరు లేదా తొందరపాటు అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది, ఇది పెద్ద శక్తి సక్కర్.

సరైన దినచర్యలతో మీ రోజు కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి

కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీకు స్థిరమైన శక్తి ప్రవాహం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉదయం దినచర్యను కలిగి ఉండటమే ఉత్తమమైన మార్గం అని మీరు అంగీకరిస్తారని నేను నమ్ముతున్నాను.

ప్రతి క్రొత్త దినచర్య సాధన మరియు సమయాన్ని తీసుకుంటే, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సూచించిన దినచర్యతో కొంచెం ట్రయల్ మరియు లోపం చేయాలనుకోవచ్చు.

రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు శక్తి శక్తి స్థిరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీకు శక్తి లేదా ఏకాగ్రత లేనందున ఎక్కువ చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.

ఉదయం దినచర్యను కలిగి ఉండటంతో పాటు, మీరు రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో ప్రయత్నించగల ఇతర నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి లేదా ఆదా చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రకటన

మీ ఉత్పాదకత మీ శక్తి స్థాయిలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేసే కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇతర నిత్యకృత్యాల గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ రోజు మా వార్తాలేఖకు ఎందుకు సభ్యత్వాన్ని పొందకూడదు?

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాఫెత్ మాస్ట్