ఏదో ఒక సమయంలో, చేపల నూనెలో ఒమేగా -3 అధికంగా ఉందని మరియు రోజూ తీసుకోవలసిన విలువైన సప్లిమెంట్ అని మీకు సమాచారం వచ్చింది.

ఏదేమైనా, ఈ సమాచారం గురించి మీరు చాలా సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రోజు చాలా మందులు భారీగా మార్కెట్ చేయబడుతున్నాయి, ఏవి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో మరియు ఏవి కేవలం డబ్బు వృధా అని తెలుసుకోవడం కష్టం.

ప్లస్, చేపల నూనె విషయానికి వస్తే, గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా మన గాలి మరియు నీటి యొక్క పారిశ్రామిక విషం కారణంగా ఇది హెవీ మెటల్ పాదరసం యొక్క ప్రమాదకరమైన స్థాయికి సంభావ్య వనరుగా ఉంటుందని మీరు విన్నాను.

సప్లిమెంట్ నిర్మాతల నుండి క్లెయిమ్‌లపై సందేహించడం సరైనది, కాని మంచి, ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్లను చెడు, అనారోగ్యకరమైన వాటి నుండి ఎలా గుర్తించాలో కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది.

వ్యక్తిగతంగా, పనిలో (లైఫ్‌హాక్ యొక్క CEO మరియు వ్యవస్థాపకుడిగా) మరియు నా కుటుంబ జీవితంలో (నాకు భార్య మరియు ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు) బహుళ డిమాండ్లను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, గత కొన్నేళ్లుగా నేను అలసిపోతున్నాను అని గమనించడం ప్రారంభించాను. సులభంగా. నేను చిన్నతనంలో, ఈ డిమాండ్లను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అని నేను కనుగొన్నాను; కొద్దిసేపటి క్రితం 40 సంవత్సరాల వయస్సును తాకినప్పటి నుండి, నేను ఇంతకుముందు చేసినదానికంటే వేగంగా అలసిపోతున్నాను. నేను కలిగి ఉన్న ‘లేచి వెళ్ళు’ నాకు లేకపోవడం గమనించాను.

నా శక్తి స్థాయిలలో ఈ గుర్తించదగిన క్షీణత నా మునుపటి శక్తి మరియు ఉత్పాదకత స్థాయిలను తిరిగి పొందడంలో నాకు సహాయపడటానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు అనుబంధాలను పరిశోధించడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి నెలలు గడపడానికి దారితీసింది. నా రోజువారీ ఆహారంలో చేపల నూనెను చేర్చడం నేను నిశ్చయంగా పనిచేసిన ఒక పద్ధతి. చాలా స్పష్టంగా, ఇది నా ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు గణనీయమైన మరియు సానుకూలమైన తేడాను ఇచ్చింది. నా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండగా, పనిలో నేను సాధించాలనుకున్న వాటిని నేను ఇప్పుడు సాధించగలను.

చేపల నూనె గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన మొత్తం సమాచారాన్ని నేను మీకు ఇస్తాను - ఇది మీ శక్తికి మరియు మీ మెదడుకు మంచిదా అనే దానితో సహా - కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చాలా వద్దా అనే దానిపై మీకు సమాచారం ఇవ్వవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
2. ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
3. ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు ఎక్కడ పొందగలరు?
4. నేను రోజూ ఎంత ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవాలి?
5. ఫిష్ ఆయిల్ మీ శక్తిని పెంచే స్నేహితుడు కావచ్చు

ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?

చేపల నూనె అంటే ఏమిటో పరిశీలించడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

మొదట, చేపల నూనెను కాడ్ లివర్ ఆయిల్, క్రిల్ ఆయిల్ లేదా షార్క్ లివర్ ఆయిల్‌తో కంగారు పెట్టడం ముఖ్యం. ఇవి వేర్వేరు నూనెలు, దీనికి వేరే వివరణ అవసరం, కాబట్టి ఈ వ్యాసంలో నేను చేపల నూనె గురించి చర్చించటానికి అంటుకుంటాను.

చేపల నూనెను చల్లటి నీటి చేపలు తినడం ద్వారా లేదా అనుబంధ రూపంలో తీసుకోవడం ద్వారా తీసుకోవచ్చు. ఇది హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి జిడ్డుగల చేపల కణజాలం నుండి తీసుకోబడింది మరియు ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ అవుతుంది.

ఆసక్తికరంగా, చేపలు ఈ నూనెను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయవు; చమురు ప్రధానంగా ఆల్గే మరియు పాచి వినియోగం నుండి వస్తుంది.^[1] ప్రకటన

మానవ శరీరం దాని స్వంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదని గమనించాలి. ఇది ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా తయారు చేయదు - ఇవి మన సమకాలీన పాశ్చాత్య ఆహారంలో సాధారణం.

చేపల నూనెలో లభించే రెండు రకాల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలైన ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎలపై విస్తృతమైన పరిశోధనలు జరిగాయి. ఈ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రోజూ తినేటప్పుడు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవని ఈనాటి పరిశోధన గట్టిగా సూచిస్తుంది.^{[రెండు]}

చేపల నూనె యొక్క ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్నింటిని ఇప్పుడు చూద్దాం, మరియు మీరు నూనెను తినాలని ఎంచుకోవాలా వద్దా.

ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు… చేపల నూనె మీకు మంచిదా?

ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వాస్తవానికి మన మెదడు మరియు శరీరం యొక్క సరైన ఆపరేషన్కు అవసరం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకుండా, మేము ఎల్లప్పుడూ సమానంగా నడుస్తాము.

కాబట్టి ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:^[3]

1. మెదడు శక్తి మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచండి
2. ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడండి
3. నిద్రను మెరుగుపరచండి
4. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
5. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రారంభ జీవితంలో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి
6. చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి
7. వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణతతో పోరాడండి
8. మంటతో పోరాడండి
9. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
10. గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరచండి
11. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయం చేయండి
12. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో పోరాడండి

ఈ వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి:మీకు తెలియని చేపల నూనె యొక్క 11 ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు, మీరు ఆ జాబితాను చూడవచ్చు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీ శక్తి మరియు ఉత్పాదకతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండవని అనుకోవచ్చు. ఏదైనా అనారోగ్యం, వ్యాధి లేదా రుగ్మత మీ మొత్తం శక్తిని మరియు శ్రేయస్సును ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి దయచేసి మళ్ళీ చూడండి.

చేప నూనెపై నా పరిశోధనలో, స్త్రీపురుషులు దాని నుండి భిన్నంగా ప్రయోజనం పొందుతారని తెలుసుకుని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తం యొక్క ‘అతుక్కొని’ ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో లింగ భేదాలలో ఒకటి. ఆస్ట్రేలియా యొక్క న్యూకాజిల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు 2010 లో జరిపిన ఒక విచారణలో, EPA మరియు DHA మగవారిలో మరియు ఆడవారిలో భిన్నంగా స్పందిస్తాయని కనుగొన్నప్పుడు, రక్తంలో ప్లేట్‌లెట్స్ కలిసి గుచ్చుకోవటం వలన ప్రమాదకరమైన గడ్డకట్టడం (ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్ అంటారు).ప్రకటన

శాస్త్రవేత్తలు EPA మరియు DHA కలయిక ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను తగ్గించినప్పటికీ, లింగ భేదం ఉందని కనుగొన్నారు. అవి, DHA లేదా ప్లేసిబో క్యాప్సూల్స్‌తో పోలిస్తే పురుషులలో EPA గణనీయంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - అయితే EPA లేదా ప్లేసిబో క్యాప్సూల్‌లతో పోలిస్తే మహిళల్లో DHA గణనీయంగా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.^[4]

న్యూకాజిల్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు మగ మరియు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు రెండు ఒమేగా -3 లు (ఇపిఎ మరియు డిహెచ్ఎ) ల మధ్య విభిన్న పరస్పర చర్యల వల్ల తేడాలు సంభవిస్తాయని ప్రతిపాదించారు.

లింగ భేదాలు ఉన్నప్పటికీ, అధ్యయనం చేప నూనె తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అణగదొక్కదని గమనించడం ముఖ్యం.

మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా, ఫిష్ ఆయిల్ ఆరోగ్యంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు ఎక్కడ పొందగలరు?

మీ శక్తి మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి మీ ఆహారంలో చేపల నూనెను జోడించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు చల్లటి నీటి చేపలను తినకుండా నేరుగా చేప నూనెను పొందవచ్చు. వెళ్ళడానికి కొన్ని ఉత్తమ చేప రకాలు (ఎక్కువ ఒమేగా -3 లను సరఫరా చేస్తాయి):^[5]

• ఆంకోవీస్
• హెర్రింగ్
• మాకేరెల్
• సాల్మన్
• సార్డినెస్
• కత్తి చేప
• ట్రౌట్
• ట్యూనా

అయితే, మీరు ఈ చేపల రుచిని ఇష్టపడకపోతే, లేదా వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, ప్రత్యామ్నాయం a ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ .

నా అనుభవంలో, చేప నూనె మందులు ధర, నాణ్యత మరియు స్వచ్ఛతలో విస్తృతంగా మారుతుంటాయి. కొన్ని హై-స్ట్రీట్ బ్రాండ్‌లు వాటిని విలువైన పెట్టుబడిగా మార్చడానికి తగినంత ఒమేగా -3 పరిమాణాలను అందించవు.

వ్యక్తిగతంగా, మరియు చాలా నెలల ప్రయోగం తరువాత, నేను ఇప్పుడు రోజుకు ఒక గుళిక తీసుకుంటాను ఇన్ఫ్యూయల్ ఒమేగా 3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ . ఈ ప్రీమియం ఫిష్ ఆయిల్ అధిక EPA మరియు DHA కంటెంట్‌తో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ అవుతుంది. ఈ చేప నూనె మాత్రల ప్రయోజనాలు:

• మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నిర్వహించడం
• స్కిన్ టోన్ మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
• శక్తిని పెంచడం మరియు శ్రేయస్సు

మీరు ఇవ్వమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఇన్ఫ్యూయల్ ఒమేగా 3 ఫిష్ ఆయిల్ ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఇది 60 మృదువైన జెల్స్‌కు 95 12.95 మాత్రమే, ప్రతి జెల్‌లో ఉదారంగా 1,200mg అధిక-నాణ్యత గల చేప నూనె 720mg ఒమేగా -3 లను అందిస్తుంది.

మీరు మీ పనిని మరియు ఇంటి జీవితాన్ని పరిష్కరించే విధానానికి ఇది సానుకూల మరియు ముఖ్యమైన తేడాను కలిగిస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను. జీవితం మీపై విసిరిన ఏ సవాళ్లను అయినా అధిగమించడానికి మీకు మానసిక మరియు శారీరక బలం ఉంటుంది.ప్రకటన

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను మీరే చూడండి.

మీరు మరిన్ని ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ కథనాన్ని చూడండి: ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కోసం కొనడానికి 5 ఉత్తమ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్

నేను రోజూ ఎంత ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవాలి?

చేపలు తినడం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు రోజూ తీసుకోవలసిన చేప నూనె యొక్క వాంఛనీయ మొత్తం ఉంది. (‘కాబట్టి చేప నూనె ఎంత ఎక్కువ?’ అనే ప్రశ్నకు నేను క్షణంలో సమాధానం ఇస్తాను.)

వాస్తవానికి, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. ఒక చిన్న బిడ్డకు 6 అడుగుల మనిషి కంటే తక్కువ అవసరం.

కాబట్టి చేప నూనె ఎంత ఎక్కువ?

సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు తినడం ఉంటే వారానికి రెండు మూడు భాగాలు జిడ్డుగల చేప , అప్పుడు మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని తీసుకుంటారు. మీరు ఎక్కువ చేపలు తినకపోతే, అనుబంధం ఖచ్చితంగా వెళ్ళడానికి మార్గం.

ప్రస్తుతం, ప్రతిరోజూ ఎన్ని ఒమేగా -3 లను మనం తినాలి అనేదానికి అంగీకరించిన ప్రమాణం లేదు, కానీ సూచనలు చేపల నూనె రోజువారీ మోతాదు 500mg నుండి 1,000mg వరకు ఉంటుంది .^[6]

ఒమేగా 3 ఇన్నోవేషన్ సృష్టించిన ఈ ఫిష్ ఆయిల్ మోతాదు చార్ట్ ను కూడా మీరు చూడవచ్చు:^[7]

* EPA / DHA స్థాయి జాతులు, సంవత్సరం సమయం, చేపలు ఎలా తయారు చేయబడతాయి, అది వ్యవసాయ పెంపకం లేదా అడవి క్యాచ్ మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ సమయంలో మీరు కలిగి ఉన్న ప్రశ్నలు: ‘మీరు ఎక్కువ చేప నూనెను ఎక్కువగా తినగలరా?’ మరియు ‘ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?’.ప్రకటన

ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) ప్రకారం, ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎ కలిగిన ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌లు సురక్షితంగా అందించిన మోతాదు రోజుకు 3,000 మి.గ్రా మించకూడదు.

ఏదేమైనా, యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) కి భిన్నమైన స్థానం ఉంది, సప్లిమెంట్ల నుండి రోజుకు 5,000 mg వరకు మోతాదు సురక్షితం అని పేర్కొంది.

ఒమేగా -3 లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో రక్తం సన్నబడటానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి మీరు ఈ హెచ్చరికలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగానే చాలా సంస్థలు శస్త్రచికిత్స చేసిన వ్యక్తులను ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను 1-2 వారాల ముందు తీసుకోవడం మానేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.^[8]

విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకునే ప్రమాదం కూడా ఉంది, ఇది అధిక మోతాదులో విషపూరితం కావచ్చు మరియు కాలేయ సమస్యలు మరియు జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. ఇది పుట్టబోయే బిడ్డలకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ తల్లులు చేప నూనె మరియు విటమిన్ ఎ మందులను నివారించాలి.^[9]

వ్యక్తిగతంగా, 5,000 మి.గ్రా ఒమేగా -3 లు ఎటువంటి అదనపు ప్రయోజనాలను అందించలేదని ఎప్పుడూ చూపించలేదు, నేను మీకు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను సురక్షితమైన తీసుకోవడం పరిమితుల్లో ఉండండి . ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది - మరియు మీ బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్!

చేప నూనె తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?

ప్రతిరోజూ తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఇది రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.

మీ రోజువారీ చేప నూనె వినియోగాన్ని రెండు చిన్న మోతాదులుగా విభజించాలనుకోవచ్చు - ఉదయం ఒకటి, సాయంత్రం ఒకటి. నూనెను తినడం ద్వారా మీకు లభించే ఏదైనా ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.^[10]

ఫిష్ ఆయిల్ మీ శక్తిని పెంచే స్నేహితుడు కావచ్చు

చేపల నూనెను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడటానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను; మరియు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు: ‘చేప నూనె ఎందుకు తీసుకోవాలి?’ మరియు ‘చేప నూనెను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?’ మరియు ‘రోజుకు ఎంత చేప నూనె?’.

నా కోసం, ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా చేపల నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నాను, నా మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో ఒక ప్రధాన పురోగతిని నేను ఖచ్చితంగా గమనించాను. నాకు మునుపటి కంటే ఎక్కువ శక్తి ఉంది. ప్లస్ నేను చాలా కాలం నుండి చేసిన శారీరకంగా మరియు మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాను.

మీ కోసం సానుకూల ప్రభావాలను చూడటానికి కొన్ని నెలలు (మీరు గర్భవతిగా లేదా శస్త్రచికిత్సకు వెళ్ళకపోతే) చేప నూనె తినడానికి ప్రయత్నించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.ప్రకటన

కొన్ని నెలల తర్వాత - మీరు దానిని తీసుకోవడం ఆపకూడదని నాకు నమ్మకం ఉంది!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కరోలిన్ అట్వుడ్

సూచన