అతిపెద్ద మెదడు ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమ న్యాప్ పొడవు ఏమిటి?
మీరు ఖచ్చితమైన ఎన్ఎపి యొక్క రహస్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చాలా అవసరమైన నిద్రను తెలుసుకోవడానికి, ఆశ్చర్యంగా అనిపించడానికి మరియు మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి ఉత్తమమైన ఎన్ఎపి పొడవు లేదా z యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? మేము కొన్ని పరిశోధనలు చేసాము మరియు కొన్ని పరిష్కారాలను కనుగొన్నాము, అలా అయితే, దయచేసి చదవండి!
పిల్లలకు న్యాప్లు అవసరమని మనందరికీ తెలుసు, మరియు మీరు తల్లిదండ్రులు అయితే, మీ పిల్లలకు న్యాప్ల యొక్క ప్రాముఖ్యత మీకు బాగా తెలుసు: సరిగ్గా సమయం ముగిసిన ఎన్ఎపి మిగిలిన రోజును తయారు చేయగలదు లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి అయితే ప్రతిదీ నేరుగా కొండపైకి వెళ్ళవచ్చు తప్పిపోయింది. కొన్నిసార్లు తక్కువ నిద్ర నిద్రపోయేటప్పుడు మరింత కష్టపడవచ్చు. పిల్లలకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అయితే సగటు వయోజన రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం - చెప్పడానికి సరిపోతుంది, ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మందికి రోజూ తగినంతగా లభించదు.
ఈ వ్యాసంలో, నేను నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఉత్తమమైన ఎన్ఎపి పొడవును కవర్ చేస్తాను.
విషయ సూచిక
- నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఉత్తమ ఎన్ఎపి పొడవు ఏమిటి?
- ఎప్పుడు ఎన్ఎపి?
- నాపింగ్ పై బోనస్ చిట్కాలు
- బాటమ్ లైన్
- నిద్ర గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
మన మొత్తం ఆరోగ్యంలో నిద్ర సంపూర్ణ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మన శరీరాలు నిద్ర చక్రాల ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు మన కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు పునరుత్పత్తి అవుతాయి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, నిద్ర యొక్క పనితీరు అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడి ద్వారా నయం చేయడానికి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం పూర్తిగా క్రియాత్మకంగా మేల్కొంటాము.ప్రకటన
కాలక్రమేణా నిద్ర లేమి రోగనిరోధక పనితీరును మారుస్తుందని, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు కిల్లర్ టి కణాల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు (వ్యాధిని నిర్మూలించడంలో ముఖ్యమైనది). తగినంత నిద్ర కొన్ని క్యాన్సర్లతో పోరాడటానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్షించడానికి, చిరాకును తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియ మరియు బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.[1]
మన ఆరోగ్యం కోసమే మన జీవితంలో నిద్ర - సరైన నిద్ర, అంటే మన జీవితంలో ప్రాధాన్యతనివ్వడం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. నిద్రకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే వారు ఏదో ఒకవిధంగా సోమరితనం లేదా నడపబడరు అని తరచుగా నొక్కి చెబుతారు, కాని అది స్పష్టంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, సరైన నిద్రను పొందడం మన రోజువారీ జీవితంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దానికి సరిపోయే ప్రయత్నం విలువైనది.
మానవ అంశంపై పరిశోధనపై నైతిక పరిమితుల కారణంగా, ప్రజలు కొన్ని రోజులు మించి నిద్ర పోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై శాస్త్రానికి నిర్దిష్ట ఆధారాలు లేవు. సంభావ్యత ఏమిటంటే, అది లేకుండా మనం జీవించలేము.[2]
నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మనలో విలాసవంతమైన లగ్జరీ ఉన్నవారికి, ఇది ఒక అద్భుతమైన విషయం అనిపిస్తుందని మాకు తెలుసు - మసకబారిన రోజున దుప్పటితో మంచం మీద కర్లింగ్, అన్ని హాయిగా మరియు వెచ్చగా - మాకు చెప్పడానికి మాకు సైన్స్ అవసరం లేదు అది నిజంగా మన మెదడును రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుందా? పరిశోధన అవును అని చెప్పింది.ప్రకటన
మాకు రాత్రికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, పగటిపూట ఎన్ఎపి అప్రమత్తత మరియు మోటారు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక ఎన్ఎపి కూడా తార్కికం మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఉత్తమ భాగం? ఒక ఎన్ఎపి మన మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది![3]
నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి: 3 మార్గాలు నాపింగ్ మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది (మరియు ప్రయోజనాలను ఎలా పెంచుకోవాలి)
ఉత్తమ ఎన్ఎపి పొడవు ఏమిటి?
ప్రశ్న మిగిలి ఉంది - మనం ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి? వాస్తవానికి, మీ అందుబాటులో ఉన్న సమయం మరియు కావలసిన ఫలితాన్ని బట్టి కొన్ని సరైన ఎన్ఎపి పొడవులు ఉన్నాయి.
- మీరు మధ్యాహ్నం మందకొడిగా ఉంటే మరియు అవసరం అప్రమత్తతలో శీఘ్ర రిఫ్రెష్, 10 నుండి 20 నిమిషాలు మీ సరైన లక్ష్యం, ఆ రోజు యొక్క చివరి సమావేశం లేదా మీ ఇన్బాక్స్లో కూర్చున్న ఇమెయిల్ల ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి శీఘ్ర రీఛార్జ్.
- మీరు చదువుతున్న పుస్తకం నుండి నిరాశ, ఒత్తిడి లేదా కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా, చంపడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉందా? 60 నిమిషాల ఎన్ఎపి ప్రేరణలో తగ్గుదల చూపించింది , నిరాశకు ఎక్కువ సహనం మరియు అభిజ్ఞా మెమరీ ప్రాసెసింగ్తో సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు తక్కువ మొత్తంలో నిద్ర నేర్చుకున్న విషయాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయని చూపించాయి!
- అధికంగా మరియు అయిపోయిన మరియు మొత్తం రీసెట్ అవసరమా? 90 నిమిషాలు మెరుగైన సృజనాత్మకత, భావోద్వేగ మరియు విధానపరమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు పూర్తి నిద్ర చక్రం కోసం అనుమతిస్తుంది - దీనివల్ల మీరు తక్కువ ఎన్ఎపితో పొందగలిగే గ్రోగీ భావన తక్కువగా ఉంటుంది.
డాక్టర్ సారా మెడ్నిక్, పిహెచ్డి, మేము ఎనిమిది గంటల నిద్ర వ్యవధిలో చేసినట్లుగా 90 నిమిషాల ఎన్ఎపిలో అదే అభ్యాస మెరుగుదల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని నమ్ముతారు.[4] ప్రకటన
ఎప్పుడు ఎన్ఎపి?
కాబట్టి ఎంతసేపు ఎన్ఎపి చేయాలో మనకు తెలుసు, ఇప్పుడు మనం ఎప్పుడు సరిగ్గా ఎన్ఎపి చేయాలి? మీరు లేచిన వెంటనే లేదా మంచం ముందు కుడివైపున ఒక ఎన్ఎపి ఉపయోగపడే రోజులు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి ఉత్తమ ఎంపికలు కాదు. ఇవన్నీ మీరు ఉదయాన్నే రైసర్ లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రారంభ రైసర్స్ కోసం, 1PM చుట్టూ ఉత్తమమైనది; రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం, సుమారు 3PM మంచిది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, సాయంత్రం 4 నుండి 4:30 కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు మంచం సమయంలో నిద్రపోకుండా ఇబ్బంది పడవచ్చు.
రెగ్యులర్ నాపింగ్ కొంతమందికి మొత్తం ఒత్తిడిలో తగ్గుదల చూపించింది, తద్వారా గుండెపోటు / గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
నాపింగ్ పై బోనస్ చిట్కాలు
మెలకువగా ఉండాలి మరియు వెంటనే వెళ్ళాలి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ? 20 నుండి 30 నిమిషాల తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి ముందు కాఫీ తాగండి (లేదా కెఫిన్ చేసిన ఏదైనా) మరియు మీరు మేల్కొనే సమయానికి కెఫిన్ కిక్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు!ప్రకటన
నాపింగ్ సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- బ్లైండ్లను లాగండి, ఆ ప్రాంతాన్ని చీకటిగా చేయండి.
- హాయిగా ఉండండి - మీరు హృదయపూర్వకంగా ధరించినట్లు లేదా వెచ్చని దుప్పటి కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- కొన్ని చేయండి విస్తరించి ఉంది మీ ఎన్ఎపికి ముందు.
- మీరు నిద్రపోలేకపోతే దాన్ని నొక్కిచెప్పకండి - మిగిలినవి ఏ విధంగానైనా సహాయపడతాయి.
బాటమ్ లైన్
మీ మెదడుకు మీ బక్కు అతి పెద్ద బ్యాంగ్ ఇచ్చే ఉత్తమమైన ఎన్ఎపి పొడవు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ దినచర్యలో నాపింగ్ చేయడానికి ఇది సమయం.
మీరు త్వరగా పెరుగుదల లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ త్వరగా రిఫ్రెష్ లేదా ఉత్పాదకత పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీకు తగిన సమయాన్ని కనుగొనండి.
నిద్ర గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
- స్లీప్ హాక్: తక్కువ సమయంలో మంచి విశ్రాంతి కోసం ఒక సాధారణ వ్యూహం
- నిద్ర యొక్క శాస్త్రం: నిద్ర మరియు ఉత్పాదకత గురించి 8 రహస్యాలు నేను ఇంతకు ముందు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను
- అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ గైడ్: స్లీప్ బెటర్ అండ్ వేక్ అప్ ప్రొడక్టివ్
- విజయవంతమైన వ్యక్తుల 11 నిద్ర అలవాట్లు
- కారణాలు నిద్రలేమి మరియు దీన్ని ఎలా అధిగమించాలి (పూర్తి గైడ్)
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా STEPHANIE MONTELONGO ప్రకటన
సూచన
[1] | ^ | హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత: నిద్రను అరికట్టడానికి ఆరు కారణాలు |
[2] | ^ | హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: మీ నిద్ర రుణాన్ని తిరిగి చెల్లించడం |
[3] | ^ | అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: ది సైన్స్ ఆఫ్ నాప్ |
[4] | ^ | డాక్టర్ సారా మెడినిక్ పిహెచ్డి: ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి |