మీ ఆరోగ్యానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం. కానీ మన ప్రస్తుత జీవనశైలి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించబడలేదు. నిరంతరం హస్టిల్, ఒత్తిడి, ప్రాజెక్టులపై అర్థరాత్రి పని మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మద్యపాన అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ కలిపి మీకు స్థిరంగా నిద్రలేని నాణ్యతను ఇస్తాయి, మొదటి స్థానంలో నిద్రపోవడం కూడా కష్టం.

సుమారు 60 మిలియన్ల అమెరికన్లు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరియు ఈ నిద్ర లేకపోవడం పెద్దలలో ob బకాయం యొక్క 5% కేసులకు కారణం.^[1]పెద్దలు మరియు యువకులలో నిరాశ మరియు ఆందోళనకు ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.

కాబట్టి మీరు ఇవన్నీ ఎలా నివారించాలి? ప్రతి రాత్రి మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చేలా ఎలా చూసుకోవాలి?

బాగా, మొదటి దశ స్పష్టంగా నిద్రపోతోంది మరియు మీకు సహాయపడటానికి సరైన విషయం మేము కనుగొన్నాము - టీ.

కొన్ని మూలికలు లేదా పువ్వులను వేడి నీటిలో ఉడకబెట్టడం వారి సాధారణ ప్రభావాల కోసం శతాబ్దాలుగా ఉంది. చమోమిలే, లావెండర్ మరియు వలేరియన్ వంటి పదార్థాలు ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చెబుతారు, ఇవి శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి. టీ యొక్క ప్రభావానికి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, నిద్రపోవడానికి హెర్బల్ టీలు సహాయపడతాయని ప్రజలు కనుగొన్న వ్యక్తిగత ఖాతాలు చాలా ఉన్నాయి.

మీ కోసం ఆ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించడానికి మీరు ఏమి చెబుతారు? నిద్ర కోసం ఉత్తమ టీ యొక్క 7 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వలేరియన్ టీ

ఈ టీని పురాతన కాలం నుండి నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది నిద్రలేమికి బాగా తెలిసిన y షధం. ఈ టీ మెదడు కణాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నరాలను ఓదార్చడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కారణమవుతుంది.

వలేరియన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రకటన

• నిద్రలేమి మరియు నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది
• ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేస్తుంది
• హైపర్యాక్టివిటీని పరిగణిస్తుంది
• మిమ్మల్ని మానసికంగా పదును చేస్తుంది
• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేస్తుంది

కావలసినవి మరియు రెసిపీ

దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఒక టీస్పూన్ వలేరియన్ రూట్ ను హీట్ సీల్ టీ బ్యాగ్ వంటి ఇన్ఫ్యూషన్ సాధనంలో ఉంచండి. వలేరియన్ను ఖాళీ కంటైనర్లో ఉంచి, ఆపై వేడినీటిలో పోసి, మిశ్రమాన్ని 15 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. పావుగంట తర్వాత వెలికితీసి, ఆ మిశ్రమాన్ని ఒక కప్పులో పోయాలి కాని మీరు దానిని స్ట్రైనర్ గుండా వెళుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.^{[రెండు]}

దిశలు

ఒక టీకాప్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ వదులుగా ఉన్న టీ ఆకులను కలిగి ఉన్న వలేరియన్ టీ బ్యాగ్ లేదా టీ ఇన్ఫ్యూజర్ ఉంచండి. మీరు ఒక కప్పు దిగువన వదులుగా ఉన్న టీ ఆకులను కూడా ఉంచవచ్చు.

1. నీటిని 90-95º సెల్సియస్ లేదా 194-205º ఫారెన్‌హీట్‌కు వేడి చేయండి. మీకు ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రిత టీపాట్ లేకపోతే, నీటిని మరిగించి, ఆపై ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడానికి ఒక నిమిషం కూర్చునివ్వండి.
2. టీ బ్యాగ్, ఇన్ఫ్యూజర్ లేదా టీ ఆకుల మీద ఎనిమిది oun న్సుల నీరు పోయాలి.
3. టీ ఆకులు కావలసినంత కాలం నిటారుగా ఉండనివ్వండి. కొంతమంది తాగేవారు తేలికైన టీని ఇష్టపడతారు, కాబట్టి రెండు నిమిషాల నిటారుగా సరిపోతుంది. 3-5 నిమిషాల నిటారుగా ఉన్న టీ మరింత బలమైన ప్రభావాలను అందించే బలమైన కప్పు టీని తయారు చేస్తుంది
4. టీ బ్యాగ్ లేదా ఇన్ఫ్యూజర్ తొలగించండి లేదా త్రాగడానికి ముందు కప్పు నుండి వదులుగా ఉండే ఆకులను వడకట్టండి

2. కడిల్ టైమ్ టీ

నిద్రవేళ మరియు యాంటీ-స్ట్రెస్ పానీయం కోసం ఇది సరైన మిశ్రమం. మీరు పాలు / తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ టీ ప్లం డీలక్స్ నుండి. టీలో ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారికి చాలా కూల్ క్లబ్ కూడా ఉంది.

కడిల్ టైమ్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది
• ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి సహాయపడుతుంది

కావలసినవి అవసరం

• చమోమిలే, రూయిబోస్ టీ
• పిప్పరమెంటు ఆకులు
• వనిల్లా సారాంశం
• కెఫిన్ లేదు

దిశలు ప్రకటన

1. 16oz కప్పుకు 1 1/2 స్పూన్ వాడండి.
2. 3-5 నిమిషాలు వేడినీటితో నిటారుగా.

3. దాల్చిన చెక్క స్లీప్ టానిక్

ఇది సంపూర్ణ స్వర్గంగా అనిపిస్తుంది. దాల్చినచెక్కలో సిన్నమాల్డిహైడ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది దాల్చినచెక్క నుండి వచ్చే చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కారణం. దాల్చినచెక్క రాత్రి నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క జీర్ణక్రియను కూడా చూసుకుంటుంది మరియు విశ్రాంతి నిద్రను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దాల్చిన చెక్క స్లీప్ టోని యొక్క ప్రయోజనాలు

• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
• ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచగలదు
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించండి మరియు శక్తివంతమైన యాంటీ-డయాబెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• న్యూరో-డీజెనరేటివ్ వ్యాధులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు
• క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ పొందవచ్చు
• బ్యాక్టీరియా మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి మరియు HIV వైరస్ తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

కావలసినవి

• 3 దాల్చిన చెక్క కర్రలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆల్-మసాలా బెర్రీలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ లవంగాలు
• 1/2 టీస్పూన్ పెప్పర్ కార్న్స్ (ఐచ్ఛికం)
• 15 బే ఆకులు
• తాజా అల్లం 2 ముక్క, పెద్ద ముక్కలుగా కట్
• 10 కప్పులు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు

దిశలు

1. అన్ని పదార్థాలను ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో కలపండి.
2. ఒక మరుగు తీసుకుని.
3. వేడిని తగ్గించండి మరియు వాటిని 2-3 గంటలు నిటారుగా ఉంచడానికి అనుమతించండి.

4. చమోమిలే హెర్బల్ టీ

ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలికా టీలు. ఈ టీలో 2 రకాలు ఉన్నాయి, అంటే జర్మన్ మరియు ఇంగ్లీష్ రకాలు. జర్మన్ చమోమిలే నిద్రలేమితో పోరాడటానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది టీ మరియు మూలికా పదార్ధాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే డైసీ లాంటి పువ్వులను కలిగి ఉంది. ఈ హెర్బల్ టీ మీకు ప్రశాంతత మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

చమోమిలే హెర్బల్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు

• నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది
• మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేస్తుంది
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

కావలసినవి

• రెండు కప్పుల శుభ్రమైన తాగునీరు
• రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పొడి చమోమిలే లేదా 2 సాచెట్స్ చమోమిలే
• 1/4 టీస్పూన్ల పసుపు
• అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ తేనె మరియు రెండు టీస్పూన్లు కొబ్బరి నూనె.

దిశలు / ఎలా తయారు చేయాలి ప్రకటన

టీని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు నీటిని మరిగించి, చమోమిలే వేసి కొన్ని నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు మీరు మిగిలిన పదార్ధాలలో చేర్చాలి, ఆపై మిశ్రమాన్ని కప్పులో వేయాలి. ఇది చల్లగా ఉంటే, మీరు దానిని మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు మరియు తీపి చేయడానికి ఎక్కువ తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.

5. మూన్‌రైజ్ హెర్బల్ టీ బ్లెండ్

1985 లో కాలిఫోర్నియాలోని ఆర్కాటాలో మూన్‌రైజ్ హెర్బ్స్ స్థాపించబడింది, అందంగా ఉత్సాహపూరితమైన, అధిక-నాణ్యత గల మూలికలు మరియు టీ మిశ్రమాలకు, వివిధ రకాల టింక్చర్స్, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, సప్లిమెంట్స్ మరియు నేచురల్ బాడీ కేర్ ప్రొడక్ట్స్‌తో పాటుగా ఇది ఒక let ట్‌లెట్‌గా ఉంది.

మూన్రైజ్ హెర్బల్ టీ మిశ్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు

• చమోమిలే పువ్వులు నాడీ వ్యవస్థకు ఓదార్పునిస్తాయి
• నిమ్మ alm షధతైలం మనకు సమతుల్యతను ఇస్తుంది
• వలేరియన్ రూట్ + హాప్ పువ్వులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రేరేపించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి
• పాషన్ ఫ్లవర్ ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది
• ఆత్రుతతో కూడిన మనసుకు సంబంధించిన నిద్రలేమిని స్కల్ క్యాప్ ఉపశమనం చేస్తుంది

కావలసినవి

• 2 భాగాలు చమోమిలే పువ్వులు
• 2 భాగాలు నిమ్మ alm షధతైలం
• 2 భాగాలు స్కల్ క్యాప్
• 1 భాగం పాషన్ఫ్లవర్
• 1/2 భాగం లావెండర్ పువ్వులు
• 1/4 పార్ట్ హాప్ పువ్వులు
• 1/4 భాగం వలేరియన్ రూట్

దిశలు

1. జాబితా చేయబడిన ప్రతి మూలికల భాగాలను కొలవండి మరియు బాగా కలిసే వరకు పెద్ద గిన్నెలో కలపండి.
2. మీ సింగిల్ సర్వింగ్ టీ కేరాఫ్ (వదులుగా ఉండే లీ టీ చేయడానికి ఇది నాకు సంపూర్ణ ఇష్టమైన మార్గం), టీ ఇన్ఫ్యూజర్లు మరియు / లేదా టీపాట్స్ పట్టుకోండి… మరియు ఒక కప్పు కాయండి! (గమనిక: మౌంటెన్ రోజ్ హెర్బ్స్ నుండి ఆన్‌లైన్‌లో నా వదులుగా ఉండే టీ తయారీ సామాగ్రిని నేను పొందుతాను.)
3. ఈ మూలికా టీ మిశ్రమం సుమారు 6 నెలలు చల్లని, చీకటి ప్రదేశంలో నిల్వ ఉంచబడుతుంది.
4. ఈ టీ రాత్రిపూట ఉపయోగించుకునేంత తేలికపాటిది. మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక కప్పు తీసుకోండి.

6. నిమ్మ alm షధతైలం టీ

ఇది పెదవి alm షధతైలం కోసం ఫార్ములా / రెసిపీ లాగా ఉంది, కానీ వాస్తవానికి అది కాదు. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన టీలలో ఒకటి. ఈ టీ ఒత్తిడి, అజీర్ణం, ఆందోళన, నిద్రను పెంచడానికి మరియు జలుబు పుండ్లను వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మ alm షధతైలం టీ నిద్రలేమికి ఒక ప్రామాణిక హెర్బ్ మరియు దీనిని చమోమిలే మరియు వలేరియన్ వంటి ఇతర మూలికలతో కలిపినప్పుడు, ఇది మీకు మంచి నిద్రను కలిగించే లక్షణాలను ఇస్తుంది.

నిమ్మ alm షధతైలం యొక్క ప్రయోజనాలు

• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• జ్ఞానం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• జ్ఞాపకశక్తిని మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను బలపరుస్తుంది
• గొంతు కండరాలను తొలగిస్తుంది

కావలసినవి ప్రకటన

• 4 కప్పుల వేడినీరు
• 20 తాజా ఆకులు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన నిమ్మ alm షధతైలం

దిశలు

1. నీటిని మరిగించాలి.
2. ఒక సాస్పాన్కు ఆకులు జోడించండి.
3. వేడినీటి మీద పోయాలి.
4. నిటారుగా ఒక మూతతో కప్పండి.
5. వీలైతే మీ టీ రాత్రిపూట నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతించండి (లేదా కనీసం ముప్పై నిమిషాలు).

7. లవ్లీ లావెండర్ టీ

లావెండర్ యొక్క వాసన చాలా చెడ్డది, కానీ దాని properties షధ గుణాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. ఒక కప్పు లావెండర్ టీ మాత్రమే మీ శరీరం, మెదడును సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీకు సహాయం చేస్తుంది. బ్రోన్కైటిస్, ఉబ్బసం మరియు జలుబు యొక్క ప్రభావాలను సులభతరం చేయడానికి ఇది ఛాతీపై కడగడం వలె ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది హాక్ తగ్గించడానికి మరియు ఇతర శ్వాసకోశ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. లావెండర్ యువకులకు మరియు పెద్దలకు అసాధారణంగా పనిచేస్తుంది మరియు కౌంటర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ల కంటే చాలా సురక్షితం. ఇది జ్వరాలు తగ్గడానికి, గాయాలు, కోతలు మరియు గాయాలను తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

లావెండర్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు

• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• మంటను నివారిస్తుంది
• ఆందోళనను నయం చేస్తుంది

కావలసినవి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా లావెండర్ పువ్వులు లేదా 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండిన లావెండర్ పువ్వు
• 2 కప్పుల వేడినీరు
• కావాలనుకుంటే తేనె మరియు నిమ్మకాయ

దిశలు

1. పువ్వులను టీపాట్‌లో ఉంచండి
2. వేడినీరు జోడించండి
3. 4 నుండి 5 నిమిషాలు నిటారుగా.
4. పూల మొగ్గలను తొలగించడానికి అవసరమైతే కప్పుల్లో పోయాలి.
5. లావెండర్ ఫ్లవర్ టీని తేనె మరియు ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయతో సర్వ్ చేయండి.

ఈ రోజు మనం నడిపే ఒత్తిడితో కూడిన జీవితంతో నిద్రపోవడం అంత సులభం కాదు. ఈ 7 హెర్బల్ టీ వంటకాలతో మీరు బాగా నిద్రపోగలరని మరియు కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి మరిన్ని

• అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ గైడ్: స్లీప్ బెటర్ అండ్ వేక్ అప్ ప్రొడక్టివ్
• నిద్ర మరియు నిద్రలేమి కోసం 20 ఉత్తమ మార్గదర్శక ధ్యానాలు
• టునైట్ ద్వారా రాత్రి నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లిసా హోబ్స్

సూచన