ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

రేపు మీ జాతకం

ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలో అయోమయంలో ఉన్నారా? నీవు వొంటరివి కాదు. అక్కడ వందలాది ప్రోబయోటిక్ బ్రాండ్లు ఉన్నాయి మరియు తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం ఏ ప్రోబయోటిక్స్ ఉత్తమమైనవి మీ అవసరాలకు-వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవాలో విడదీయండి.

చాలా బ్రాండ్లు అధిక సంఖ్యలో ‘మంచి’ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నాయనే దానిపై తమను తాము మార్కెట్ చేసుకుంటాయి, మరికొన్ని ప్రత్యేకమైన జాతులను చేర్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, ఇది పూర్తి చిత్రం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, బ్యాక్టీరియా మీ గట్ను వలసరాజ్యం చేయలేకపోతే, ఆ బిలియన్ల బ్యాక్టీరియా మరియు ప్రత్యేక జాతులు మీకు మంచివి కావు!



ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ కఠినమైన ప్రయాణం కలిగి ఉంటాయి. ఒకసారి మింగిన తర్వాత, హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా మీ కడుపులోని చాలా ఆమ్ల వాతావరణంలోకి కదులుతుంది. వారు ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ అయిన పెప్సిన్తో సహా విధ్వంసక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కూడా ఎదుర్కొంటారు.



మనుగడలో ఉన్న మిగిలిన ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా తరువాత చిన్న ప్రేగు వరకు కొనసాగుతుంది, ఇది మరింత ఆల్కలీన్. అయినప్పటికీ, ఇక్కడే వారు అమైలేస్, లిపేస్ మరియు ప్రోటీజ్, తరువాత పిత్తాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క కొన్ని జాతుల మనుగడ రేట్లు 20% కంటే తక్కువగా ఉంటాయని చూపిస్తున్నాయి.[1]అందువల్ల ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విషయ సూచిక

  1. ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
  2. టైమ్-రిలీజ్ ప్రోబయోటిక్స్ Vs రెగ్యులర్ వెజిటబుల్ క్యాప్సూల్స్
  3. టాప్ 3 డైజెస్టివ్ హెల్త్ సప్లిమెంట్స్
  4. తుది ఆలోచనలు
  5. ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు

ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

ప్రోబయోటిక్స్‌ను ఆహారంతో తీసుకున్నప్పుడు వాటి మనుగడ బాగా పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో వాటిని తీసుకోవడం గట్ ద్వారా వారి ప్రయాణాన్ని తట్టుకుని నిలబడటానికి వారికి సహాయపడే ఉత్తమ మార్గం.[రెండు]



ఇవన్నీ మీ కడుపు యొక్క pH బ్యాలెన్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కడుపు ఆమ్లతను pH ద్వారా కొలుస్తారు. తక్కువ పిహెచ్, ఎక్కువ ఆమ్లత్వం. పిహెచ్ ఎక్కువ, క్షారత ఎక్కువ.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఖాళీ కడుపు అధిక ఆమ్లంగా ఉంటుంది. పిహెచ్ చాలా తక్కువగా ఉంది - సుమారు 2 నుండి 3 వరకు. ఇది చాలా బ్యాక్టీరియా మనుగడ సాగించే వాతావరణం. అయినప్పటికీ, భోజనం తర్వాత, మీ కడుపులోని పదార్థాల pH తాత్కాలికంగా 7 యొక్క ఆల్కలీన్ విలువకు పెరుగుతుంది. తగ్గిన ఆమ్లత్వం అంటే ప్రోబయోటిక్స్ నాశనం అయ్యే అవకాశం తక్కువ.ప్రకటన



బెనిఫిషియల్ మైక్రోబ్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారంతో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల వారి మనుగడకు అన్ని తేడాలు వస్తాయి. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు భోజనం చేసిన 30 నిమిషాల్లో లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు వారి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్నప్పుడు, ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు తీసుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో జీవించగలిగింది.[3]

చిన్న ప్రేగు అంటే పోషకాలు విచ్ఛిన్నమై గ్రహించబడతాయి. కడుపుని విడిచిపెట్టిన తరువాత, ఆహారం మరియు బ్యాక్టీరియా ఈ ప్రాంతం గుండా చాలా త్వరగా కదులుతాయి, అందువల్ల చిన్న ప్రేగులలో వృక్షజాలం (బ్యాక్టీరియా) యొక్క భారీ కాలనీలు లేవు. పెద్ద పేగు చాలా బ్యాక్టీరియా కాలనీలు నివసించే ప్రదేశం.

భోజనంతో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు బ్యాక్టీరియా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందుతారు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు!

టైమ్-రిలీజ్ ప్రోబయోటిక్స్ Vs రెగ్యులర్ వెజిటబుల్ క్యాప్సూల్స్

మెగ్నీషియం వంటి గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లాల ద్వారా ప్రభావితం కాని సప్లిమెంట్లకు వెజ్జీ క్యాప్సూల్స్ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, అవి ప్రోబయోటిక్స్ కోసం సరైన డెలివరీ సిస్టమ్ కాదు. కూరగాయల గుళికలు మొక్క సెల్యులోజ్ నుండి రూపొందించబడిన పాలిమర్ అయిన హైప్రోమెలోజ్‌తో తయారు చేయబడతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నైతిక ఎంపికలా అనిపించవచ్చు, కాని ఆ కడుపు ఆమ్లాల నుండి ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను రక్షించడంలో ఇది మంచిది కాదు.

మీ కడుపు యొక్క ఆమ్లత్వం ప్రామాణిక కూరగాయల గుళికను త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది ప్రోబయోటిక్ విషయాలను విడుదల చేస్తుంది. మీ గట్కు ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందించే అవకాశం రాకముందే ఆ బ్యాక్టీరియా త్వరగా నాశనం అవుతుంది. వాస్తవానికి, చాలా సాధారణ కూరగాయల గుళికలు మీ కడుపుకు మించిన వాటిలో చాలా తక్కువ శాతం మాత్రమే పొందుతాయి.

ప్రోబయోటిక్ పౌడర్లు మరింత ఘోరంగా ఉన్నాయి-వాటికి ఎటువంటి రక్షణ లేదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ ప్రోబయోటిక్స్ కడుపు ఆమ్లం నుండి రక్షించే రూపంలో పంపిణీ చేయకపోతే, ఆ జీవులు మీ ప్రేగులకు కూడా చేరకముందే నాశనమవుతాయి any ఏవైనా ప్రయోజనాలను అందించనివ్వండి. మరియు అది డబ్బు యొక్క నిజమైన వ్యర్థం కావచ్చు!

ఇది ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవటానికి ఏకైక మార్గం ఆహారంతో మాత్రమే అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మా బిజీ జీవితాలు అంటే మనం ఎప్పుడూ క్రమం తప్పకుండా తినలేము, మరియు మేము తినేటప్పుడు మా ప్రోబయోటిక్స్ ఎల్లప్పుడూ మా వద్ద ఉండవు.

అదృష్టవశాత్తూ, మరొక ఎంపిక ఉంది: సమయం-విడుదల ప్రోబయోటిక్స్.ప్రకటన

సమయం-విడుదల ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, వారు మొదట మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఆమ్ల వాతావరణం ద్వారా ప్రయాణాన్ని తట్టుకోవాలి. దీని అర్థం వారు వారి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ముందు పెద్ద ప్రేగుకు చేరుకోవాలి.

కడుపు ఆమ్లం నుండి రక్షించడానికి ప్రత్యేక-సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో టైమ్-రిలీజ్ ప్రోబయోటిక్స్ తయారు చేస్తారు. BIO- ట్రాక్ట్ టెక్నాలజీ దీనికి ఉత్తమ ఉదాహరణ.

BIO- ట్రాక్ట్ టెక్నాలజీ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను స్తంభింపచేయడానికి మరియు తరువాత మాత్రలలో కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ మాత్రలు తేమతో సంబంధంలోకి వచ్చిన వెంటనే, అవి రక్షిత జెల్ పూతను ఏర్పరుస్తాయి, అవి వాటిని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి. ఇది మీ కడుపు ఆమ్లం గుండా తక్కువ శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.[4]

మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని దాటిన తర్వాత, ఈ టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లు వాటి ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను 8 నుండి 10 గంటలకు పైగా విడుదల చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఆచరణలో, అంటే వారి బ్యాక్టీరియాలో ఎక్కువ భాగం మీకు అవసరమైన చోట పెద్ద ప్రేగులకు సురక్షితంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

టాప్ 3 డైజెస్టివ్ హెల్త్ సప్లిమెంట్స్

మీరు పెంచడానికి చూస్తున్నట్లయితే జీర్ణ ఆరోగ్యం , మీ దినచర్యలో చేర్చవలసిన టాప్ 3 సప్లిమెంట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సమయం-విడుదల ప్రోబయోటిక్

BIO- ట్రాక్ట్ ప్రోబయోటిక్స్ టైమ్-రిలీజ్ టెక్నాలజీతో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క మనుగడ రేటును అద్భుతమైన 60% కి పెంచుతాయని తేలింది (క్యాప్సూల్స్‌కు కేవలం 4% తో పోలిస్తే). ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా ఫ్రీజ్-ఎండిన మరియు టాబ్లెట్‌లోకి కుదించబడి, వాటిని మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని దాటి సురక్షితంగా పొందుతుంది.

మీరు BIO- ట్రాక్ట్ టాబ్లెట్‌ను మింగినప్పుడు, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవాల ద్వారా తేమ అవుతుంది. ఇది టాబ్లెట్ చుట్టూ జెల్ మాతృక ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది ప్రోబయోటిక్ విషయాలను కఠినమైన కడుపు ఆమ్లం నుండి రక్షించే అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది. టాబ్లెట్ మీ ప్రేగులకు సురక్షితంగా వెళుతుంది, ఇక్కడ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా 8 నుండి 10 గంటలకు పైగా స్థిరమైన రేటుతో విడుదల అవుతుంది.

కనీసం 5 ప్రోబయోటిక్ జాతులు మరియు కనీసం 10 బిలియన్ CFU బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న BIO- ట్రాక్ట్ ప్రోబయోటిక్ కోసం చూడండి. దీనికి మంచి ఉదాహరణ బ్యాలెన్స్ వన్ ప్రోబయోటిక్. ఇది BIO- ట్రాక్ట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, 12 ప్రోబయోటిక్ జాతులు కలిగి ఉంది మరియు 15 బిలియన్ CFU ల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంది.ప్రకటన

BIO- ట్రాక్ట్ టాబ్లెట్లను ఆహారంతో లేదా లేకుండా తీసుకోవచ్చు, ఇది బిజీగా ఉన్నవారికి మరింత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది!

బ్యాలెన్స్ వన్ ప్రోబయోటిక్ ఇక్కడ కొనండి.

2. డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్

మీ శరీరం సహజంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దాని స్వంత జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, ఇవి కొన్నిసార్లు సరిపోవు. కొన్నిసార్లు మీ శరీరం మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఈ ఎంజైమ్‌లను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు మరియు కొన్నిసార్లు అవి ఆహారంలో ఎక్కువ ద్రవంతో కరిగించబడతాయి.

గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ సేంద్రీయ డైజెస్ట్ వంటి జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం నిజంగా మీ జీర్ణ పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫార్ములాలో 29 పొడి సర్టిఫైడ్ సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తివంతమైన జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల మిశ్రమంతో కలిపి మీ శరీరం సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌ల మిశ్రమం, లిపేస్ (కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి) అమైలేస్ (కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి) మరియు ప్రోటీజెస్ మరియు పెప్టిడేసులు (ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి).

భోజనం సమయంలో లేదా తరువాత మీ జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది.

గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ సేంద్రీయ డైజెస్ట్ + ఇక్కడ కొనండి. ప్రకటన

3. ఎల్-గ్లూటామైన్

గ్లూటామైన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది గట్ లైనింగ్ యొక్క సమగ్రతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ రక్తప్రవాహంలో అధికంగా లభించే అమైనో ఆమ్లం. కణాలను, ముఖ్యంగా మీ గట్ శ్లేష్మం యొక్క కణాలను రిపేర్ చేయడానికి మీ శరీరానికి ఇది అవసరం.

గ్లూటామైన్ మీ గట్ యొక్క లైనింగ్‌ను కలిపి ఉంచే ‘జిగురు’ లాంటిది. ఇది మీ పేగు కణాలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి మీ రక్తప్రవాహంలో విషాన్ని దూరంగా ఉంచగలవు.

ప్యూర్ ఎన్‌క్యాప్సులేషన్స్ ఎల్-గ్లూటామైన్ అనేది హైపోఆలెర్జెనిక్, వేగన్ పదార్థాలతో తయారు చేసిన 100% స్వచ్ఛమైన గ్లూటామైన్ పౌడర్. ఇది చిన్న ప్రేగులకు ముఖ్యమైన ఇంధనం, బ్యాక్టీరియా నుండి మీ పేగు అవరోధాన్ని రక్షించడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

స్వచ్ఛమైన ఎన్‌క్యాప్సులేషన్స్ ఎల్-గ్లూటామైన్‌ను ఇక్కడ కొనండి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు మీ ప్రోబయోటిక్ నుండి ఎక్కువగా పొందుతున్నారా? మీ ప్రోబయోటిక్ ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి అనేక అంశాలు వెళ్తాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీ గట్ ఆరోగ్యానికి డివిడెండ్ చెల్లించబడుతుంది మరియు ఇది మీ డబ్బును కూడా వృధా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

మా ప్రోబయోటిక్‌లో నిజమైన వ్యత్యాసం చేయడానికి తగినంత CFU లు (కనీసం 5 బిలియన్లు) మరియు జాతులు (కనీసం 5) ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. డెలివరీ వ్యవస్థను కూడా పరిశీలించండి-వాస్తవానికి ఇది మీ కడుపు ఆమ్లం దాటి మరియు మీ గట్ కు సురక్షితంగా ఆ బ్యాక్టీరియాను పొందుతుందా? టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లు లేదా ఆలస్యం-రిలీజ్ క్యాప్సూల్స్ సాధారణ కూరగాయల క్యాప్సూల్స్ కంటే చాలా మంచి పరిష్కారాలు.

మీరు మీ ప్రోబయోటిక్ కొన్నప్పుడు, మీరు దానిని ఆహారంతో లేదా మీ భోజనానికి ముందు తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ప్రతిగా, ఇది బలమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలుగా అనువదించగలదు.ప్రకటన

ప్రోబయోటిక్స్ నిజంగా మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న అద్భుతమైన మందులు. మీరు చేయవలసిందల్లా మీ ప్రోబయోటిక్ నుండి మీరు ఎక్కువగా పొందేలా ఈ సాధారణ నియమాలను పాటించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డైలీ నౌరి

సూచన

[1] ^ ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్: ప్రోబయోటిక్స్: మనుగడ మరియు గట్‌లో పెరుగుదల యొక్క నిర్ణాయకాలు
[రెండు] ^ కాండిడా డైట్: మీరు ఎప్పుడు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలి?
[3] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: మానవ ఎగువ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క నమూనా ద్వారా రవాణా సమయంలో ప్రోబయోటిక్ మీద భోజనం ప్రభావం
[4] ^ బ్యాలెన్స్ వన్: బయో-ట్రాక్ట్ ప్రోబయోటిక్స్: క్యాప్సూల్స్ కంటే 15 ఎక్స్ బెటర్ సర్వైబిలిటీ

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
టాప్ 10 అత్యంత పనికిరాని డిగ్రీలు (మరియు ఎందుకు)
టాప్ 10 అత్యంత పనికిరాని డిగ్రీలు (మరియు ఎందుకు)
ఎల్మెర్స్ జిగురు ఉపయోగించి ఒక పుడకను తొలగించండి
ఎల్మెర్స్ జిగురు ఉపయోగించి ఒక పుడకను తొలగించండి
ఈ గైడ్‌తో మీ ఇంటర్నెట్ గోప్యతను భద్రపరచండి
ఈ గైడ్‌తో మీ ఇంటర్నెట్ గోప్యతను భద్రపరచండి
ఈ 25 ప్రత్యేకమైన మరియు అత్యుత్తమ శిశువు పేర్లతో ప్రేరణ పొందండి
ఈ 25 ప్రత్యేకమైన మరియు అత్యుత్తమ శిశువు పేర్లతో ప్రేరణ పొందండి
మీ జీర్ణక్రియకు మంచి మరియు చెడుగా ఉండే 6 పండ్లు
మీ జీర్ణక్రియకు మంచి మరియు చెడుగా ఉండే 6 పండ్లు
స్నేహితులు లేదా బంధువుల నుండి డబ్బు ఎలా తీసుకోవాలి (మీ సంబంధాలను నాశనం చేయకుండా)
స్నేహితులు లేదా బంధువుల నుండి డబ్బు ఎలా తీసుకోవాలి (మీ సంబంధాలను నాశనం చేయకుండా)
మంచి తరగతులు పొందడానికి 10 స్టడీ హక్స్
మంచి తరగతులు పొందడానికి 10 స్టడీ హక్స్
పనులను ద్వేషిస్తున్నారా? ఈ చిట్కాలతో వాటిని తక్కువ బాధాకరంగా చేయండి
పనులను ద్వేషిస్తున్నారా? ఈ చిట్కాలతో వాటిని తక్కువ బాధాకరంగా చేయండి
తానే చెప్పుకున్నట్టూ ఉండటానికి 4 కారణాలు
తానే చెప్పుకున్నట్టూ ఉండటానికి 4 కారణాలు
వేగంగా మరియు తెలివిగా ఎలా పని చేయాలి
వేగంగా మరియు తెలివిగా ఎలా పని చేయాలి
మీ తనఖాను చెల్లించడానికి 8 సులభమైన మార్గాలు
మీ తనఖాను చెల్లించడానికి 8 సులభమైన మార్గాలు
పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు
పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు
5 తక్కువ తెలిసిన Gmail చిట్కాలు మరియు హక్స్
5 తక్కువ తెలిసిన Gmail చిట్కాలు మరియు హక్స్
మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఎలా పొందాలి
మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఎలా పొందాలి
సోషియోపథ్ డెఫినిషన్ మరియు సోషియోపథ్ యొక్క సంకేతాలు
సోషియోపథ్ డెఫినిషన్ మరియు సోషియోపథ్ యొక్క సంకేతాలు