కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరి ఎందుకు అవసరం (మరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి)

మీరు ప్రతిరోజూ మేల్కొనేలా ప్రశాంతంగా, ఆనందంగా మరియు ఆనందంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది మరియు అది కృతజ్ఞతా వైఖరిని అవలంబించడం.

మీ జీవితంపై ప్రశంసలను వ్యక్తపరచడం మీరు చేతన అలవాటుగా చేసుకున్నప్పుడు, విశ్వం మరింత ప్రేమతో వింటుంది మరియు ప్రతిస్పందిస్తుంది. నాకు స్పష్టంగా చెప్పనివ్వండి… చెడు రోజున మీరు మంచిని చూడలేకపోతే మీరు చెడ్డ వ్యక్తి అని దీని అర్థం కాదు.

జీవితం పరిపూర్ణమైనది కాదు. కొన్నిసార్లు మనం ప్రతికూలంగా స్పందించే విషయాలు జరుగుతాయి. జాలి పార్టీ కలిగి ఉండటం ఇప్పుడు మరియు తరువాత సరే. అయితే, ఇది మీ మానసిక మరియు మానసిక క్షేమానికి మంచిది కాదు.

కృతజ్ఞతా వైఖరి మీ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మరియు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ప్రతిగా, జీవితంలో సవాళ్లు ఎదురైనప్పుడు మీరు ముందుకు బౌన్స్ అవ్వగలుగుతారు.

విషయ సూచిక

కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరి అంటే ఏమిటి?
కృతజ్ఞత ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడానికి 4 సాధారణ మార్గాలు
తుది ఆలోచనలు
కృతజ్ఞతను పాటించడానికి మరిన్ని మార్గాలు

కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరి అంటే ఏమిటి?

కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరి అంటే మీరు కొరత మరియు భయం ఉన్న ప్రదేశానికి బదులుగా సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రదేశం నుండి పనిచేస్తారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మనం దేనిపై దృష్టి సారించాలో ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది.

కృతజ్ఞత గల వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు, ఏమీ జరగడం లేదని భావిస్తున్న రోజుల్లో కూడా.

కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని స్థిరమైన అలవాటుగా మార్చడానికి, కృతజ్ఞతా భావాలకు మీ పునాది మీ పరిస్థితుల నుండి స్వతంత్రంగా ఉండాలి.^[1]

అందువల్ల, ఏమీ సరిగ్గా జరగడం లేదని భావిస్తున్న రోజుల్లో కూడా, మీరు వెండి పొరను కనుగొని, పని చేస్తున్నందుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి.ప్రకటన

మెలోడీ బీటీ చెప్పినట్లు,

కృతజ్ఞత జీవితం యొక్క సంపూర్ణతను అన్లాక్ చేస్తుంది. ఇది మన వద్ద ఉన్నదాన్ని తగినంతగా మరియు మరెన్నో చేస్తుంది. ఇది తిరస్కరణను అంగీకారంగా, గందరగోళాన్ని క్రమంగా మరియు గందరగోళాన్ని స్పష్టతకు మారుస్తుంది.

కృతజ్ఞత ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

సానుకూల వైఖరి కలిగి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. ప్రపంచాన్ని సగం ఖాళీగా కాకుండా సగం నిండిన గాజులా చూడటం మాకు నేర్పించారు. ఈ మనస్తత్వాన్ని అవలంబించడానికి మంచి కారణం ఉంది.

మీరు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేస్తే, అది మీ ఆనందాన్ని 25% పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[2]మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి మీరు కొంత సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీ వద్ద లేని వాటిపై ప్రకాశించే బదులు, అది మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కృతజ్ఞత చాలా బాగుంటే, చాలా మంది దీనిని సాధన చేయడానికి ఎందుకు కష్టపడతారు? మనుషులుగా, చెడుపై నివసించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి మేము కష్టపడుతున్నాము.

నెగెటివ్ బయాస్ అని పిలువబడే సానుకూల సంఘటనల కంటే ప్రతికూల సంఘటనలు మన మెదడులపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మనస్తత్వవేత్తలు కనుగొన్నారు.^[3]

తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు కృతజ్ఞత నుండి దూరంగా వెళ్ళడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఇది ఆనందానికి అవసరమైన పూర్వగామి. లూయిస్ హోవెస్ చెప్పినట్లు,

మీ వద్ద ఉన్నదానిపై మీరు దృష్టి పెడితే, మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఉంటుంది. మీకు లేని వాటిపై మీరు దృష్టి పెడితే, మీకు ఎప్పటికీ సరిపోదు.

కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడానికి 4 సాధారణ మార్గాలు

మీరు కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించే 4 సాధారణ మార్గాలను చూద్దాం.

1. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిని ఎవరైనా ఇప్పుడు మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు ఆలోచించకుండా సమాధానం ఇవ్వగలరా?

మనం కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన విషయాలను మనం తరచుగా అనుభవిస్తాము, మరుసటి రోజు వాటిని మరచిపోవటానికి మాత్రమే. అందువల్ల మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని వ్రాయడం మంచి ఆలోచన. అలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ మెదడును మంచిపై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి వ్రాస్తున్నారు.

కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ అనేది మీరు క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను (సాధారణంగా మూడు) రికార్డ్ చేయడం మరియు ప్రతిబింబించే అలవాటు.^[4]

కృతజ్ఞత సాధన విషయానికి వస్తే, స్థిరత్వం కీలకం. ప్రతిరోజూ ఉదయం, మీ పత్రికలో వ్రాసే దినచర్యలో పాల్గొనండి. కృతజ్ఞతా హృదయంతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ఇక్కడ ఉంది కృతజ్ఞతా జర్నల్ మీ జీవితాన్ని ఎలా తీవ్రంగా మార్చగలదు

2. మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి

మీరు కృతజ్ఞతా వైఖరిని అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, ఆ ప్రేమను ఇతరులతో పంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు మీకు ఎంత అర్ధమయ్యారో చెప్పడానికి మీరు ఎంత తరచుగా సమయం తీసుకుంటారు?

వ్యక్తులు తమ కృతజ్ఞతను తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న రోజులలో, వారు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు మరియు ఒకరికి సహాయం చేయడాన్ని నివేదించడానికి మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.^[5] ప్రకటన

మీ జీవితంలో సానుకూల ప్రభావం చూపిన వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. చేరుకోండి మరియు మీరు వారిని ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి. మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేసిన ఎవరికైనా కృతజ్ఞతా నోట్స్ రాయడం ప్రారంభించండి, అర్ధవంతమైన అభినందనలు ఇవ్వండి మరియు ఇతరుల ఆనందాలను వారు మీలాగే జరుపుకోండి. ఇప్పుడు, గతంలో కంటే, మనం ఒకరినొకరు ఉద్ధరించాలి మరియు ప్రేరేపించాలి.

3. చిన్న విషయాలను జరుపుకోండి

మా బదులుగా, మా పెద్ద విజయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు జరుపుకోవడానికి మేము షరతు పెట్టాము చిన్న విజయాలు . ఏదేమైనా, మీరు చిన్న విషయాలను విస్మరించడంలో విఫలమైతే మరియు ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి పరుగెత్తుతూ ఉంటే, మీరు త్వరగా డీమోటివేట్ అవుతారు.

మీరు ఎవరు అవుతారు అనేది అంతిమ లక్ష్యం ద్వారా నిర్ణయించబడదు. బదులుగా, మీ విజయ ప్రయాణంలో మీరు ఎవరు అవుతారో అది నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు చిన్న విషయాలను జరుపుకునేటప్పుడు, మీరు చేస్తున్నది మీ అలవాట్లను జరుపుకోవడం.^[6]

విరామం ఇవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి, నెమ్మదిగా మరియు చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించండి. భవిష్యత్తు గురించి మక్కువ లేదా గతం మీద నివసించే బదులు, ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీకు లభించినది అంతే. దానిలో ఆనందించండి.

4. కృతజ్ఞతపై ధ్యానం చేయండి

లో ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన అభ్యాసం స్వీయ-అవగాహన . మీ ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడమే లక్ష్యం కాదు. బదులుగా, వాటిని చురుకైన పరిశీలకుడిగా మార్చడం. ధ్యానం యొక్క ప్రక్రియ అంటే మనస్సు తన పనిని చేయటానికి మరియు దానిని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడానికి అనుమతించడం.

నేను ఎల్లప్పుడూ ధ్యానంతో కష్టపడుతున్నాను. ఎక్కువసేపు మౌనంగా కూర్చోవడం నా టీ కప్పు కాదు. అయితే, ఒకసారి నేను ధ్యానాన్ని కృతజ్ఞతతో కలపడం ప్రారంభించాను, ఆట మారిపోయింది.ప్రకటన

నా అంతర్గత మరియు బాహ్య ప్రపంచాన్ని మార్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించాను. ఈ రోజు, ధ్యానం ఇప్పుడు నా జీవితంలో చర్చించలేని కర్మగా మారింది.

ధ్యానం ద్వారా, మన మెదడులోని ప్రాంతాలను నిర్మించగలము మరియు దృష్టి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి సానుకూల లక్షణాలను పెంచడానికి మరియు భయం మరియు ఒత్తిడి వంటి తక్కువ సానుకూలతలను తగ్గించడానికి దాన్ని తిరిగి మార్చవచ్చు.^[7]

మీరు మనస్సులో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నేర్చుకుంటారు. అకస్మాత్తుగా, మీ జీవితంలో ప్రతిదీ మరింత తేలికగా ప్రవహిస్తుంది. మీరు తక్కువ రియాక్టివ్ అవుతారు మరియు జీవిత సవాళ్లను దయతో నిర్వహించగలుగుతారు.

కృతజ్ఞత ధ్యానం యొక్క అందం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలు మరియు వ్యక్తుల గురించి ప్రతిబింబించడానికి ప్రతిరోజూ మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

మీరు ఇంతకు ముందు ధ్యానం ప్రయత్నించకపోతే, ఈ గైడ్ మీ కోసం: మీరు ఎలా ధ్యానం చేస్తారు? పూర్తి ప్రారంభకులకు 8 ధ్యాన పద్ధతులు

మీ మానసిక స్థితి మార్పును తక్షణమే చూడండి. ఇది శక్తివంతమైనది.

తుది ఆలోచనలు

కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించడం ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారు? ప్రతి రోజు ఏమైనా ధన్యవాదాలు. జీవితం అందమైనది. దాన్ని ఆపడానికి మరియు అభినందించడానికి సమయం కేటాయించండి. కృతజ్ఞత మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చగల శక్తిని కలిగి ఉంది.ప్రకటన

కృతజ్ఞతను పాటించడానికి మరిన్ని మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌ప్లాష్.కామ్ ద్వారా అలోరా గ్రిఫిత్స్

సూచన

[1]	^	మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా జీవించడం: కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మేము కొన్నిసార్లు ఎందుకు పోరాడుతాము: మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా జీవించడం
[2]	^	ఫోర్బ్స్: కృతజ్ఞత యొక్క శక్తి మరియు ఇది మీ సంతోష స్థాయిలను ఎలా పెంచుతుంది
[3]	^	వెరీ వెల్ మైండ్: ప్రతికూల బయాస్ అంటే ఏమిటి?
[4]	^	హ్యాపీ ఫీడ్: కృతజ్ఞతా పత్రిక అంటే ఏమిటి?
[5]	^	కృతజ్ఞత: కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు
[6]	^	అద్భుతమైన: అన్ని చిన్న విషయాలు: మీరు జీవితంలో చిన్న విజయాలను ఎందుకు జరుపుకోవాలి
[7]	^	హెడ్‌స్పేస్: ధ్యానం యొక్క సైన్స్-బ్యాక్డ్ ప్రయోజనాలు