అందరూ వాయిదా వేస్తారు, కానీ ఎందుకు మేము వాయిదా వేస్తామా? సమయం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, ప్రజలు విషయాలను నిలిపివేస్తున్నారు మరియు మనం పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మనకు తెలిసిన విషయాలను నివారించగలిగేది ఏమిటో గుర్తించడంలో మాకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ సైకాలజీ దాన్ని గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు, వాయిదా వేయడం ప్రమాదకరం కాదు. ఉదాహరణకు, లాండ్రీని తీసుకోండి. లాండ్రీ చేయడం ఎవరికీ ఇష్టం లేదు, మరియు మీరు కొంచెం దుర్వాసన పొందడం ప్రారంభించిన దుస్తులను తిరిగి ధరించడం ప్రారంభించనంత కాలం, మీరు కొన్ని గంటలు లాండ్రీని నిలిపివేస్తే మీరు సమాజంలో పనిచేసే సభ్యుడిగా ఉంటారు. (లేదా రోజులు).

వాయిదా వేసే మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో పరిశోధనలు చాలా చేశాయి మరియు ఈ బాధించే ప్రవర్తనలో మనం ఎందుకు నిరంతరం పాల్గొంటాము. మేము ఇక్కడ ఉన్న ముఖ్య కారణాలను పరిశీలించబోతున్నాము, అయితే మొదట, క్రియాశీల వర్సెస్ నిష్క్రియాత్మక వాయిదా గురించి కొంచెం మాట్లాడదాం.

యాక్టివ్ Vs. నిష్క్రియాత్మక ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్

నిష్క్రియాత్మక వాయిదా వేయడం అనేది మనమందరం ఆలోచించే వాయిదా. చురుకైన వాయిదా వేయడం వంటివి ఉన్నాయని చాలా మందికి తెలియదు. మొదట దీనిని చర్చిద్దాం.

యాక్టివ్ ప్రోక్రాస్టినేటర్లు ఒక రకమైన సానుకూల రకం ప్రోక్రాస్టినేటర్. వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా వాయిదా వేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు ఎందుకంటే వారు ఒత్తిడిలో బాగా పనిచేస్తారని వారికి తెలుసు^[1].

ఉదాహరణకు, క్రియాశీల ప్రొక్రాస్టినేటర్ వారికి శుక్రవారం ముందు రాయడానికి ఐదు నివేదికలు ఉన్నాయని చూడవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకటి చేయటానికి బదులుగా, వారు సోమవారం ఒకటి, బుధవారం ఒకటి చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు గురువారం మూడు వదిలివేయండి ఎందుకంటే ఒత్తిడి యొక్క మూలకం ఉన్నప్పుడు మెదడు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

నిష్క్రియాత్మక ప్రోస్ట్రాస్టినేటర్లు, మరోవైపు, మనం సాధారణంగా ఆలోచించే ప్రతికూల ప్రోస్ట్రాస్టినేటర్లు. ఈ రకమైన ప్రోస్ట్రాస్టినేటర్లు అనాలోచిత లేదా విశ్వాసం లేకపోవడం యొక్క ఉచ్చులలో పడతాయి, ఇవి ఏదో చేయటానికి చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండటానికి కారణమవుతాయి^[2].

ఉదాహరణకు, చురుకైన ప్రోస్ట్రాస్టినేటర్ అదే ఐదు నివేదికలతో సమర్పించబడవచ్చు, కాని తమకు తాము సానుకూల ఒత్తిడిని పెంచడానికి వేచి ఉండటానికి బదులుగా, వారు గురువారం రాత్రి వరకు మొత్తం ఐదు నివేదికలను రాయడం మానేశారు ఎందుకంటే వారికి నమ్మకం లేదు వాటిని సరిగ్గా చేయగల సామర్థ్యం లేదా వాటిని వ్రాసే అవకాశం వాటిని విసుగు యొక్క తోకలో పంపుతుంది.

మీరు గమనిస్తే, వాయిదా వేయడం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం సంక్లిష్టమైనది, కాని ప్రశ్నకు కొన్ని ప్రాథమిక సమాధానాలు ఉన్నాయి, మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తాము. దిగువ జాబితాలో, మేము నిష్క్రియాత్మక వాయిదాపై దృష్టి పెడతాము.

1. ప్రతిదీ నియంత్రించాలనుకోవడం

మీరు విషయాలను నిలిపివేస్తే, అవి తప్పు కావు, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, మీరు వాటిని ఎప్పటికీ నిలిపివేయలేరు.ప్రకటన

వాయిదా వేయడం ద్వారా, మీరు చేస్తున్న ఏ పనిపైనా ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. ఏదేమైనా, నిర్దిష్ట పని పూర్తి కాలేదని దీని అర్థం.

వాయిదా వేయడం ద్వారా మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు మీరు మొదట భావిస్తున్నప్పటికీ, మీ నిర్ణయ పరిమితులు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించినందున ఇది తరచుగా నియంత్రణ లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీరు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని ఎందుకు పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. నియంత్రణను వెతకవలసిన అవసరాన్ని మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

ఇది మీకు సమస్య అయితే, మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను విశ్వసించడం నేర్చుకోండి. మీరు వాయిదా వేయడాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే నియంత్రణను విడుదల చేయడానికి మరియు దృష్టిని సృష్టించేటప్పుడు ధ్యానం కూడా ఒక గొప్ప సాధనం. ఉదయం కేవలం ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని పెంచుకోండి.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం మీరు ఈ కథనాన్ని కూడా చూడవచ్చు: మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వదిలేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

2. ఒక టాస్క్‌ను ఒక పెద్ద ప్రాజెక్టుగా చూడటం

క్రొత్త క్లయింట్ కోసం రెండు గంటల ప్రదర్శనను సృష్టించే పనిని మీ బాస్ మీకు ఇస్తారని g హించుకోండి. మీరు దీన్ని ఒక పెద్ద పనిగా చూస్తే, మీరు వెంటనే మునిగిపోతారు, ఇది పనిని పూర్తిగా నివారించడానికి దారి తీస్తుంది.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ను చాలా చిన్న పనులుగా విభజించండి.

పై ఉదాహరణ కోసం, మీరు ఆ పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను ఈ క్రింది పనులుగా విభజించవచ్చు:

1. ప్రదర్శనలో చేర్చడానికి పరిశోధన సమాచారం
2. స్లైడ్‌ల సంఖ్యను నిర్ణయించండి
3. స్లైడ్‌లలో సగం సృష్టించండి
4. స్లైడ్‌లలో ఇతర సగం సృష్టించండి
5. గ్రాఫిక్స్ మరియు చిత్రాలను జోడించండి
6. ప్రూఫ్ రీడ్ మరియు పోలిష్

ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే, మరియు ఇది అనేక పరిస్థితులకు వర్తిస్తుంది. విషయాలను భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు పనిని మరింత చేయదగినదిగా భావిస్తారు. ఇది తక్కువ ఒత్తిడి మరియు పని పట్ల విరక్తిని కలిగిస్తుంది.

3. పరిపూర్ణుడు

కొన్నిసార్లు, పరిపూర్ణుడు కావడం మీకు అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఫలితం పరిపూర్ణంగా కంటే తక్కువగా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున పనులను నిలిపివేయడం లేదా పనులు పూర్తి చేయడం ఆలస్యం కావచ్చు.ప్రకటన

2017 అధ్యయనం^[3]పరిపూర్ణత ధోరణి ఉన్నవారు కూడా వాయిదా పడే అవకాశం ఉందని ధృవీకరించారు.

చార్లీ హేవర్‌సాట్ నటించిన ఈ టెడ్ టాక్, పరిపూర్ణత మంచి కంటే ఎందుకు ఎక్కువ హాని చేస్తుందో వివరించడానికి సహాయపడుతుంది:

ఏమి ప్రయత్నించాలి

ఏదైనా పరిపూర్ణత కంటే తక్కువగా ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు వచ్చే ప్రతికూల భావాలను మార్చడానికి దృక్పథంలో సాధారణ మార్పు అవసరం. మీరు నిరంతరం పరిపూర్ణతను కోరుకుంటే, మీరు నిరంతరం నిరాశ చెందుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని మరియు మీ నుండి పరిపూర్ణతను ఎవరూ వాస్తవికంగా ఆశించరని అర్థం చేసుకోండి. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, పూర్తయినది, అసంపూర్ణమైనప్పటికీ, పని అసంపూర్తిగా ఉన్న పని కంటే ఉత్తమం.

4. వైఫల్యం గురించి చింతిస్తూ

విఫలమవుతుందనే భయం వల్ల పనులను వాయిదా వేయడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఏదైనా చేయనప్పుడు మీరు విఫలం కాలేరు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన.

విద్యార్థుల ప్రశ్నపత్రాల ఆధారంగా 2011 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఈ క్రింది వాటిని కనుగొన్నారు:

పనితీరు ఆందోళన, పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవటానికి సంబంధించి వైఫల్య భయంతో [వాయిదా వేయడానికి] చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.^[4]

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీ వైఫల్య భయాన్ని ఎదుర్కోవడం దీర్ఘకాలంలో ఆ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది లేదా కనీసం దాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. సంభావ్య వైఫల్యాన్ని నివారించడానికి మీరు ఏదైనా నిలిపివేయడం గురించి తదుపరిసారి ఆలోచిస్తే, దాన్ని పరిష్కరించండి. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఫలితం ఆదర్శ కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పనులను పూర్తి చేయగల మీ సామర్థ్యంపై మీకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక రోజు తీసుకోండి.

వైఫల్యం భయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఆనందించవచ్చు ఈ వ్యాసం .ప్రకటన

5. స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం

ఖచ్చితంగా వివిధ స్థాయిలు ఉన్నాయి స్వయం నియంత్రణ . అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీ స్వీయ నియంత్రణ ఉత్పాదకతకు దారితీసే పాయింట్ ఉంది.

పనులను సమయానుసారంగా మరియు వ్యవస్థీకృత పద్ధతిలో పూర్తి చేయడానికి క్రమశిక్షణ లేని వ్యక్తులకు ప్రోస్ట్రాస్టినేటింగ్ సులభం అవుతుంది.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

ఒక అధ్యయనం^[5]ప్రజలు తమకు తాము గడువు విధించినట్లయితే స్వీయ నియంత్రణతో సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు వారి పనులను పూర్తి చేసే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు పూర్తి చేయడానికి పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉన్నప్పుడు, దాన్ని చిన్న పనులుగా విభజించి, ప్రతిదానికి సమయం మరియు తేదీని కేటాయించండి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మరింత పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

6. జాబితాలు చేయకపోవడం

ఏదో పగుళ్లు పడటం వల్ల ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ రావచ్చు. మీరు ఏదైనా నిలిపివేసి, తరువాత చేయవలసిన అవసరం ఉందని వ్రాయడం మరచిపోతే, మీరు మొదటి పని గురించి పూర్తిగా మరచిపోయే అవకాశం ఉంది.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీరు మరచిపోయే వ్యక్తి అయితే, మీ అన్ని పనులతో చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వారు 100% పూర్తయినప్పుడు మాత్రమే వాటిని దాటండి. ఒక ముఖ్యమైన పని కోసం, పైభాగంలో ఉంచండి. ఇది స్వల్పకాలికంలో బాగా పనిచేస్తుంది.

చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై మరింత సమాచారం కోసం, ఈ కథనాన్ని చూడండి: చేయవలసిన పనుల జాబితా చేయడానికి మరియు పనులు పూర్తి చేయడానికి సరైన మార్గం .

7. సమయ కట్టుబాట్లను తక్కువ అంచనా వేయడం

ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి కావడానికి మీకు రెండు వారాలు పడుతుంది, అది ఒకటి పడుతుందని మీరు అనుకున్నప్పుడు అది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఇది కూడా దీనికి సంబంధించినది సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు . మీరు ఒక పని కోసం కేటాయించిన సమయం మీ కోసం బాగా పని చేస్తున్నట్లు అనిపించదు.

మీరు సమయ కట్టుబాట్లను తప్పుగా అంచనా వేస్తే, అది మీ కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించటానికి కారణం కావచ్చు.

మీకు సమయం ఉందని మీరు అనుకుంటే పనులను నిలిపివేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు అనుకున్నంత సమయం మీకు లేదని గ్రహించడం వల్ల పనులు పూర్తి కావడానికి తీవ్రమైన స్క్రాంబ్లింగ్ ఏర్పడుతుంది.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీరు క్రొత్త పని లేదా ప్రాజెక్ట్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, గతంలో ఇలాంటి పనులను ఎదుర్కొన్న స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ప్రాజెక్ట్ ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు ఆశించాలనే దానిపై వారు మీకు కొంత అవగాహన ఇవ్వగలరు.ప్రకటన

ఈ ప్రాంతంలో సహాయం చేయగల ఎవరైనా మీకు తెలియకపోతే, ఎల్లప్పుడూ అతిగా అంచనా వేయండి. మీరు expected హించిన దానికంటే వేగంగా పూర్తి చేస్తే, మీకు ఖాళీ సమయం మిగిలి ఉంటుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి విషయం!

8. పనిని పూర్తి చేయడానికి ఒత్తిడిపై ఆధారపడటం

ఒక పనిని కేటాయించడం ఎల్లప్పుడూ అధ్వాన్నమైన పనికి సమానం కాదు. కొంతమంది ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు చాలా మంచి పనిని చేయగలరు, మరికొందరు అదృష్టవంతులు. ఇది పైన చర్చించిన క్రియాశీల వాయిదా ఆలోచనకు సంబంధించినది.

ఏదేమైనా, కొంతమంది దీనిని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయరు, వాయిదా వేయడం సాధారణంగా వారికి మంచిది. చివరికి, ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయకపోతే వాయిదా వేయడం పని చేయని సమయం వస్తుంది. మీ పని నాణ్యత గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ చివరి నిమిషంలో రష్ చూపించలేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, చురుకైన వాయిదా యొక్క రంగానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. పనులను నిలిపివేయడానికి ప్లాన్ చేయండి, కానీ దాన్ని బాగా చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి. ప్రాజెక్ట్ కనీసం ఒక గంట సమయం పడుతుందని మీకు తెలిస్తే, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు 30 నిమిషాలు ఇవ్వకండి.

2016 అధ్యయనం^[6]అధిక పని చేసే మెమరీ సామర్థ్యం ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి బాగా పనిచేస్తుందని సూచించారు. మీరు ఆ గుంపులో పడితే, అదనపు ఉత్పత్తి మంచి ఉత్పత్తితో బయటకు రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

9. సోమరితనం

మనలో చాలా మంది వాయిదా వేసే సాధారణ కారణం ఇది. మేము ఏమైనా చేస్తున్నట్లు మాకు అనిపించదు. ఇది ప్రేరణ లేకపోవడం అని కూడా అనువదించవచ్చు

సోమరితనం ఉండటం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. మీరు కొన్నిసార్లు పచ్చికను కొట్టడం కంటే చుట్టూ లాంజ్ చేయడం మరియు టీవీ చూడటం పూర్తిగా సరే. ఆ ప్రవర్తన అలవాటుగా మారనివ్వవద్దు.

ఏమి ప్రయత్నించాలి

మీరు ఏదో ఒకటి చేయవలసి ఉందని మీకు తెలిస్తే సోమరితనం అనిపిస్తుంది, మీ మెదడు పని చేయడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ఒక పనిని పరిష్కరించడానికి అవసరమైన శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం లేదా పది జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం వంటిది సులభం. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి.

బాటమ్ లైన్

నిష్క్రియాత్మక వాయిదా విషయానికి వస్తే, అది జరగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు చేయగలిగేవి కూడా ఉన్నాయి. ఈ కారణాలలో ఒకదానితో మీరు మీతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, చర్య తీసుకోవడానికి మరియు వాయిదా వేయడం ఆపడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మేము ఎందుకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాము

• 5 వాయిదా వేసే రకాలు (మరియు వాటిలో ప్రతిదాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి)
• నేను ఎందుకు ప్రోస్ట్రాస్టినేట్ చేస్తాను? 5 మూల కారణాలు & వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి
• ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ను ఎలా కొట్టాలి: చేయడానికి 29 సాధారణ ట్వీక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కైలా మాథ్యూస్ ప్రకటన

సూచన