అధ్యయనం మరియు పని వద్ద దృష్టి ఎల్లప్పుడూ సులభమైన పని కాదు. చుట్టూ చాలా పరధ్యానంతో, రోజంతా మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉత్పాదకంగా ఉంచగలిగేది ఏదైనా ఉంటే అది గొప్పది కాదా? అదృష్టవశాత్తూ, ఉత్పాదకత టైమర్ ఉంది, అది సవాలుకు ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

ఉత్పాదకత టైమర్ అనేది మీరు దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని పనిలో ఉంచుకోగల సాధనం, మరియు అక్కడ ఉత్తమమైనది పోమోడోరో పద్ధతి. పరధ్యానాన్ని నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన సాంకేతికత తర్వాత మీరు ఉంటే, మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

విషయ సూచిక

1. పోమోడోరో పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
2. పోమోడోరో విధానం ఉత్తమ ఉత్పాదకత టైమర్ ఎందుకు
3. విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగేవి
4. బాటమ్ లైన్
5. దృష్టి పెట్టడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

పోమోడోరో పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

వాస్తవ సాధనం కంటే ఎక్కువ పద్ధతి అయితే, పోమోడోరో టెక్నిక్ a సమయం నిర్వహణ 1990 లలో ఫ్రాన్సిస్కో సిరిల్లో సృష్టించిన సాంకేతికత, ఇది మీ పని సమయాన్ని నొక్కిచెప్పడం మరియు ఫోకస్ సెషన్లలో విరామం తీసుకోవడం.^[1]టొమాటో ఆకారంలో ఉన్న కిచెన్ టైమర్ సిరిల్లో విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకునేటప్పుడు తనకు తానుగా సమయం కేటాయించిన తరువాత, టమోటా అనే ఇటాలియన్ పదం నుండి ఈ పేరు వచ్చింది.పద్ధతి మీకు అవసరం 25 నిమిషాల వ్యవధిలో పనిచేయడం ప్రారంభించండి , పోమోడోరోస్ అని పిలుస్తారు, అయితే ఒకే ఒక్క విషయంపై దృష్టి పెట్టడం . ప్రతి పోమోడోరో తరువాత, మీరు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి , ఆపై ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. 4 పోమోడోరోలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు 15 నుండి 30 నిమిషాల ఎక్కువ విరామం తీసుకోవచ్చు.^[2]

మీరు పోమోడోరో ఉత్పాదకత టైమర్‌ను ప్రయత్నించాలనుకున్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన 6 సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దశ 1 : ఒక పనిని ఎంచుకోండి. మీరు ఒక విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలరని గుర్తుంచుకోండి, అందుకనుగుణంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• దశ 2 :మీ టైమర్‌ను 25 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. మీరు మీ ఫోన్‌లో టైమర్, ఆన్‌లైన్ టైమర్, టైమ్-ట్రాకింగ్ అనువర్తనం ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు దానిని ఒక గీతగా తీసుకొని టొమాటో ఆకారంలో ఉన్న కిచెన్ టైమర్‌ను పొందవచ్చు.
• దశ 3 : ఎంచుకున్న పనిపై పని చేయండి. తరువాతి 25 నిమిషాలు, పరధ్యానాన్ని ఆపివేసి, మీ ముందు ఉన్న వాటిలో పూర్తిగా మునిగిపోండి.
• దశ 4 : టైమర్ ఆగిపోయినట్లు మీరు విన్నప్పుడు, పనిచేయడం మానేసి, కాగితంపై చెక్‌మార్క్ ఉంచండి.
• దశ 5 : చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు అది 5 నిమిషాలకు మించకుండా చూసుకోండి!
• దశ 6 : మీ కాగితంపై 4 చెక్‌మార్క్‌లు ఉన్న తర్వాత, మీరు 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఎక్కువ విరామం తీసుకోవచ్చు. ఆ తరువాత, మీ గణనను పున art ప్రారంభించి, మీరు మరో 4 చెక్‌మార్క్‌లను చేరుకునే వరకు 1 నుండి 5 దశలను పునరావృతం చేయండి, అక్కడ మీరు మరొక ఎక్కువ విరామం తీసుకోవచ్చు.

పోమోడోరో విధానం ఉత్తమ ఉత్పాదకత టైమర్ ఎందుకు

పోమోడోరో పద్ధతి గొప్ప ఉత్పాదకత టైమర్ కావడానికి 5 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

మీ దృష్టిని సూపర్ఛార్జ్ చేయండి

మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పోమోడోరో విధానం చాలా బాగుంది పరధ్యానాన్ని నిరోధించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి ఒక సమయంలో ఒక విషయం మీద. పద్ధతిని పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ లోతైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నొక్కండి.

అంచనాలను నిర్వహించండి

పనులను మరింత ఖచ్చితంగా పూర్తి చేయడానికి మీరు తీసుకునే సమయాన్ని మీరు కొలవగలుగుతారు కాబట్టి, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల అంచనాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని లేదా మీరు పనిచేసే వ్యక్తులను మోసం చేయనవసరం లేదు, ఉదాహరణకు మీరు 3 గంటల పనిని అరగంటలో పూర్తి చేయగలరని అనుకుంటున్నారు.

మీ సమయం విలువను తెలుసుకోండి

మీరు ఫ్రీలాన్సర్గా లేదా ఫ్లాట్ రేట్ ప్రాజెక్టులలో పనిచేసే వ్యక్తి అయితే, మీరు చేసే పనికి మీరు వెచ్చించే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి పోమోడోరో విధానం మంచి మార్గం, తద్వారా మీరు చేసే పనిని నిజంగా ప్రతిబింబించే రుసుమును వసూలు చేయవచ్చు.

మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోండి

పోమోడోరో పద్ధతిని అమలు చేసే చాలా మంది ప్రజలు కార్యాలయంలో పనిచేసినా, ఇంట్లో చదివినా, లైబ్రరీలో చదివినా డెస్క్ కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తున్నందున, ఇది మీ అలసట అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

ఇది మీ మనస్సును పునరుజ్జీవింపచేయడానికి మరియు తదుపరి దృష్టి కేంద్రీకరణకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

వాస్తవానికి లక్ష్యాలను సాధించండి

ఈ ఉత్పాదకత టైమర్ ద్వారా చాలా మంది ప్రమాణం చేయడానికి కారణం ఇది వాస్తవిక మరియు సాధించగల లక్ష్యాన్ని అందిస్తుంది. అక్కడ ఉన్న ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ ప్రత్యేకమైన పద్ధతి యొక్క విజయం దాని సరళత మరియు ప్రాక్టికాలిటీకి వస్తుంది.

మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఈ ఉత్పాదకత టైమర్‌ను ఉపయోగించడంతో పాటు, ఈ ఉచిత లైఫ్‌హాక్ గైడ్‌ను చూడండి: చర్య తీసుకోవటానికి మరియు లక్ష్యాలు ఏర్పడటానికి డ్రీమర్స్ గైడ్ . ఇది మీ ప్రేరణను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది.

విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగేవి

పోమోడోరో విధానం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, విరామాలను ఎలా బాగా ఉపయోగించుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగే 5 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నీరు త్రాగాలి

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, ఇది మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈస్ట్ లండన్ విశ్వవిద్యాలయం 2013 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తాగునీరు మీ ఉత్పాదకతను 14% పెంచుతుందని కనుగొన్నారు!^[3] ప్రకటన

2. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మీ శరీరాన్ని లేపడానికి మరియు కదిలించడానికి పోమోడోరోస్ మధ్య సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

ఇది కేవలం బాత్రూంలోకి నడవడం లేదా మీ కుర్చీ నుండి లేచి కొన్ని సాగదీయడం వంటివి చేసినా, మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి దూరంగా తీసుకొని రోజంతా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం.

వీటిని ప్రయత్నించండి పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు .

3. బయట వెళ్ళండి

మీరు బయటికి వెళ్ళే అవకాశం ఉంటే, మీ విరామాలను గడపడానికి కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పట్టుకోవడం గొప్ప మార్గం. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో తాజా గాలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యానికి గురికావడం మరియు వ్యాధి బారిన పడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.^[4]

5 నిమిషాల విరామాలలో ఇది బాగా పనిచేయకపోవచ్చు, అయితే ఇది ఎక్కువ విరామాలలో ఖచ్చితంగా చేయగలదు.ప్రకటన

4. కొన్ని పనులను చేయండి

మీరు ఇంట్లో పని చేస్తుంటే లేదా చదువుతుంటే, కొన్ని శీఘ్ర పనులను పూర్తి చేయడానికి ఉత్పాదకత టైమర్ విరామ సమయంలో మీరు మీ సమయాన్ని గడపవచ్చు.

చెత్తను తీయడం, మెయిల్‌బాక్స్‌ను తనిఖీ చేయడం లేదా వంటలను కడగడం మీ విరామ సమయంలో ఉత్పాదకతతో ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని ఉదాహరణలు.

5. మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయండి

మీరు పోమోడోరోస్ సమయంలో మీ పనిపైనే పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినందున, మీకు ఏవైనా ముఖ్యమైన సందేశాలు వచ్చాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఫోన్ లేదా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి ఈ మధ్య ఉన్న విరామాలు గొప్ప అవకాశం.

విరామం సమయం ముగిసిన తర్వాత ఏకాగ్రత యొక్క గాడిలోకి తిరిగి రావడం గమ్మత్తుగా ఉన్నందున సోషల్ మీడియాలో పాల్గొనడం మానుకోండి.

బాటమ్ లైన్

పోమోడోరో విధానం ఉత్తమ ఉత్పాదకత టైమర్ ఎందుకంటే ఇది ఆచరణాత్మక విధానం ద్వారా రోజంతా స్థిరంగా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రయత్నించమని అడిగే లక్ష్యం వాస్తవికమైనది మరియు ప్రయత్నించాలనుకునే ఎవరికైనా చేయదగినది.ప్రకటన

పరధ్యానంలో నిలిపివేయడం మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, పనిలో లేదా అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, కలిగి ఉండటం గొప్ప నైపుణ్యం. ఏ ఇతర నైపుణ్యం మాదిరిగానే, దానిలో రాణించాలంటే, మీరు దానిని ప్రాక్టీస్ చేసి అభివృద్ధి చేయాలి మరియు పోమోడోరో టైమర్ దీన్ని చేయడానికి మీకు మంచి మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

దృష్టి పెట్టడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• పోమోడోరో టెక్నిక్: ఉత్పాదకతను పెంచడం మీకు సరైనదా?
• మీ ఉత్పాదకతను ఎలా కేంద్రీకరించాలి మరియు పెంచుకోవాలి (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఏకాగ్రత మరియు ఫోకస్ ఎలా
• పరధ్యానంలో పడకుండా ఎలా: మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జోనా బెడ్‌ఫోర్డ్

సూచన