మీ ఉద్యోగం మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఇస్తుందా? దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సాధారణ ఒత్తిడి కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడు స్థిరంగా ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.^[1]క్రమంగా, మీ శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది: మీరు ఎప్పటికప్పుడు అలసటతో ఉంటారు, తరచూ తలనొప్పి కలిగి ఉంటారు, ఏకాగ్రత పొందలేరు మరియు మీరు ఇక్కడ పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అవి కొన్ని మాత్రమే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లక్షణాలు .

మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమయ్యే ఉద్యోగం చేస్తున్నప్పుడు, పరిష్కారం సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీరు అన్ని రకాల సాధనాలు మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించడం సాధారణ సలహా - కానీ ఇప్పుడు మీరు సరళమైన, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నారు: నిష్క్రమించండి.

కానీ మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోతారు, ఒత్తిడి కారణంగా నేను ఉద్యోగం మానేశాను, చెడ్డదా?

అస్సలు కుదరదు! మరింత చదవడానికి, మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడం ఎందుకు చేయాలనేది మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు. మా సంస్కృతి నిలకడ కోసం నిలకడగా ఉండాలనే ఆలోచనతో బంధించబడింది, కానీ రాల్ఫ్ వాల్డో ఎమెర్సన్ చెప్పడానికి ఒక కారణం ఉంది,

మూర్ఖమైన అనుగుణ్యత అనేది చిన్న మనస్సుల హాబ్గోబ్లిన్.

మీ వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో స్థిరంగా ఉండటమే తెలివిగా కాకుండా కష్టపడి పనిచేయడం. మరియు నిష్క్రమించు అనే పదానికి మోసపోకండి - ఇది సాధికారత గురించి.

మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎందుకు విడిచిపెట్టాలి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎందుకు వదులుకోవాలో తెలుసుకోవడం కొనసాగించండి.

1. మీ టాక్సిక్ జాబ్ మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తోంది

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు స్థిరంగా ప్రతికూల పని పరిస్థితులు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. గత 6 నెలల కాలంలో తిరిగి ఆలోచించండి. మీ ఆరోగ్యం ఎలా ఉంది?

మీరు దీర్ఘకాలిక గురించి ఆలోచించాలి. మీరు ఇటీవల అనారోగ్యంతో లేనప్పటికీ, ప్రజలు చాలా కాలం పాటు తమను తాము నడిపించే పొరపాటు చేస్తారు. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఫ్లాట్‌లైన్ అవుతుంది మరియు మీరు తీవ్రంగా దెబ్బతింటారు.

పేలవమైన ఆరోగ్యం మీ శరీరం పని చేయని విషయం మీకు చెప్పే మార్గం. ఒత్తిడి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల విషయానికి వస్తే కొన్ని నిర్దిష్ట విషయాలు చూడాలి. CompTIA ప్రకారం, ఈ క్రింది లక్షణాలు మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే సంకేతాలు:^[2] ప్రకటన

• మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ నిద్రపోవాలి, లేదా మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.
• మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం అనుభవించారు.
• మీకు శక్తి మరియు ప్రేరణ లేదు, మరియు మీరు చాలా తరచుగా సాంఘికీకరించాలని అనుకోరు.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ జలుబుతో దిగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మీకు జలుబు లేదా ఏదైనా ఇతర అనారోగ్యం వచ్చినప్పుడు, కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా ప్రేరణ లేనంతవరకు మీ ఉద్యోగం మీ జీవితాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోవటానికి ఏ ఉద్యోగం విలువైనది కాదు, మరియు మీరు ఇంకా పెద్ద విచ్ఛిన్నతను అనుభవించకపోతే, విడిపోవడానికి ఇది సరైన అవకాశం.

మీ ఆరోగ్యం పూర్తిగా విచ్ఛిన్నమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీరు మరొక ఉద్యోగం కోసం వెతకలేరు, లేదా కనీసం అది చాలా కష్టమవుతుంది.

మీ ఉద్యోగం మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను నెమ్మదిగా తీసివేస్తుందా అని ఖచ్చితంగా తెలియదా? లైఫ్‌హాక్ తీసుకోండి లైఫ్ అసెస్‌మెంట్ కనుగొనేందుకు. ఇది మీ జీవిత అంశాలను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ జీవిత అవలోకనం యొక్క అనుకూల నివేదికను అందించడంలో సహాయపడే ఉచిత అంచనా. ఉచిత అంచనాను ఇక్కడ తీసుకోండి.

2. మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది వైఫల్యానికి ఒక రెసిపీ

మీ ఉద్యోగం గురించి చాలా ఒత్తిడితో కూడినది ఏదీ లేదు, ఇంకా మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? మీరు పూర్తి సమయం ఉద్యోగం మరియు మరొక (లేదా మరొకటి కంటే ఎక్కువ) పూర్తికాల బాధ్యతతో గారడీ చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగ అవకాశాలు సన్నగా ఉన్నందున మీరు తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళిన సాంప్రదాయ విద్యార్థి అయితే - మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు ఇంకా పని చేయాల్సి ఉంటుంది - మీరు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తున్నారు.

మీరు ఏదో విడిచిపెట్టాలి. కౌన్సెలింగ్ కోరుకునే మల్టీ టాస్కర్లలో 61 శాతం మంది ఆందోళన కలిగి ఉన్నారు, మరియు 49 శాతం మంది నిరాశకు గురయ్యారు.^[3]

కౌన్సెలింగ్ సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది నివారణ కాదు మల్టీ టాస్కింగ్ . కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ గ్లోరియా మార్క్, ఇర్విన్ మాట్లాడుతూ, మల్టీ టాస్క్ చేసే వ్యక్తులు ఒత్తిడి, న్యూరోటిసిజం మరియు హఠాత్తుగా ఎక్కువగా ఉంటారు.

మార్క్ ప్రకారం, మీరు టాస్క్‌లను మార్చిన తర్వాత మీ మెదడు దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి 23 నిమిషాల 15 సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఇది మీ శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కొనసాగితే, మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థితిలోకి ప్రవేశించవచ్చు.^[4]

రెండు లేదా మూడు ప్రధాన ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని ఎప్పటికప్పుడు తూకం వేస్తారు. మీ నిర్ణయించండి ప్రాధాన్యతలు మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని అంచనా వేయండి. మీ ఉద్యోగం మీకు మక్కువ లేనిది కాకపోతే మరియు అది మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో అగ్రస్థానంలో లేకపోతే, దాన్ని వదలండి.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయం చేయని యజమానులు తమ పనిని చేయడం లేదు

నిజం ఏమిటంటే ఉపాధి ఏకపక్ష సంబంధం కాదు.ప్రకటన

మీరు మీ ఉద్యోగంలో మీ హృదయాన్ని పోస్తారు, మీరు మీ పనిలో గర్వపడతారు మరియు ఫలితం గురించి మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తారు. విరామం తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించని మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమనానికి అవకాశాలను అందించని యజమాని మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి అర్హత లేని యజమాని.

మీరు చాలా ఎక్కువ అందిస్తున్నారు అద్భుతమైన యజమానులు కలిగి ఉండటానికి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది: పని నీతి మరియు అధిక స్థాయి నిబద్ధత. మంచి యజమానులు ప్రజలను నేలమీదకు రానివ్వడం తమ బాధ్యత అని తెలుసు. మీరు ఎంత పని చేస్తున్నారో అలాగే మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో వారు శ్రద్ధ వహించాలని వారికి తెలుసు.

ప్రధానంగా, మీరు ఒత్తిడి సంస్కృతితో వ్యవహరిస్తున్నారు. సంస్థాగత సంస్కృతి యొక్క అధ్యయనం ఒక క్రమానుగత, బ్యూరోక్రాటిక్ సంస్కృతి, దీనిలో సంస్థ ఉద్యోగుల శ్రేయస్సు కోసం పెద్దగా శ్రద్ధ చూపలేదు, తక్కువ ధైర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.^[5]

సంస్థ యొక్క ప్రతికూల, ఒత్తిడి-ఆధారిత సంస్కృతి పేలవమైన పనితీరు, అధిక టర్నోవర్ మరియు తక్కువ స్థాయి నిశ్చితార్థానికి దారితీస్తుంది.

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు ఒత్తిడి సంస్కృతితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, మీరు అంగీకరించకుండా ఉండటాన్ని పూర్తిగా సమర్థిస్తారు.

సంస్థ యొక్క సంస్కృతి దాని గుర్తింపు. ఒక సంస్కృతికి కట్టుబడి ఉండకండి - అందువల్ల ఒక గుర్తింపు - అది తనను తాను నిర్మించుకునే బదులు కూల్చివేస్తుంది.

4. మీరు ఇష్టపడే గొప్ప ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి

చాలా సార్లు, అధిక ఒత్తిడికి గురైన ఎవరైనా విడిచిపెట్టి, కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనలేనప్పుడు, దీనికి కారణం వారు ఇరుక్కుపోయినట్లు భావిస్తారు . వారు స్వేచ్ఛా సంకల్పం ఉపయోగించడం లేదు, వారు ఇష్టపడినప్పుడు వారు ఇష్టపడే చోటుకి వెళ్ళడానికి అనుమతించే ఏజెన్సీ మరియు స్వయంప్రతిపత్తిని గుర్తించడానికి వారు ఎంచుకోరు.

తత్వవేత్త మిచ్ హొరోవిట్జ్ తన కొత్త పుస్తకంలో దీని గురించి మాట్లాడాడు, ది మిరాకిల్ క్లబ్: హౌ థాట్స్ రియాలిటీ అవుతుంది . మీరు నియంత్రించలేని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులలో మీరు ఇష్టపడే జీవితాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

దీన్ని ఉద్యోగ సందర్భంలో ఉంచడానికి, మీకు కావలసిన ఉద్యోగ రకాన్ని మరియు మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న కంపెనీ రకాన్ని మీరు can హించగలుగుతారు. మీరు వేరే చోట పని చేయడం లేదు ఎందుకంటే మీరు అలా ఎంచుకోలేదు.

వేరే ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకుని, అక్కడికి చేరుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ కొత్త దిశలో కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం మీకు ఉంది.ప్రకటన

అవును, ఆచరణాత్మక పరిశీలనలు ఉన్నాయి - మీరు బిల్లులు చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ వనరులను జాబితా చేయండి . మీకు మంచి స్థితిలో ఉన్న కారు ఉందా? మీరు సామర్థ్యం ఉన్నారా? మీకు ఇంట్లో ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ ఉందా లేదా ప్రతిరోజూ మీరు యాక్సెస్ చేయగలరా?
• పార్ట్‌టైమ్ వేదికల కోసం శోధించండి రైడ్-షేర్ కంపెనీకి డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా మీకు వనరులు ఉన్న ఇతర గిగ్ ఎకానమీ పని వంటి మీరు చేయగలిగినప్పుడు మీరు పని చేయవచ్చు.
• మీ బిల్లులను జాబితా చేయండి మరియు మీకు ఎంత ఆదాయం అవసరమో లెక్కించండి మీరు వేరే పూర్తికాల ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నప్పుడు వాటిని చెల్లించడానికి.
• మీ పార్ట్ టైమ్ గిగ్ పని బిల్లులు చెల్లించడానికి సరిపోతుంది.
• పూర్తి సమయం స్థానం కోసం మీ మిగిలిన సమయాన్ని వెచ్చించండి మీకు నిజంగా కావాలి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో పనిచేస్తున్నప్పుడు వేరే పూర్తికాల ఉద్యోగం కోసం ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది మీకు పార్ట్‌టైమ్ గిగ్ స్ట్రాటజీకి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వదు.

మీరు క్రొత్తదాన్ని వెతుకుతున్నప్పుడు, దానితో పాటుగా ఏదైనా ఎంచుకోవద్దు. మీరు ఎంచుకోగలిగే అనంతమైన మార్గాల నుండి వేరే మార్గాన్ని ఎంచుకుంటున్నారు. సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి, అతి ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనండి.

మీరే ప్రశ్నించుకోవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఇక్కడ ఉంది:

నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను ?

మీరు ఆ ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, మిగతా చర్యలన్నీ మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తప్ప మీరు ఏమీ చేయలేని ప్రదేశానికి చేరుకోవాలి.

5. మీరు మీ స్వంత విజయం వెనుక ఉన్న చోదక శక్తి

ప్రస్తుతం, మీరు మీపై బాధ్యత వహిస్తున్న యజమాని కోసం పని చేస్తున్నారు మరియు మీకు నియంత్రణ లేదు. మీ ముందు ఉన్న బాధ్యతలు మరియు పనులు ఇతర వ్యక్తులచే ఎంపిక చేయబడతాయి.

ప్రారంభించడానికి మీకు ఈ బాధ్యతలు మరియు పనులు ఎందుకు ఉన్నాయి? ఎందుకంటే మీరు వాటిని చేయడానికి అవసరమైన నైపుణ్యం, అలాగే చాలా ఇతర విషయాలు కలిగి ఉన్నారు.

మీరు చేయగలిగే పనుల పరంగా, మీ పని చాలా తక్కువ శాతాన్ని సూచిస్తుంది. కార్మిక కార్పోరేట్ విభజన అంటే చాలా మంది ప్రజలు ఒకటి లేదా రెండు రకాల విషయాలను మాత్రమే చూసుకుంటారు, సంబంధిత ఉప పనుల సమూహంతో. మీ మిగిలిన మేధో మరియు శారీరక సామర్థ్యం తాకబడదు.

ఇది మీకు చాలా చేయనవసరం లేదని చెప్పలేము - మీరు బహుశా పనులతో ఓవర్‌లోడ్ అయి ఉండవచ్చు, మీరు మినిటియాలో చిక్కుకుపోతారు. కానీ మీరు ఇతర విషయాల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీకు తెలుసు.ప్రకటన

సాధారణంగా, మీరు ఉన్నత స్థాయి ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు. మీరు మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించకపోవడానికి లేదా ఫ్రీలాన్స్ వృత్తిని ప్రారంభించడానికి కారణం మీరు ఇంకా ఆ రకమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోలేదు.

ఇప్పుడు స్వంతం చేసుకోవలసిన సమయం మీ సామర్ధ్యాల పూర్తి సామర్థ్యం . మీరు ఇష్టపడే పనిని చాలా బాగా చేయగలిగినప్పుడు మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో ఉన్న ఒత్తిడి విలువైనది కాదు.

మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాన్ని స్వాధీనం చేసుకుని, దాన్ని మీ జీవితంగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, ఒత్తిడి సానుకూలంగా మారుతుంది. ఇది ఇకపై దీర్ఘకాలిక, హానికరమైన ఒత్తిడి కాదు ఎందుకంటే మీరు దీన్ని భిన్నంగా చూస్తారు.

మనస్తత్వవేత్త కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్, ఒక భారీ అధ్యయనంలో, ఒత్తిడిని సానుకూల విషయంగా భావించిన వ్యక్తులు దానికి హానికరమైన శారీరక ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉండరు మరియు వాస్తవానికి ప్రతికూలంగా చూసిన వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారు^[6].

మీరు ఒకసారి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం , వ్యాయామం చేయకుండా హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వంటి పనులను పూర్తి చేసే ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీరు ఇష్టపడే విషయంపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినందున - రన్నర్ పూర్తి అయ్యే వరకు నడుస్తున్న చర్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లుగా - మీ moment పందుకుంటున్నది కొనసాగించడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు.

మీరు సమస్యలను అవకాశంగా చూస్తారు. మీరు విజయవంతం అవుతారు.

ఒత్తిడి మీ స్పార్క్

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో నిండిన విషపూరిత ఉద్యోగం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందనేది నిజం, మరియు బహుళ పని మరియు దృష్టి లేకపోవడం వంటి జీవనశైలి శ్రేయస్సు లేకపోవటానికి దోహదం చేస్తుంది.

అదే సమయంలో, ఒత్తిడి కోసం కాకపోతే మీరు ఈ పరిపూర్ణతకు మరియు మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన చర్యకు రాలేరనేది నిజం.

మీరు నిర్వహించలేని ఒత్తిడి స్థాయి క్రొత్తదాన్ని చేయటానికి మీ ఉత్ప్రేరకం. మీరు మీకు కావలసిన మార్గాన్ని ఎంచుకుని, మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని వాస్తవికం చేయడానికి మీ సామర్థ్యాలను ఉపయోగించబోతున్నారు.

చివరికి, ఒత్తిడి మంచి విషయం. ఇది మీ ప్రవేశం గురించి మీకు తెలుసు మరియు ఇప్పుడు ముందుకు సాగాలని మీకు తెలుసు.ప్రకటన

పని ఒత్తిడికి సంబంధించిన మరిన్ని చిట్కాలు

• మీరు గరిష్టంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పని ఒత్తిడిని ఎలా తొలగించాలి
• నేను ఎందుకు అలసిపోయాను? నిజమైన కారణాలు మరియు ఎప్పటికీ దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
• చాలా ఆలస్యం అయినప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు రీబూట్ చేయాలి
• రోజంతా మరింత శక్తిని పొందాలనుకుంటున్నారా? దీనితో ప్రారంభించండి
• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ప్రేరణ పొందడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా సౌలో మోహనా

సూచన