మీరు ఎందుకు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)

మీరు ఎందుకు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)

రేపు మీ జాతకం

మీరు ఎప్పుడైనా అలసిపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, ఇది చాలా మందికి సాధారణ సమస్య అని అర్థం చేసుకోవాలి. రోజువారీ జీవితంలో ఉన్న అన్ని డిమాండ్లతో, అలసిపోవడం కొత్త బేస్‌లైన్‌గా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, అమెరికన్లలో రెండు వంతుల మంది వారంలో ఎక్కువ భాగం అలసిపోతారు.[1]

మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ కోసం నాకు కొన్ని గొప్ప వార్తలు వచ్చాయి. క్రొత్త పరిశోధన అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు భావించే అంతర్లీన కారణాలపై క్లిష్టమైన అంతర్దృష్టులను పొందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.



ఈ వ్యాసంలో, మీరు చాలా అలసటతో మరియు చివరకు మీ అలసట దిగువకు చేరుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన తాజా కారణాలను మేము చర్చిస్తాము.



విషయ సూచిక

  1. మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
  2. ఎందుకు మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతున్నారు?
  3. ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది?
  4. అలసటను తగ్గించడానికి 4 సాధారణ మార్పులు
  5. బాటమ్ లైన్
  6. అన్ని సమయాలలో అలసిపోయిన అనుభూతిని ఆపడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

మీరు సాధారణ ఎనిమిది గంటల కంటే కేవలం రెండు గంటలు తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు మూడు బీర్లను తినే వ్యక్తి వలె బలహీనపడవచ్చు.[2]మరియు మీరు బహుశా మీరే ప్రభావాన్ని అనుభవించారు.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:[3]

  • ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది ఎందుకంటే మెమరీ మరియు లెర్నింగ్ ఫంక్షన్లు బలహీనపడవచ్చు.
  • మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవించండి మరియు ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అనేదాని మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోవడం.
  • మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న చీకటి వృత్తాలు మరియు / లేదా మీ చర్మం స్వల్పకాలంలో నీరసంగా మరియు పేలవంగా కనిపిస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా మీ చర్మం ముడతలు పడవచ్చు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను చూపిస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరానికి నిద్రలో విషాన్ని తొలగించడానికి సమయం లేదు.
  • వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టమనిపించడం.
  • రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడవచ్చు, దీనివల్ల మీరు అంటువ్యాధులను మరింత తేలికగా తీసుకుంటారు.
  • అతిగా తినడం వల్ల తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా శరీరం యొక్క ఎండోకన్నబినాయిడ్స్‌ను సక్రియం చేస్తుంది.
  • జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తినేది బొడ్డు కొవ్వుగా నిల్వ అయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఎందుకు మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతున్నారు?

ప్రజలు రోజూ అలసిపోయే మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయని ప్రముఖ నిపుణులు గుర్తించడం ప్రారంభించారు: నిద్ర లేమి, అలసట మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (CFS).



ప్రతి దాని యొక్క శీఘ్ర అవలోకనం ఇక్కడ ఉందిఅలసట మరియు సాధారణ అలసట యొక్క సాధారణ కారణం:

  1. నుండి అలసిపోతుంది నిద్ర లేమి మీకు స్థిరంగా అధిక-నాణ్యత నిద్ర లేనప్పుడు. ఇది సాధారణంగా మీ దినచర్యను మార్చడం ద్వారా మరియు తగినంత లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్రను పొందడం ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది.
  2. అలసట మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, es బకాయం, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఒత్తిడి వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల ప్రేరేపించబడే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి నుండి సంభవిస్తుంది. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తే, మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు నిద్ర సహాయాలు లేదా చికిత్సలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది సాధారణంగా మెరుగుపడుతుంది.
  3. దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (CFS) మయల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ అని కూడా పిలువబడే ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఇది నిద్రతో దూరంగా ఉండని నిరంతర అలసట నుండి సంభవిస్తుంది.

CFS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు, కానీ ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా భావోద్వేగ గాయం వంటి సమస్యల వల్ల కావచ్చు. ఇది సాధారణంగా CFS ను నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ముందు ఇతర అనారోగ్యాలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం.[4]



మీరు ఎందుకు అలసిపోతున్నారనే దాని గురించి వ్యక్తిగత రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితి అయితే.

ఈ వీడియోలో అలసట యొక్క కొన్ని కారణాల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

అలసిపోయిన Vs అలసటతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది

నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం మీకు మూలకారణంగా అనిపించకపోతే, మీరు తరచుగా అలసటతో ఉండటానికి అలసటను అన్వేషించడానికి ఇది సమయం.

ఇటీవల వరకు, అలసట మరియు అలసట పరస్పరం మార్చుకోవచ్చని భావించారు. అలసట మరియు అలసట భిన్నంగా ఉన్నాయని ప్రముఖ నిపుణులు ఇప్పుడు గ్రహించారు.ప్రకటన

అలసట ప్రధానంగా నిద్ర లేకపోవడం గురించి. ఏదేమైనా, అలసట అనేది అలసటతో కూడిన భావన, ఇది నిరాశ, ఆందోళన, లేదా మానసిక ఒత్తిడి మరియు / లేదా అధిక బరువు మరియు శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉన్నవారిలో సంభవించే అవకాశం ఉంది.[5].

అలసట యొక్క లక్షణాలు:

  • కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
  • తక్కువ స్టామినా
  • నిద్రించడానికి ఇబ్బంది
  • ఆందోళన
  • తక్కువ ప్రేరణ

ఈ లక్షణాలు అలసటతో సమానంగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సాధారణంగా ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, అలసట సంభవించడానికి ఖచ్చితమైన కారణం లేదు ఎందుకంటే ఇది మానసిక లేదా శారీరక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా కష్టమైన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ఇంకా చాలా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది?

మీకు అలసట అనిపించే మొదటి కారణం నిద్ర లేమి, అంటే మీకు తగినంత అధిక-నాణ్యత నిద్ర రావడం లేదు.

చాలా మంది పెద్దలు ఉన్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయిరాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల అధిక-నాణ్యత, నిరంతరాయ నిద్ర అవసరం[6]. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీకు అవసరమైన నిద్ర పెరుగుతుంది.

అలసటతో ఉండటానికి సరైన నిద్రను పొందండి.

నాణ్యమైన నిద్రకు కీ రాత్రంతా సుదీర్ఘమైన, నిరంతరాయమైన నిద్ర చక్రాలను పొందగలుగుతుంది. మీరు లోతైన స్థితికి చేరుకోవడానికి సాధారణంగా 90 నిమిషాలు పడుతుంది REM నిద్ర అక్కడ మీ శరీరం యొక్క వైద్యం సిబ్బంది పనికి వెళతారు.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి రాత్రికి కనీసం 3 నుండి 4 లోతైన REM నిద్ర చక్రాలను పొందాలనుకుంటున్నారు. అందుకే 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ నిద్రతో తాము పొందగలమని భావించే వ్యక్తులు అలాగే రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్రను పొందలేరని పరిశోధన చూపిస్తుంది[7]

మీరు క్రమం తప్పకుండా 7 గంటల అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందకపోతే, నిద్ర లేమి అనేది మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయే అవకాశం. ఇది నిజంగా శుభవార్త ఎందుకంటే నిద్ర లేమి ఇతర మూల కారణాల కంటే చాలా సరళమైనది మరియు పరిష్కరించడం సులభం.

రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఒక వైద్యుడు అవసరమయ్యే అలసట లేదా దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర అవకాశాలకు వెళ్ళే ముందు మీరు అలసిపోవడానికి కారణం నిద్ర లేమిని తోసిపుచ్చడం కూడా మంచి ఆలోచన.ప్రకటన

అలసటను తగ్గించడానికి 4 సాధారణ మార్పులు

వ్యక్తిగతంగా, మీ జీవితాన్ని ఉద్ధరించడానికి మీ జీవనశైలిని అప్‌గ్రేడ్ చేయడంలో నేను పెద్ద నమ్మకం. నా జీవనశైలిలో ఈ నాలుగు మార్పులు చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అలసటను అధిగమించాను:

  1. మైక్రోవేవ్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వ్యతిరేకంగా ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడం లేదా తినడం
  2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
  3. స్ట్రెస్‌బస్టర్‌లను ఉపయోగించడం
  4. బాగా నిద్రించడానికి నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం

నా జీవనశైలిలో 4 సాధారణ మార్పులు చేసిన తరువాత, నేను ఇకపై అన్ని సమయాలలో అయిపోయినట్లు భావించలేదు.

నేను చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను, ఒత్తిడి మరియు అలసటను విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సుతో భర్తీ చేయడానికి ఇతరులకు సహాయం చేయాలనుకున్నాను. అందుకే నేను డాక్టర్ సియర్స్ వెల్నెస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ద్వారా సర్టిఫైడ్ హోలిస్టిక్ వెల్నెస్ కోచ్ అయ్యాను.

ఆసక్తికరంగా, డాక్టర్ సియర్స్ కొంతవరకు సారూప్యతను సిఫార్సు చేస్తున్నారని నేను కనుగొన్నాను L.E.A.N. జీవనశైలి:

  • L అనేది జీవనశైలి కోసం మరియు తగినంత నిద్రతో సహా ఆరోగ్యంగా జీవించడం అని అర్థం.
  • E వ్యాయామం కోసం మరియు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల శారీరక శ్రమను పొందడం అంటే వారానికి ఆరు రోజులు.
  • A అనేది వైఖరి కోసం మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
  • N న్యూట్రిషన్ కోసం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కాదు, సరైన కొవ్వు ఆహారం నొక్కి చెప్పడం.

L.E.A.N. జీవనశైలి అనేది అలసటను తగ్గించడానికి, సరైన బరువును పొందడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గం.[8]

ఆరోగ్యంగా జీవించడం

ప్రతిరోజూ తగినంత అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందడం మీకు తక్కువ అలసట, ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడే ఖచ్చితమైన మార్గం.

వాస్తవానికి, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరానికి మరమ్మత్తు చేయవలసిన సమయం లభించదు; అంటే మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, అది ఆలస్యమయ్యే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అల్జీమర్స్ తరువాత జీవితంలో పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది[9].

అలసట కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అందుకే మీరు పడుకునే ముందు మీ నిద్రవేళ దినచర్యను పరిశీలించి, నిద్ర ఉత్తమ పద్ధతుల ఆధారంగా ఆప్టిమైజ్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

నిద్రకు అనుకూలమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడానికి 3 శీఘ్ర మరియు సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అన్‌ప్లగ్

మనలో చాలా మంది టీవీ చూడటం ద్వారా లేదా ఐఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో ఏదైనా చేయడం ద్వారా నిలిపివేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని టెక్ వారు ప్రభావితం చేసే బ్లూ లైట్ కారణంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఇప్పటికీ పగటిపూట అని ఆలోచిస్తూ మోసం చేస్తుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ అలసటతో ఉండటాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడదు.

మంచానికి ఒక గంట ముందు అన్ని టెక్లను ఆపివేసి, మీ పడకగదిలో టెక్-ఫ్రీ జోన్ను సృష్టించండి.

2. నిలిపివేయండి

పుస్తకం చదవడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి ముందు సమయాన్ని ఉపయోగించండి.ప్రకటన

3. కంఫర్టబుల్ పొందండి

మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉందని మరియు మీ గది నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

మీ గది చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 60-68 డిగ్రీలు చాలా మందికి నిద్రపోవడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత. అలాగే, మీ పడకగది చీకటిగా ఉంటే మరియు శబ్దం లేకపోతే ఇది అనువైనది.

చివరగా, మీరు మీ చక్కని, సౌకర్యవంతమైన మంచంలోకి రాకముందు ప్రతిదీ నిర్వహించబడిందని నిర్ధారించుకోండి (ఉదా., రేపటి దుస్తులను వేయడం). మీ మనస్సు ఇంకా చురుకుగా ఉంటే, వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రాయండి.[10]

ఈ వ్యాసం నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్మించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను కూడా అందిస్తుంది: మీ ఉదయాన్నే సులభతరం చేసే మంచి నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను ఎలా నిర్మించాలి

వ్యాయామం

వ్యాయామం వారికి మంచిదని చాలా మందికి తెలుసు, కాని వారు ఎలా చేయాలో వారు గుర్తించలేరు దాన్ని వారి బిజీ షెడ్యూల్‌లో అమర్చండి .

నా విషయంలో అదే జరిగింది, కానీ నా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అలసట దైహిక మంటగా మారినప్పుడు (ఇది అల్జీమర్స్ వంటి పెద్ద వ్యాధులకు దారితీస్తుంది), నా నిశ్చల జీవనశైలిని మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని నేను గ్రహించాను.

నేను ఈత ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను ఎందుకంటే ఇది నేను ఎప్పుడూ చేయటానికి ఇష్టపడే విషయం. మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని కనుగొని, అలసటతో ఉండటాన్ని ఆపడానికి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ రోజువారీ 20 నిమిషాల వ్యాయామం సమయంలో ఓర్పు శిక్షణ, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యత శిక్షణల కలయికను పొందండి.

మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే, మీరు యోగాను ఒకసారి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

వైఖరి

మీకు అన్ని సమయాలలో ఆరోగ్యం బాగాలేకపోవడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. కనీసం నా విషయంలో కూడా అలానే ఉంది.

నేను హైటెక్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌గా వారానికి 70 గంటలు పనిచేసినప్పుడు, నేను దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురయ్యాను మరియు అలసిపోయాను, కాని ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ అలసటతో ఉండటానికి నాకు సహాయపడే ఒక విషయం ఎప్పుడూ ఉంది: శ్వాస.

కానీ పాత శ్వాస మాత్రమే కాదు. ఇది లోతైన యోగి శ్వాస యొక్క ప్రత్యేక రూపం దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాస శ్వాస లేదా 4-7-8 శ్వాస (లేదా సంస్కృతంలో ప్రాణాయామం).

మీరు దీర్ఘ-ఉచ్ఛ్వాస శ్వాస ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:ప్రకటన

  1. మీ వెన్నెముకను సూటిగా మరియు మీ కడుపుపై ​​చేయితో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
  2. మీరు 4 కి లెక్కించేటప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి నోరు మూసుకుని లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి (మీ కడుపు గాలి నిండినట్లు అనిపిస్తుంది).
  3. మీరు మానసికంగా 7 కి లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నిశ్చలతను ఆస్వాదించండి.
  4. మీరు 8 కి లెక్కించేటప్పుడు (లేదా మీ కడుపులో ఎక్కువ గాలి లేనంత వరకు) మీ నోటి ద్వారా హెక్ శబ్దంతో he పిరి పీల్చుకోండి.
  5. ఒక స్పృహ, లోతైన శ్వాసను పూర్తి చేయకుండా సంపూర్ణత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు మీ hale పిరి పీల్చుకున్న తర్వాత విరామం ఇవ్వండి.
  6. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ hale పిరి పీల్చుకోవడం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండేలా చూసుకోండి.

ఈ రకమైన దీర్ఘ-ఉచ్ఛ్వాస శ్వాస ఒత్తిడి తగ్గించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

మీ ఉచ్ఛ్వాసము మీ పీల్చే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది సడలింపు ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది.[పదకొండు]

పోషణ

మీరు ఎప్పుడైనా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే అలసటను కొట్టడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది - అన్నింటికంటే, ఆహారం మీ ప్రధాన శక్తి వనరు.

మీ ఆహారం సరిగ్గా లేనట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడానికి మీకు అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందలేరని ఇది సూచిస్తుంది, ఇది పగటి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

అలసట కోసం ఆహారం తీసుకోవడం సంక్లిష్టంగా లేదా సమయం తీసుకునే అవసరం లేదు. చాలా మందికి, తక్కువ ఫైబర్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి మొత్తం, అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలకు మారడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మార్చుకునే సందర్భం ఇది.

ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే 9 సాధారణ ఆహార మార్పిడులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  1. మీ ఉదయపు కాఫీని మచ్చా గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి మరియు నిద్రవేళ ఆరు గంటలలోపు మూలికా టీ మాత్రమే తాగండి.
  2. మీరు తినే ఏదైనా కార్బ్‌కు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ జోడించండి, ముఖ్యంగా మీరు మంచం ముందు తింటే.
  3. ఫైబర్, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలతో నింపండి.
  4. శుద్ధి చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన, తక్కువ ఫైబర్ పాస్తా మరియు ధాన్యాలను గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ మరియు బుక్వీట్, క్వినోవా, జొన్న, వోట్స్, అమరాంత్, మిల్లెట్, టెఫ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొక్కజొన్న వంటి తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయండి.
  5. శుద్ధి చేసిన చక్కెరల కోసం సహజ స్వీటెనర్లను మార్చుకోండి మరియు మీరు స్త్రీ అయితే రోజుకు 25 గ్రాముల చక్కెర మరియు మీరు పురుషులైతే రోజుకు 30 గ్రాముల చక్కెర లభించకుండా చూసుకోండి.
  6. తక్కువ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో ఐస్ క్రీంను మార్చండి.
  7. ఫ్లాక్స్, ఆలివ్ మరియు గింజ నూనెలు వంటి ఒమేగా -3 నూనెలకు ఒమేగా -6, మొక్కజొన్న, అరచేతి, పొద్దుతిరుగుడు, కుసుమ, పత్తి, కనోలా మరియు సోయాబీన్ నూనె వంటి పాక్షికంగా-హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను మార్చుకోండి.
  8. అధిక-చక్కెర పెరుగులను తక్కువ-చక్కెర, పాల రహిత పెరుగులతో భర్తీ చేయండి.
  9. తక్కువ చక్కెర రసం స్ప్లాష్‌తో మెరిసే నీటి కోసం మీ చక్కెరతో నిండిన సోడాను మార్చుకోండి.

అలాగే, మీ ఆహారం రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీకు ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మనలో చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ డి, విటమిన్ బి -12, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం లభించవు. పై విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో మీరు తక్కువగా ఉంటే, మీరు అలసట మరియు తక్కువ శక్తిని అనుభవించవచ్చు.

అందువల్ల మీ వైద్యుడు మీ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే. వాటిలో ఏవైనా తక్కువగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, వాటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ లేదా నిర్దిష్ట అనుబంధాన్ని పరిగణించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

మీరు అన్ని సమయాలలో అలసటతో అలసిపోతే, అప్పుడు అద్భుతమైన ఆశ ఉంది.

మీరు తగినంత అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందనందున మీరు అలసిపోయినట్లయితే, ఉత్తమ నివారణ నిద్ర ఉత్తమ పద్ధతుల ఆధారంగా నిద్రవేళ దినచర్య. మీకు ఒత్తిడి మరియు అలసట ఉన్నందున మీరు అలసిపోయినట్లయితే, పైన చర్చించిన నాలుగు సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఉత్తమ పరిష్కారం.

మొత్తంమీద, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మరింత విశ్రాంతి మరియు శక్తివంతం కావడానికి అనువైన నివారణ.ప్రకటన

అన్ని సమయాలలో అలసిపోయిన అనుభూతిని ఆపడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unpsplash.com ద్వారా క్రిస్ సౌర్

సూచన

[1] ^ యుగోవ్: రెండు వంతుల అమెరికన్లు వారంలో ఎక్కువ భాగం అలసిపోతారు
[2] ^ జాతీయ భద్రతా మండలి: మీ కంపెనీ కార్యాలయంలో అలసటను ఎదుర్కొంటుందా?
[3] ^ ది న్యూయార్క్ టైమ్స్: మనం ఎందుకు అలసిపోతున్నాము?
[4] ^ మాయో క్లినిక్: దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్
[5] ^ చాలా మంచి ఆరోగ్యం: నిద్ర మరియు అలసట మధ్య తేడాలు
[6] ^ అధునాతన స్లీప్ మెడిసిన్ సేవలు: క్రొత్త మార్గదర్శకాలు: మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
[7] ^ మాయో క్లినిక్: నిద్ర లేకపోవడం: ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందా?
[8] ^ డాక్టర్ సియర్స్ అడగండి: L.E.A.N. జీవనశైలి
[9] ^ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్: నిద్రపోవడం విషపూరిత అల్జీమర్స్ ప్రోటీన్ వ్యాప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది
[10] ^ అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం
[పదకొండు] ^ యోగా ఇంటర్నేషనల్: Hale పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం: 2 నుండి 1 శ్వాస

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
జీవితంలో 6 సవాళ్లు మీరు మంచి వ్యక్తిగా అవ్వాలి
జీవితంలో 6 సవాళ్లు మీరు మంచి వ్యక్తిగా అవ్వాలి
హోమ్ చీట్స్: లైమ్ స్కేల్ తొలగించడానికి 10 క్లీనింగ్ హక్స్
హోమ్ చీట్స్: లైమ్ స్కేల్ తొలగించడానికి 10 క్లీనింగ్ హక్స్
మీరు 25 ఏళ్లు మారడానికి ముందు చేయవలసినవి 25
మీరు 25 ఏళ్లు మారడానికి ముందు చేయవలసినవి 25
ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు
ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు
పదాలను ఉపయోగించి మీ పిల్లలను ఎలా క్రమశిక్షణ చేయాలి
పదాలను ఉపయోగించి మీ పిల్లలను ఎలా క్రమశిక్షణ చేయాలి
సంఖ్యలు లేదా చేతులు లేవు, కానీ ఇది సమయం చెబుతుంది
సంఖ్యలు లేదా చేతులు లేవు, కానీ ఇది సమయం చెబుతుంది
జీవితంలో మంచి విషయాలపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి (టైమ్స్ కఠినంగా ఉన్నప్పుడు)
జీవితంలో మంచి విషయాలపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి (టైమ్స్ కఠినంగా ఉన్నప్పుడు)
నవ్వుతూ 11 వాస్తవాలు
నవ్వుతూ 11 వాస్తవాలు
ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా ఈ వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి 5 మార్గాలు
ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా ఈ వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి 5 మార్గాలు
12 సంకేతాలు మీరు మీతో మాట్లాడటానికి ప్రజలను ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షించే సున్నితమైన వ్యక్తి
12 సంకేతాలు మీరు మీతో మాట్లాడటానికి ప్రజలను ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షించే సున్నితమైన వ్యక్తి
మైఖేల్ జాక్సన్ లాగా మూన్వాక్ ఎలా
మైఖేల్ జాక్సన్ లాగా మూన్వాక్ ఎలా
ఆన్‌లైన్ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు నేను తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు
ఆన్‌లైన్ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు నేను తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు
పిక్కీ తినేవారిని నయం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
పిక్కీ తినేవారిని నయం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
మీ మొబైల్ పరికరాల్లో మీ గోప్యతను ఎలా రక్షించుకోవాలి
మీ మొబైల్ పరికరాల్లో మీ గోప్యతను ఎలా రక్షించుకోవాలి
తిరోగమన విశ్లేషణ: సమస్యలను ఎఫెక్టివ్‌గా పరిష్కరించడానికి వెనుకకు పని చేయండి
తిరోగమన విశ్లేషణ: సమస్యలను ఎఫెక్టివ్‌గా పరిష్కరించడానికి వెనుకకు పని చేయండి