మా బిజీతో, ఎల్లప్పుడూ జీవితాల్లో, మనలో ఎక్కువ మంది రోజూ నిరంతరం అలసట మరియు అలసటను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

చాలా మందికి, వారు దీనిని ఆధునిక జీవితంలో భాగంగా తమ స్ట్రైడ్‌లో తీసుకుంటారు, కాని ఇతరులకు దీని ప్రభావం వికలాంగులవుతుంది మరియు వారి శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, నేను నిరంతర అలసట మరియు అలసట యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలను పంచుకుంటాను మరియు అలసట యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అధిగమించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని మార్గదర్శకత్వం మరియు చర్య దశలను మీకు ఇస్తాను.

విషయ సూచిక

1. నేను ఎందుకు అలసటతో ఉన్నాను?
2. అలసట యొక్క లక్షణాలు
3. అలసటకు కారణాలు
   • అలసట యొక్క వైద్య కారణాలు
   • అలసట యొక్క జీవనశైలి సంబంధిత కారణాలు
   • కార్యాలయానికి సంబంధించిన అలసట కారణాలు
   • అలసట యొక్క మానసిక కారణాలు
4. స్థిరమైన అలసటను ఎలా పరిష్కరించాలి
5. బాటమ్ లైన్

నేను ఎందుకు అలసటతో ఉన్నాను?

అలసట అనేది మానసిక లేదా శారీరక శ్రమ లేదా అనారోగ్యం వలన కలిగే విపరీతమైన అలసట. ఇది సుదీర్ఘ కార్యాచరణ తర్వాత కండరాల లేదా అవయవం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం.^[1]

ఇది ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చాలా మంది పెద్దలు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అలసటను అనుభవిస్తారు.

చాలా మందికి, అలసట అనేది అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి కంటే జీవనశైలి, సామాజిక, మానసిక మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు సమస్యల కలయిక వల్ల వస్తుంది.

అలసటను కొన్నిసార్లు అలసటగా అభివర్ణించినప్పటికీ, అలసట లేదా నిద్ర అనుభూతి చెందడం భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కాని ఇది సాధారణంగా ఒక ఎన్ఎపి లేదా కొన్ని రాత్రులు మంచి నిద్రతో పరిష్కరించబడుతుంది. నిద్రపోతున్న ఎవరైనా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తాత్కాలికంగా రిఫ్రెష్ అవుతారు.మీరు తగినంత నిద్ర, మంచి పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ సాధారణ స్థాయిలలో పనితీరు, ఏకాగ్రత లేదా ప్రేరణ పొందడం కష్టమైతే, మీరు మరింత దర్యాప్తు అవసరమయ్యే అలసట స్థాయిని ఎదుర్కొంటున్నారు.

అలసట యొక్క లక్షణాలు

అలసట అనేక రకాల శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది:

• దీర్ఘకాలిక అలసట, అలసట లేదా నిద్ర
• మెంటల్ బ్లాక్స్
• ప్రేరణ లేకపోవడం
• తలనొప్పి
• మైకము
• కండరాల బలహీనత
• మందగించిన ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రతిస్పందనలు
• బలహీనమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు తీర్పు
• చిరాకు వంటి మానసిక స్థితి
• బలహీనమైన చేతితో కంటి సమన్వయం
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు తగ్గింది
• మబ్బు మబ్బు గ కనిపించడం
• స్వల్పకాలిక మెమరీ సమస్యలు
• పేలవమైన ఏకాగ్రత
• చేతిలో ఉన్న పరిస్థితికి శ్రద్ధ చూపే సామర్థ్యం తగ్గింది

అలసటకు కారణాలు

అలసటను ప్రేరేపించే విస్తృత కారణాలు:

• వైద్య కారణాలు: స్థిరమైన అలసట, అలసట మరియు అలసట థైరాయిడ్ రుగ్మత, గుండె జబ్బులు, రక్తహీనత లేదా మధుమేహం వంటి అంతర్లీన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు.
• జీవనశైలికి సంబంధించిన కారణాలు : అధిక బరువు ఉండటం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం లేకపోవడం అలసట భావనలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా ప్రవర్తించడం కూడా అధిక అలసట మరియు అలసట యొక్క భావాలను సృష్టిస్తుంది.
• కార్యాలయానికి సంబంధించిన కారణాలు : కార్యాలయంలో మరియు వివిధ రకాలైన ఆర్థిక ఒత్తిడి అలసట భావనలకు దారితీస్తుంది.
• భావోద్వేగ ఆందోళనలు మరియు ఒత్తిడి : అలసట అనేది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలైన డిప్రెషన్ మరియు శోకం వంటి సాధారణ లక్షణం, మరియు చిరాకు మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం వంటి ఇతర సంకేతాలు మరియు లక్షణాలతో పాటు ఉండవచ్చు.

కలయికలో పనిచేసే అనేక కారకాల వల్ల కూడా అలసట వస్తుంది.

అలసట యొక్క వైద్య కారణాలు

మీ శక్తిని పెంచడానికి మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసి, ఇంకా అలసిపోయి, అలసటతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందే సమయం కావచ్చు.

కొనసాగుతున్న అలసటకు కారణమయ్యే అనారోగ్యాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉందని అనుమానించినట్లయితే వైద్య సలహా తీసుకోండి:

రక్తహీనత

రక్తహీనత అనేది శరీర కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి మీకు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేని పరిస్థితి. ఇది మహిళల్లో అలసటకు ఒక సాధారణ కారణం.

రక్తహీనత కలిగి ఉండటం వలన మీరు అలసట మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు.

రక్తహీనత యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత కారణంతో. రక్తహీనత తాత్కాలిక లేదా దీర్ఘకాలికమైనది, మరియు ఇది తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది.^[2]

దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (CFS)

దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (CFS)ఆరునెలల కన్నా ఎక్కువ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే నిరంతర, వివరించలేని అలసటను కలిగించే పరిస్థితి. ప్రకటన

ఇది ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని చికిత్స లేని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, కానీ జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా అలసట యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.^[3]

డయాబెటిస్

డయాబెటిస్అధిక లేదా తక్కువ రక్త చక్కెరలతో అలసటను కలిగిస్తుంది. మీ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అవి శక్తి కోసం ఉపయోగించకుండా రక్తప్రవాహంలో ఉంటాయి, ఇది మీకు అలసటను కలిగిస్తుంది.తక్కువ రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) అంటే మీకు శక్తికి తగినంత ఇంధనం లేకపోవచ్చు, అలసట కూడా వస్తుంది.^[4]

స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా అనేది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత, ఇక్కడ బాధితులు నిద్రలో కొద్దిసేపు శ్వాస తీసుకోవడం మానేస్తారు. ఇది జరుగుతోందని చాలా మందికి తెలియదు, కానీ ఇది పెద్ద గురక మరియు పగటి అలసటను కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు, ధూమపానం మరియు మద్యం తాగడం ఇవన్నీ స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.^[5]

థైరాయిడ్ వ్యాధి

పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి అంటే మీ శరీరంలో చాలా తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్ (థైరాక్సిన్) ఉందని అర్థం. ఇది మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు కూడా బరువు పెడతారు మరియు కండరాలు మరియు పొడి చర్మం కలిగి ఉంటారు.^[6]

అలసట యొక్క జీవనశైలి సంబంధిత కారణాలు

అలసటకు కారణమయ్యే సాధారణ జీవనశైలి కారకాలు:

• నిద్ర లేకపోవడం
• ఎక్కువ నిద్ర
• మద్యం మరియు మందులు
• నిద్ర భంగం
• సాధారణ వ్యాయామం మరియు నిశ్చల ప్రవర్తన లేకపోవడం
• ఆహార లేమి

కార్యాలయానికి సంబంధించిన అలసట కారణాలు

అలసటకు కారణమయ్యే సాధారణ కార్యాలయ సమస్యలు:

• షిఫ్ట్ పని : మన శరీరం రాత్రి సమయంలో నిద్రపోయేలా రూపొందించబడింది. షిఫ్ట్ వర్కర్ వారి శరీరం నిద్రపోతున్నట్లు ప్రోగ్రామ్ చేయబడినప్పుడు పని చేయడం ద్వారా వారి సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు.
• పేలవమైన కార్యాలయ పద్ధతులు : ఇందులో ఎక్కువ పని గంటలు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ, సక్రమంగా పని చేసే గంటలు (తిరిగే షిఫ్టులు వంటివి), ఒత్తిడితో కూడిన పని వాతావరణం, విసుగు లేదా ఒంటరిగా పనిచేయడం ఉండవచ్చు.
• కార్యాలయంలో ఒత్తిడి - ఉద్యోగ అసంతృప్తి, అధిక పనిభారం, ఉన్నతాధికారులు లేదా సహోద్యోగులతో విభేదాలు, బెదిరింపు లేదా ఉద్యోగ భద్రతకు బెదిరింపులు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
• Burnout : ఇది మీ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతంపై చాలా కష్టపడి ఇతరులను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది, ఇది సమతుల్యత లేని జీవితానికి దారితీస్తుంది.

అలసట యొక్క మానసిక కారణాలు

తీవ్రమైన అలసట మరియు అలసట యొక్క అనేక సందర్భాల్లో మానసిక కారకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• డిప్రెషన్ : డిప్రెషన్ విచారం, నిరాశ మరియు నిస్సహాయత యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక భావాలతో ఉంటుంది. నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక అలసటను అనుభవిస్తారు.
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి : నిరంతరం ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైన ఎవరైనా తమ శరీరాన్ని ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉంచుతారు. ఆడ్రినలిన్ యొక్క స్థిరమైన వరదలు శరీరాన్ని అలసిపోతాయి మరియు అలసట ఏర్పడుతుంది.
• శోకం: ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం షాక్, అపరాధం, నిరాశ, నిరాశ మరియు ఒంటరితనం వంటి అనేక రకాల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతుంది.

స్థిరమైన అలసటను ఎలా పరిష్కరించాలి

అలసట యొక్క కారణాలను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రారంభించే 12 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతిని ప్రారంభించవచ్చు.

1. నిజం చెప్పండి

కొంతమంది వారు ఎక్కువ సమయం లేదా ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నారని తమను తాము తిప్పికొట్టవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీకు సహాయం చేయదు.

అలసటను అధిగమించడానికి లేదా తొలగించడానికి మీకు ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి, మీరు మీ శక్తిని హరించడం, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేయడం లేదా నిరంతరం అలసట కలిగించే విషయాల గురించి మీరు నిర్ధారించాలి మరియు నిజం చెప్పాలి.

మీ జీవితంలో మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాల గురించి మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉన్న తర్వాత, మీరు చిరాకు, శక్తిని హరించడం మరియు రోజూ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేయడం వంటివి చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని చేయకుండా ఉండటానికి నిబద్ధత చేయవచ్చు.

మీరు అలసటను అధిగమించడానికి అవసరమైన సహాయం మీకు అందుబాటులో ఉంది, కానీ మీరు దాని గురించి నిజం చెప్పే వరకు కాదు. అలసట యొక్క కారణాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు విక్రయించాల్సిన మొదటి వ్యక్తి మీరే.

లక్షణాలను నిర్ధారించడం ఒక ప్రారంభ స్థానం. మీరు ఒత్తిడికి గురికావడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అధిక శ్రమతో లేదా మీ సాధారణ శక్తి స్థాయిలలో పనిచేయకపోవడం గమనించండి:

• మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది
• ఇది రోజు సమయం
• మీ అలసటకు ఏమి దోహదం చేసి ఉండవచ్చు
• మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా స్పందిస్తాయి

ఈ విశ్లేషణ చాలా నిర్దిష్ట కారణాలను గుర్తించడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. మీ కట్టుబాట్లను తగ్గించండి

వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా మన ప్లేట్‌లో చాలా విషయాలు ఉన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువ సాగదీసినట్లు అనిపించవచ్చు, శారీరక మరియు మానసిక అలసటకు కారణమవుతుంది. ప్రకటన

మీరు నిజంగా చేయకూడని పనులకు కట్టుబడి ఉంటే, ఇది చిరాకు మరియు తక్కువ భావోద్వేగ నిశ్చితార్థానికి కారణమవుతుంది. మీ రోజు మరియు వారమంతా వీటిని పేర్చండి, అప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

ఈ కట్టుబాట్లు వాటితో అనుబంధించబడిన గడువులను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో చాలా ఎక్కువ దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ఎంత పూర్తి చేయవచ్చనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండడం ప్రారంభించండి. మీ వద్ద ఉన్న కట్టుబాట్లను తగ్గించండి లేదా వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి.

3. మీ ప్రాధాన్యతలపై స్పష్టత పొందండి

మీరు చేయవలసిన పనుల లేదా లక్ష్యాల జాబితాలో పనిచేయడం చాలా ఎక్కువైతే, తగ్గించడం ప్రారంభించండి మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం .

ప్రతిరోజూ కేవలం 3 విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆ 3 విషయాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు శక్తి లభిస్తుంది మరియు మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది.

మీరు చాలా విషయాలను మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు బహుళ-పని చేస్తున్నట్లయితే, మీ శక్తి స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు మీరు దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడానికి కష్టపడతారు.

అసంపూర్తిగా ఉన్న ప్రాజెక్టులు మిమ్మల్ని స్వీయ విమర్శకు గురి చేస్తాయి మరియు అపరాధ భావనను కలిగిస్తాయి, ఇది శక్తి స్థాయిలను మరింత తగ్గిస్తుంది, నిష్క్రియాత్మకతను సృష్టిస్తుంది.

మీరు పడుకునే ముందు మరుసటి రోజు మీ 3 MIT (చాలా ముఖ్యమైన పనులు) జాబితాను తయారు చేయండి.ఇది మిమ్మల్ని అతిగా ఆపివేయడం ఆపివేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు ఏమి తీసుకురాగలదో మీకు సంతోషిస్తుంది.

4. మరింత కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయండి

కృతజ్ఞత మరియు విశ్వాసం ఎక్కువగా ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ వద్ద ఉన్నదానికి మరియు మీరు సాధించిన వాటికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు మరింత ఆశాజనకంగా అనిపిస్తుంది.

ఇది మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి కృతజ్ఞతా పత్రిక లేదా ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాలను గమనించండి.

5. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

చింతించటం మరియు మీకు కావాల్సిన వాటిపై (మరియు కావలసినవి) దృష్టి పెట్టడం కంటే, ఇతరుల అవసరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా అలసట మరియు అలసట రావచ్చు.

పని కట్టుబాట్లు, కుటుంబ కట్టుబాట్లు, సామాజిక కట్టుబాట్లు ఉన్నాయి. మీరు ఉత్తమ ఉద్దేశ్యాలతో ప్రారంభించవచ్చు, పనిలో మీ ఉత్తమ పనితీరును కనబరచడానికి, అద్భుతమైన తల్లిదండ్రులు మరియు స్నేహితుడిగా ఉండటానికి, ఇతరులకు సహాయపడటానికి.

కానీ కొన్నిసార్లు, మనల్ని మనం ఎక్కువగా విస్తరించుకుంటాము మరియు ఇతరులకు సహాయపడటానికి మన వ్యక్తిగత పరిమితులను దాటి వెళ్తాము.స్థిరమైన అలసట మనపైకి వచ్చినప్పుడు. ఇది మనకు మరింత అలసట కలిగిస్తుంది.

మనమందరం ఇతరులకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాము మరియు చేయాలనుకుంటున్నాము, కాని కొంత సమతుల్యత ఉండాలి. రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి మనం కొంత సమయం కేటాయించాలి.

6. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ సమయాన్ని పక్కన పెట్టండి

ఇది కొన్ని గంటలు, ఒక రోజు సెలవు, చిన్న విరామం లేదా సరైన సెలవుదినం అయినా, కోలుకోవడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి మాకు సహాయపడటానికి సమయం అవసరం. ప్రకటన

రికవరీ సమయం మానసిక అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెనుకకు వదలి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇక్కడ ముఖ్యమైనది, అయితే, అలసట మరియు అలసటను కలిగించే రోజువారీ సవాళ్ళ నుండి మనల్ని తొలగించడం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవటానికి మీరు పని మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతల నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందగలరా?

7. పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి

మీకు అలసట లేదా అలసట అనిపించినప్పుడు మరియు 20 నిమిషాల తొందరపాటు తీసుకునే సామర్థ్యం మీకు ఉన్నప్పుడు, మిగిలిన రోజుల్లో ఇది మీ పనితీరుకు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

నాపింగ్ నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది.

నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనంపై ఈ వ్యాసం మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే ప్రారంభించడానికి ఉపయోగకరమైన ప్రదేశం:పనిలో 20-నిమిషాల ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని ఎలా మేల్కొల్పుతుంది మరియు మొత్తం రోజు ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది

8. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి

మీ రోజులో ఏదో ఒక రకమైన శారీరక శ్రమను పరిచయం చేసే సాధారణ చర్య చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అలసటను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ జీవితానికి సరిపోయేదాన్ని కనుగొనండి, ఆ నడక, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, పరిగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం.

వ్యాయామం క్రమంగా ఉందని మరియు మీరు మానసికంగా నిమగ్నమై ఉన్నారని మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండటానికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించడం ముఖ్య విషయం.

మీరు మరింత నడవవచ్చు, ఇది మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

9. మరింత నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

అలసట, అలసట మరియు అలసటను నివారించడానికి, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర విషయాలను పొందడం.

రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ శరీరానికి నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి సరైన నిద్రను పొందడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మా జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

నా మునుపటి వ్యాసంమీరు తెలుసుకోవలసిన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలుమీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చర్య దశలను ఇస్తుంది.

10.మీ డైట్ మెరుగుపరచండి

భారీ లేదా కొవ్వు భోజనం మీకు నిదానంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు, కొన్ని ఆహారాలు లేదా తినే వ్యూహాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మన జీవితాల్లో ఎల్లప్పుడూ స్వీట్లు లేదా ఇతర చక్కెర అల్పాహారాల కోసం మనకు శక్తినిచ్చే శక్తిని ఇస్తుంది.దురదృష్టవశాత్తు, ఆ బూస్ట్ త్వరగా మసకబారుతుంది, ఇది మీకు క్షీణించినట్లు మరియు మరింత కావాలనుకుంటుంది.

మరోవైపు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు మీరు రోజంతా గీయగల నిల్వలను సరఫరా చేస్తాయి. ప్రకటన

శక్తిని నిలకడగా ఉంచడానికి, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయడం మంచిది.

చిన్న భోజనం తినడం మరియు రోజంతా ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ శరీరం మరియు మెదడుకు స్థిరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం కూడా ముఖ్యం.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గినప్పుడు ఆ మందగించిన అనుభూతిని నివారిస్తుంది.

పదకొండు.మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి

అలసట మరియు అలసటకు ప్రధాన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు పనిలో మరియు ఇంట్లో ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచినప్పుడు, అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు అనిపించడం సులభం.

ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను గుర్తించడం మరియు తరువాత సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

నా వ్యాసంజీవితం మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నప్పుడు ఆందోళనకు ఎలా సహాయపడుతుందిఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీరు ఉపయోగించే 16 వ్యూహాలను పంచుకుంటుంది.

12.హైడ్రేటెడ్ పొందండి

కొన్నిసార్లు మనం చాలా బిజీగా ఉండగలము, మనల్ని మనం పూర్తిగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మర్చిపోతాము.

మీ శరీర బరువులో 60 శాతం నీరు ఉంటుంది మరియు మా శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి ఇది చాలా అవసరం.

మాకు తగినంత నీరు లేకపోతే, అది మన మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అలసట మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.

ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం రోజుకు రెండు లీటర్లు ఉంటుంది, కాబట్టి బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి వీలైనంత వరకు మీ వద్ద వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి.

బాటమ్ లైన్

ఈ 12 చిట్కాలు మీ అలసట మరియు అలసట భావనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నందున కొందరు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా పని చేస్తారు, మరికొందరు మీ దైనందిన జీవితంలో కలిసిపోతారు.

అలసటను తగ్గించడానికి మీరు సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీరు ఇంకా అలసటతో మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ పరిస్థితిని చర్చించడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్నీ స్ప్రాట్

సూచన