మూడవ త్రైమాసికంలో వచ్చినప్పుడు, మీరు అలసిపోయారు మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్నారు. శిశువు తన అరంగేట్రం చేయడానికి మీరు తీవ్రంగా సిద్ధంగా ఉన్నారు. గర్భం యొక్క ఈ చివరి సాగతీత అలసట కంటే ఎక్కువ శ్రమ మరియు ప్రసవం తరువాత సూచిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు మీ 9-5 పనిని కొనసాగిస్తారు.

మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు పెద్ద అడుగులు, మచ్చలేని చర్మం, మలబద్దకం, ఆపుకొనలేని అస్పష్టమైన దృష్టి, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, నిద్ర లేకపోవడం, ఎక్కువ అనారోగ్యం మరియు రొమ్ములను లీక్ చేయడం వంటివి అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు!

చీర్స్ అద్భుతం తయారీ - మేము వేచి ఉండలేము, కానీ ఇది మనుగడ గురించి. మూడవ త్రైమాసికంలో పనిచేయడం తల్లులకు కఠినంగా ఉంటుంది, అయితే ఇక్కడ పనిలో మీ మూడవ త్రైమాసికంలో మనుగడ సాధించడమే కాకుండా వృద్ధి చెందడం ఎలా.

విషయ సూచిక

1. మూడవ త్రైమాసికంలో ఫిజియాలజీ
2. మీ మూడవ త్రైమాసికంలో పనిలో సాధారణ అడ్డంకులు
3. మనుగడ మరియు వృద్ధి ఎలా
   • ఆహారం
   • ఉద్యమం
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
4. తుది ఆలోచనలు

మూడవ త్రైమాసికంలో ఫిజియాలజీ

మూడవ త్రైమాసికంలో, 28 వారాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది, మీ శరీరంలో కొత్త మార్పుల యొక్క మొత్తం హోస్ట్‌తో పాటు వస్తుంది. మీ ఆనందం యొక్క పరిమాణం మరియు బరువు పెరుగుతుంది, తత్ఫలితంగా మీరు అంతర్గతంగా తన్నబడతారు, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు కారణంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు / లేదా కటి నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు మీ మూత్రాశయాన్ని పరిపుష్టిగా ఉపయోగించే ఒక చిన్న వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు.

మీ చీలమండలు, కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో వాపుతో పాటు మీ నిద్రలో ఆనందకరమైన అంతరాయాలు ఎదురవుతాయి. భావోద్వేగాలు అధికంగా నడుస్తాయి మరియు మీరు ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, కొంత ఆత్రుతగా, మీ జీవితంలో అనివార్యమైన పెరుగుదల.

ప్రతిదీ సిద్ధం చేయడానికి సమయం ముగిసినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, మీరు పనిలో ఉత్తమంగా పని చేయడం లేదు మరియు మీరు నిరంతరం అలసిపోతారు.ప్రకటన

ఇవన్నీ పైన జాబితా చేయబడిన శారీరక మార్పుల ద్వారా సమ్మేళనం చేయబడతాయి మరియు శక్తి, తేజస్సు పొందడం కోసం మీరు శోధిస్తున్నారని మరియు పనిలో మీ మిగిలిన సమయాన్ని పెంచుకుంటారని మీకు హామీ ఉంది.

ఇది పనిలో వృద్ధి చెందాల్సిన సమయం - మూడవ త్రైమాసికంలో మనుగడ సాగించడం మాత్రమే కాదు.

మీ మూడవ త్రైమాసికంలో పనిలో సాధారణ అడ్డంకులు

• వికృతం - ఆ రకమైన భంగం కలిగించే నిద్ర నుండి మరియు మీ ఉత్తమమైనదానికంటే తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ఏకాగ్రత మరియు అంశాలను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది - పాక్షికంగా హార్మోన్ల, పాక్షికంగా నిద్ర లేకపోవడం, కొంతవరకు ఒత్తిడి. ఇవన్నీ మీ మనస్సును అన్ని చోట్ల దూకుతున్నప్పుడు పనిలో మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడంతో జతచేస్తాయి.
• మీ డెస్క్ వద్ద అసౌకర్యం లేదా రోజంతా నిలబడటం - ఎందుకంటే మీ శరీరం ముందు భాగంలో బరువు పెరిగేకొద్దీ అది మీ కటి యొక్క స్థానాన్ని మారుస్తుంది. మీ కటి ఆనందం కోసం ముందు భాగం ముంచుతుంది, దీని ఫలితంగా మీ కటి వెన్నెముక ద్వారా ఒత్తిడి వస్తుంది.
• తరచుగా బాత్రూమ్ విరిగిపోతుంది - మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులపై నొక్కిన ఒక చిన్న వ్యక్తి నుండి మలబద్దకాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి మరియు పూప్ చేయడానికి.
• భావోద్వేగ ప్రకోపాలతో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు - ఎందుకంటే హార్మోన్లు మరియు మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పనుల యొక్క (సంభావ్య స్వీయ విధించిన) అంచనాలు.
• మతిమరుపు - బేబీ మెదడు నిజమైనది. ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఏదైనా కలపండి.
• మీరు ప్రసూతి కోసం బయలుదేరే ముందు పనులు పూర్తి చేయమని ఒత్తిడి - ఎందుకంటే మీరు మీ కంపెనీకి సాధించిన మరియు ప్రయోజనకరమైన అనుభూతిని ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు.

మనుగడ మరియు వృద్ధి ఎలా

ఇది నిజంగా మూడు భాగాలకు వస్తుంది: ఆహారం, కదలిక మరియు సంపూర్ణత. నేను ఇప్పుడు చర్చించే అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం

మీరు ఒక వ్యక్తిని పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు ‘ఇద్దరి కోసం తినకూడదు’ అని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు అదనంగా 300 కిలో కేలరీలు జోడించడం అవసరం.

మనస్సులో ఉంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహార నాణ్యత - కాబట్టి మొత్తం ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చేపలు, స్మార్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న వైవిధ్యమైన ఆహారం.

దీన్ని పుష్కలంగా నీటితో కడగడం. మూడవ త్రైమాసికానికి చేరుకున్న తరువాత, మీ పుట్టబోయేవారికి ఉత్తమమైన వాటిని అందించడానికి మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుందని నాకు తెలుసు.ప్రకటన

ఈ సమయంలో మీ పోషణను ఉత్తమంగా చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది సర్దుబాట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

1. చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం తినండి మీ కడుపు యొక్క సంపీడన పరిమాణాన్ని అనుమతించడానికి. ఇది గుండె దహనం మరియు మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
2. ‘మీ ఆహారం తాగండి, నీళ్ళు నమలండి’. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించే లాలాజలంతో పూర్తిగా కలిసే విధంగా మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ప్రతి నోటిని 30 సార్లు నమలడం మంచి నియమం. మీ నీటిని నమలడం అదేవిధంగా నీటిని సాల్వియాతో మిళితం చేస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం వాపును తగ్గించడం ద్వారా ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
3. మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా తినడానికి సమయం కేటాయించండి , ఇది నేను అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్న విషయం. ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ భోజనం గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ రోజు నుండి మానసిక విరామానికి సహాయపడుతుంది.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి, దీని అర్థం మీరు లూకు తడుముకుంటారని అర్థం అయినప్పటికీ శోషరస ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది. శోషరస వ్యవస్థ శరీరం అంతటా ఉంటుంది మరియు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు నిరోధించినప్పుడు కీళ్ళు వాపుకు కారణమవుతాయి. ఎక్కువ త్రాగటం ద్వారా మీరు శోషరస వ్యవస్థను చిత్తడి వంటి పరిస్థితి నుండి ప్రవహించే నదికి మారుస్తున్నారు. మీ నొప్పి వాపు కీళ్ళు తగ్గుతాయని దీని అర్థం.
5. అధిక పోషక దట్టమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి ఇవి మీ సంతృప్తిని, ఏకాగ్రతను మరియు మీ శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి అధిక పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఎందుకంటే మీరు సరైన ఇంధనం ఇస్తున్నప్పుడు మీరు లోపలికి మరియు వెలుపల అనుభూతి చెందుతారు.

ఉద్యమం

మీ గర్భవతి లేదా కూర్చోవడం లేదా రోజంతా నిలబడటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం:^[1]

టెలివిజన్ చూసే ప్రతి గంట మన ఆయుష్షును సగటున 21.8 నిమిషాలు తగ్గించవచ్చు. మరోవైపు సిగరెట్ తాగడం వల్ల మన ఆయుష్షు సుమారు 11 నిమిషాలు తగ్గుతుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో నొప్పి, వికృతం, పొగమంచు తలనొప్పి, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఒత్తిడి అన్నీ కదలికల ద్వారా ఎదుర్కోవచ్చు.

పనిలో మీ మూడవ త్రైమాసికంలో వృద్ధి చెందడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ కదలిక సర్దుబాటులు మీ రోజుతో పాటు వస్తాయి:

1. శ్వాస పని సాధన ఇది భంగిమల అసమతుల్యతకు దోహదం చేసే డయాఫ్రాగమ్‌ను విడుదల చేయడానికి కొంతవరకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే మరింత ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు మీ చేతులను మీ పక్కటెముక చుట్టూ చుట్టి, మీ చేతుల్లోకి breath పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ పక్కటెముక విస్తరిస్తుంది, అదే సమయంలో భుజాలను క్రిందికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. 2 నుండి 3 లెక్కింపు మరియు 4 నుండి 5 వరకు లెక్కించండి.
2. సమర్థతాపరంగా సరిపోయే కుర్చీని అభ్యర్థించండి ఏకాగ్రతతో మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు దగ్గరగా ఉండటానికి అసౌకర్య స్థానాల్లోకి వాలుతూ ఒత్తిడి తీసుకోవటానికి మీకు అత్యంత మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మీ పని వాతావరణాన్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగించడమే కాక, ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. లేచి తరచూ కదలండి కదలిక ట్రాకింగ్ కోసం స్మార్ట్ వాచ్‌ను ఉపయోగించడం లేదా మీ ఫోన్‌లో గంటకు ఒక్కసారైనా రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడం. మీరు కూర్చున్నట్లు కాకుండా ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు నిలబడండి. అలా చేయడం ద్వారా మీరు వాపును తగ్గించడానికి మరియు మీ కీళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు.
4. మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను విస్తరించండి, మీ తొడల ముందు కండరం. మీ శరీరంలోని కొత్త బరువు పంపిణీ నుండి మీ భంగిమ మారినప్పుడు, మీ క్వాడ్లు గట్టిగా మారతాయి మరియు తత్ఫలితంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. వెన్నునొప్పిని తొలగించి, రికవరీ అనంతర పుట్టుకను పెంచేటప్పుడు ఇది పెద్ద కీ హిట్టర్.
5. మీ డెస్క్ వద్ద నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి మీ దూడలు, క్వాడ్లు, పండ్లు మరియు ఛాతీని చుట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ప్రాంతాలు భంగిమల మార్పుల కారణంగా, గర్భం అంతటా మరియు అంతకు మించి చాలా గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ ప్రాంతాలను ఇప్పుడు నురుగు వేయడం ప్రారంభిస్తే మీ మెడ, భుజాలు మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, అదే సమయంలో మీ పాదాలు మరియు చీలమండల ద్వారా పారుదలకి సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మీరు సృష్టిస్తున్న ఏ రకమైన జనన ప్రణాళిక అయినా మీరు గడిపారు మరియు పెద్ద రోజు మరియు సమయం కోసం మీకు కావలసిందల్లా ఆలోచిస్తూ సమయం గడుపుతారు. మీరు ఇస్తున్న ఈ శక్తి ఇప్పుడు మీ మనశ్శాంతికి మరియు ముందుకు సాగడానికి చాలా అవసరం.ప్రకటన

మీ తేదీ రోజుకు దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా వచ్చేసరికి, భవిష్యత్తులో మీ ఆలోచనలు ముందుకు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ గర్భధారణ చివరి వారాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు జీవించడానికి వర్తమానంలో ఉండటానికి జాగ్రత్త వహించడం చాలా అవసరం.

బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు ఉనికిలో ఉండటానికి ఇక్కడ నాలుగు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. సహాయం కోసం అడుగు. మీరు ప్రారంభంలో శ్రమలోకి వెళితే ప్రజలకు ప్రాజెక్టులను నియమించండి. మీ సహోద్యోగులను చేరుకోండి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయికి జోడించే విషయాలను అప్పగించండి. సహాయం కోసం అడగడం కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఈ అలవాటు మీ పాత్రలో తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు సుఖాన్ని కలిగిస్తుంది.
2. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పెంచుకోవద్దు ప్రపంచానికి వాగ్దానం చేయకపోవడం మంచిది. మరింత పూర్తి చేయడానికి నెమ్మదిగా. వాస్తవికంగా ఉండటం ద్వారా, మీ గడువు తేదీకి దారితీసే అవాస్తవ అంచనాలను చేరుకోవడమే లక్ష్యంగా మీరు మీరే అయిపోరు.
3. మానసిక ఆరోగ్య రోజులు తీసుకోండి మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో పిల్లలను కలిగి ఉంటే. అన్ని పనులను పూర్తి చేసి, వారాంతంలో పిల్లలను చూసుకోవాల్సిన అవసరం మీకు వారాంతంలో రోజులు తగ్గదని అర్థం. వారంలో సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు వీలైనంత సమయం కేటాయించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
4. హాయిగా డ్రెస్ చేసుకోండి అన్ని దుస్తులు, సహాయక బూట్లు మరియు పొరలలో. ఎందుకంటే సీమ్స్ మీలోకి త్రవ్వడం, అలసిపోయిన పాదాలు మరియు చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ చిరాకు మరొకటి లేదు. మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ ఒత్తిడితో మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. బంప్ మరియు మీకు మంచిది.
5. నిర్వచించిన ప్రసూతి సెలవు తేదీని సెట్ చేయవద్దు. బాల్ పార్క్ కలిగి ఉండండి, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే త్వరగా మీరు ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు లేదా మీరు చాలా త్వరగా ప్రారంభిస్తే మీరు చాలా చంచలమవుతారు. చెవి ద్వారా ఆడండి మరియు మీ యజమాని మీ యజమానితో బహిరంగ సంభాషణను వినండి. ఇది మీ ఒత్తిడిని మరియు అంచనాలను భారీగా తగ్గిస్తుంది, మీరు ప్రవాహంతో మరింత సులభంగా వెళ్లగలుగుతారు.

తుది ఆలోచనలు

ఎందుకంటే ఇది మీతో చివరిసారిగా ఉన్న సమయం. ముందుకు సాగడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించే చిన్న వ్యక్తి మీకు ఉంటారు. ప్రతి ప్రాంతానికి ఈ మూడు చిట్కాలను ఉపయోగించడం నిజంగా మీ జీవితాంతం మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి మరియు మీ మూడవ త్రైమాసికంలో పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నిజంగా మనుగడ కోసం మాత్రమే కాదు, అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా సమయం.

ప్రతి ప్రాంతాన్ని చూడండి మరియు ఒక చిట్కాతో ప్రారంభించండి ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి. కాబట్టి ఉదాహరణకు, ‘మీ ఆహారాన్ని త్రాగడానికి, మీ నీటిని నమలడానికి’, ‘శ్వాస పనిని అభ్యసించడానికి’ మరియు ‘సహాయం కోరడానికి’ ఎంచుకోవడం చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే చిన్న దశలు.

మరియు వారి గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే వారు మీ రోజుకు సమయాన్ని జోడించరు, వారు వాస్తవానికి సమయం మరియు శక్తిని తీసుకుంటారు. మీరు ఇప్పటికే తినవలసి ఉంది కాబట్టి ఎక్కువ స్పృహతో తినండి. మీరు ఇప్పటికే he పిరి పీల్చుకోవాలి కాబట్టి అవగాహనతో చేయండి. మీరు ఇప్పటికే పని చేయాల్సి ఉంది, కాబట్టి మీకు లభించిన వాటికి ఎవరైనా సహాయం చేయమని అడగండి.

మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు రాక కోసం and హించి, ఉత్సాహంగా ఉండే సమయం. ప్రసవం గురించి భయపడటం మరియు ఆందోళన చెందడం మరియు పుట్టిన తరువాత శిశువును చూసుకోవడం సాధారణం కాని పనిలో మీ సమయానికి అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి అన్ని మంచి మార్గాలు.ప్రకటన

కొంతమంది మహిళలు శరీర మార్పుల వల్ల తక్కువ ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఈ సమయంలో భాగస్వామి మద్దతు మరియు భరోసా చాలా ముఖ్యం. ప్రసవ ప్రక్రియలో వారి పాత్ర గురించి తండ్రి ఆందోళన చెందుతారు మరియు తల్లిదండ్రులకు వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రశ్నించవచ్చు మరియు పెద్ద కుటుంబానికి అందించవచ్చు.

శిశువు పుట్టినందుకు ప్రతి ఒక్కరూ అసహనానికి గురవుతారు. ఈ గత కొన్ని వారాలుగా మీ పిల్లల కిక్‌లను ఆస్వాదించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి మరియు ఇతర పిల్లలతో ప్రత్యేక సమయాన్ని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి- జీవితం మారబోతోంది!

కాబట్టి, మీ కోసం కట్టుబడి, మీ కోసం ఈ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను చేయండి. వాటిని చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నొప్పిని తొలగించడం మరియు మీ చివరి త్రైమాసికంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన