దీన్ని ప్రేమించండి లేదా ద్వేషించండి, కాని మనం చాలా ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. ఈ ఆరోగ్య స్పృహ మంచి విషయమని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పుస్తక దుకాణాలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మార్గదర్శకాలతో నిండి ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడం సలహా మరియు డైటింగ్ చిట్కాలతో లెక్కలేనన్ని వెబ్‌సైట్లు మరియు బ్లాగులు ఉన్నాయి, చాలా సమాచారం ఉంది, విచిత్రంగా సాధారణ సమాచారాన్ని కనుగొనడం కష్టం, కొవ్వును కాల్చేది ఏమిటి, మరియు ఏమి లేదు.

బహుశా మీరు ఇప్పటికే బాగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ఇంట్లో లేదా పనిలో ఉన్న ఒత్తిడి కారణంగా, కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని పొందడానికి అదనపు పొడవు వెళ్ళడం మీకు కష్టమవుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే వెంటనే ఆపవలసిన అలవాటు ఇది. కొన్ని ఆహారాలు మాకు స్పష్టంగా చెడ్డవి మరియు మీరు వీటికి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మేము ఇక్కడ సూచించే కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకున్నాము.

సూపర్ హెల్తీ డైట్ తినడం సవాలుగా లేదా అనవసరంగా ఖరీదైనదని ఒక అపోహ. వాస్తవానికి క్రింద జాబితా చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు సులభంగా దొరుకుతాయి మరియు చౌకగా ఉంటాయి.

ఈ వ్యాయామాలను గొప్ప వ్యాయామ దినచర్యతో కలపండి (మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంటే, మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోతున్నారు), మరియు మీరు వెళ్ళడం చాలా మంచిది!

ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని మంచిగా మార్చడం ఏమిటంటే, అవి మీ శరీర వ్యవస్థ యొక్క మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి రసాయనాల ప్రక్రియలు అది మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలకు శక్తి అవసరం కాబట్టి, అవి కొవ్వును కాల్చాలి. కాబట్టి, వేగంగా జీవక్రియ అంటే మీరు వేగంగా కొవ్వును కాల్చేస్తారు. ఇది మీరు ప్లాన్ చేసిన లేదా మరింత ప్రభావవంతంగా చేసే ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తుంది.

మాంసం & చేప

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు… మాంసం స్వభావంతో కొవ్వుగా ఉంటుంది. ఇది నిజం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క రహస్యం రోజుకు స్టీక్ అని నేను ఖచ్చితంగా చెప్పను (కాని అది ఏదో కాదు!) - కానీ మీరు సరైనదాన్ని ఎంచుకుంటే మాంసం మరియు చేపలు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి .

సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్

ఒమేగా 3 యాసిడ్ మన చర్మం మెరుస్తున్నది!

ఈ చేపలు సూపర్ రిచ్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు . ఒమేగా 3 మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడే కథనాలను మీరు చూడవచ్చు మరియు అవి తప్పు కాదు. ఒమేగా 3 సహా వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడింది డిప్రెషన్ మరియు ఉబ్బసం . అయితే ఇక్కడ ఏమి చేస్తున్నారు?

ఒమేగా 3 మీ జీవక్రియను తగ్గించడం ద్వారా కూడా గొప్పది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. అలాగే పరిశోధన వ్యాయామం తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గొప్పవని చూపించింది. ఈ చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మొత్తాలను కలిగి ఉంటాయి ప్రోటీన్ ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా 3 మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గొప్ప భోజనం స్వీట్ మరియు టాంగీ స్లావ్‌తో మసాలా సాల్మన్ . ఇది నిజంగా త్వరగా మరియు చాలా సులభం.ప్రకటన

చికెన్ మరియు టర్కీ

సన్నని మాంసం కండరాల నిర్మాణానికి కూడా మంచిది!

ఇప్పుడు ఇది మరింత ఇష్టం. చికెన్ మరియు టర్కీ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. రెండింటిలో భారీ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి ముందు చెప్పినట్లుగా (మరియు అలా చేసేటప్పుడు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది).

అధ్యయనాలు మీ శరీరం ప్రోటీన్ నుండి తయారుచేసే గ్లూకోజ్ గ్లూకోజ్‌లోకి పిండి పదార్థాలను కాల్చేటప్పుడు చేసే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. అలాగే, అవి ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో చికెన్ మరియు టర్కీతో, మీరు కొవ్వును వేయకుండా కాల్చేస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన చికెన్ రెసిపీ జామీ ఆలివర్ నుండి వచ్చింది: ఫైర్‌క్రాకర్ చికెన్ నూడిల్ సలాడ్ . ఇది చాలా త్వరగా తయారుచేస్తుంది మరియు దానికి నిజమైన కిక్ ఉంది.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్

సముద్రపు పాచి

జీర్ణక్రియను తగ్గించడం మంచిది.

పశ్చిమాన మనకు అయితే, సముద్రపు పాచి చాలా కాలంగా ఆసియా వంటకాలకు స్థిరంగా ఉంది.
సీవీడ్‌లో భారీ మొత్తంలో అయోడిన్ ఉంటుంది, అది కూడా ఉపయోగపడుతుంది సూక్ష్మపోషక . కానీ, ఇది తినేటప్పుడు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సీవీడ్ తినేటప్పుడు, అయోడిన్ పాయిజనింగ్ వల్ల ఎక్కువ తినకుండా చూసుకోండి.

మంచి శీఘ్ర సీవీడ్ సలాడ్ సముద్రపు పాచిని కలిగి ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. సీవీడ్ రేకులు అనేక వంటలలో బాగా పనిచేస్తాయి.

సెలెరీ

సెలెరీ కూడా నిర్విషీకరణకు మంచిది!

సెలెరీలో చాలా తక్కువ కేలరీల సంఖ్య ఉంది. కొంతమంది దాని క్యాలరీల సంఖ్య వాస్తవానికి ఉందని చెప్పారు ప్రతికూల ఇది బర్న్ చేయడానికి తీసుకునే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది నిజంగా ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ సెలెరీలో కేలరీలు ఎంత తక్కువగా ఉన్నాయనే దానిపై ఇది ఒక అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.
సెలెరీ ఎక్కువగా నీటితో తయారవుతుంది (ఇది అద్భుతమైన జీవక్రియ బూస్టర్, కానీ తరువాత ఎక్కువ) మరియు జీర్ణంకాని సెల్యులోజ్.

దీనిని తినేటప్పుడు (ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగా) ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను పని చేస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు దీన్ని తినేటప్పుడు, మీ క్యాలరీల సంఖ్యపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా మిమ్మల్ని నింపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

సెలెరీని స్వయంగా చిరుతిండిగా, అలాగే సలాడ్లు, సూప్‌లు మరియు వంటలలో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని మిళితం చేసి పానీయాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ప్రకటన

అవోకాడో

అవోకాడోస్ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కలిగిస్తుందనేది నిజం, కాని వాటిలో ఉండే కొవ్వులు వాస్తవానికి పరిగణించబడతాయి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆక్సిమోరాన్ లాగా అనిపిస్తుంది కాని నాతో బేర్), ఎందుకంటే అవోకాడోలు కలిగి ఉన్న మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు జీవక్రియ రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

అవోకాడోలను ఉత్తమంగా ఎలా ఉపయోగించాలో గైడ్ కోసం… అలాగే, మీరు మంచిని కొట్టలేరు గ్వాకామోల్ . మీరు చుట్టూ గందరగోళంలో లేరని చూపించడానికి సెలెరీ స్టిక్ కోసం ముంచుగా ఉపయోగించండి.

మిరియాలు మరియు మిరపకాయలు

అయితే సైన్స్ దాని వెనుక వేడి ఆహారం కొవ్వును కాల్చేంత సులభం కాదు, అది తక్కువ పని చేయదు. వేడి మిరియాలు తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది. పైన ఉన్న గ్వాకోమోల్ మరియు పెప్పర్స్‌తో, మెక్సికన్ ఆహారం వెళ్ళడానికి మార్గం అనిపిస్తోంది…

మిరియాలు మరియు మిరపకాయలను లెక్కలేనన్ని వంటకాల్లో ఉపయోగిస్తారు. జ మంచిది జీవక్రియను పెంచేది నూడిల్స్‌తో వేయించిన చికెన్ మరియు బ్రోకలీ.

ఫైబర్ రిచ్ గ్రీన్స్: బచ్చలికూర, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు బఠానీలు

మీకు సలాడ్ నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ స్మూతీలో చేర్చవచ్చు

పొపాయ్‌కు శాస్త్రీయ ఆధారం ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది… ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియతో పనిచేయడం వాస్తవానికి మీ శరీరం వినియోగించదు మరియు ఉపయోగించదు. మీ శరీరం దానితో ఏమి చేయాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్.

ఈ ఆకుకూరలు చాలా బహుముఖమైనవి మరియు సాధారణంగా వీటిని ఉపయోగిస్తారు సలాడ్లు … అయితే సెలవుల్లో బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ప్రముఖంగా నివారించబడతాయి.

బీన్స్, చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు

అవి పిండి పదార్థాలకు సహజ ప్రత్యామ్నాయం మరియు వాటిలో ప్రోటీన్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది!

బీన్స్‌లో ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మీ జీవక్రియను పెంచేటప్పుడు మేము అన్వేషించినవి రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి రెండింటినీ పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉన్న ఆహార రకంగా, మీ జీవక్రియను పెంచడంలో దాని ఉపయోగం ఎటువంటి మెదడు కాదు.ప్రకటన

ఇవన్నీ కాదు, బీన్స్ కూడా ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొడిగింపు ద్వారా వాటి ప్రభావాన్ని మరియు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

బీన్స్‌తో మీరు చాలా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు ఆరోగ్యంగా ప్రయత్నించవచ్చు స్మోకీ పింటో బీన్స్ తో తీపి బంగాళాదుంప వడలు డిష్.

యాపిల్స్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది!

ఫైబర్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను నేను ఇంతకుముందు చర్చించాను మరియు ఆపిల్ల దీనికి గొప్ప మూలం. అయితే ఆపిల్ల కలిగి ఉన్న జీవక్రియకు ఇది మాత్రమే ప్రయోజనం కాదు. ఆపిల్ తినడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది జీవక్రియ సిండ్రోమ్ .

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు

యాంటీఆక్సిడెంట్ మిమ్మల్ని చర్మం మెరుస్తుంది!

పైన పేర్కొన్న ఆకుకూరలు మరియు ఆపిల్ల మాదిరిగా, బెర్రీలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. కొన్ని బెర్రీలు ఫైబర్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తిలో 10% సులభంగా ఉంటుంది రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పురుషులకు 35 గ్రాములు, మహిళలకు 25 గ్రాములు.

గొప్ప కాంబో కోసం రుచికరమైన స్మూతీలో వాటిని కలపండి.

ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మన చర్మానికి మంచిది

ద్రాక్షపండ్లు సంచలనాత్మక జీవక్రియ బూస్టర్లు. అవి తక్కువకు సహాయపడతాయి ఇన్సులిన్ పొడిగింపు ద్వారా బరువు తగ్గడానికి భారీగా సహాయపడే స్థాయిలు. అయినప్పటికీ, అవి ఫైబర్ (మీరు విన్నట్లు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను) మరియు విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ద్రాక్షపండ్లు స్వయంగా మంచి అల్పాహారం తయారుచేస్తాయి, లేకపోతే రసం చేసినప్పుడు మీరు దాని గొప్ప ప్రయోజనాలను పానీయంగా తీసుకోవచ్చు.

పాల

తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు ఉత్తమ ఎంపిక ఎందుకంటే ఇందులో అత్యధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పెరుగు అద్భుతమైన జీవక్రియ బూస్టర్. ఇది కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉంది, అలాగే ఇతర విషయాలు , మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎలా నిల్వ ఉందో నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే, పాల ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అయితే పూర్తి కొవ్వు బాగానే ఉన్నందున పూర్తి కొవ్వు బాగా ఉన్నందున నేను తక్కువ లేదా కొవ్వు పెరుగు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నొక్కి చెబుతున్నాను.

ద్రవాలు మరియు పానీయాలు

నీటి

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం

తినడానికి వస్తువులను పెంచే ముఖ్యమైన జీవక్రియ ఒకటి మంచి పాత ఫ్యాషన్ H20. ఇది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని కనుగొనబడింది 30%. ఇది గొప్ప జీవక్రియ బూస్టర్‌గా చేస్తుంది. కానీ దీని పైన, నీరు శక్తివంతమైన ఆకలిని తగ్గించేది, కాబట్టి నీరు త్రాగటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాక, అనవసరంగా తినడం మానేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

టీ, గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ (చదవండి: కెఫిన్)

మీరు పని చేయడానికి ముందు ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ తాగితే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

కెఫిన్ దాని సమస్యల వాటాను కలిగి ఉంది, ఇది నిజం. అయితే మీరు త్వరగా నన్ను తీయాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ శక్తి స్థాయిలకు మరియు జీవక్రియ రేటుకు శీఘ్ర ప్రోత్సాహం ఉంటే, అది మంచి ఎంపిక. ముఖ్యంగా ప్రత్యామ్నాయం సూపర్ షుగర్ ఎనర్జీ డ్రింక్ అయితే.

పాలలోని కొవ్వులు ఏవైనా ప్రయోజనాలను ఎదుర్కోగలవు కాబట్టి కాపుచినో లేదా లాట్టేకు వ్యతిరేకంగా ఎస్ప్రెస్సో లేదా రెగ్యులర్ కాఫీని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఇతర రకాల ఆహారాలు

గుడ్లు

గుడ్లు అద్భుతమైనవి మరియు మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవాలంటే మీకు కావలసినదాన్ని అందిస్తాయి. గుడ్లలో ఒమేగా 3, ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. అలాగే, ప్రతిదీ పైన, వారు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మంచి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని అర్థం.

గుడ్లు చాలా బహుముఖమైనవి, కాని మంచి ఆమ్లెట్ కొట్టడం కష్టం.

చాక్లెట్

మీరు తినే మొత్తం మరియు మీరు ఎంచుకున్న చాక్లెట్ ఎంపికతో బేర్

జీవక్రియ బూస్టర్ల కోసం మీరు మిఠాయి దుకాణంపై దాడి చేయడానికి ముందు, నేను మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి. చాక్లెట్ ఒక తీపి, కాబట్టి సాధారణంగా తక్కువ ఎక్కువ. అయితే అధిక మొత్తంలో కాకోతో చాక్లెట్ (కాబట్టి, డార్క్ చాక్లెట్) మీ జీవక్రియను చాలా చక్కగా సహాయపడుతుంది.

కాకో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది అలాగే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది అడిపోనెక్టిన్ ఇది బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది కొవ్వు .

బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ సెరీయల్, మరియు క్వినోవా

పిండి పదార్థాలు శత్రువు కాదు, ఇవన్నీ సమతుల్య ఆహారం గురించి

పైవన్నీ ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు . ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినడం మీ జీవక్రియ రేటు మరియు బరువు తగ్గడంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. అధ్యయనాలు తృణధాన్యాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో తీసుకునే కేలరీలను పెంచుతాయని మరియు దాని ఫలితంగా, కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జ వెల్లుల్లి చికెన్ ఫ్రైడ్ బ్రౌన్ రైస్ డిష్ ఒక ఆలోచన.ప్రకటన

పైన పేర్కొన్నవి చాలా కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీవక్రియను పెంచే ఆహారాల నమూనా. మీ ఆహారంలో పెరుగుదల మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికతో, మీరు త్వరలో మీరు కోరుకునే ఆకృతిలో మరియు ఆరోగ్యంతో ఉంటారు మరియు అర్హులు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: playbuzz.com ద్వారా playbuzz.com