మీరు ఖచ్చితంగా వచ్చారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను ‘ ఉదయం నిత్యకృత్యాలు ‘మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు విజయవంతం కావాలంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడటం. అయినప్పటికీ, ‘రాత్రి దినచర్యలు’ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడటం మీరు వినలేదని నేను ing హిస్తున్నాను.

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అంటిపెట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా పనిదినం మొత్తం రాత్రి తర్వాత. నిజాయితీగా ఉండండి, పని విశ్రాంతి తర్వాత మేము నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నాము. నిత్యకృత్యాలు? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు!

నేను కూడా ఈ విధంగా ఆలోచించేటప్పుడు ఈ సమస్య గురించి మీ భావాలను నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఈ కథనాన్ని చదివిన తరువాత, మీరు మీ మనసు మార్చుకుంటారని నాకు నమ్మకం ఉంది - మీరు రాత్రి దినచర్య యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుంటారు (ఉదా. నిద్ర సమస్యలు, సున్నితమైన ఉదయం మరియు మరింత శక్తివంతమైన రోజు).

ఖచ్చితమైన రాత్రి దినచర్య చేయడానికి నేను మీకు కొన్ని గొప్ప చిట్కాలను (మరియు కొన్ని ఖచ్చితమైన దశలను) అందించబోతున్నాను.

విషయ సూచిక

1. ఎందుకు ఒక రాత్రి రొటీన్ విషయాలు
2. అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ (అనుసరించాల్సిన ఖచ్చితమైన దశలతో)
3. రాత్రి రొటీన్ (సులువైన మార్గం) కు ఎలా అంటుకోవాలి
4. తుది ఆలోచనలు
5. మీరు మిస్ చేయలేని మరింత ఉపయోగకరమైన నిత్యకృత్యాలు

ఎందుకు ఒక రాత్రి రొటీన్ విషయాలు

పడుకునే ముందు మీరు చేసే పనులే రాత్రి దినచర్య. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు వేడి పానీయం తీసుకోవడం మీ అలవాటు కావచ్చు లేదా నిద్రపోయే ముందు మంచం మీద ఒక పుస్తకం చదవడం మీకు ఇష్టం.

వాస్తవానికి, మీకు ప్రత్యేకమైన రాత్రి సమయ దినచర్యలు ఉండకపోవచ్చు మరియు ప్రతి సాయంత్రం మరియు రాత్రి వచ్చేటప్పుడు తీసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన మరియు తేలికైన రాత్రి దినచర్యను కలిగి ఉండటం గొప్పదనం అని అనిపించినప్పటికీ, నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాను మరియు ఈ క్రింది వాటి గురించి ఆలోచించమని అడుగుతాను:

మీ ఉదయం దినచర్యకు మీ రాత్రిపూట దినచర్య కూడా ముఖ్యమైనది.

ఉదయం కోసం ఒక దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా, మీ ఇంటి నుండి పని కోసం బయలుదేరే ముందు మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు. స్పష్టంగా, ఉదయం దినచర్య కలిగి ఉండటం ప్రయోజనకరం. మరియు ఏమి అంచనా? రాత్రి దినచర్య చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం.

మంచి రాత్రి దినచర్యను కలిగి ఉండటం వల్ల కొన్ని మూడు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:^[1]

• మీకు మరింత విశ్రాంతి మరియు అధిక-నాణ్యత నిద్ర ఉంటుంది.
• మీరు ఉదయాన్నే సున్నితమైన మరియు మరింత ఉత్పాదక పద్ధతిలో పరిష్కరించగలుగుతారు.
• మరుసటి రోజు మీ మెదడు పదునుగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, రాత్రి దినచర్య యొక్క ఆదర్శ భాగాలు ఏమిటి? నేను ఇప్పుడు వీటిని వెల్లడిస్తాను.

అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ (అనుసరించాల్సిన ఖచ్చితమైన దశలతో)

ఇంటికి వెళ్ళే ముందు…

మీ తల దిండుకు ముందే మీ రాత్రి దినచర్య బాగా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు 9 నుండి 5 వరకు పని చేస్తే, సాయంత్రం 4:00 తర్వాత మీరు చేసే ప్రతి పని మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఆలోచించాలి.

ఉదాహరణకు కెఫిన్ మీ సిస్టమ్‌లో ఆరు గంటల వరకు ఉంటుంది. మీరు సాయంత్రం ఒక కప్పు టీ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, అది మూలికా, కెఫిన్ లేని టీ అని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు రాత్రి 10:00 వరకు లేదా తరువాత గందరగోళంగా ఉండవచ్చు.

2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

డీహైడ్రేషన్ మీరు మేల్కొని ఉండాలనుకున్నప్పుడు మందగించి, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. సాయంత్రం అంతా మంచి పాత-ఫ్యాషన్ H2O కలిగి ఉండటంలో మీరు తప్పు చేయలేరు.^[2] ప్రకటన

3. పని రోజు ఎప్పుడు ముగుస్తుందో నిర్ణయించండి

దృ night మైన రాత్రి దినచర్యను కలిగి ఉండటానికి, మీరు పని నుండి బయలుదేరినప్పుడు మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. సమయం ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం మరియు చాలా ఆలస్యం. పని సంబంధిత ఇమెయిల్‌లు మరియు ఫోన్ కాల్‌ల కోసం కట్ ఆఫ్ సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.

మీరు సరిహద్దులను నిర్ణయించకపోతే, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మంచి నిద్రను పొందడం కష్టం.

పని చేసిన వెంటనే…

మీరు స్నేహితులతో బయలుదేరుతుంటే, మీ మద్యపానం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని మగతగా మార్చవచ్చు, కానీ మీకు లభించే నిద్ర విశ్రాంతి తీసుకోదు. బూజ్‌ను పూర్తిగా దాటవేయండి లేదా మంచానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తినడం మానేయండి.^[3]

5. ఆరోగ్యకరమైన విందు చేయండి

మీరు పడుకునే కొద్ది గంటల ముందు మీ విందు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. నిద్రవేళ చుట్టూ అతిగా తినడం లేదా భారీగా లేదా అధికంగా భోజనం చేయడం వల్ల అసౌకర్యం మరియు అజీర్ణం ఏర్పడవచ్చు. మీకు నిద్రవేళకు దగ్గరగా చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు, తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం చేరుకోండి.

రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మరుసటి రోజు భోజనం ప్యాక్ చేయడానికి గొప్ప అవకాశం. ఫ్రీజర్ నుండి వస్తువులను లాగండి మరియు విందు నుండి మిగిలిపోయిన వస్తువులను వ్యక్తిగత సేర్విన్గ్స్ లోకి లాగండి.

కోసం ఇక్కడ చూడండి మీరు ఎంచుకోవడానికి 20 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు వంటకాలు .

6. చక్కనైన సమయం పడుతుంది

వ్యవస్థీకృత వాతావరణంలో ఉండటం మీకు రిలాక్స్‌గా మరియు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత వంటకాలు మరియు కౌంటర్ టాప్స్ శుభ్రపరచడం తప్పనిసరి.

మీరు పగటిపూట వాటిని ఉపయోగించినట్లయితే వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.^[4]మీ పడకగదిలో అస్తవ్యస్తంగా ఉండండి. క్రమమైన స్థలంలో మేల్కొలపడం మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

7. రేపు సిద్ధం

మీరు చక్కగా ఉన్నందున రేపు దుస్తులను మరియు జిమ్ దుస్తులను పొందండి. మీ బ్యాగ్ నుండి అనవసరమైన వస్తువులను క్లియర్ చేయండి మరియు మీరు మీతో తీసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని సెట్ చేయండి. ఈ దశలను తీసుకోవడం అంటే మీరు ఏదో మర్చిపోవటం ద్వారా మీ రోజును పట్టాలు తప్పే అవకాశం తక్కువ, మరియు రేపు ప్రారంభంలో మీరు నిర్ణయ అలసటను నిరోధించకుండా నిరోధించవచ్చు.

మేల్కొన్న తర్వాత మీకు మిలియన్ పనులు లేనప్పుడు, నిద్రపోవడం సులభం. మీరు విజయవంతం కావడానికి మేల్కొలపడం విధిగా అనిపించదు.ప్రకటన

8. మీకోసం సమయం కేటాయించండి

బహుశా మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన యొక్క ఎపిసోడ్ చూడవచ్చు లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలకు సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీరు సమయాన్ని పట్టించుకోకపోతే టీవీని ఎక్కువగా చూడటం లేదా ఆటలను ఆడుకోవడం చాలా సులభం.

మంచానికి ఒక గంట ముందు… (మీ బెడ్ టైం రొటీన్ ఎక్కడ మొదలవుతుంది)

మంచానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని తెరలను కత్తిరించండి. ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి విశ్రాంతి నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.^[5]

10. ఒక పుస్తకం చదవండి

మీ ఫోన్‌ను చూడటానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం పుస్తకం చదవడం. ఆరు నిమిషాల పఠనం మానవ శరీరంలో ఒత్తిడి యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది.^[6]

పడుకునే ముందు ఏమి చదవాలో తెలియదా? ఓస్టెర్ రివ్యూ నిద్రవేళ పఠనం కోసం 21 ఉత్తమ పుస్తకాలను ఎంచుకుంది, వాటిని తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ .

11. మీ రోజును ప్రతిబింబించండి

ఈ రోజు పని చేసిన మరియు పని చేయని వాటిని పరిగణించండి. ఇది మీ విజయాలను అభినందించడానికి మరియు మంచి రేపును రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.^[7]

మంచిదని మీరు కోరుకుంటున్న ఒకటి లేదా రెండు విషయాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సాధించిన కొన్ని విజయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ ప్రతిబింబాన్ని ముగించండి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పటికీ, జరిగిన ఏదైనా మంచి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ముగించే ప్రయత్నం చేయండి.

మీ పత్రికలో దీర్ఘకాలిక ఆలోచనలు లేదా ప్రతిబింబాలను వ్రాయండి. ఇది చింతలతో నిండిన తలతో మంచానికి వెళ్ళకుండా చేస్తుంది. మీరు ఇక్కడ జర్నలింగ్ ఎలా ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోండి.

12. రేపటి షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి

రేపు అగ్ర ప్రాధాన్యతలను ప్లానర్ లేదా నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.^[8]మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు, ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

13. కొంత కృతజ్ఞత ఇవ్వండి

ప్రతి రోజు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే కనీసం ఒక విషయం అయినా రాయండి. మేకింగ్ కృతజ్ఞత మీ దినచర్యలో ఒక భాగం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఉన్నారు కృతజ్ఞతతో 60 విషయాలు మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే.ప్రకటన

మీరు ప్రతిరోజూ మీ మానసిక స్థితిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మూడ్ అనువర్తనాలు ఇష్టం మిస్టర్ మూడ్ మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటం ఆనందంగా ఉంది.

సానుకూల గమనికతో రోజును ముగించడం మిమ్మల్ని నిద్రావస్థకు గురి చేస్తుంది.

నిద్రపోయే ముందు…

పళ్ళు తోముకోవడం మరియు ముఖం కడుక్కోవడమే కాకుండా, మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి.

నిద్రకు సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రత 60 నుండి 67 డిగ్రీల మధ్య ఉండాలి.^[9]మీరు స్నానం లేదా షవర్ నుండి బయటపడిన వెంటనే, గది ఉష్ణోగ్రతతో తిరిగి నియంత్రించడానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పడిపోతుంది. శారీరకంగా ఆ శీఘ్ర మార్పు నిద్రను కలిగిస్తుంది.

15. నిద్రవేళ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి

నిద్రవేళ యోగా మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రోజు రాత్రి 3 సాధారణ నిద్రవేళ యోగా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

16. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి

పెద్దవారిగా, మీరు ప్రతిరోజూ 6 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.^[10]మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొనవలసి వస్తే, రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవటం మంచిది.

మీకు అనువైన సమయాన్ని కనుగొని, ఆ నిద్ర సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ నిద్రవేళ కర్మను ప్రారంభించమని గుర్తు చేయడానికి మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు అలారం సెట్ చేయవచ్చు.

రాత్రి రొటీన్ (సులువైన మార్గం) కు ఎలా అంటుకోవాలి

నేను నా రాత్రి దినచర్యను ప్రారంభించినప్పుడు, నేను సానుకూల మనస్తత్వంతో ప్రారంభించాను మరియు నా కొత్త రాత్రి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అని అనుకున్నాను.

నాదే పొరపాటు.

మొదటి కొన్ని రాత్రులలో, నా దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నేను బహుళ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను. సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత కెఫిన్‌ను తప్పించడం, ఎందుకంటే నేను కోక్ తాగడం ఇష్టపడ్డాను, నేను ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని కథనాలను చదువుతున్నప్పుడు తెరల నుండి దూరంగా అడుగు పెట్టడం మరియు సమయానికి పడుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.

కానీ నా రాత్రి దినచర్యతో ట్రాక్ చేయాలని నేను నిశ్చయించుకున్నాను ఎందుకంటే మరుసటి రోజు బాగా నిద్రపోవాలని మరియు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండాలని నేను కోరుకున్నాను. నాల్గవ రోజు నాటికి, నేను నిజమైన పురోగతి సాధిస్తున్నాను. నేను కోక్ తినడం మానేసి, బదులుగా ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మొదలుపెట్టాను. నేను నా రోజున ప్రతిబింబించాను మరియు నేను అనుసరించిన మరియు దినచర్యలో తప్పిపోయిన వాటిపై నా పురోగతిని ట్రాక్ చేసాను. నేను సమయానికి మంచానికి వెళ్ళడం మొదలుపెట్టాను మరియు చాలా బాగా నిద్రపోతాను.

వారం చివరి నాటికి, నేను ప్రారంభించినప్పుడు నాకు ఉన్న అనేక సమస్యలను విజయవంతంగా అధిగమించాను, మరియు నా రాత్రి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండగలిగాను.ప్రకటన

రాత్రి దినచర్యకు అతుక్కోవడం నిజంగా ‘మైండ్ గేమ్’. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన మనస్సు రోజువారీ విషయాలతో నిండి ఉంది, ఒక రోజు చివరిలో - ముఖ్యంగా ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మూసివేయడం మాకు కష్టమే. కానీ ప్రయత్నంతో, దీనిని అధిగమించవచ్చు మరియు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అమలు చేయవచ్చు.

క్రొత్త దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, కానీ దత్తత ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే మూడు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి

మీ రాత్రి దినచర్యలో మీరు ఏమి చేర్చాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి, ఆపై దాన్ని రాయండి.

దీన్ని సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా మరియు సరళంగా చేయండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని అనుసరించే ఉత్తమ అవకాశం ఉంటుంది. మరియు ఉత్తమ భాగం? మీరు మీ రాత్రి దినచర్యను ఎక్కువసేపు అనుసరించిన తర్వాత, మీరు ఇకపై మీ ప్రణాళికను సూచించాల్సిన అవసరం లేదు - ఎందుకంటే ఇది అలవాటు అవుతుంది.

2. రిమైండర్‌లు మరియు అలారాలను సృష్టించండి

మీరు మొదట మీ రాత్రి దినచర్యను అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు సంకల్ప శక్తిపై 100% ఆధారపడటం అవివేకం. బదులుగా, ఎప్పుడు పడుకోవాలో వంటి విషయాలను మీకు గుర్తు చేయడానికి డిజిటల్ అలారాలను ఉపయోగించండి.

మీరు దీనితో సృజనాత్మకంగా కూడా ఉండవచ్చు. మీరు మంచానికి పదవీ విరమణ చేసే ముందు ఒక హెర్బల్ టీ కావాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు టీ తయారుచేయమని మిమ్మల్ని ప్రాంప్ట్ చేయడానికి మరొక అలారం ఏర్పాటు చేయండి. పైన పేర్కొన్న పాయింట్ నంబర్ 1 మాదిరిగా, ఒక నెల లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ కాలం, మీకు అలారాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీ రాత్రి దినచర్య సానుకూల అలవాటుగా మారుతుంది.

3. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి, మీరు తేలికగా చెప్పలేరు

మీరు చాలా పెద్ద లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తే, మీరు వైఫల్యం కోసం మీరే వరుసలో ఉంటారు. చిన్న, తేలికైన లక్ష్యాలను ఎంచుకోవడం చాలా మంచిది, అది మీకు సాధించిన భావాన్ని ఇస్తుంది.

మీ ప్రస్తుత రాత్రి దినచర్యను చూడండి (లేదా ఒకటి లేకపోవడం), ఆపై మీ రాత్రి దినచర్య ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సులో - లేదా కాగితంపై - చిత్రాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించండి. ఈ మార్పులను మీ జీవితంలో ఎలా పరిచయం చేయాలో ప్రణాళిక ప్రారంభించండి.

మీరు కోరుకున్న మార్పులను కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో అమలు చేయడం మీకు సులభం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ రాత్రి దినచర్యకు మొదటి మార్పు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు - మీరు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోవడం ద్వారా. మీరు మీ దినచర్యలో అడుగు పెట్టగల ఇతర మార్పులు.

అయితే, మీ రాత్రి దినచర్య 30 రోజుల్లోపు పూర్తిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

తుది ఆలోచనలు

చెడు అలవాట్లను చేయడం వెనుకకు రావడం చాలా సులభం, కాబట్టి మీ జీవితాన్ని తిరిగి నియంత్రించడానికి నా కంట్రోల్ ప్రత్యామ్నాయ తొలగింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. 2 చెడు అలవాట్లను 2 నెలల్లోపు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నేను ఉపయోగించిన రహస్య పద్ధతి ఇది!

ఈ కథనాన్ని చదవడానికి ముందు, రాత్రి దినచర్యలు మీకు పరాయివిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు వాటి యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను చూడగలరని నాకు నమ్మకం ఉంది.

మీరు మీ స్వంత రాత్రి దినచర్యను అమలు చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ స్వంత జీవితంలో ప్రయోజనాలు కార్యరూపం దాల్చడం మీరు చూస్తారు.

మీరు మిస్ చేయలేని మరింత ఉపయోగకరమైన నిత్యకృత్యాలు

• ఉదయం ప్రేరణ కావాలా? మీకు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి 30 నిత్యకృత్యాలు
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక-సాధన కోసం శక్తివంతమైన డైలీ రొటీన్ ఉదాహరణలు
• మీ ఉదయాన్నే సులభతరం చేసే మంచి నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను ఎలా నిర్మించాలి
• మీ అత్యంత ఉత్పాదక ఉదయానికి అల్టిమేట్ గైడ్
• ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లోకి ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Vecteezy.com ద్వారా Vecteezy ప్రకటన

సూచన