ఎదుర్కొందాము. మనకు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. మన శరీరాలు కాలక్రమేణా మారటమే కాదు, మనలో చాలా మంది మనం తినవలసినంత ఆరోగ్యంగా తినకూడదు, మరియు మనం ఉండవలసినంత చురుకుగా లేము. మీరు 40 ని తాకిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపకపోతే మరియు మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని తీవ్రమైన జీవనశైలి మార్పులను ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. ఇక్కడ, 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి వివిధ మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము.

మోర్ ఫ్యాడ్ డైట్స్ లేవు

మీరు చేయగలిగే చెత్త పనుల్లో ఒకటి ప్రయత్నించండి మంచి ఆహారం - అవి పని చేయవు! ఖచ్చితంగా, మీరు కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవచ్చు, కానీ ఒకసారి మీరు ఆహారం నుండి బయటపడి, మీ సాధారణ ఆహార విధానానికి తిరిగి వెళితే, ఆ బరువు వెంటనే తిరిగి వస్తుంది, మరియు ఆ పౌండ్లు రైడ్ కోసం కొంతమంది స్నేహితులను తీసుకువస్తాయి. ఈ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడదు, అవి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆహారం కేలరీలలో చాలా పరిమితం కావచ్చు, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు ఉండవు. ఇతర ఆహారాలు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను వదిలివేస్తాయి. మీరు అలసట, చిరాకు మరియు ఆకలితో బాధపడతారు మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా ఉండదు.ప్రకటన

డైటింగ్‌కు బదులుగా హెల్తీ తినండి

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఉపాయం. మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండాలి, అలాగే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉండాలి. మీరు ఎలా తినాలో మీకు తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో తీసుకెళ్లడానికి మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఈ రకమైన డైటింగ్ చాలా విజయవంతమైన కథలకు దారితీసింది, జేమ్స్ బార్బర్ వంటివారు 60 రోజుల్లో దాదాపు 35 పౌండ్లను వ్యాయామం లేకుండా కోల్పోయారు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచారు 3 ఎక్స్ ఫ్యాట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ .

కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మనలో చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన విషయాలు తినడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి కంఫర్ట్ ఫుడ్స్. మెడికల్ సైన్సెస్‌లో సౌత్ ఫ్లోరిడా కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మాస్టర్స్ ప్రోగ్రాం యొక్క MD మరియు కో-డైరెక్టర్ పమేలా వార్టియన్ స్మిత్ ఇలా చెబుతున్నాడు, మీరు సున్నితమైన లేదా అసహనంతో ఉన్న వస్తువులను మీరు తినేటప్పుడు, మీరు ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్ల పెరుగుదలను పొందుతారు. , కాబట్టి మీరు అక్షరాలా అధికం పొందుతారు. వీటితో పాటు, మీరు తినే కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ బరువు తగ్గడానికి, నీటి నిలుపుదల మరియు మంటతో సహా అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

నిద్రపోకండి

మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, న్యాప్స్ శిక్షగా అనిపించింది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూడటం మొదలుపెడతాము మరియు అది మన శరీరాలు మరియు మనస్సులకు ఎంత చేయగలదో. మీరు రాత్రంతా పార్టీ చేసి, రోజంతా పని చేసే సమయం ఉండవచ్చు, కానీ ఈ రోజుల్లో అలా ఉండకపోవచ్చు. మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మూడు రాత్రులు రాత్రికి ఒక గంట నిద్ర పోయినప్పటికీ, మీ ఆకలి ప్రభావితమవుతుంది మరియు మీ శరీరం అది నిండినట్లు మీకు చెప్పదు. మీరు మంచి నిద్రను పొందుతున్నప్పుడు, అది నిజంగా సహాయపడుతుంది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించండి . కాబట్టి, నిద్రను చాలా తీవ్రంగా తీసుకోవడం నిజంగా సమయం, మరియు వారాంతాల్లో నిద్రపోతున్నందుకు అపరాధభావం కలగకండి. మీరు, మరియు మీ శరీరం దీనికి అర్హులు.

తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి

మనమందరం ఒక్కసారి తినడానికి ఇష్టపడతాము, మరియు ఆరోగ్యంగా తినకూడదనే సాకుగా తినడం మనం ఇష్టపడతాము. అనారోగ్యకరమైన టేక్- places ట్ ప్రదేశాలలో కూడా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు డిమాండ్ ఉన్నందున ఎక్కువ రెస్టారెంట్లు ఈ ఎంపికలను అన్ని సమయాలలో జోడిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయపు కాఫీతో డోనట్ తీసుకునే బదులు, మీరే ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను పొందండి. రెస్టారెంట్లలో అందించే అనేక అల్పాహారం ఛార్జీలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది (ఇది బట్టి మంచిగా ఉంటుంది రకం కొవ్వు), చక్కెర మరియు మిఠాయి బార్ కంటే కేలరీలు, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అల్పాహారం వద్ద కూడా ఆగవద్దు. మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఏ భోజనం తింటున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు తరువాత చింతిస్తున్నాము లేదు.ప్రకటన

నడక తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

ఆవులు ఇంటికి వచ్చే వరకు మీరు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వ్యాయామం మిళితం చేయకపోతే భారీ బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మీరు గమనించలేరు. దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపాలని కాదు, కానీ మీరు మరింతగా కదిలించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం, మరియు ఇది నడకతో మొదలవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి తగినంత కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు గంటకు 3 మైళ్ళ వేగంతో నడవాలి, మరియు మనమందరం రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ నాణెం యొక్క ఫ్లిప్ వైపు, మీరు చుట్టూ కూర్చోవడం మానేయడం ముఖ్యం. ది ఎక్కువ మీరు కూర్చుంటారు , టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీ ఉద్యోగానికి మీరు రోజుకు ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ బరువు కొరకు, లేచి తిరగడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. ఆ క్రొత్త స్టాండ్-అప్ డెస్క్‌లలో ఒకదాన్ని తీసుకురావడం గురించి మీ యజమానిని అడగండి, ఇవి పెంచడం మరియు తగ్గించడం వల్ల మీకు ఒక్కసారి నిలబడటానికి మరియు మీ పనిని చేయగలిగే అవకాశం ఉంది. అయితే, అధిక వ్యాయామం వాస్తవానికి భారీ మంటకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.ప్రకటన

ప్రేరణ పొందండి

చివరగా, మనం మాట్లాడబోయే చివరి విషయం ప్రేరణ. ఏదైనా బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్య ప్రణాళికలో ఇది చాలా కష్టమైన భాగం. అన్నింటికంటే, జంక్ ఫుడ్ చాలా రుచిగా ఉంటుంది, మరియు ఇంటి చుట్టూ వేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కంటే చాలా సులభం అనిపిస్తుంది. ఇది మీలాగే అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీకు ఏదైనా అవసరం. ఈ రూట్ నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని రకాల విషయాలు ఉన్నాయి. బయటకు వెళ్లి పిల్లలతో ఆడుకోండి. స్థానిక బృందంలో పాల్గొనండి. అన్ని సమయాలలో జంక్ ఫుడ్ తినడం కంటే జీవించడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు మరియు మీ జీవితం దాని కోసం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: స్ప్లిట్షైర్.కామ్ ద్వారా స్ప్లిట్షైర్ ప్రకటన