సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, కానీ కొన్ని ప్రతికూల విషయాలు జరుగుతుండటంతో, సంతోషంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదా?

ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, రివర్సైడ్ ప్రొఫెసర్ సోన్జా లియుబోమిర్స్కీ సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతారు. భూమిపై సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై సోన్జా చేసిన పరిశోధన నుండి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఏడు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వారానికి ఒకసారి కృతజ్ఞత పాటించండి.

కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం లేదా మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు-ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి. రచయిత యొక్క ప్రయోగాలలో ఒకదానిలో వారు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచాలని మరియు వారికి కృతజ్ఞత కలిగించే ఐదు విషయాలను ఆలోచించాలని వారు పాల్గొన్నారు. ఈ వారం నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నానని చెప్పడం ద్వారా వారు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తారు…

పాల్గొనేవారిలో సగం మంది వారానికి ఒకసారి చేయమని ఆదేశించగా, మిగిలిన వారు వారానికి మూడుసార్లు మొత్తం ఆరు వారాలపాటు చేశారు.

వింత ఏమిటంటే ఇక్కడ ఉంది: వారానికి ఒకసారి వారి ఆశీర్వాదాలను లెక్కించిన సమూహం మాత్రమే దాని వల్ల ఆనంద ఫలితాలను సాధించింది.

ఎందుకు?ప్రకటన

వారానికి మూడుసార్లు చేసిన పాల్గొనేవారు కృతజ్ఞతతో కూడిన పనిని ఒక పనిగా గుర్తించారు, మరికొందరు దాని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. కాబట్టి వారానికి ఒకసారి, మీరు మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించారని నిర్ధారించుకోండి!

2. స్నేహితులను చేసుకోండి మరియు మీ సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

సంతోషంగా ఉన్నవారు వారి స్నేహితుల సర్కిల్, వారి కుటుంబంతో ఉన్న సంబంధం మరియు వారి ప్రేమపూర్వక వివాహం కోసం ప్రసిద్ధి చెందారు

స్నేహం మరియు సన్నిహిత సంబంధాల గురించి ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, హెడోనిక్ అనుసరణ ద్వారా వారి ఆనందం ప్రభావం తగ్గదు. మీ కొత్త ఫర్నిచర్‌తో మీరు అలవాటుపడిన విధంగా మీరు మీ ప్రేమపూర్వక వివాహానికి అలవాటుపడరని దీని అర్థం.

కాబట్టి మీ స్నేహితుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, ప్రశంసలను వ్యక్తపరచండి మరియు వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించండి, దయగా ఉండండి మరియు వారితో ఆనందించండి. అలా చేయడం ద్వారా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

3. ఒత్తిడి స్థితిస్థాపకత నింజా అవ్వండి.

ఆనందం అనేది అన్ని సమయాలలో మంచి అనుభూతిని పొందడం మాత్రమే కాదు. సంతోషంగా ఉన్నవారు చెడు పరిస్థితుల నుండి మరియు ఒత్తిడి నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు. అవి ఒత్తిడి స్థితిస్థాపకత నిన్జాస్!

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్న వారి జీవితం మార్చబడిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది మంచి కోసం వ్యాధి తరువాత! అసలు మూడింట రెండొంతుల మంది మహిళలు అలా చెప్పారు. ఈ మహిళలు మేల్కొలుపు కాల్ గురించి మాట్లాడారు, అది వారి జీవితానికి మంచి ప్రాధాన్యతనిచ్చింది. వారు చెడులో మంచిని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

ఇది క్యాన్సర్‌తో అద్భుతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ అయితే, మీ జీవితంలో కనిపించే ఏ రకమైన ఒత్తిడికి అయినా ఇది అద్భుతాలు చేస్తుందని నేను పందెం వేస్తున్నాను. తదుపరిసారి ఏదైనా చెడు కనిపించినప్పుడు, దాని నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

4. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

జోలోఫ్ట్ తీసుకున్నంత మాత్రాన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాంద్యం మీద ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? బాగా, 1999 అధ్యయన పరిశోధకులు 50+ మంది పురుషులు మరియు మహిళల బృందాన్ని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు.

ఒక సమూహం వారానికి మూడుసార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పర్యవేక్షించింది, మరొక సమూహం జోలోఫ్ట్-యాంటీ-డిప్రెసెంట్-తీసుకుంది, మూడవ సమూహం రెండింటినీ చేసింది.

ఫలితం? నాలుగు నెలల తరువాత మూడు గ్రూపులు పెరిగిన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆనందంతో మెరుగ్గా పనిచేస్తున్నాయి. ఇంకా మంచిది, ఆరు నెలల తరువాత, నిరాశ నుండి కోలుకున్న పాల్గొనేవారు జోలోఫ్ట్ తీసుకున్న వారితో పోల్చితే వారు వ్యాయామ సమూహంలో ఉంటే నిరాశకు తిరిగి వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

కాబట్టి అక్కడ మీకు ఉంది. వ్యాయామం మీ ఆనందంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది!

దీన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో లేదా మీరు నిజంగా ఇష్టపడే దినచర్యను ఎలా కనుగొనాలో తెలియదా? వ్యాయామం ఆనందాన్ని చూడండి, ఇది వ్యాయామం రోజువారీ కర్మగా చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్, మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన

5. మీ ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

సంఖ్యలు తమకు తాముగా మాట్లాడుతాయి:

• వారానికి అనేకసార్లు మతపరమైన సేవలకు హాజరైనట్లు నివేదించిన 47% మంది తమను తాము చాలా సంతోషంగా పేర్కొన్నారు.
• నెలకు ఒకసారి కంటే తక్కువ మంది హాజరయ్యే వారిలో కేవలం 28% మంది అదే క్లెయిమ్ చేయవచ్చు.

ఒకే మత సమూహానికి చెందినవారి నుండి ప్రజలు పొందే సామాజిక మద్దతు మరియు గుర్తింపు యొక్క భావన అసమానమైనవి అని తెలుస్తోంది.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఈ సంతోష వ్యత్యాసానికి దైవంతో ప్రజల సంబంధంతో మరియు ఒకరితో ఒకరు ప్రజల సంబంధాలతో సంబంధం లేదు, ఎందుకంటే మతపరమైన సేవలకు హాజరయ్యే వ్యక్తులు లేనివారి కంటే పెద్ద సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. .

అయినప్పటికీ, దైవిక సహాయం చేస్తుందని నమ్మే మత ప్రజలు తీవ్రమైన గుండె శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆరు నెలల తర్వాత సజీవంగా ఉండటానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మత ప్రజలు ఖచ్చితంగా కొన్ని సంతోషకరమైన పాయింట్లను స్కోర్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.

6. మీ (అంతర్గత) లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

కుటుంబాన్ని పెంచడం, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం లేదా వృత్తిని మార్చడం వంటి వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైన వాటి కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారు. అని రచయిత వివరించాడు లక్ష్యాలను సాధించడం మన జీవితాలపై ఉద్దేశ్య భావన మరియు నియంత్రణ భావనను అందిస్తుంది.

అన్ని లక్ష్యాలు సమానంగా చేయబడవు, అయినప్పటికీ: అంతర్గత లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి, అయితే బాహ్య లక్ష్యాలు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.ప్రకటన

• అంతర్గత లక్ష్యాలు మీకు అర్ధవంతమైనవి, అవి మిమ్మల్ని ఎదగడానికి మరియు మరింతగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణలు: సెలవులో ఉన్నప్పుడు అభిరుచి చేయడం, మీరు మంచిగా మారాలని కోరుకుంటున్నందున నైపుణ్యం మీద పనిచేయడం మొదలైనవి.
• బాహ్య లక్ష్యాలు ముగింపుకు ఒక సాధనం-మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోండి, ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడానికి మీరు కష్టపడతారు.

పరిశోధన స్పష్టంగా ఉంది: సామర్థ్యం మరియు స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క భావాన్ని ఇవ్వడానికి బాహ్య లక్ష్యాల కంటే అంతర్గత లక్ష్యాలు చాలా ఎక్కువ, అందువల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

7. జీవిత ఆనందాలను పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించండి!

పరిశోధకులు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడాన్ని వివరించే ఒక పదంతో ముందుకు వచ్చారు: పొదుపు.

సావరింగ్: ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలు ఆనందాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలవు, తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు పొడిగించగలవు

మీరు ఒక నడక మరియు హఠాత్తుగా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ ఎంత అందంగా ఉందో ఆలోచించినప్పుడు, మీరు పొదుపు . మీరు మీ భార్య మాట విన్నప్పుడు మరియు మీకు సహాయం చేయలేనప్పుడు కానీ ఆమెతో ఉండటం అదృష్టంగా భావిస్తే; మీరు పొదుపు .

పొదుపు యొక్క తక్షణ ప్రయోజనం? మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నారు. మీరు నిజంగా ప్రతి చిన్న లేదా పెద్ద ఆనందాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. ఇప్పుడు అది నా జీవితంలో నాకు కావలసిన అలవాటు!

కానీ మీరు పొదుపును ఎలా అలవాటు చేసుకుంటారు? బుద్ధిని పాటించడం ద్వారా. సంపూర్ణతను ఎలా ఆచరించాలో ఇక్కడ ఉంది: బిగినర్స్ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ఒక సాధారణ గైడ్ప్రకటన

అక్కడ మీకు ఉంది. భూమిపై సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ఏడు మార్గాలు. దేనిని విస్తరించడానికి మీరు ఎంచుకుంటారు?

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ఫ్లాష్.కామ్ ద్వారా అలెఫ్ వినిసియస్