కొన్నిసార్లు, చాలా రోజుల తర్వాత నిలిపివేయడం కష్టం, మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా నిద్రపోవడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, రోజు పూర్తయిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. భూమిపై ఉత్తమమైన ప్రదేశంలో కొంత యోగా సాధన చేయడం ఒక మార్గం: మీ మంచం. ఇప్పుడు ప్రారంభిద్దాం, కాబట్టి మీరు ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

1. పిల్లల భంగిమ

1. మీ ముఖ్య విషయంగా హాయిగా కూర్చోండి.
2. మీ మొండెం ముందుకు తిప్పండి, మీ నుదిటిని మీ ముందు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్ళకు దగ్గరగా హాయిగా తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
4. భంగిమను పట్టుకుని .పిరి పీల్చుకోండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రకటన

• వెనుక, భుజాలు మరియు ఛాతీలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
• శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను ఫ్లెక్స్ చేస్తుంది మరియు వాటిని మృదువుగా ఉంచుతుంది
• మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది
• బలమైన మరియు స్థిరమైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది

2. సూది భంగిమను థ్రెడ్ చేయండి

1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ మణికట్టును నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను నేరుగా మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీ షిన్స్ మరియు మోకాలు హిప్-వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ చూపులను క్రిందికి మృదువుగా చేయండి.
2. ఉచ్ఛ్వాసములో, మీ అరచేతిని ఎదురుగా మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చేయి క్రిందకి జారండి. మీ కుడి చెవి మరియు చెంపను మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపు చూడండి.
3. మీ ఎడమ మోచేయి ఎత్తడం మరియు మీ తుంటిని పైకి ఉంచండి. మీ బరువును మీ తలపై నొక్కకండి; బదులుగా, మీ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ మెడ లేదా భుజానికి వక్రీకరించరు.
4. మీ వెనుక వీపును మృదువుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలు, చేతులు మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతలను తొలగించడానికి అనుమతించండి.
5. ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి. విడుదల చేయడానికి, మీ ఎడమ చేతి ద్వారా నొక్కండి మరియు మీ కుడి చేతిని సున్నితంగా జారండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• మీ ఎగువ ఛాతీ యొక్క కండరాలను శాంతముగా కుదిస్తుంది.
• మీ భుజం యొక్క ఎగువ మరియు బయటి కండరాలను తెరుస్తుంది.
• స్వల్ప మలుపుతో మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు శాంతపరుస్తుంది.
• మీ ఎగువ అంత్య భాగాలకు తాజా రక్తాన్ని పంపుతుంది.

3. సుప్తా విరాసన

ప్రకటన

1. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకుని మంచం వైపు వెనుకకు వాలు.
3. మీ బరువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులు.
4. మీరు మీ మోచేతులపై వాలుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను వెనుక వైపు ఉంచండి (కటి మీద)
5. ఇప్పుడు మీ తోక ఎముక వైపుకు క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా పిరుదులను మరియు వెనుకకు విడుదల చేయండి.
6. మీరు మంచం మీదకు వెళ్లడం ద్వారా లేదా మద్దతుపై పడుకోవడం ద్వారా పడుకోవడం పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు మద్దతు కోసం దుప్పట్లను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిలో కనీసం రెండు ఒకే ఎత్తులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
7. ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఈ భంగిమలో స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు మోకాలిలోని చాలా చిన్న కండరాలు కూడా విస్తరించి ఉంటాయి.
• అలసిపోయిన కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• Pose తు నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ భంగిమ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• ఇది ఉదరం, చీలమండలు, లోతైన హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు తొడలను విస్తరించి ఉంటుంది.

4. విపరీత కరణి

1. ఉచ్ఛ్వాసము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళ వెనుక భాగం గోడ / హెడ్‌బోర్డుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కేలా చూసుకోండి మరియు మీ అడుగుల అరికాళ్ళు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో సుఖంగా ఉండటానికి మీకు కొంచెం కదలిక పడుతుంది.
2. మీ పిరుదులను గోడకు కొంచెం దూరంగా ఉంచండి లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
3. మీ వెనుక మరియు తల నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
4. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు వాటి క్రింద ఒక ఆసరాను స్లైడ్ చేయండి. మీరు మీ చేతులకు మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ దిగువ శరీరంలో ఆ వక్రతను ఏర్పరచవచ్చు.
5. మీ తల మరియు మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ గొంతు మరియు మీ ముఖాన్ని మృదువుగా చేయండి.
6. కళ్ళు మూసుకుని .పిరి పీల్చుకోండి. కనీసం ఐదు నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి. విడుదల చేసి ఏదైనా ఒక వైపుకు వెళ్లండి. మీరు కూర్చునే ముందు శ్వాస తీసుకోండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రకటన

• ఇది మొండెం ముందు, కాళ్ళ వెనుక, మరియు మెడ వెనుక భాగంలో మంచి సాగతీత ఇస్తుంది.
• ఇది అలసిపోయిన, ఇరుకైన కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది తేలికపాటి వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• మనస్సును ప్రశాంతపర్చడానికి మరియు శాంతపరచడానికి ఇది ఒక ఆసనం.

5. సవసనా

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు మీ మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి. మీ వేళ్లు సహజంగా వంకరగా ఉండాలి.
2. మీ కాళ్ళను బిగించి ఎత్తండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచినప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ పిరుదులను బిగించి, మీ కాళ్ళను భూమి నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి.
3. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు భంగిమను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి, లోపలికి breathing పిరి పీల్చుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి మరియు మీ పిడికిలిని విప్పండి

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
• శరీరాన్ని సడలించింది.
• తలనొప్పి, అలసట మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది.
• రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. Jathara Parivartanasana

ప్రకటన

1. రిక్లైన్డ్ బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ నుండి, దిండు మద్దతు ఉన్న మీ వెనుకభాగంలో ఉండండి మరియు మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా మార్గనిర్దేశం చేయండి.
2. అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి. ప్రతి శ్వాసతో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తూ, మీ వెన్నెముక గుండా అలలు అలలలాగా మీ శ్వాసను g హించుకోండి. ఒక నిమిషం ఇక్కడే ఉండి, ఆపై మరొక వైపుకు మారండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• గట్టి భుజాలు తెరుస్తుంది
• తక్కువ వెనుకకు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• మనస్సును చల్లబరుస్తుంది